28. joulukuuta 2012

19. joulukuuta 2012

Sorvin ääressä

Tiistaina palasin taas sorvin ääreen niin voima- kuin lajiharjoituksenkin merkeissä.

A1. Kulmasoutu käsipainoilla 5 x 10 12,5kg
A2. Lattiapunnerrus käsipainoilla 5 x 10 10kg
B1. Ylätalja yhdellä kädellä 4 x 10 15kg
B2. Pystypunnerrus tangolla, seisten 4 x 10 12,5kg
C1. Kiertäjäkalvosinkierto, kyynärpää polvella 3 x 12
C2. Pallon vienti 3 x 18

Aloitin kevysti, koska takana on sairastelua, mutta tästäkin huolimatta sain hien pintaan. Seuraavalla kerralla tavanomaiset painot käyttöön, minkä lisäksi teen kyllä lisäyksen pystypunneruksessa käyttämiini painoihin - täältä tullaan muhkeat olkapäät!

Kuntosalilla n. 05:45

Illan lajiharjoituksessa käsittelimme tekniikkana spider guardia. Tein tekniikat, mutta en osallistunut enää sparriin enkä loppukuntopiiriin, koska kurkkuun alkoi kasvaa kaktus. Näyttää siltä, että maltti on valttia, kun yritetään parantua. Lisää droppia naamariin ja suolahuonehoitoa niin eiköhän tämä tästä - see ya!

18. joulukuuta 2012

BioSig -tilannekatsaus sekä uutta luettavaa

Viime keskiviikkona matkustin pitkästä aikaa Tampereelle tapaamaan valmentajiani Sannaa ja Jonia. Joni vastaa tällä hetkellä voimaharjoitteluohjelmistani ja Sannan kanssa olemme vieneet ruokavaliotani parempaan suuntaan.

3. BioSignature -mittaukseni

Kuvittelin, että mittaustulokset olisivat huonommat, koska treenit ovat olleet katkolla sekä kausiflunssan että ylikunto-oireiden vuoksi. Tilanne on erittäin hyvä ottaen huomioon edellä mainitut seikat sekä siitä aiheutuneen n. 1,5 kilon painon nousun nesteiden kertymisen seurauksena. Viime aikaisten tapahtumien perusteella olisi voinut luulla, että mm. stressihormonien määrä olisi ollut noussut kehossani, mikä näkyisi rasvan lisääntymisenä navan, Umbil, kohdalla - olihan se lisääntynyt, mutta vain millillä. Myös pari muuta pistettä oli noussut, mutta sekä lavan, kylkiluiden sivun, polven, etu- että takareiden pisteet olivat laskeneet. Etenkin takareiden piste, mikä kertoo naishormonien määrästä kehossa oli laskenut huomattavasti 22,5:stä 18:aantoista. Mitä enemmän tässä kohdassa on rasvaa, sitä enemmän estrogeeniä, erityisesti kehon ulkopuolelta tulevia estrogeenin kaltaisia aineita, kehossasi on.

Tapaamisessamme sain neuvoksi levätä niin kauan kunnes flunssa helpottaa. Ensimmäisellä treeniviikolla lajitreenit käyntiin ½ volyymilla. Jos kaikki kuitenkin okei → täyttä höyryä eteenpäin! Pakuriteetäkin Sanna kehotti nauttimaan, mutta enpä ole moista vielä käsiini ennättänyt saada.

Jonin kanssa keskustelimme kuinka valmennusproggiksemme on mennyt, mitä teemme tulevaisuudessa yms. Olen äärimmäisen kiitollinen tästä valmennuksesta! Ilman Optimal Performancelta saamaani apua, tuskin olisin tässä tilanteessa. Treenaamiseni on järkevästi suunniteltua, tavoitteellista, mutta levollekin on paikkansa. Sannan avulla syön nykyisin riittävästi enkä näännytä itseäni liian pienellä kalorimäärällä.

Tuhti lukupaketti

Omistuskirjoitus, jihuu!

Tampereen toimistolta mukaani tarttui myös Kaisa Jaakkolan uusin teos Hormonitasapaino, mikä vaikuttaa erittäin lupaavalta lukukokemukselta. Olen lukenut hänen esikosteoksensa Hormonidieetin vähintään viisi kertaa ja jokaisella kerralla olen oppinut jotain uutta. Helppolukuisuutensa vuoksi aiheisiin vähemmänkin tutustuneet pystyvät helposti oppimaan sekä ennen kaikkea sisäistämään näitä, välillä hieman vaikeitakin, asioita.

Sain hetki sitten tyttäreni nukahtamaan aamupäivän nokosille, mistä innostuneena taidankin keittää pannullisen teetä, ottaa mukavan asennon sohvalta ja aloittaa lukemaan yhden esikuvani uusinta kirjaa.

Kaikkea hyvää viikkoosi!

15. joulukuuta 2012

Kotioloissa teetä keitellen

Suosikkiteetä Muumi -mukista nautittuna tottakai!
Viime päivät ovat kuluneet tiiviisti kotioloissa teetä keitellen. Suosikkiteekseni on ehdottomasti noussut Ruohonjuuren paketista löytynyt Clipperin Rise & Shine -tee, mikä sisältää muun muassa yerba matea, sitruunaruohoa, sitruunaverbenaa, lakritsinjuurta ja sitruunankuorta. Maku on ihanan sitruksinen, mikä maistuu taivaalli-selta pienen hunajamäärän kanssa.

Keskiviikkona kävin pitkästä aikaa Tampereella moikkaamassa Optimal Performancen tyyppejä! Sanna teki minulle kolmannen BioSignature -mittauksen, mikä kieltämättä jännitti minua, koska treenit ovat olleet hetken aikaa katsolla sairastumiseni vuoksi ja keho on kerännyt nestettä n. 1,5 kilon edestä - olo ei todellakaan ole sieltä hehkeimmästä päästä!

Paino oli kuitenkin mennyt alaspäin edelliseen kertaan verrattuna 700 grammaa sen hetkiseen painoon verrattuna. Muutenkin mittaustulokset olivat hyvät, vaikka stressin aihetta yhdestä sun toisesta asiasta on viime viikkoina ollut. Kirjoitan lisää valmentajatapaamisestani, kun saan Sannalta BioSignature -taulukkoni niin tekin näette, mitä kehossani on oikein tapahtunut mittauksien välillä.

Viikonloppu tulee kulumaan vielä levon merkeissä, mutta maanantaina palaan takaisin sorvin ääreen! Ihanaa viikonloppua kaikille blogini lukijoille, harrastakaa liikuntaa ja syökää hyvin. 

13. joulukuuta 2012

Resepti: siemennäkkileipä returns

Tänään tein vaatimattomasti sanottuna maailman parasta siemennäkkileipää! Päälle voita, naudan ohutleikkelettä, kurkkua ja kyytipojaksi vielä parapähkinöitä. "Ommuutenparempi!" kuten vanha luokkakaverini Elmo sanoisi.

Ehkä pieni välipala?

3 kananmunaa
1½ dl auringonkukansiemeniä
1 dl seesaminsiemeniä
0,5 dl pellavansiemeniä
3 rkl fibrexia
2 tl ruususuolaa
1 dl mantelijauhoa

Sekoita kaikki ainekset kulhossa keskenään. Levitä seos leivinpaperille. Mielestäni tämä on sitä parempaa, mitä ohuemmaksi näkkärin jaksaa taputella. Itse sain levitettyä taikinan melkein koko leivinpaperin alueelle ennen kuin hihat paloivat.

Paista näkkileipää 150 asteisessa uunissa 20-30 minuuttia. Suosittelen paistamaan sen täyden puoli tuntia, koska silloin leivästä tulee ihanan rapsakkaa. Pienen jäähtymisen jälkeen viipaloi näkkäri osiin. Ihan terävällä veitsellä onnistuu hyvin, kunhan levyn ei anna kuivahtaa, silloin se luultavasti murenisi herkästi.

11. joulukuuta 2012

Kaikkea ihanaa Ruohonjuuresta

Ruohonjuuren mahtava paketti

Ekomarket Ruohonjuuri muisti minua pitkästä aikaa kivalla paketilla. Paketti sisälsi tattaripastaa, hamppu- ja wheyproteiinia, teetä, luomulaatuisia mustikkapipareita, pähkinöitä sekä kaksi välipalapatukkaa - kiitos!

Herätessäni lauantaiaamuna oloni ei tuntunut yhtään hyvältä: sydän hakkasi normaalia kovempaa, minkä lisäksi tunsin itseni täysin voimattomaksi, aivan kuin en olisi nukkunut silmänräpäystäkään. Päätin olla osallistumatta Sauli Heilimön seminaarin toiselle päivälle, mikä oli varmasti hyvä ratkaisu, vaikka harmittikin suunnattomasti. Viikonlopun aikana myös nuha otti minusta yliotteen, mutta olen ottanut purppuravyö Aleksin neuvosta vaarin ja nauttinut hunajaa runsaasti, koska se auttaa hänen mukaansa parhaiten. Tiedä häntä, mutta orastava kurkkukipu on ainakin poissa!

