28. syyskuuta 2012

Teen voimalla flunssaa vastaan

Muumiteellä flunssaa vastaan

Tänään olen ollut hieman huonovointinen; on palellut koko päivän, minkä lisäksi veto on ollut pois kuin leikkiautosta. Sormet ristiin ettei tämä vaan ennakoi syysflunssaa tai muutakaan tautia!

Huomenna lähdemme koko perheen voimin Turkuun, missä mieheni kilpailee No-Gi Finnish Openeissa Eliten  -67,5 kiloisten painoluokassa. Palataan asiaan sunnuntai-iltana (toivottavasti myös parempi vointisina).

27. syyskuuta 2012

Voimaharjoittelua

Torstai 27.9

Voimaharjoitus 1h
Venyttely 1h

A. Tempausveto 7 x 4 40kg
B. Etukyykky tangolla 1 x 5, 5, 5, 4 45kg
C1. Reidenkoukistus maaten 1 x 8 35 kg, 1 x 8, 7, 8 40kg
C2. Selän ojennus 45 -asteen penkissä 1 x 10, 7, 8, 8 10kg
D. Pohkeet seisten, tangolla 4 x 10 50kg (Jalkaterät sarjoissa ulos-, keskelle-, sisäänpäin etc.)

Etukyykkyä

Etukyykky onnistui tänä aamuna paremmin kuin edellisellä kerralla, mutta tempausvedon kanssa oli pieniä ongelmia oteleveyden löytämisen kanssa. Pohkeita treenasin poikkeuksellisesti tangon kanssa, koska huomasin, että sillä saan paremman tuntuman oikeaan osoitteeseen - näin siis jatkossakin!

26. syyskuuta 2012

Junnutreenit & uusi ruokavaliosuunnitelma

Keskiviikko 26.9

Junnu BJJ -treenien veto 1h 30min

Tänään toimin taas kahden viikon tauon jälkeen apuohjaajana junnujen brasilialaisen jujutsun harjoituksissa. Meillä on @Leticilla kolme kertaa viikossa 6-13 -vuotiaiden (tyttöjen ja poikien) junnukamppailuharjoitukset, missä opetellaan eri päivinä BJJ:a, vapaaottelua ja thai nyrkkeilyä - mieheni on päävastuussa BJJ -treeneistä ja minä toimin tarvittaessa apuohjaajana.

Alkulämmittelynä teemme junnujen kanssa melkeinpä samanlaisia juttuja kuin aikuistenkin kanssa. Tänään lämmittelimme mm. karhu- ja rapukävelyllä. Ennen päivän uutta tekniikkaa kertaamme edellisillä kerroilla opetetut asiat, jotta ne pysyvät paremmin mielessä ja mahdollisesti poissaolleetkin pääsevät kärryille siinä missä mennään. Uutena tekniikkana opettelimme selkäänmenoa ja kuinka siinä tilanteessa taas vastustajan tulee pyrkiä puolustautumaan. Hyvinhän tuo näytti suurimmalta osalta junnuista sujuvan, totta kai, pienimmille pitää vääntää enemmän rautalangasta mitä milloinkin tehdään, mutta lopulta hekin onnistuvat. Lopuksi "sparrasimme" niin, että parit tekivät vuorotellen aikaisemmin opeteltuja tekniikoita, kuten guardista ylösnousua ja ohittamista, sweeppejä, siltauksia jne.

Perussettiä ja uusin KaksPlus

Kaksi viikkoa olen noudattanut Optimal Performancen Sannan laatimaa ruokavaliota, mutta tänään vaa'alle noustessani paino olikin noussut 500 grammaa sitten viime viikon. Sanna kuitenkin muistutti ettei ole syytä huolestua, koska eilen alkaneet kuukautiset voivat saada painon nousemaan hetkellisesti jopa 1,5 kiloa. Uuden ruokavalion myötä olen tosiaan ollut huomattavasti energisempi kuin aikaisemmin ja nyt tunnen oikeaa nälkää. Ennen näläntunne saattoi pysyä poissa ties kuinka kauan enkä näin ollen syönyt kuin kerran tai kaksi päivässä, mikä taas seuraavana päivänä kostautui liiallisella, vaikkakin terveellisellä, syömisellä.

Kahden viikon päästä menen Tampereelle OP:n toimistolle toiseen BioSignature -mittaukseen, jolloin myös todennäköisesti tehdään pieniä muutoksia ruoka- ja voimaharjoitteluohjelmiin - can't wait! Fiilikset ovat niin sanoinkuvaamattoman hyvät tästä yhteistyöprojektista ettei oikein löydy tarpeeksi viisaita sanoja oikeiden tunnetilojen kuvaamiseen.

Woop woop! \o/

25. syyskuuta 2012

Oikeaan suuntaan

Tiistai 25.9

Voimaharjoitus 1h 10min
BJJ 1h 30min
Venyttely 1h

A1. Ylätalja V-kahvalla 1 x 8, 8, 6, 6, 5 50kg
A2. Tasapenkki käsipainoilla 1 x 8 15kg (tekniikka ei pysynyt kasassa!), 4 x 12 12,5kg
B1. Pystypunnerrus tangolla, seisten 1 x 6, 6, 5 17kg
B2. Face Pull taljassa 2 x 12 30kg, 1 x 12 35kg
C1. Trap 3 3 x 12 2,5kg
C2. Hauiskääntö mutkatangolla, seisten 1 x 10, 9, 8 17kg
C3. 1-käden soutu taljassa (kaulalle) 3 x 8 22,5kg

Merkitsin lihavoinnilla, kun olin saanut lisättyä painoja tai sain tehtyä useamman toiston samoilla painoilla kuin edellisellä kerralla.

Tasapenkki ei kulkenut syystä tai toisesta, 15 kilon käsipainot tuntuivat tänään ylitsepääsemättömän raskailta eikä tekniikka pysynyt kasassa. Myös pystypunnerruksessa toistomäärät olivat aavistuksen pienemmät kuin aikaisemmin. Muissa liikkeissä kehitystä taas tapahtui oikein mainiosti!

Olen nyt muutaman päivän käyttänyt Poliquinin Ultra HCl -kapseleita yhdessä ruoansulatusentsyymin kanssa. Näinkin lyhyen käytön jälkeen voin kertoa, että vatsani ei enää turpoa samalla tavalla ruokailun päätteeksi kuin ennen ja tietyt ruoka-aineet, kuten marjat, näyttävät sulavan elimistössäni paremmin - olemme siis menossa oikeaan suuntaan!

Päivällä posti toi tullessaan ihanan paketin yhteistyökumppaniltani Ruohonjuurelta. Kyllä tuli taas niin hyvä mieli, kun avasi heidän lähettämäänsä pakettia - KIITOS! ♥

Hamppuöljyä, chia- ja aprikoosinsiemeniä, mustaherukkajauhetta,
gheetä, eli kirkastettua voita ja aurinkokuivattuja rusinoita om nom nom

Illan lajiharjoituksessa käsittelimme half guardia alta kahden eri sweepin sekä selkäänmenon kautta. Tarkoituksena oli löytää aina keino millä pääsee pakenemaan half guardista parempaan positioon. Jos yksi tekniikka ei onnistu, kokeilee toista. Jos tämäkään ei onnistu, kokeilee vielä kolmatta - 100% varmuudella voi sanoa, että joku tekniikka toimii varmasti. Lopuksi otimme vielä kahdeksan 2½ minuutin erää positiosparria, missä lähtötilanne oli päivän tekniikan mukaisesti alta half guardista. Jos onnistuit pääsemään alta pois tai kaveri taas päältä, esimerkiksi side controlliin, tilanne alkoi alusta aina sekuntikellon piippaukseen saakka.

24. syyskuuta 2012

Ruoansulatusentsyymit & päivän painit

Maanantai 24.9

BJJ 1h 30min
Venyttely 30min

Tämän viikon olisi pitänyt olla alkuperäisen suunnitelman mukaan ½ volyymin viikko, mutta päätimme Jonin kanssa yhteistuumin, että unohdetaan tämä ensimmäinen puolitus. Tänään sain postitse aikaisemmin mainitsemani Poliquinin Ultra HCl -kapselit, mitkä pitäisivät auttaa vatsahappotasapainon normalisoitumiseen sekä vatsan turpoamisen kanssa. Käytössäni on myös ruoansulatusentsyymi, minkä taas pitäisi auttaa sulattamaan eri ruoka-aineita elimistössäni - tällä hetkellä kun monet ruoka-aineet tulevat ulos samannäköisenä kuin ovat menneet suuhuni. Pahoittelen yksityiskohtaista kerrontaa!

Treenin jälkeinen ateria: naudan paistijauhelihaa, bataattia ja rehuja

Sitten sananen päivän lajiharjoituksesta... 

alkulämmittelyissä teimme mm. etuheilautuksia kahvakuulalla parin kanssa vuorotellen. Ensin 10, sitten 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10 toistoa - kyllä hiki valui, kun 16 kilon kuulalla pisti menemään! Varsinaista tekniikkaa emme tänään käsitelleet vaan otimme reilu puoli tuntia 30 sekuntin eriä alta eri positioista. Tavoitteena oli vain päästä pois, esimerkiksi alta side controllista. Puolen minuutin erä päättyi sweeppiin, siltaukseen tai sekuntikellon piippaukseen. Viimeisen puolen tunnin aikana otimme vielä kahden minuutin eriä muutamasta eri lähtötilanteesta, mutta nämä erät vietiin loppuun asti. Lopuksi vielä kaksi 5 minuutin erää perusnujuamista.

23. syyskuuta 2012

Monipuolisesti

Torstai 20.9

BJJ 1h 30min
Venyttely 1h

Alkulämmittelyksi erilaisia parin kanssa tehtäviä kehonhallintaliikkeitä sekä pystypainia alasvienteineen, mm. palomiehenpyörää.

Tekniikkana kaksi lopetusta side controllista - kaulus- sekä lievekuristus. Molemmat lopetukset ovat sellaisia, millä mm. mieheni on voittanut useamman kuin yhden ottelun, eli varsin toimivia toisinsanoin.

Loppuun kolme erää sparria, mistä ensimmäinen erä oli melkoista haparointia, mutta seuraavat erät kulkivat paremmin.

Perjantai 21.9

Voimaharjoitus 1h
BJJ 1h 30min

A. Tempausveto 5 x 4 40kg, 1 x 2, 4 42,5kg
B. Etukyykky tangolla 1 x 5 40kg, 1 x 4, 4, 3 45kg
C1. Reidenkoukistus maaten 2 x 8 35 kg, 1 x 7, 6 40kg
C2. Selän ojennus 45 -asteen penkissä 1 x 10, 10, 8, 7 10kg
D. Pohkeet seisten, taljassa 2 x 10 45kg, 2 x 10 50kg (Jalkaterät sarjoissa ulos-, keskelle-, sisäänpäin etc.)