Puhuin eilen Jonin kanssa puhelimessa, minkä seurauksena pidän vielä tämän viikon lepoa kuntosalitreenistä, mahdollisesti myös painimisesta. Sanoin kuulostelevani miltä olo tuntuu, mutta ainakin toistaiseksi olo on sen verran nuhainen, ettei ole mitään mieltä lähteä tatamille temmeltämään. Maanantai-ilta kuluikin sohvan nurkassa huovan alla teetä lipittäen - olo oli kuin katujyrän alle jääneellä!

Oireeni, mm. korkea leposyke, väsymys, lihassärky, hikoilemattomuus treenin aikana sekä nesteiden kertyminen kroppaan, viestittävät mahdollisesta ylikunnosta. En koskaan olisi voinut kuvitella, että minulle voisi tapahtua näin. Fyysisen sekä psyykkisen kuorman määrä on kuitenkin päässyt kasvamaan kovemmaksi, mistä kehollani on mahdollista palautua.

Hoitomuotona lepoa, viikon tai kuukausien ajan. Kuvittelen selviäväni lyhyellä viikon-kahden levolla, koska tilanne huomattiin kohdallani varsin aikaisessa vaiheessa.

8. joulukuuta 2012

Viimeisimmät kuulumiset treenirintamalta

Treenit ovat kulkeneet pääsääntöisesti erinomaisesti, mutta tämän viikon aikana mieltäni on vaivannut muutama asia. Jo alkulämmittelyssä sykkeeni nousee tähtitieteellisiin lukemiin, mikä on erikoista sen vuoksi, etten käsittääkseni ole ihan rapakunnossa. Tämän lisäksi olen tuntenut itseni voimattomaksi sparrin aikana. Tätä ongelmaa ei taas ole ollut voimaharjoittelussa, koska treenipainot menevät tasaisesti eteenpäin! Yksi iso mysteeri on myös se, etten hikoile samalla tavalla kuin yleensä. Minulle tulee lämmin, mutta tavanomaiset naiselliset hikikarpalot otsalla sekä valtameren kokoinen hikilammikko tatamilla ovat historiaa. Pitäisikö näistä oireista huolestua vai olenko vain laiska?

Tässä viimeisin voimaharjoitteluni numeroina.

A. Raakarinnalleveto 8 x 3 30kg
B. Tempausveto (HIDAS alaslasku, n. 5 sekuntia) 5 x 10 27,5kg
C1. Askelkyykky (toistot per jalka) 4 x 10 8kg/ käsi

Lisäsin raakarinnallevetoon painoja, koska 27,5 kiloa alkoi tuntua liian kevyeltä eikä tekniikkaa ollut enää niin helppo pitää kasassa. Hieman suuremmilla painoilla oikean tekniikan pitäminen on huomattavasti helpompaa, kun on sopiva vastus. Askelkyykyssäkin sain ottaa isommat käsipainot käyttöön, minkä seurauksena istuminen tai portaiden nouseminen kolmanteen kerrokseen (taloyhtiössämme ei ole hissiä) ei tunnu erityisen mukavalta.

Miksi minusta ei oteta treenikuvia? - Koska näytän möröltä treenatessani
ja haluan keskittyä kuvien ottamisen sijaan TREENAAMISEEN

Eilen illalla olin Sauli Heilimön seminaarin ensimmäisissä treeneissä Lahden Gentailla. Kevyiden alkulämmittelyiden jälkeen sparrasimme viisi 5 minuutin erää, minkä jälkeen siirryimme katsomaan ja harjoittelemaan tekniikoita butterfly guardista - kuinka estää mahdollinen sweeppi sekä kuinka kuristaa kaveri. Yksinkertaisia tekniikoita, mitä pitää ehdottomasti alkaa hakemaan sparrissa.

6. joulukuuta 2012

Resepti: guacamole


Homemade guacamole ♥

Tuossa taannoin innostuin taas tekemään guacamolea. En ole vuosiin ostanut kaupan valmisquacamolea, koska itsetehty on niin paljon parempaa. Sitä paitsi kaupan purkkiquacamolessa on useimmiten alle 1% avokaadoa, vaikka sen pitäisi olla guacamolen pääraaka-aine!

Tässä resepti, millä onnistut varmasti:

kypsiä avokadoja
punaista chiliä, poista siemenet
valkosipulinkynsi(ä)
sipulia
loraus oliiviöljyä
yhden sitruunan mehu
ruususuolaa
mustapippurirouhetta
korianteria

Halkaise avokadot, poista kivet ja koverra sisus kulhoon. Hienonna chilit, valkosipuli ja sipuli. Sekoita joukkoon myös oliiviöljy, sitruunamehu ja mausteet. Soseuta tasaisemmaksi massaksi sauvasekoittimella - pieni rakeisuus on fine. Siirrä guacamole tarjoiluastiaan ja tarjoile heti.

Härän woimat

Hups, tässä meni usempi päivä ennen kuin ehdin päivittämään. Syystä tai toisesta olen ollut niin henkisesti kuin fyysisestikin todella väsynyt viime päivinä eikä tietokoneen ääressä istuminen ole tuntunut houkuttelevalta. Opiskeluiden (AMK) virallisesti päätyttyä kehoni on päättänyt ottaa aikaa levolle, vaikka mieleni olisi toista mieltä... olen kuitenkin myöntynyt mm. ottamaan päiväunet jos toisetkin samanaikaisesti tyttäreni kanssa.

Mutta sitten itse aiheeseen:

A1. Kulmasoutu käsipainoilla 1 x 10, 10, 10, 8, 8 15kg
A2. Lattiapunnerrus käsipainoilla 5 x 10 12,5kg
B1. Ylätalja yhdellä kädellä 1 x 10, 10, 8, 8 20kg
B2. Pystypunnerrus tangolla, seisten 4 x 10 12,5kg
C1. Kiertäjäkalvosinkierto, kyynärpää polvella 3 x 12
C2. Pallon vienti 3 x 18

Viikko alkoi tuttuun tapaan voimaharjoituksella, mikä kulki varsin hyvin. Etenkin kulmasoudun sekä lattiapunnerruksen kehitykseen olen erityisen tyytyväinen. Kohta mulla on ne Jonin hehkuttamat HÄRÄN WOIMAT - Haha, niin varmaan!  

Tomaattia, kurkkua, bataattiranskalaisia sekä karitsan paahtopaisti  ♥ - LIHAAAAA!

Tiistain lajiharjoituksissa painittiin paljon erilaisia parin minuutin eriä vaihtelevista positioista, minkä lisäksi otimme tuntumaa pystypainiin. Pystypaini on toistaiseksi oman mukavuusalueeni ulkopuolella, mutta kehittyäkseen on sielläkin käytävä... usein. Loppuun vielä kaksi 7 minuutin erää tavallista sparria, missä tätä mammaa vietiin kuin märkää rättiä - ei ollut meikäläisen päivä eilen! Okei okei, sain haettua pari lopetusta mm. triangelin sekä lievekuristuksen side controllista, mutta mutta... ei. Onnistumisen tunteet eivät saavuttaneet minua pääkopan ollessa horrostilassa pahemman kerran.

Viikonloppuna Lahden Gentailla on Sauli Heilimön seminaari, mihin lähdemmekin koko perheen voimin. Toivottavasti saan siihen mennessä kasattua pääni, koska tuolla haluan olla tikissä!

4. joulukuuta 2012

Pikaisesti

Loppuviikosta treenasin niin kuntosalilla kuin tatamillakin. Kaiken kaikkiaan treenit ovat kulkeneet erinomaisesti viime päivinä. Valmennuksen alussa lähdimme Jonin kanssa hakemaan lisää sekä voimaa että räjähtävyyttä. Voimatason noususta kertovat raskaammat painot voimaharjoittelussa, kun taas räjähtävyyden lisääntymisestä se, että mm. siltauksestani on tullut entistä parempi - pääsen helposti pas**sta paikasta pakoon, vaikka vastassa olisi reilusti isompi kaveri!

Lauantain voimaharjoitus näytti tältä:

A. Raakarinnalleveto 8 x 3 27,5kg
B. Tempausveto (HIDAS alaslasku, n. 5 sekuntia) 1 x 10, 7, 10, 8, 8 27,5kg
C1. Askelkyykky (toistot per jalka) 4 x 10 7kg/ käsi

Tekemäni askelkyykyt tuntuvat vielä tänäänkin etenkin takareisissä.

Myöhemmin tänään luvassa treenikuulumisia kuvien kera - stay tuned!

26. marraskuuta 2012

Sinnikkäästi ruokaa napaan

Viime viikko meni täysin reisille sairastumiseni vuoksi, minkä vuoksi treenien lukumäärä ei päätä huimannut - tasan 1. Sekä nuha että yskä olivat kiusanani, mutta kuumetta ei sentään ollut. Otin koko viikon todella kevyesti. Vain pari kertaa kävin tyttäreni kanssa rauhallisella vaunulenkillä, mutta muutoin en harrastanut liikuntaa ollenkaan.

Treenaamattomuus vaikutti merkittävästi ruokahaluuni eikä ruoka tahtonut maistua millään. Sinnikkäästi kuitenkin söin kaikki ateriat Sannan laatiman ruokavalion mukaisesti. Sinnikkyys palkittiin, kun viikonlopun kynnyksellä astuin vaa'alle ja näyttöön pamahti 59,6. Pari-kolme viikkoa paino oli pysytellyt samoissa lukemissa, mutta viimeinkin paino otti kaipaamani harppauksen alaspäin.

Välipala: Pari riisikakkua, naudanleikkelettä, omena, pähkinöitä

21. marraskuuta 2012

Teetä & sielunhoitoa

Vain muutama päivä sitten iloitsin, etten ole sairastanut kertaakaan kuluneen vuoden aikana. Olisi ilmeisesti pitänyt pitää mölyt mahassaan, koska tiistaiaamuna heräsin kammottavaan kurkkukipuun - hädin tuskin pystyin puhumaan! Päivän mittaan kipu hellitti, mutta en minä täysin kunnossa ole. Kurkkukivun lisäksi lihaksiin koskee eikä voimia meinaa riittää arkipäivisiin askareisiinkaan.

Lempparitee ♥

Mieleni halajaa treenaamaan, mutta kai se on uskottava viisaampiaan ja otettava kevyemmin pari päivää. Jospa se flunssan (minkä lie) poikanenkin selättyisi.

19. marraskuuta 2012

Valitusta turhasta

Ruokaa tuokaa, vatsa huokaa

Painon pysyessä suurinpiirtein samoissa lukemissa viikosta toiseen, olen miettinyt mitä voisin tehdä toisin. Syön toki Sannan laatiman ruokavalion mukaisesti, mutta mitä minun tai meidän tulisi muuttaa, jotta paino tippuisi vielä pari kiloa. Painoindeksini on tällä hetkellä 21,5, eli olen normaalipainoinen, mutta se ei kerro koko totuutta. Kehonkoostumuksen suhteen painon tulisi vielä tippua, koska ylimääräistä on - näkeehän sen, kun katsoo peiliin.

Yli yhdeksän kuukauden odotuksen palkkioksi sain maailman suloisimman tyttären, mutta alavatsalleni tuo aika teki rumaa jälkeä. Olen yrittänyt opetella pois luonteenpiirteestäni, Kaikki mulle nyt, heti, mutta satunnaisesti harmistun, kun tuntuu ettei mitään muutoksia tapahdu omassa kehonkoostumuksessa (vaikka oikeasti tapahtuukin). Sitä vaan tulee sokeaksi omalle peilikuvalleen, mutta onneksi mm. vaatteet kertovat mitä todellisuudessa tapahtuu. Nimimerkillä, kaikki entiset housunsa kierrätyskeskukseen vienyt ja parit uudet pienemmät housut ostanut.

Facebookissa bongasin alapuolella olevan kuvan, mitä myös mieheni minulle näytti sanoen: "Hei katso, vähän hassu kuva. Sulla toi vaan menee toisinpäin!" Ei kai siinä sitten voinut muuta kuin hymyillä ja olla tyytyväinen omiin saavutuksiinsa.

Kuva Facebookista

Kokonaisuudessaan olen erittäin tyytyväinen siihen, mitä olen muutamassa kuukaudessa saanut aikaan. Tekemäni muutokset ovat olleet pääsääntöisesti helppoja toteuttaa, mutta välillä tuntuu ettei jaksa tai mikään ei onnistu. Tällöin positiivinen ajattelu tai ajatuksien purkaminen sanoiksi, esimerkiksi bloggaamalla, saa asiat näyttämään taas huomattavasti valoisimmilta. Tai sitten vaan lähtee sinne treeneihin tai syö sen sinulle laaditun ruovalion mukaisesti niin johan on hyvä fiilis.

Turhaan minäkin siis tässä marisen, eli ei muuta kuin hyvät yöt!

18. marraskuuta 2012

Toinen

Niin, se voimaharjoitteluohjelman toinen treeni.

A. Raakarinnalleveto 8 x 3 27,5kg
B. Tempausveto (HIDAS alaslasku, n. 5 sekuntia) 1 x 10, 8, 10, 9, 8 27,5kg
C1. Askelkyykky (toistot per jalka) 4 x 10 5kg/ käsi

Ai, että teki hyvää! Koskaan aikaisemmin en ole tehnyt askelkyykyssä pientä niia'avaa liikettä ala-asennossa, mikä sai minut huomaamaan, että pienilläkin painoilla saa jalkalihaksiin mukavan poltteen. Raakarinnalleveto onnistuu (mielestäni) kerta kerran jälkeen paremmin. Alkulämmittelyn aikana tein pelkällä mutkatangolla raakatempausta, mikä taas on huomattavasti vaikeampi liike, mutta säännöllisellä harjoittelulla olen saanut senkin kulkemaan hieman paremmin.

Ennen treeniä piti vähän poseerata
Älkää olko huolissanne, villasukista luovuin salin pukuhuoneessa

17. marraskuuta 2012

Deep half -kertausta

Viikonlopun vietto alkoi lajiharjoituksella, mikä käsitti alkulämmittelyiden lisäksi kuusi 5 minuutin erää sparria sekä deep half -kertausta. Sparrit eivät olleet kevyemmästä päästä ja viidennen erän jälkeen tuntuikin siltä, etten jaksaisi enää yhtään. Viimeisessä erässä en enää juurikaan jaksanut hakea omia hyökkäyksiä vaan keskityin puolustamaan parhaani mukaan. Purppuravyö Aleksilta tuli selkään niin, että tuntui, mutta en antanut sen vaikuttaa vaan yritin tehdä parhaani yhä uudestaan, uudestaan, uudestaan ennen kuin olin taas käsilukossa tai naama punaisena ja silmät kuopistaan pullistuneina kuristuksen partaalla.

Hyvää perussettiä

Kuluneen viikon aikana stressitasoni ovat varmasti olleet ennennäkemättömällä tasolla. Lapsen päiväuniaikoina olen viimeistellyt opinnäytetyötäni (AMK), mikä aiheuttanut minulle harmaita hiuksia eikä ruokakaan ole maistunut samalla tavalla kuin yleensä. Minun kohdallani siitä huomaa parhaiten, ettei kaikki ole kunnossa, kun ruoka ei maistu. Onnekseni opinnäytetyö on nyt työpöydällä valmiiksi tulostettuna ja maanantaina saan viedä sen tarkistukseen. Muutoinkin opintoni ovat loppuesseetä vaille paketissa - joulukuussa saadaan juhlia valmistujaisia!

Näyttää siltä, että painonpudotus on pysähtynyt maagiseen 60 kiloon. Tavoitteena olisi pudottaa painoa vielä kilolla tai kahdella, jotta kisapainoon pääseminen ei olisi niin kovan työn ja tuskan takana, eivätkä voimat lähtisi kokonaan siinä rytäkässä.

Viikonloppun vietto jatkui voimaharjoituksella, mutta siitä lisää huomenna. Huomenna olisi myös tarkoituksena mennä Lahden Gentaille kehonhuoltotunnille - ei tee varmasti yhtään pahaa!

15. marraskuuta 2012

Uutta voimaharjoitteluohjelmaa


Smooooooooooothie

Viime sunnuntaina sain Jonilta uuden voimaharjoitteluohjelman, mutta vasta tänään pääsin kokeilemaan ohjelman ensimmäistä treeniä - hyvältähän tuo jälleen vaikutti!

A1. Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10 10kg, 3 x 10 12,5kg
A2. Lattiapunnerrus käsipainoilla 4 x 10 10kg, 1 x 10 12,5kg
B1. Ylätalja yhdellä kädellä 1 x 10 20kg, 1 x 10 25kg, 1 x 10 30kg, 1 x 10 35kg
B2. Pystypunnerrus tangolla, seisten 3 x 10 17kg
C1. Kiertäjäkalvosinkierto, kyynärpää polvella 3 x 12
C2. Pallon vienti 3 x 15

Sekä liikeparit että niiden väliset palautusajat tuntuivat toimivan hyvin. Sopivat painot olivat hieman hakusessa näin ensimmäisessä treenissä, mutta muutoin tästä treenistä jäi oikein hyvä fiilis.

Nyt hetkeksi venyttelemään ja rentoutumaan sohvalle, että jaksaa aamulla lähteä nujuamaan.

14. marraskuuta 2012

Pakoon pas**sta paikasta

Maanantaina tulikin pidettyä lepopäivä, koska kroppa kaipasi ennemminkin venyttelyä kuin punttisalilla rehkimistä. Viikonloput treenit menivät siis oikeaan osoitteeseen, kun lähestulkoon koko kroppaan sattui (hyvällä tavalla).

Tiistaiaamuna olin noin tunnin painimassa Lahden Gentailla. Kahden minuutin erä, minuutin tauko, parin vaihto ja sama juttu uudestaan. Taso oli kova, kun kanssatreenaajina minulla oli uunituoreita Euroopan-mestareita. En kuitenkaan antanut tämän lannistaa itseäni vaan tein parhaani, mikä riittikin siihen, että sain tehtyä yhdelle vastustajistani käsilukon.