Palautusjuomaa sun muuta mukavaa

Tempausvetoonkin sai lisätä vähän painoa, mutta tuo määrä on ehdottomasti maksimi, millä tällä hetkellä tehdään ettei tekniikka leviä. Myös reidenkoukistuksia tein useamman toiston isoimmilla painoilla kuin edellisellä kerralla. Hyvä fiilis!

Sunnuntai 23.9

BJJ 1h 30min

Tekniikkana käsittelimme kuinka olla alla half guardissa, kuinka sieltä pääsee etenemään selkään tai päälle (mount, side control) sekä kuinka sieltä voi tehdä kimuran. Yksinkertaisia asioita, mutta niistähän BJJ:ssa on kyse - ei mitään rakettitiedettä.

Lopuksi yksi viiden minuutin erä sparria.

19. syyskuuta 2012

Yhteistyössä Optimal Performancen kanssa

Täällä Jonin bloggaus yhteistyöhömme liittyen.
Alapuolella video aiheeseen liittyen.


Uusi ruokavaliosuunnitelma testissä

Keskiviikko 19.9

Voimaharjoitus 1h 10min
Venyttely 1h

A1. Ylätalja V-kahvalla 2 x 8 45kg, 1 x 6, 7, 6 50kg
A2. Tasapenkki käsipainoilla 2 x 8 12,5kg, 1 x 6, 6, 3 15kg
B1. Pystypunnerrus tangolla, seisten 1 x 6, 7, 7 17kg
B2. Face Pull taljassa 2 x 12 25kg, 1 x 12 30kg
C1. Trap 3 1 x 12, 12, 11 2,5kg
C2. Hauiskääntö mutkatangolla, seisten 1 x 10, 9, 7 17kg
C3. 1-käden soutu taljassa (kaulalle) 2 x 8 20kg, 1 x 8 22,5kg

Voimaa näyttää tulleen lisää sitten viime viikon: raudan määrä sai tänään nostaa tai sain tehtyä useamman toiston samalla vastuksella kuin edellisellä kerralla. Pitkästä aikaa kuntosalilla puuhastelu tuntuu aidosti hyvältä!

Luomutäysjyväriisiä, broileria, rehuja ja macadamiaöljyä

Olen viikon verran noudattanut Optimal Performancen Sannalta saamaani ruokavaliota. Ruokavalion myötä painoni on tippunut viikossa 800 grammaa, vaikka syön enemmän kuin aikaisemmin - uskomatonta, mutta täysin totta! Oloni on myös huomattavasti energisempi.

Vatsahappotestin myötä huomasimme, että parantamisen varaa on. Saan postitse parin päivän kuluessa Ultra HCl -valmisteen, minkä tulisi tasapainottaa vatsan tilannetta. Toinen merkittävä asia on ruoansulatusentsyymin käyttöönotto, koska huomasimme etteivät kaikki ravintoaineet, kuten marjat, sula elimistössäni.

Tällä hetkellä myös maitotuotteet ovat poissa ruokavaliosta, koska haluamme katsoa kuinka ne mahdollisesti vaikuttavat vatsaani toimintaan.

17. syyskuuta 2012

Lepopäivän kynnyksellä

Maanantai 17.9

BJJ 1h 15min
Venyttely 30min

Aamu alkoi väsyneissä merkeissä niin äidin kuin tyttärenkin osalta. Tytär oli valvottanut koko yön, mutta ravinteikkaan aamiaisen sekä parin kahvikupillisen jälkeen elämä alkoi taas hymyillä. Tytönkin olemus muuttui, kun sai murua rinnan alle ja pääsi parvekkeelle nukkumaan (vaunuissa) raikkaaseen ulkoilmaan.

Päivällä kävin huoltamassa selkärankaani viikottaisella kiropraktisella hoidolla. Reilu kilometrin matka taittui kevein askelin tytär kantorepussa maailman menoa katsellen. Vasen lapa on, syystä tai toisesta, kipeytynyt, mutta onneksi luottokiropraktikollani on keinot tähän(kin) kolotukseen.

Puolukkaista tattaripuuroa pähkinöillä ennen treeniä

En osallistunut tänään varsinaisiin lajiharjoituksiin vaan olin mieheni (BJJ purppuravyö) kanssa tekemässä tekniikkaa. Alkulämmittelyksi pystypainia sekä alasvientejä, minkä jälkeen käsittelimme basic guardin ohitusta. Satunnaisesti guardin ohitus aiheuttaa minulle harmaita hiuksia enkä pääse sparrissa puusta pitkälle, mutta mieheni vinkkien avulla asiaan tulee varmasti muutos. Loppuun vielä muutama määrittelemättömän pituinen erä sparria, missä onnistuin kuin onnistuinkin pääsemään mieheni guardista ohitse, vaikka hän todella yritti estää. Uskomatonta kuinka pienistä asioista tekniikan onnistuminen voikaan olla kiinni!

Huomenna taitaakin olla lepopäivä, koska tämän hetkinen olotilani on totaalisen uupunut - tällaista oloa ei ole hetkeen ollutkaan. Hyvää yötä!