Viikonlopun lehtikaalisipsit

Myöhemmin illalla olin vielä päivän toisissa lajiharjoituksissa, missä lämmittelimme kevyesti sekä drillasimme teemalla: Pakoon pas**sta paikasta. SM-kilpailut ovat ensi viikolla, minkä vuoksi nämä olivat loistavia harjoituksia etenkin kilpailuihin lähteville, mutta yhtä hyviä myös meille muille. Oli ilo huomata, että mieheni opettamat vinkit guardin ohitukseen alkavat vähitellen toimia - JES! Samaa mieltä oli myös mieheni, joka oli seuraamassa harjoituksiamme tyttäremme kanssa. Siltauksista on tullut sekä voimakkaampia että räjähtävämpiä ja yhä useammin pääsenkin pois pelkopositiostani mountista alta... ellei päälläni röhnötä yli satakiloinen mies tai pienenpieni tyttö, joka on minussa kiinni kuin takiainen (terveiset vaan ystävälleni Emilialle );

12. marraskuuta 2012

Resepti: siemennäkkileipä



Kuiva-ainekaappiin on kertynyt viime aikoina runsaasti erilaisia siemeniä, mm. Ruohonjuuresta saamiani aprikoosinsiemeniä, mitkä olivatkin minulle uusi tuttavuus. Viikonloppuna päätin kokeilla siemennäkkileipien tekemistä.

Siemennäkkileipiin tarvitset ainoastaan n. 6 desiä erilaisia siemeniä. Omissa näkkileivissäni oli pellavan-, auringonkukan, aprikoosin- ja seesaminsiemeniä sekä chiasiemeniä. Laitoin siemenet kulhoon, peitin siemenet kylmällä vedellä, lisäsin teelusikallisen psylliumia, minkä jälkeen annoin taikinan turvota. Kun taikina oli turvonnut noin tunnin, leivitin siemenmassan ohueksi levyksi pellille leivinpaperin päälle. Näkkileipätaikinaa kuivatin pari tuntia 50 asteisessa uunissa, minkä jälkeen jatkoin kuivattamista huoneenlämmössä.

Seuraavana päivänä siemennäkkileivät maistuivat erinomaiselta luomuvoin kanssa!

11. marraskuuta 2012

Kuusi ja nolla

Kahdessa viikossa painoni on laskenut vain 200g, eli nyt olemme luvussa 60kg. Noin kerran kuukaudessa naisen keho tuppaa (ainakin omalla kohdallani) keräämään mukavasti nestettä, minkä vuoksi paino on heitellyt aikalailla kuluneiden viikkojen aikana. Tuntuu uskomattomalta, että tällä hetkellä painan 5 kiloa vähemmän kuin ennen raskautta.

Tämä viikko on tosiaan ollut ½ volyymin viikko, mikä on tuntunut erittäin oudolta. Aloittaessani yhteistyön Optimal Performancen kanssa treenaamisestani on tullut huomattavasti viisaampaa. Nyt lepäämiselle on paikkansa treenien keskellä enkä viikosta viikkoon treenaa pää kolmantena jalkana keho ylikierroksilla. Joskus olen tehnyt senkin virheen enkä ole pitänyt lepopäiviä tai syönyt vapaita aterioita, minkä seurauksena, esimerkiksi viime syksynä sairastuin. Sairastumiskierrettä kestikin sitten 10 viikkoa, koska keho ei yksinkertaisesti enää toiminut oikein - paino nousi, mieli painui maahan, kroppaan sattui. Ei hyvältä kuulosta!

Naminami, aamupalamunakas

½ volyymin viikot mahdollistavat sen, että täysin laakereillani minun ei tarvitse olla kokonaista viikkoa vaan voin treenata edelleen, mutta maltillisesti ja kroppa saa kaipaamansa levon. Tämän viikon aikana olen keskittynyt normaalia enemmän kehonhuoltoon mm. venyttelyn, putkirullauksen, kiropraktiikan sekä hieronnan avulla - what a great feeling!

Joni lähetti minulle tänään uuden voimaharjoitteluohjelman, mitä pääsen koeajamaan heti huomenna. Tässä kuitenkin kevyen viikon treenini, jolloin sarjojen lukumäärät on puolitettu. Kevyestä viikosta huolimatta ennätykset paukkuivat.

Lauantai 10.11

A. Negatiivinen leuanveto 3 x 8
B. Kapea vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 1 x 8, 8, 6 12,5kg
C1. Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen 2 x 8 12,5kg
C2. Alataljasoutu V-kahvalla 2 x 10, 8 40kg
D1. Trap 3 2 x 12 3kg
D2. Garhammer Raise vinopenkissä 2 x 10

Jumppaa heinäpaalien päällä maalla

Sunnuntai 11.11

A. Raakarinnalleveto -complex (2 x clean pull + 1 x power clean) 4 x 3
B. Maastaveto tangolla 3 x 7 62,5kg
C. Takakyykky 1 x 7, 5, 7 55kg
D1. Glute Ham Raise 1 x 8, 10
D2. Pohkeet istuen 1 x 10, 9 50kg

7. marraskuuta 2012

Kevennellen

Kevyt viikko, mikä käytännössä tarkoittaa sekä kahta laji- että voimaharjoitusta. Voimaharjoituksissa sarja- ja toisomäärät on vähennetty puoleen totutusta, koska näiden välikevennysten ansioista ei tarvitse pitää kokonaisia lepoviikkoja ollenkaan. Kevyellä viikolla keskityn myös enemmän kehonhuoltoon - maanantaina kävin tuttuun tapaan kiropraktikolla, mutta loppuviikosta vuorossa olisi myös hieroja.

Tämän päivän lajiharjoituksissa käsittelimme kilpparia sekä kertasimme viime viikolla opetetun kellokuristuksen, mikä olikin minulle kesältä tuttu. Itselleni kaverin kontrollointi hänen mennessä kilppariin oon haastavaa, mutta vähitellen olen kehittynyt siinäkin paremmaksi.

Herkkuruokaa

Päivän aiheena oli varsinaisesti kilpparista pakeneminen. Ensimmäiseksi harjoittelimme guardin palautusta, missä otetaan ensin kädestä kiinni kaverin housuista polven kohdalta, pidetään käsi suorana, liu'utetaan ulompi jalkaterä kaverin pohkeen päälle ja käännytään guardiin - useimmiten tässä päätyy nimenomaan half guardiin. Toisena tekniikkana oli läskirulla, mikä onnistuu, kun kaveri on ottanut syvältä kauluksestasi kiinni, jolloin lukitset kaverin käden olkapäätä myöten kiinni itseesi (kannattaa ottaa vielä omasta puvusta tiukka grippi). Kun kaverin käsi on tiukasti hallinnassasi pyörähdät kuperkeikalla ympäri, jolloin pääset melko vaivattomasti side controlliin - kättä ei saa päästä irti ennen kuin röhnötät kaverin päällä kunnolla!

Jos kaveri ei pääse hallitsemaan, kilppari on varsin neutraali positio. Kilppariin ei pitäisi mennä liian helposti, koska kaikki osaavat pysyä pienenä pallona kippurassa, mutta sieltä tulisi kuitenkin samantien rakantaa hyökkäys ettei saa passiivisuudesta varoitusta tai miinuspisteitä kilpailutilanteessa. Liikkuminen on pakollista, mikäli aikoo päästä pakoon, mutta samanaikaisesti on huolehdittava, ettei kaveri pääse kuristamaan tai hakemaan muita lopetuksia.

Vaikeaa, mutta ei mahdotonta.

2. marraskuuta 2012

Ei tekniikkailotulitusta vaan PAINIA

Torstai-iltana olin purppuravyö Santerin vetämissä treeneissä @Leticilla. Parin kevyen alkulämmittelyliikkeen tehtyä siirryimme sparraamaan kolmen hengen ryhmissä niin, että jokaiselle tuli vuorollaan kuusi minuuttia yhtäjaksoista sparria. Aluksi kevyesti rullaillen, ilman lopetuksia. Vähitellen aloimme lisäämään volyymia, minkä lisäksi otimme myös lopetukset mukaan.

Treenien loppupuolella meidät jaettiin ryhmiin: tytöt, pienet pojat ja isot pojat. Jokaisessa ryhmässä oteltiin yksi kolmen minuutin erä muiden kannustaessa sekä huutaessa neuvoja - aivan kuten kilpailutilanteessa! Sparrit menivät mielestäni kohtuullisen hyvin, vaikka sinivöiset kanssasisareni minua aina riepottelevatkin. Vanha Ellu olisi saattanut pahoittaa tästä mielensä, mutta nykyään tämä vaan lisää treenimotivaatiotani: Nyt tämä asia ei mennyt hyvin, mutta ei se mitään, sitä on vaan treenattava lisää.

Viimeisen kymmenen minuutin aikana otimme vielä kaksi viiden minuutin erää normisparria.

Kuten Santeri sanoikin, tällä kerralla ei nähty mitään tekniikkailotulitusta vaan keskityttiin vain painimiseen näin SM-kilpailuiden kynnyksellä. Hyvä niin, vaikka itse en olekaan vielä kilpailuihin osallistumassa!

Perjantaiaamun vihersmoothie om nom nom

A. Raakarinnalleveto -complex (2 x clean pull + 1 x power clean) 8 x 3
B. Maastaveto tangolla 5 x 5 62,5kg
C. Etukyykky 1 x 5, 5, 4 52,5kg
D1. Glute Ham Raise 3 x 10, 10, 8
D2. Pohkeet istuen (jalkaterät sarjoissa ulos-, keskelle- ja sisäänpäin) 3 x 10 35kg

Raakarinnalleveto onnistuu viikko viikolta paremmin, mutta etukyykky taas ei - päinvastoin! Useampana kertana on tuntunut, ettei kintuissani ole yhtään voimaa. Hädintuskin saan minimin, viisi toistoa, tehtyä. Missä vika, oi valkku, oi valkku?

1. marraskuuta 2012

Purppuravyö Severin tekniikkakoulussa

A. Ylätalja V-kahvalla 1 x 8 30kg, 1 x 8 35kg, 1 x 8 40kg, 1 x 7, 5 45kg
B. Kapea vinopenkkipunnerrus tangolla 5 x 8 25kg
C1. Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen 4 x 8 10kg
C2. Alataljasoutu V-kahvalla 4 x 10 35kg
D1. Trap 3 3 x 12 2,5kg
D2. Garhammer Raise vinopenkissä 1 x 8, 8, 8

Vinopenkkipunnerruskin näyttää viimeinkin lähtevän kulkemaan - ensi kerralla lisää rautaa tankoon! Pystypunnerrukseenkin voisin lisätä painomäärää, mutta tällä hetkellä tuntuu siltä, että kynnys ottaa 12,5 kilon käsipainot on liian korkealla. 2,5 kiloa (per käsi) on kuitenkin melko paljon!

Nopea lounas: seitiä, quinoaa, pakastevihanneksia

Illalla kävimme vielä purppuravyö Severin kanssa treenaamassa minulle viime aikoina harmaita hiuksia tuottaneita tekniikoita, esimerkiksi open guardin ohittamista. Aikaisemmin tuntui, että palloilen pää kolmantena jalkana enkä saa mitään aikaiseksi, mutta Severin neuvoilla alkoi sekin onnistua. Sparrissa hän jopa sanoi, että välillä oli oikeasti vaikeaa estää ohituksiani ja kehitystäkin on kuulemma tapahtunut- JES!

30. lokakuuta 2012

Perusteet - kaiken A & O

Maanantaina lajiharjoituksen teemana oli guard: avaaminen sekä sen ohittaminen. Tuttua kauraa, mutta sitäkin tärkeämpää.

Hyvä ruoka, parempi mieli

Tänään vain tytöille suunnatuissa treeneissä käsittelimme knee on the bellya. Kertasimme viime sunnuntaina opetetun käsilukon sinua (päällä olevaa) lähimpänä olevaan käteen. Uutena asiana opettelimme käsilukkoa myös kauempana olevaan käteen sekä kuinka alla oleva pystyy puolustautumaan kaverin yrittäessä sekä päästessä knee on the bellyyn.

EDIT: 1.11 10:31 Knee on the belly -positiota treenataan harvoin, vaikka kilpailuissa siitä saa loppupeleissä melko helposti.

Sekä eilisen että tämän päivän treeneissä emme sparranneet normaalia sparria vaan tehtäväsparria. Maanantain treenit onnistuivat hyvin, mutta tänään olin kieltämättä hieman vaisu, eli taidanpa siirtyä tästä vielä hetkeksi sohvan nurkkaan piparminttuteeni kanssa ennen kuin käyn nukkumaan (kellohan on jo (!) 20:47.

26. lokakuuta 2012

Kiitollinen tästä kaikesta

Sannan neuvoa kuunnellen käyn nykyään vain kerran viikossa vaa'alla, päivää ennen vapaata ateriaani. Tänä aamuna yllätyin positiivisesti, kun digitaalivaa'an näyttössä näkyi 60,2, eli täsmälleen 21 kiloa vähemmän kuin kolme päivää ennen tyttäreni syntymää. Kun synnytyksestä oli kulunut viikko, painoa oli 71 kiloa.

Itse katson peilikuvaani varsin kriittisellä silmällä eikä peilikuva aina miellytä, vaikka kehitystä tapahtuu selvästi. Pääkoppa ei meinaa pysyä mukana muutoksen vauhdissa vaan välillä peilistä katsoo edelleen ylipainoinen, huonovointinen Ellu, minkä kuvittelin selättäneeni kuusi vuotta sitten, kun tein elämäni parhaimman muutoksen - aloin harrastamaan liikuntaa sekä syömään muutakin kuin Fazerin suklaapatukoita!

Vähitellen minusta on tullut armollisempi itseäni kohtaan, vieläkin on parannettavaa, mutta minulla on koko elämä aikaa. Kun tietää tekevänsä oikeita asioita, ei voi muuta kuin onnistua.

Tässä vaiheessa haluan kiittää Optimal Performancen Jonia ja Sannaa - ilman heitä en olisi tässä pisteessä nyt. ♥ Jonin ansiosta voimharjoitteluni tukee lajiharrastustani ja Sanna on auttanut minua löytämään kultaisen keskitien ruokavalion suhteen. Ruokavalioni on tarkka, mutta siellä on toistaiseksi (kisadieetti on asia erikseen) tilaa vapaalle aterialle kerran tai kaksi viikossa.

Hymyä

Viimeistään nyt minun on aika ostaa kiitollisuuspäiväkirja, mihin alan kirjoittamaan päivittäin viisi asiaa, joista olen kiitollinen kyseisenä päivänä. Uskon, että kiitollisuuspäiväkirjan avulla voin helposti kääntää jostain syystä harmistuneen mielen positiiviseen suuntaan ja näin selkeästi parantaa henkistä hyvinvointiani.

Aamutreeninä tein voimaharjoituksen, mikä kulki etukyykkyä lukuunottamatta erinomaisesti. Etukyykky tuntui edelleen todella raskaalta, aivan kuin kaikki voimani olisivat kadonneet. Maastavedon viimeisessä sarjassa olisi tullut viideskin toisto, mutta henkinen kantti petti. Glute Ham Raisen aikana tyttäreni alkoi hermostua turvakaukalossa olemiseen, mutta nerokkaasti keksin siirtää hänet suoraan eteeni ja aina, kun olin ala-asennossa sanoin: "Kukkuu!" Tytär nauroi (kannustavasti) minun pitäessä hymyn huulilla, vaikka hanuri oli tulessa liikkeen ansiosta. Kanssatreenajilta tuli muutamia huvittuneita katseita, kun katsoivat toimintaamme.

A. Raakarinnalleveto -complex (2 x clean pull + 1 x power clean) 8 x 3
B. Maastaveto tangolla 3 x 5 60kg, 1 x 5, 4 62,5kg
C. Etukyykky 1 x 5, 4, 5 52,5kg
D1. Glute Ham Raise 3 x 8
D2. Pohkeet istuen (jalkaterät sarjoissa ulos-, keskelle- ja sisäänpäin) 3 x 10 30kg

Illalla olin vielä Jarno Nurmisen lukkopainitreeneissä Lahden Gentailla. Ensiluokkaista lukkopainitreeniä kerta kaikkiaan! Itse en pidä lukkopainista yhtälailla kuin brasilialaisesta jujutsusta, mutta näiden treenien innoittamana voisin käydä painimassa enemmän myös lukkoa. Illan teemana oli kilpikonna - kuinka toimia niin päällä kuin allakin. Kokonaisuudessaan erinomaiset treenit, nyt hyvällä fiiliksellä viikonlopun viettoon!

24. lokakuuta 2012

Motivaation puutteessa

Uusi reuhka

Kun iltaseitsemän aikoihin saavuimme takaisin viikottaisilta ruokaostoksiltamme, ei motivaationi voimaharjoittelun suhteen olisi voinut olla yhtään huonompi. Aikaisemmin päivällä ruokailujen väliset ajanjaksot olivat venyneet kohtuuttoman pitkiksi ja auton kanssakin oli ongelmia, kun ei mokoma halunnutkaan enää käynnistyä huoltoasemalta lähdettäessä.

Mielessäni muistui tavoitteeni kilpailla ensi keväänä -58,5 kiloisten painoluokassa, mikä sai minut suorastaan kirmaamaan kuntosalin hämärään - hyvä niin! Koska treeni kulki hyvin ja mielikin oli huomattavasti parempi treenin jälkeen kuin ennen sitä.

A. Negatiivinen leuanveto 5 x 8
B. Kapea vinopenkkipunnerrus tangolla 1x 8, 8, 8, 6, 5 25kg
C1. Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen 4 x 8 10kg
C2. Alataljasoutu V-kahvalla 2 x 10 30kg, 2 x 10 35kg
D1. Trap 3 3 x 12 2,5kg
D2. Garhammer Raise vinopenkissä 1 x 8, 10, 9

23. lokakuuta 2012

It's all about the hips

Hätävälipala ennen treeniä sekä tarvittavat lisäravinteet 

Viikon ensimmäisissä lajiharjoituksissa tekniikkana oli One Leg X-Guard - Position hallintaa sekä kaksi yksinkertaista sweeppiä. Sain tekniikat toimimaan, mutta vielä voi mennä hetki jos toinenkin ennen kuin näin fancyn tekniikan saa toimimaan sparrissa.