Syksyn sato talteen

Marjamummo

Viikonlopun aikana tuli myös nautittua raikkaasta ilmasta maalla, missä keräsimme puolukoita talven varalle. Ei tarvinut pahemmin liikkua paikasta toiseen, kun ämpäri olikin jo täynnä. Tällä hetkellä pakastimessa on n. 26 litraa puolukkaa sekä 35 litaa mustikkaa - itsekerättyjä tottakai!

Ensimmäisen reilu puoli tuntisen saalis

Uusi voimaharjoitteluohjelma

Lauantai 15.9

Voimaharjoitus 1h 15min
Venyttely 30min

Sain Optimal Performancen Jonilta ensimmäisen voimaharjoitteluohjelmani, mitä pääsinkin toteuttamaan ensimmäistä kertaa kotipaikkakuntani kuntosalilla Kausalassa, mistä koko elämäntapamuutokseni lähti liikkeelle vuonna 2006.

Alkulämmittelyksi muutama minuutti reipasta polkemista spinning -pyörällä, minkä jälkeen mm. kepin pyörittelyä hartioiden ympäri, punnerruksia, kyykkyjä keppi niskan takana sekä nivelien pyörittelyä. Lisäksi pari sarjaa treeniohjelman kahta ensimmäistä liikettä ensin 50% sarjapainosta ja toisella kerralla 70% -painosta.

A1. Ylätalja V-kahvalla 2 x 8 40kg, 2 x 7 45kg, 1 x 5 50kg
A2. Tasapenkki käsipainoilla 1 x 8 10kg, 3 x 8 12,5kg, 1 x 6 15kg
B1. Pystypunnerrus tangolla, seisten 1 x 6, 6, 5 17kg
B2. Face Pull taljassa 2 x 12 25kg
C1. Trap 3 1 x 10 2,5kg, 2 x 12 2,5kg
C2. Hauiskääntö mutkatangolla, seisten 1 x 10, 9, 6 17kg
C3. 1-käden soutu taljassa (kaulalle) 1 x 10 15kg, 1 x 8 17,5kg, 1 x 8 20kg

Jaksaa jaksaa

Sunnuntai 16.9

Voimaharjoitus 1h 15min
Venyttely 45min

Tarkoituksena oli mennä tekemään tekniikkaa yhdessä mieheni kanssa, mutta hänen lukkopainitreeninsä olivat ottaneet sen verran koville, että hänen oli parempi jäädä kotiin tyttäremme kanssa, syödä hyvin ja venytellä. Niinpä minä sitten otin suunnaksi kuntosalin - vuorossa oli treeniohjelmani 2. treeni.

A. Tempausveto 7 x 4 40kg
B. Etukyykky tangolla 1 x 8, 8, 6, 6 40kg
C1. Reidenkoukistus maaten 1 x 8 30 kg, 1 x 8 35kg, 1 x 6, 7 40kg
C2. Selän ojennus 45 -asteen penkissä 1 x 8 5kg, 1 x 8, 8, 9 10kg
D. Pohkeet seisten, taljassa 1 x 10 30kg, 1 x 10 35kg, 1 x 10 40kg, 1 x 10 45kg

Sopivien painojen löytäminen eri liikkeisiin oli haastavampaa kuin aikaisemmassa treenissä, mutta uuden ohjelman kanssa saattaa kerta jos toinenkin mennä tuntumaa hakien ennen kuin sopivat painot löytyvät kuhunkin liikkeeseen.

14. syyskuuta 2012

23 vuotta mittarissa

Perjantai 14.9

Aluksi, hyvää syntymäpäivää minä - 23 vuotta mittarissa!

BJJ 1h 30min

Koko päivän työskenteltyäni toistaiseksi keskeneräisen opinnäytetyöni parissa, tuntui taivaalliselta pukea gi päälle. Alkulämmittelyissä aiheena oli mm. alasviennit, mitä ei voi mielestäni koskaan harjoitella liikaa. Toiselle puolelle shoottaaminen onnistuu helposti, mutta gay side'lle ei sitten millään - tai onnistuu, mutta liike jää vajaaksi, vauhti loppuu liian aikaisin. Tekniikkana butterfly guardista tehtävä sweeppi. Kuinka saadaan kaverin käsi haltuun ennen kuin voidaan sweepata? No, lähdetään nousemaan ylös, jolloin vastustaja luonnollisestikin tarttuu jalkaasi kiinni, hähää, nappaatkin hänen kätensä ja lähdet sweeppaamaan tai haet kauluskuristusta, jolloin vastustaja yrittää blokata kuristavaa kättäsi ja näin on käsi taas pois sweepin tieltä.

Optimal Performancen Sannan luona käydessäni syömäni ruo'an määrä nostettiin. Vatsa tuntuu olevan koko ajan täynnä enkä ehdi tuntea kiljuvaa nälkää aterioiden välillä. Samanaikaisesti olen kuitenkin huomannut, että olen energisempi treenatessani. Tänäänkin useamman 6 minuutin sparrierän päätyttyä olisi ollut vielä paukkuja käyttämättä - jatketaan siis samaan malliin! 

Naudan paistijauhelihaa, quinoaa ja kurkkua

13. syyskuuta 2012

Todella älykäs älypuhelin

Torstai 13.9

Voimaharjoitus 50min
BJJ 1h 30min

Opiskeluiden (tai lähiopetuksen) loputtua kuvittelin ettei paperiselle kalenterille olisi enää käyttöä - kuvittelin selviäväni älypuhelimellani. Helvettiin kaikki älypuhelimet, kun eivät voi toimia kuten niiden pitäisi! Tyttären lääkärineuvola oli mennä sivusuun, kun kalenterin hälytystoiminto ei (taaskaan) toiminut. Emme olleet kuin 10 minuuttia myöhässä, mutta oma lookkini oli sen näköinen, että terrrve!