Tämän päivän lajiharjoituksissa käsittelimme tyttöjen kesken mountista pakenemista, mikä on useammalle meistä todella haastavaa. Mountista paettaessa on syytä muistaa kaksi tärkeää asiaa: siltaus sekä katkarapuliike. Olennaista on saada kaverin käsi/ kädet haltuun itsensä sekä kaverin väliin, mutta niin ettei sinulle onnistuta tekemään käsilukkoa. Jos otat vain toisen käden haltuun, siltausta voi auttaa, että laitat vapaana olevan kätesi kaverin lantiolle, minkä avulla työnnät häntä hieman.

Sekä siltauksessa että katkarapuliikkeessä on olennaista lantion hallinta - It's all about the hips! Jaloilla on myös muistettava ponnistaa - ilman sitä kumpikaan liikkeistä ei ole riittävän tehokas. Siltauksessa paras suunta liikkeelle on suoraan ylöspäin, kun taas katkarapuliikkeessä liike kohdistuu viistosti kaverista poispäin. 

20. lokakuuta 2012

Jumissa

Tänä aamuna heräsin siihen, kun en pystynyt liikuttamaan kättäni tai kääntämään päätäni oikealle. Oikeanpuoleinen lapa oli mennyt yön aikana pahimpaan jumiin ikinä. En tiedä mitä olen tehnyt tai jättänyt tekemättä, mutta kipu oli suunnaton. Venyttelyllä, olkapäiden pyörittelyllä sekä putkirullauksella sain lapaa/ niska-hartiaseutua vähän avattua, mutta ei se vielä kunnossa ole.

Onnekseni tämän päivän treeni sentään kulki hyvin:

A. Raakarinnalleveto -complex (2 x clean pull + 1 x power clean) 8 x 3
B. Maastaveto tangolla 5 x 5 60kg
C. Etukyykky 3 x 5 50kg
D1. Glute Ham Raise 1 x 10, 8, 8
D2. Pohkeet istuen (jalkaterät sarjoissa ulos-, keskelle- ja sisäänpäin) 3 x 10 25kg

18. lokakuuta 2012

Painia, punttia, mitä näitä nyt on

Viikko alkoi tunnin intensiivisellä lajiharjoituksella, missä tekniikkana käsittelimme triangelia. Alkulämmittelyksi olimme ottaneet mm. pystypainia alasvienteineen. Harjoituksien loppuun otimme kaksi 5 minuutin erää sparria. Vain kerran tai kaksi jouduin taputtamaan, mutta muutoin onnistuin puolustamaan selustaani hyvin - minua ei saatu sweepattua enkä jäänyt triangeliin enkä omoplataan vaan onnistuin pakenemaan.

Keskiviikkona olin painimassa kevyesti yhdessä purppuravyö Severin kanssa, minkä jälkeen vedimme vielä 1½ tunnin junnujen BJJ -treenit. Kertasimme junioreiden kanssa aikaisemmin opeteltuja sweeppejä sekä guardin ohitusta - hyvin oli naperoilla tekniikat muistissa!

Väärin leikattua naudanpaistia, mutta hyvää se oli silti

Tänään kävin tekemässä viikkoni ensimmäisen voimaharjoituksen, mikä onnistui väsymyksestä huolimatta erinomaisesti. Sekä edellinen että tämä viikko ovat olleet kieltämättä raskaita. Olen tehnyt opinnäytetyötäni (AMK) sekä yrittänyt parhaani mukaan pitää huushollia pystyssä niin kuin kunnollisen perheenäidin kuuluu. Opinnäytetyöurakka on loppusuoralla, mutta vielä on tehtävä töitä, että pääsen esittelemään sen yleisölle marraskuun lopussa.

Tässä mä nyt oon


Ja sitten itse treeniin...

A. Avustettu leuanveto 1 x 8, 8, 6, 6, 6
B. Kapea vinopenkkipunnerrus tangolla 1 x 6, 6, 5 30kg, 1 x 7, 8 25kg
C1. Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen 2 x 8 9kg, 2 x 8 10kg
C2. Alataljasoutu V-kahvalla 2 x 10 30kg, 1 x 10, 8 35kg
D1. Trap 3 3 x 12 2,5kg
D2. Garhammer Raise vinopenkissä 1 x 8, 10, 6

Erään punttipentin muniessa varsinaisella leuanvetopaikalla, päätin tehdä avustetut leuanvedot negatiivisten tilalla. Olin ilmeisesti lukenut väärin voimaharjoitteluohjelmaani, kun edellisellä kerralla tein pokkana tavallista penkkipunnerrusta enkä vinopenkkipunnerrusta - tänään onnistuin onneksi tavaamaan Jonin laatimaa A4:sta oikein. Aluksi laitoin tankoon 5 kilon levypainot, millä onnistuin tekemään kolme sarjaa, mutta totesin, että on parasta pienentää painoja, jotta saan tarvittavat 6-8 toistoa tehtyä puhtaasti.

Ajatus ei kulje eikä runosuoni pulppua, joten on aika siirtyä höyhensaarille - hyvää yötä!

14. lokakuuta 2012

½ volyymilla

Olosuhteiden sanelemana tästä viikosta tulikin ½ volyymin viikko. Alkuviikon pidin täyslepoa rankan seminaariviikonlopun jälkeen ja loppuviikolle ei enää mahtunutkaan kuin kaksi laji- ja voimaharjoitusta. Voimaharjoitukset tein uuden ohjelman mukaisesti.

Sekä torstaina että perjantaina treenasin brasilialaista jujutsua. Torstaina käsittelimme tekniikkana De La Rivaa ja Berimboloa, kun taas perjantain lajiharjoituksessa oli vuorossa huomattavasti helpompi sweeppi, keinusweeppi. Uutena asiana, ainakin minulle, opettelimme hakemaan keinusweepissä gripin kaverin niskan takaa kauluksesta emmekä tuttuun tapaan hihansuusta.

Treenin jälkeistä sapuskaa

LAUANTAI: Treeni 1 - ylävartalo

A. Negatiivinen leuanveto 1 x 8, 8, 8, 5, 4
B. Kapea penkkipunnerrus tangolla 3 x 8 30kg, 2 x 8 32,5kg
C1. Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen 1 x8 6kg, 1 x 8 7kg, 1 x 8 8kg, 1 x 8 9kg
C2. Alataljasoutu V-kahvalla 1 x 10 20kg, 2 x 10 25kg, 1 x 10 30kg
D1. Trap 3 3 x 12 2,5kg
D2. Garhammer Raise vinopenkissä 1 x 8, 8, 6

Ensimmäinen uuden ohjelman mukainen ylävartalontreeni meni hyvin, vaikkakin sopivia painoja hakien. Vanhasta tottumuksesta aloin tekemään mm. penkki- sekä pystypunnerrusta samoilla painoilla millä ennenkin, mutta yllätykseni voimani olivatkin kasvaneet - etenkin pystypunnerruksessa! Mutta en kyllä muista milloin viimeksi olisin nostanut penkistäkään yhtään enempää kuin oman perseeni.

Sunnuntaina olin potkimassa palloa kotipaikkakunnallani Iitissä. Minua pyydettiin mukaan ystävyysotteluun varsinaisen joukkueen kärsiessä pelaajakadosta - no minähän suostuin moiseen ilomielin! Pelin jälkeen ajoin takaisin Lahteen, missä suuntasin kuntosalille tekemään treeniviikkoni toisen voimaharjoituksen.

SUNNUNTAI: Treeni 2 - alavartalo

Lämmittelynä mm. raakatempausta pienillä painoilla.

A. Raakarinnalleveto -complex (2 x clean pull + 1 x power clean) 8 x 3
B. Maastaveto tangolla 1 x 5, 5, 5, 4, 5 60kg
C. Etukyykky 1 x 5, 4, 4 52,5kg
D1. Glute Ham Raise 3 x 8
D2. Pohkeet istuen (jalkaterät sarjoissa ulos-, keskelle- ja sisäänpäin) 3 x 10 20kg

Raakarinnalleveto -complex onnistui paremmin kuin torstaina harjoitellessani sitä Jonin kanssa. Ainoastaan kerran tai kaksi tekniikka pääsi hajoamaan ja suustani pääsi naisellisesti: "Vittusaatana!" Etukyykky tuntui poikkeuksellisesti todella raskaalta, viimeisessä sarjassa oli otsasuoni pamahtaa ja naamalla oli ehkäpä maailman rumin irvistys. Uusi liike, Glute Ham Raise, sai mukavan poltteen sekä takareisiin että hanuriin, minkä vuoksi taidankin seuraavaksi siirtyä venyttelemään. Se on moro!

12. lokakuuta 2012

Helvetin hyvä

Torstaina tapasin taas Optimal Performancen Jonin sekä Sannan. Joni vastaa tällä hetkellä voimaharjoitteluohjelmistani ja Sanna puolestaan auttaa oikeanlaisen ravinnon sekä lisäravinteiden kanssa. Jonin kanssa kävimme läpi uutta voimaharjoitteluohjelmaani, missä pääseen tekemään mm. rinnallevetoa. Rinnalleveto on liikkeenä äärimmäisen haastava, minkä sain totisesti huomata tuona torstai-iltapäivänä, mutta mahdottomuus se ei ole - kuten ei mikään asia asenteen ollessa kohdallaan!

Jonin kanssa kuvasimme myös uutta materiaalia Project BJJ Fighter -videoon - stay tuned!

Sannan vastaanotolla kävin vaa'alla, mikä näytti ilokseni pienempiä lukemia, mitä olin edes osannut kuvitella. Numerot 60,8 pamahtivat digitaalivaa'an näytölle ja minulta pääsi spontaani: "Oho!" suustani. Sanna teki minulle myös biosignature -mittauksen, minkä tulokset näkyvät alapuolella. Taulukossa myös lähtötilanteen mittaustulokset.

Biosignature -mittauksen tulokset 12.9 sekä 11.10

Kuukaudessa painoni on tippunut 1,8kg, minkä lisäksi olen tiputtanut rasvaprosenttiani 15,8 prosentista 12,4 prosenttiin, eli 3,4 prosenttiyksikköä - helvetin hyvä, kuten Sanna sanoi! Taulukossa näkyy punaisella takareiden piste, mikä kertoo naishormonien määrästä kehossani. Optimaalinen arvo naisilla alle 20mm. Mitä enemmän rasvaa on takareiden pisteessä, sitä enemmän kehossani on estrogeeniä, erityisesti kehon ulkopuolelta tulevia estrogeenin kaltaisia aineita. Vaikka tämä arvo oli noussut sitten ensimmäisen mittauksen, Sanna vakuutteli minulle ettei ole syytä huoleen.

Toiseksi oli kiilannut  navan sivun piste, mikä kertoo kortisolista - optimaalinen arvo 15mm tai alle. Mitä enemmän kehossani on rasvaa tällä kohdalla, sitä enemmän kehooni on erittynyt stressihormoneita pitkällä aikavälillä.

Kolmantena on lonkan sivu, eli meikäläiselle tutummin jenkkakahvat, mikä taas kertoo insuliinista. Mitä enemmän rasvaa on kertynyt lonkan sivuun, sitä enemmän olen syönyt hiilihydraatteja sietokykyyni nähden tai sitä suurempi epätasapaino on eri ravintoaineiden välillä - optimaalinen arvo 15mm tai alle. Resepti tuloksen pienentämiseen: lisää proteiinia, kasviksia, rasvaa ja vähennä hiilihydraatteja ruokavaliossasi.

Kuten taulukosta näkyy mittaustulokset ovat menneet alaspäin, takareiden pistettä lukuunottamatta. Suunta on oikea, mutta maaliin on vielä matkaa.

9. lokakuuta 2012

Seminaaritunnelmia

Susirajan tuolla puolen II - The Return of Ida Hansson -seminaariporukka

Sanoinkuvaamattoman upea viikonloppu takana! Välillä tuli turpaan niin, että tukka heilui tai taputti enemmän kuin yhdessäkään konsertissa, mutta, voi kyllä, kyllä minä opinkin PALJON. Seminaarin pääteemana oli spider guard, mutta lukkopainissa opettelimme myös mm. selkäänmenoa sekä siellä pysymistä.

Perjantai-iltana meillä oli seminaarin ensimmäset treenit (1,5h), missä tekniikkana käsittelimme kahta erilaista sweeppiä spider guardista.

Lauantaina oli kolmet (3 x 1,5h) treenit: brasilialaista jujutsua, lukkopainia sekä erikseen vielä sparritreenit. Tekniikkana BJJ:ssa sekä sweepit että lopetukset, kuten triangeli ja omoplata. Lukkopainissa sitten mm. selkään menoa, sweeppi, mikäli selkäänmeno ei onnistukaan sekä anakonda -kuristus.

Sunnuntaina oli vielä kahdet treenit (2 x 1,5h) yhdet lukkopainia ja yhdet brasilialaista jujutsua. Lukkopainissa keskityimme selkäänmenoon, hookkien saamiseen, selässä pysymiseen. Lopuksi myös siihen kuinka selästä saadaan lopetettua kuristuksella. Brasilialaisessa jujutsussa puolestaan kävimme läpi kuinka spider guardin pääsee ohittamaan. Tapoja on useita ja yhden pakoyrityksen epäonnistuessa toinen tai kolmas onnistuu varmasti.

3h treenien jälkeen minä (tukka läpimärkänä), Ida Hansson ja matkakumppanini Emilia

Idan vetämät treenit etenivät loogisesti aina alkulämmittelystä loppusparriin saakka. Myös seminaariviikonloppu kokonaisuudessaan oli suunniteltu etenemään pala palalta, tekniikka tekniikalta - samanlaisia treenikokonaisuuksia toivoisin saavani kotonakin! Seminaarin aikana pääsin painimaan Suomen huippunimien kanssa, mikä avasi silmiä sen suhteen mihin minun tulee treeneissäni panostaa, mihin taas ei. Pääsin myös painimaan itse Ida Hanssonin kanssa, mikä oli kokemuksena täysin omaa luokkaansa - hänen antamat neuvot pistin visusti korvan taakse!

Näin valkovöiselle, uransa alkutaipaleella olevallekin, seminaari oli erittäin opettavainen kokemus, minkä myötä treenimotivaationi nousi totaalisesti uusiin ulottuvuuksiin.

4. lokakuuta 2012

Arjen onnenhippuja

Voimaharjoitus 1h
BJJ 1h 30min
Venyttely 1h

Tänään sattuikin niin mukavasti, että anoppi saapui muutamaksi tunniksi viihdyttämään tyttöä, jolloin minä pääsin tekemään voimaharjoituksen ilman jälkikasvua - arjen luksusta!

Tempausveto


A. Tempausveto 5 4 x 40kg, 2 x 4 42,5kg
B. Etukyykky tangolla 4 x 5 45kg
C1. Romanialainen maastaveto käsipainoilla 1 x 8 12,5kg, 3 x 8 15kg
C2. Selän ojennus 45 -asteen penkissä 1 x 10, 10, 7, 6 10kg
D. Pohkeet seisten, tangolla 1 x 10, 10, 6, 10 60kg (Jalkaterät sarjoissa keskelle-, sisään-, ulos- ja keskellepäin)

Treeni kulki todella hyvin: tempausvedossa sain tehtyä viimeiset kaksi sarjaa isoimmilla painolla eikä tehnyt edes tiukkaa, myös etukyykkyä meni täydet viisi toistoa kaikissa sarjoissa, eli seuraavalla kerralla lisää malmia tankoon. Salilla oli samanaikaisesti senioriryhmän kuntopiiri, minkä vuoksi en päässyt treenaamaan takareisiä laitteessa. Mietin korvaavaa liikettä ja nopeasti päädyin romanialaiseen maastavetoon käsipainoilla. Lopuksi "kuoletin" pohkeet tangolla - huh heijaa!

Normaalia enemmän hiilareita viikonlopun seminaarin vuoksi

Illan lajiharjoituksen tekniikkana oli kiss of the dragon parilla eri tyylillä. Alun motoristiset vaikeudet voitettuani homma alkoi luistaa, mutta täytyy myöntää, että tämä tekniikkaa tulee jättää hetkeksi hautumaan pääkoppaan.Tämä myös vaatii "muutaman" lisätoiston, jotta sen saa onnistumaan sparrissa. Mikään ei kuitenkaan ole mahdotonta - asenne ratkaisee tässä(kin) asiassa. Treenit olivat kerrassaan täydelliset - I like! Kyllä sillä vaan on väliä kuka ne treenit suunnittelee ja toteuttaa, ja tämän huomasi myös ennätyksellisessä osanottajamäärässä.

Nyt sekä iltapuuron että -teen keittoon, venyttelyä unohtamatta! Aamulla on herättävä kukonlaulun aikaan pakkaamaan, kokkaamaan eväitä seminaariviikonloppua varten yms. Niin ja onhan minulla rakas tyttärenikin hoidettavana. ♥

3. lokakuuta 2012

No-Gi FO 2012

Viime viikonlopun vietimme Turussa No-Gi Finnish Openeissa, missä mieheni kilpaili lauantaina Eliten -67,5 kiloisissa sekä sunnuntaina avoimessa painoluokassa. Omassa painoluokassaan mieheni kilpailut eivät todellakaan menneet niin kuin Strömsössä - säälipronssia. Kaveri, Riku Hapulahti, ketä vastaan hän otteli on erittäin kova kisaaja. Miehelläni oli kuristus kiinni, mutta hänen vaihtaessaan otteita (kuvitteli otteen lipeävän) kaveri pääsikin karkuun, minkä vuoksi mieheni "selkäranka katkesi" eikä mennyt hetkeäkään, kun mieheni oli taputettava joutuessaan itse kuristettavaksi. Mitä tästä opimme - jos sinulla on gripit kiinni, älä päästä irti!