Aamusähellyksen keskellä tatti oli kasvanut otsaan, minkä sitten hyödynsin tekemällä intensiivisen 50 minuutin treenin.

A1. Maljakyykky
A2. Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen
B1. Staattinen askelkyykky
B2. Vatsarutistus pallolla
C1. Penkkipunnerrus tangolla
C2. Selänojennus

Tein liikeparien liikkeet yhtäjaksoisesti, minkä jälkeen pidin 45 sekuntin tauon. Kaikkia liikkeitä tein kolme sarjaa, 10-12 toistoa.

Treenikuvia ei tältä päivältä ole, mutta tässä kuva lounaastani:

Tummaa täysjyväriisiä, uunissa kypsytettyä kanaa, rehuja ja neitsytoliiviöljyä

Illan lajiharjoituksessa käsittelimme half guardista tehtävää sweeppiä, missä otteet otetaan kaverin lahkeesta sekä kädestä n. ojentajan kohdalta - sweepin nimeä en valitettavasti muista enkä sen henkilön, joka tällä sweepillä voitti Mundialit 2004. Aluksi sweepin liikeradan hahmottaminen oli vaikeaa, mutta muutamat toistot tehtyään alkoi sweepin perimmäinen tarkoitus valjeta minullekin. Lopuksi kaksi kahden minuutin erää positio-/ lopetussparria niin, että jokaisesta onnistuneesta positiosta tuli kolme pistettä ja lopetuksesta 10 pistettä. Pisteet tarkoittivat kuinka monta kertaa vastustajan oli punnerrettava erän päätteeksi. Tämän jälkeen vielä yksi kahden minuutin sekä yksi kolmen minuutin erä tavallista sparria - olisi toki ollut vielä mahdollisuus 7 minuutin erään, mutta tyttäremme vaatiessa seuraa, minä siirryin tatamin laidalle ja mieheni sai sparrata tuon erän.

Nyt venyttelemään ja nauttimaan kupillinen iltateetä ennen nukkumaanmenoa.

Venyy venyy

12. syyskuuta 2012

Lean & Mean Eating Machine

Tänä aamuna matkustin Tampereelle, missä minulla oli sovittuna tapaaminen Optimal Performancen Jonin kanssa. Aamukahvit hörpittyämme käynnistimme puolen vuoden projektin, mistä sivulauseessa mainitsinkin muutama merkintä sitten. Tarkoituksena on muuttaa minut seuraavan puolen vuoden aikana "Lean & Mean Eating Machineksi" oikeanlaisen voimaharjoittelun ja ravinnon avulla.

Projekti on osittain julkinen, mitä pystyy seuraamaan Optimal Performancen verkkosivuilla tai vaihtoehtoisesti Facebookissa - ensimmäinen tilannekatsaus luvassa ensi viikolla!

Päivällinen: quinoaa, naudan paistijauhelihaa
ja vihanneksia plus lisäksi lisäravinteet

Tavoitteenani on kilpailla huhtikuussa 2013 BJJ Finnish Openeissa -58,5 kg painoluokassa, mikä käytännössä tarkoittaa n. 7 kilon painonpudotusta (BJJ gi voi puvusta riippuen painaa kaksikin kiloa). Varsinaista dieettiä ei vielä aloitettu vaan minulle annettiin ainoastaan perusrunko kuinka saan päivittäisen ruokavalioni kuntoon. Valmennuksen myötä toivon, että voimaharjoitteluni tukee lajiharrastustani, minkä myötä saan lisää sekä voimaa että räjähtävyyttä eikä se nyt huono asia ole, jos oma ulkomuoto muuttuu samanaikaisesti silmiä miellyttävämmäksi. 

11. syyskuuta 2012

Half guardin lumossa

Tiistai 11.9

Päivän lajiharjoituksessa harjoittelimme half guardia - kuinka siinä ollaan niin päällä kuin allakin ja kuinka päällä oleva pääsee sen ohitse. Tekniikkana tämä on minulle yksi sekä vaikemmista että samalla inhottavimmista. En tiedä mikä siinä on, mutta tämä positio ei vaan tunnu yhtään omalta jutulta.


Tiedostan kuitenkin, että on tärkeää treenata niitä epämiellyttäviäkin asioita ja treenin jälkeen fiilis olikin varsin mainio. Ehkä tästä positiosta voi sittenkin tulla minun juttuni - aika näyttää. 


Loppujumppana teimme vatsalihasliikkeitä, kuten erilaisia jalkojen nostoja sekä resinaa, mitkä saivat aikaan mukavan poltteen vatsassa.


Huomenna matkustan Tampereelle alkavan liikunta-, ravinto- ja elämäntapavalmennuksen puitteissa - ei riitä, että vatsalihakset ovat kipeinä treenistä vaan siellä lentelee myös kymmenittäin perhosia, jaiks!

Piparminttutee ♥
Nyt iltateetä kitusiin ja venyttelemään ennen nukkumaanmenoa. Palaillaan!

Vuoroin vieraissa

Maanantai-ilta kuluikin kaukana läppäristä, minkä vuoksi lupaamani treenipäivitys tulee vasta nyt.

Maanantai 10.9

BJJ 1h

Tosiaan, olin treenikaverini kanssa poikkeuksellisesti treenaamassa Lahden Gentailla. Välillä tekee mieli treenata muidenkin kuin oman salin porukan kanssa, minkä vuoksi Gentailla treenaaminen onkin hyvä vaihtoehto hakea lisämotivaatiota omaan harjoitteluun. Toisaalla treenaaminen myös auttaa avaamaan silmät sen suhteen, mitä omallakin salilla tulisi treenata enemmän.

Alkulämmittelynä harjoittelimme grippien ottamista sekä purkamista ja alasvientiä. Tämä on nimenomaan se asia, mitä toivoisin, että omallakin salillamme treenaisimme nykyistä enemmän. BJJ -ottelut kun alkavat aina pystystä enkä haluaisi turvautua tyttömäiseen guardiin vetoon ensimmäisessä ottelussani ensi keväänä. Tätä mammaa vietiin kuin pässiä narussa, mutta se vain lisäsi harjoittelumotivaatiotani - olen kai päästäni sekaisin.

Alkulämmittelyiden loppupuolella teimme myös muutamia vatsalihas-/ keskivartaloliikkeitä, mitkä eivät koskaan (ainakaan minun tapauksessani) ole pahitteeksi.

Koska harjoitukset olivat kestoltaan yhden tunnin mittaiset, tekniikkaharjoitus toimi samalla myös loppuverryttelynä. Tekniikkana käsittelimmekin sekä half guardia, mikä on minulle yksi vaikeimmista positioista, että perinteistä jujia ja hyppyjujia.

Tämä harjoitus todisti taas, että tunninkin lajiharjoitus voi olla intensiivinen ja tehokas - tätä lisää, kiitos!

10. syyskuuta 2012

Ammattilaisten oppiin

Viime viikolla liikunnan määrä ei ollut niin hyvä kuin olisin toivonut. Viikonloppu meni käytännössä kokonaan levätessä, koska koko kroppa tuntui niin tukkoiselta… venyttelinkin sitten useampaan otteeseen ja yritin vain nauttia olostani. Tänään, maanantaina, olo tuntuu paremmalta - ei kai sitä pidempään olisi kyennytkään makaamaan laakereillaan! 

Smoothieta nam

Pian menen hoitamaan kiertynyttä lannerankaani kiropraktikon vastaanotolle. Lannerankani tosiaan kiertyy toiseen suuntaan, minkä seurauksena toinen jalkani on n. 1,2cm ylempänä kuin toinen - tämä taas vaikuttaa monella ikävällä tavalla elämääni.

Tästä viikosta on tulossa jännittävä, koska muutaman päivän kuluessa aloitan n. puolen vuoden mittaisen liikunta-, ravinto- ja elämäntapavalmennuksen ammattilaisten opissa, hui! Tällä hetkellä olen valmiimpi kuin koskaan aloittamaan valmennusprojektin, mutta kyllä se siitä huolimatta pistää puntin tutisemaan.
Illalla sitten asiaa varsinaisesta aiheesta, eli harjoittelusta.

PS. Aamusmoothiessani oli tänään ½ banaani, ½ avokaado, glutamiinia, maca- ja aswagandhajauhetta, paahdettua ja rouhittua pellavaa, mustaherukoita, raaka kananmuna sekä makeutuksena ripaus steviajauhetta.

8. syyskuuta 2012

Ensimmäinen yhteistyökumppanini, ekokauppa Ruohonjuuri

Herkkua on siinä monenlaista

Ekomarket Ruohonjuuri lupasi auttaa minua ensimmäisiin kilpailuihin valmistautumisessa. Perjantaina hain postista paketin, mikä sisälsi mm. paahdettua ja rouhittua pellavaa, maca- ja aswagandhajauhetta, steviaa, kookosjauhoja, kylmäpuristettua kookosöljyä, seesaminsiemeniä, piparminttuteetä sekä Frantsilan yrttisavinaamion että tyttärelleni Mádaran ecobaby pesuaineen.

Kiitos Ruohonjuuri, kyllä näillä eväillä on hyvä aloittaa valmistautuminen kisaprojektiin.

7. syyskuuta 2012

Treeniä & piparminttuteetä

Torstai 7.9

BJJ 1h 30

Alkulämmittelyksi harjoittelimme mm. vastustajan grippien purkamista sekä hänen kontrollin ottamista. Vaikeimpana asiana, mitä alkulämmittelyissä kävimme läpi oli ehdottomasti erilaiset judosta tutut alasviennit, kuten lonkkaheitto. Tatamilla meitä oli opettamassa maailmallakin kilpaillut judon huippunimi, jonka neuvojen avulla minäkin sain lonkkaheiton menemään vähän sinnepäin niin kuin sen kuuluisi mennä. Lämmittelyiden lopuksi kävin myös kehässä kokeilemassa grippien ottoa tästä judomiehestä, mutta aikamme siinä pyörittyämme tämä mamma lensi komeassa kaaressa kanveesiin. Tämän harjoituksen myötä sain kyllä paljon uusia ideoita kuinka aloittaa ottelu - tytöillä, kun on paha tapa hypätä/ vetää full guardiin.