Avoimessa painoluokassa tuli ensimmäisellä kierroksella voitto kovasta päänahasta, Jorgen Matsista, mutta toisella kierroksella tuli takkiin yli puolet isommalta kaverilta, Pekka Soikkelilta, joka lopulta voittikin koko Eliten avoimen sarjan.

Jorgen Matsi vs. Severi Nenonen
kuva © Juuso Harma

Kilpailut eivät aivan menneet suunnitelmien mukaan, mutta ei auta itku markkinoilla - ei muuta kuin kovaa, viisaasti suunniteltua, treeniä marraskuun SM -kilpailuita varten!

2. lokakuuta 2012

Half guardista pystypainiin

Loppuviikosta vaivannut huono olo meni viikonlopun aikana onnekseni ohi eikä lepopäivien määrä päässyt kasvamaan kohtuuttoman suureksi. Luulen, että pari erittäin huonosti nukuttua yötä vaikuttivat osaltaan heikkoon olooni. Tyttäremme, n. 5kk, tekee parhaillaan ensimmäisiä hampaitaan eikä uni meinaa tulla joka yö, kun ikeniä kutittaa niin vietävästi.

Tiistai 2.10

Voimaharjoitus 1h
BJJ 1h 30min
Venyttely 30min

A1. Ylätalja V-kahvalla 3 x 8 50kg, 1 x 4 55kg (ei tarpeeksi toistoja → pienemmät painot), 1 x 6 50kg
A2. Tasapenkki käsipainoilla 3 x 8 12,5kg, 2 x 7 15kg
B1. Pystypunnerrus tangolla, seisten 1 x 7, 6, 7 17kg
B2. Face Pull taljassa 2 x 12 35kg, 1 x 9 40kg
C1. Trap 3 3 x 12 2,5kg
C2. Hauiskääntö mutkatangolla, seisten 1 x 7 19,5kg (ei tarpeeksi toistoja → pienemmät painot), 1 x 7, 6 17kg
C3. 1-käden soutu taljassa (kaulalle) 1 x 8, 8 10 22,5kg

Voimaharjoitus onnistui oikein mainiosti! Mm. pystypunnerrus kulki huomattavasti paremmin kuin aikaisemmin.

Voimaharjoituksen jälkeen maistui täysjyväriisi, kanan fileepiffi ja rehut

Viime viikkoina olemme tytöille suunnatuissa treeneissä käsitelleet half guardia todella intensiivisesti, mutta tänään oli aika siirtyä treenaamaan täysin toisenlaisia asioita - pystyhommia nimittäin! Päivän aiheena olivatkin sekä käsivarsi- että lonkkaheitto. Molemmat heitot tuntuivat aluksi haastavilta, mutta vähitellen heitot alkoivat onnistua. Lonkkaheitto oli selkeästi vaikeampi kuin käsivarsiheitto, mutta ei todellakaan mahdoton - pienellä hiomisella sekin alkaa varmasti sujumaan kuin vettä vaan.

Lopuksi sparrasimme kolme viiden minuutin erää - sparri kulki tänään huomattavasti paremmin kuin eilen!

1. lokakuuta 2012

Ida Hanssonin seminaari Jyväskylässä

Tulevana viikonloppuna lähden yhdessä treenikaverini Emilian kanssa Ida Hanssonin seminaariin Jyväskylään. Ida on 2012 mustavöisten BJJ Euroopan mestari sekä avoimen painoluokan hopeamitalisti.

Kuva: idahanssonbjj.com

Hän on menestynyt kilpailuissa kaikilla vyöasteilla niin brasilialaisessa jujutsussa kuin lukkopainissakin. Tässä muutamia saavutuksia:

2012 BJJ EM -kulta -69kg
2012 BJJ EM -hopea avoin painoluokka
2011 ADCC MM -pronssi +60kg
2011 BJJ MM -hopea -69kg
2011 BJJ EM -kulta -69kg

Puheiden mukaan Ida Hansson on erinomainen opettaja, joka rakentaa hyviä harjoituskokonaisuuksia ja ohjaa selkeästi - tätä seminaaria ei voi sivuuttaa! Uskon, että seminaarista tarttuu mukaan hyviä oppeja, minkä lisäksi odotan innolla, että pääsen sparraamaan uusien tyttöjen kanssa. Omalla salilla kun tulee aina painittuja samojen naamojen kanssa eikä miesten kanssa treenaaminen anna samaa kuin treeni oman kokoisen tytön kanssa.

Jyväskylässä tavataan!

28. syyskuuta 2012

Teen voimalla flunssaa vastaan

Muumiteellä flunssaa vastaan

Tänään olen ollut hieman huonovointinen; on palellut koko päivän, minkä lisäksi veto on ollut pois kuin leikkiautosta. Sormet ristiin ettei tämä vaan ennakoi syysflunssaa tai muutakaan tautia!

Huomenna lähdemme koko perheen voimin Turkuun, missä mieheni kilpailee No-Gi Finnish Openeissa Eliten  -67,5 kiloisten painoluokassa. Palataan asiaan sunnuntai-iltana (toivottavasti myös parempi vointisina).

27. syyskuuta 2012

Voimaharjoittelua

Torstai 27.9

Voimaharjoitus 1h
Venyttely 1h

A. Tempausveto 7 x 4 40kg
B. Etukyykky tangolla 1 x 5, 5, 5, 4 45kg
C1. Reidenkoukistus maaten 1 x 8 35 kg, 1 x 8, 7, 8 40kg
C2. Selän ojennus 45 -asteen penkissä 1 x 10, 7, 8, 8 10kg
D. Pohkeet seisten, tangolla 4 x 10 50kg (Jalkaterät sarjoissa ulos-, keskelle-, sisäänpäin etc.)

Etukyykkyä

Etukyykky onnistui tänä aamuna paremmin kuin edellisellä kerralla, mutta tempausvedon kanssa oli pieniä ongelmia oteleveyden löytämisen kanssa. Pohkeita treenasin poikkeuksellisesti tangon kanssa, koska huomasin, että sillä saan paremman tuntuman oikeaan osoitteeseen - näin siis jatkossakin!

26. syyskuuta 2012

Junnutreenit & uusi ruokavaliosuunnitelma

Keskiviikko 26.9

Junnu BJJ -treenien veto 1h 30min

Tänään toimin taas kahden viikon tauon jälkeen apuohjaajana junnujen brasilialaisen jujutsun harjoituksissa. Meillä on @Leticilla kolme kertaa viikossa 6-13 -vuotiaiden (tyttöjen ja poikien) junnukamppailuharjoitukset, missä opetellaan eri päivinä BJJ:a, vapaaottelua ja thai nyrkkeilyä - mieheni on päävastuussa BJJ -treeneistä ja minä toimin tarvittaessa apuohjaajana.

Alkulämmittelynä teemme junnujen kanssa melkeinpä samanlaisia juttuja kuin aikuistenkin kanssa. Tänään lämmittelimme mm. karhu- ja rapukävelyllä. Ennen päivän uutta tekniikkaa kertaamme edellisillä kerroilla opetetut asiat, jotta ne pysyvät paremmin mielessä ja mahdollisesti poissaolleetkin pääsevät kärryille siinä missä mennään. Uutena tekniikkana opettelimme selkäänmenoa ja kuinka siinä tilanteessa taas vastustajan tulee pyrkiä puolustautumaan. Hyvinhän tuo näytti suurimmalta osalta junnuista sujuvan, totta kai, pienimmille pitää vääntää enemmän rautalangasta mitä milloinkin tehdään, mutta lopulta hekin onnistuvat. Lopuksi "sparrasimme" niin, että parit tekivät vuorotellen aikaisemmin opeteltuja tekniikoita, kuten guardista ylösnousua ja ohittamista, sweeppejä, siltauksia jne.

Perussettiä ja uusin KaksPlus

Kaksi viikkoa olen noudattanut Optimal Performancen Sannan laatimaa ruokavaliota, mutta tänään vaa'alle noustessani paino olikin noussut 500 grammaa sitten viime viikon. Sanna kuitenkin muistutti ettei ole syytä huolestua, koska eilen alkaneet kuukautiset voivat saada painon nousemaan hetkellisesti jopa 1,5 kiloa. Uuden ruokavalion myötä olen tosiaan ollut huomattavasti energisempi kuin aikaisemmin ja nyt tunnen oikeaa nälkää. Ennen näläntunne saattoi pysyä poissa ties kuinka kauan enkä näin ollen syönyt kuin kerran tai kaksi päivässä, mikä taas seuraavana päivänä kostautui liiallisella, vaikkakin terveellisellä, syömisellä.

Kahden viikon päästä menen Tampereelle OP:n toimistolle toiseen BioSignature -mittaukseen, jolloin myös todennäköisesti tehdään pieniä muutoksia ruoka- ja voimaharjoitteluohjelmiin - can't wait! Fiilikset ovat niin sanoinkuvaamattoman hyvät tästä yhteistyöprojektista ettei oikein löydy tarpeeksi viisaita sanoja oikeiden tunnetilojen kuvaamiseen.

Woop woop! \o/