Tekniikkana kävimme muutamaa eri sweeppiä alta half guardista, mikä on positiosta minulle epämiellyttävin. Epämiellyttävyyden poistamiseksi on vain harjoiteltava lisää - ei ole oikotietä onneen tässä(kään) asiassa! Lopuksi yksi 2 minuutin erä tehtäväsparria, minkä lisäksi kolme 5 minuutin erää positiosparria, missä lähtötilanne oli päivän tekniikan mukaisesti alta half guardista.


Perjantai 7.9


Voimaharjoitus 1h 15min

Aamulla olin nostamassa rautaa tyttäreni leikkiessä sillä välin tatamin laidalla. Alkulämmittelyksi 15 minuuttia 8 kilon kahvakuulan heiluttelua ja hyppynarulla hyppimistä.

Liikkeet:
- negatiivinen leuanveto
- raaka rinnalleveto
- guardista nouseminen 6 kilon kuntopallo vastuksena
- etukyykky
- vatsalihakset
- punnerrus
- hauiskääntö 12 kilon kahvakuulalla
- raaka rinnalleveto + työntö ylös

Kolme kierrosta.

Tänä iltana oli tarkoitus mennä vielä lajitreeneihin Lahden Gentaille, mutta sekä kroppa että mieli vaativat lepoa. Nyt siirryn piparminttuteeni kanssa olohuoneen lattialle venyttelemään jumissa olevia raajojani.
Hyvää viikonloppua!

4. syyskuuta 2012

TyttöBJJ

Tiistai-ilta 4.9

BJJ 1h 30min

Iltatreeninä olin tänään tämän viikon toisissa lajiharjoituksissa tyttöjen kesken, eli kyseessä oli jälleen vain tytöille suunnatut harjoitukset. Tekniikkana teimme positiosparria, koska ennen lopetuksien opettelemista on tärkeää hallita eri positiot - et voi hakea käsilukkoa ellet pysty hallitsemaan ainuttakaan positiota!

Kolme 3 minuutin erää sekä half guardista että side controlista alta, eli yhteensä 6 erää. Tarkoituksena oli hakea ainoastaan sweeppiä tai päästä sinulle edullisempaan positioon, ei lopetuksia. Toisena harjoituksena harjoittelimme myös open guardin ohittamista minuutin kerrallaan - aluksi ilman käsiä, vain jalat ja lantio työskentelivät, toisella kerralla sai ottaa toisen käden avuksi ja viimeisellä kerralla oli sekä jalat, lantio että molemmat kädet käytettävissä.

Huh, nyt on veto pois! Huominen lepopäivä tulee siis täydelliseen saumaan. Huomisen lepopäivän kunniaksi valmistin tänään raakasuklaata, mitä aion nauttia hyvällä omallatunnolla. ♥

"Painonnostoa"

Aamulla olin treenikaverini kanssa tekemässä painonnostotreeniä. En ole aikaisemmin juurikaan tehnyt tämänkaltaista treeniä, minkä vuoksi käytettävät painot olivat tuntemattomimmissa liikkeissä minimaaliset ettei ikäviä loukkaantumisia pääsisi tapahtumaan esimerkiksi väärän tekniikan vuoksi.

Tiistai 4.9

Voimaharjoitus 1h 20min

Liikkeet
- raaka rinnalleveto
- työntöveto
- askelkyykky kahvakuulalla
- penkkipunnerrus
- negatiivinen leuanveto
- resina (=vatsalihasliike)
- kyykky tangolla

Alkulämmittelyn jälkeen teimme kolme kierrosta, missä jokaista liikettä 5 toistoa paitsi viimeisellä kierroksella kuusi. Askelkyykkyä poikkeuksellisesti 10 toistoa/ jalka. Teimme liikkeet vuorotellen.

Nyt lepoa, leikkiä ja illalla painimaan ennen huomista lepopäivää!

3. syyskuuta 2012

Olen NIIN innoissani

Ensi viikolla aloitan mielenkiintoisen n. puolen vuoden painoharjoittelu-, ravinto- ja elämäntapavalmennuksen ammattilaisten opissa - olen NIIN innoissani! Puolen vuoden valmennusproggiksesta saan varmasti (/ toivottavasti) eväitä koko loppuelämäkseni. Vielä en voi paljastaa enempää, mutta pysykää kuulolla!
Sitten itse asiaan, eli treeniin.

Maanantai 3.9

BJJ 1h 30min

Kevyiden alkulämmittelyiden jälkeen harjoittelimme sweeppiä alta half guardista. Aluksi tekniikka tuntui aivan liian vaikealta tälle piiloblondille, mutta jo muutaman harjoituskerran jälkeen alkoi kulkea! Tästä jatkoimme vielä niin, että teimme ko. sweepin, mistä sujuvasti siirryimmekin sitten deep halfiin.

Lopuksi sparrasimme niin, että menimme jonoon tatamin laidalle, mistä kolme ensimmäistä menivät tatamille ja jonosta seuraavat kolme menivät yksi kullekin vastustajaksi. Sparri alkoi half guardista ja erän hävinnyt (pistein tai lopetuksella) joutui takaisin jonon viimeiseksi. Tämä on harjoitus, mistä en pidä yhtään. Tekniikan oppimisen kannalta tämä on huonoin harjoitus, minkä tiedän, koska huonoimmassa tapauksessa saat tehtyä yhden onnistuneen suorituksen jos sitäkään ja joudut taas jonoon, missä kroppa kylmettyy ja tatti otsassa kasvaa. Mielestäni parempi olisi esimerkiksi ottaasamankokoinen pari, laittaa kelloon 2 minuuttia aikaa ja tehdä toistoja, toistoja, toistoja. Pisteet tai lopetuksen saatuaan aloituspositio vaihtuisi ja ajan päättyessä vaihdettaisiin paria.

Viimeiset minuutit otimme muutaman määrittelemättömän pituisen erän sparria.

2. syyskuuta 2012

Tatamilla koko perheen voimin

Lauantai 1.9

BJJ 1h

Olimme koko perheen voimin @Letic Liikunta- ja kamppailukeskuksen tatamilla. Aluksi lämmittelin treenikaverin kanssa kevyesti rullaillen n. 15min. Lämmittelyn jälkeen oli annettava aamupäivän väliunilta heränneelle jälkikasvulle ravintoa, minkä jälkeen jatkoin kevyellä sparrilla mieheni kanssa. Kolme erää: yhteensä 45min, minkä lisäksi harjoittelimme guardin ohitusta.

Lopuksi venyttelin vielä 45 minuuttia.

Viime keväästä lähtien @Letic Liikunta- ja kamppailukeskuksessa on ollut mahdollisuus käydä ainoastaan tytöille ohjatuissa lajiharjoituksissa. Tytöille suunnatut lajiharjoitukset antavat ujoimmillekin tytöille mahdollisuuden tutustua brasilialaisen jujutsun maailmaan ilman pelkoa “päälle rynnivistä isoista möröistä”. Näissä harjoituksissa osallistujamäärä on huomattavasti pienempi kuin sekaharjoituksissa, minkä myötä tekniikoiden yksityiskohtainen opetteleminen onnistuu paremmin, kun ohjaajalla on riittävästi aikaa kaikille.

Tänä sunnuntaina minäkin osallistuin jälleen Tyttö BJJ:hin - ja kyllä, tytär oli menossa mukana tatamin laidalla!

Sunnuntai 2.9

BJJ 1h 30min

Tekniikkakertauksena kävin treenikaverini kanssa läpi erilaisia sweeppejä sekä siltauksia peruskurssilaisten opetellessa muita asioita. Otimme myös kolme neljän minuutin erää tekniikkasparria alta side controlista, mountista ja full guardista. Lopuksi yksi samanpituinen erä tavallista sparria. Hyvät tekniikankertaustreenit eivät ole koskaan pahitteeksi - taas tuli opittua/ sisäistettyä paremmin monta perusasiaa! :)

Om nom nom

Lajiharjoituksen jälkeen maistui yläpuolella olevan kuvan mukainen ateria: uunissa paahdettuja kasviksia (porkkanaa, kesäkurpitsaa, tomaattia, sipulia sekä kokonaisia valkosipulinkynsiä pyöriteltynä oliiviöljyssä ja yrteissä), naudan jauhelihaa (17%) ja manteleita.

1. syyskuuta 2012

Hei, tervetuloa treeniblogiini

Treeniblogin aloittaminen on muhinut mielessäni pitkään, mutta nyt uskaltauduin (taas) aloittamaan. Aikaisemmin olen pitänyt blogia täällä Bloggerissa, mutta siellä käsittelemäni aihealueet ovat olleet maan ja taivaan väliltä - tässä blogissa kun tullaan keskittymään vain treenaamiseen ja sen lieveilmiöihin.

Taustatietoa

Olen 23 -vuotias Lahteen kotiutunut nuori aikuinen. Alunperin muutin Lahteen nykyisen aviomieheni perässä, mutta lopulta myös opinnot ammattikorkeakoulussa sinetöivät minut mäkihyppykaupunkiin. Kamppailu-urheiluun tutustumisen aloitin thai nyrkkeilyllä 2008, mutta reilun vuoden harrastamisen jälkeen päätin lopettaa, koska laji ei tuntunut omalta. Mieheni on vuosia harrastanut niin lukkopainia kuin brasilialaista jujutsua ja lajeja sivusta seuranneena päätin minäkin osallistua BJJ:n peruskurssille kesällä 2010.

Keväästä 2011 kuluvan vuoden kesäkuun puoleenväliin asti pidin taukoa perheenlisäyksen vuoksi. Kolme kuukautta sitten palasin tatamille. Päätavoitteenani on tällä hetkellä kilpailla ensi kevään BJJ Finnish Openeissa. Kyseiset kilpailut ovat  yhdet suurimmista Suomessa järjestettävistä lajin kilpailuista.

Pitkäntähtäimen tavoitteenani on oppia ymmärtämään lajia paremmin sekä kehittyä niin harrastajana kuin ihmisenäkin. Tulevaisuudessa haluan kerätä runsaasti kisakokemusta - mahdollisesti myös ulkomailta.

Sekä monipuolisesta liikunnasta että terveellisestä ruoasta on tullut minulle elämäntapa, minkä ansiosta jaksan paremmin perheenäitinä sekä ennen kaikkea tatamilla. Viime vuosina erilaiset lisäravinteet sekä kuuluisat superfoodit ovat tulleet entistä tärkeämmäksi osaksi päivittäistä ruokavaliota. Superfoodeihin liittyen itsetehty raakasuklaa on intohimoni. Lähestulkoon viikottain kokeilen erilaisia makuyhdistelmiä, mitä sitten nautin lepopäivänäni - tämän hetken suosikkini on kanelilla maustettu mulperisuklaa!
Tervetuloa mukaan!

Bloglovin'

Seuraa blogiani Bloglovinin avulla