30. lokakuuta 2012

Perusteet - kaiken A & O

Maanantaina lajiharjoituksen teemana oli guard: avaaminen sekä sen ohittaminen. Tuttua kauraa, mutta sitäkin tärkeämpää.

Hyvä ruoka, parempi mieli

Tänään vain tytöille suunnatuissa treeneissä käsittelimme knee on the bellya. Kertasimme viime sunnuntaina opetetun käsilukon sinua (päällä olevaa) lähimpänä olevaan käteen. Uutena asiana opettelimme käsilukkoa myös kauempana olevaan käteen sekä kuinka alla oleva pystyy puolustautumaan kaverin yrittäessä sekä päästessä knee on the bellyyn.

EDIT: 1.11 10:31 Knee on the belly -positiota treenataan harvoin, vaikka kilpailuissa siitä saa loppupeleissä melko helposti.

Sekä eilisen että tämän päivän treeneissä emme sparranneet normaalia sparria vaan tehtäväsparria. Maanantain treenit onnistuivat hyvin, mutta tänään olin kieltämättä hieman vaisu, eli taidanpa siirtyä tästä vielä hetkeksi sohvan nurkkaan piparminttuteeni kanssa ennen kuin käyn nukkumaan (kellohan on jo (!) 20:47.

26. lokakuuta 2012

Kiitollinen tästä kaikesta

Sannan neuvoa kuunnellen käyn nykyään vain kerran viikossa vaa'alla, päivää ennen vapaata ateriaani. Tänä aamuna yllätyin positiivisesti, kun digitaalivaa'an näyttössä näkyi 60,2, eli täsmälleen 21 kiloa vähemmän kuin kolme päivää ennen tyttäreni syntymää. Kun synnytyksestä oli kulunut viikko, painoa oli 71 kiloa.

Itse katson peilikuvaani varsin kriittisellä silmällä eikä peilikuva aina miellytä, vaikka kehitystä tapahtuu selvästi. Pääkoppa ei meinaa pysyä mukana muutoksen vauhdissa vaan välillä peilistä katsoo edelleen ylipainoinen, huonovointinen Ellu, minkä kuvittelin selättäneeni kuusi vuotta sitten, kun tein elämäni parhaimman muutoksen - aloin harrastamaan liikuntaa sekä syömään muutakin kuin Fazerin suklaapatukoita!

Vähitellen minusta on tullut armollisempi itseäni kohtaan, vieläkin on parannettavaa, mutta minulla on koko elämä aikaa. Kun tietää tekevänsä oikeita asioita, ei voi muuta kuin onnistua.

Tässä vaiheessa haluan kiittää Optimal Performancen Jonia ja Sannaa - ilman heitä en olisi tässä pisteessä nyt. ♥ Jonin ansiosta voimharjoitteluni tukee lajiharrastustani ja Sanna on auttanut minua löytämään kultaisen keskitien ruokavalion suhteen. Ruokavalioni on tarkka, mutta siellä on toistaiseksi (kisadieetti on asia erikseen) tilaa vapaalle aterialle kerran tai kaksi viikossa.

Hymyä

Viimeistään nyt minun on aika ostaa kiitollisuuspäiväkirja, mihin alan kirjoittamaan päivittäin viisi asiaa, joista olen kiitollinen kyseisenä päivänä. Uskon, että kiitollisuuspäiväkirjan avulla voin helposti kääntää jostain syystä harmistuneen mielen positiiviseen suuntaan ja näin selkeästi parantaa henkistä hyvinvointiani.

Aamutreeninä tein voimaharjoituksen, mikä kulki etukyykkyä lukuunottamatta erinomaisesti. Etukyykky tuntui edelleen todella raskaalta, aivan kuin kaikki voimani olisivat kadonneet. Maastavedon viimeisessä sarjassa olisi tullut viideskin toisto, mutta henkinen kantti petti. Glute Ham Raisen aikana tyttäreni alkoi hermostua turvakaukalossa olemiseen, mutta nerokkaasti keksin siirtää hänet suoraan eteeni ja aina, kun olin ala-asennossa sanoin: "Kukkuu!" Tytär nauroi (kannustavasti) minun pitäessä hymyn huulilla, vaikka hanuri oli tulessa liikkeen ansiosta. Kanssatreenajilta tuli muutamia huvittuneita katseita, kun katsoivat toimintaamme.

A. Raakarinnalleveto -complex (2 x clean pull + 1 x power clean) 8 x 3
B. Maastaveto tangolla 3 x 5 60kg, 1 x 5, 4 62,5kg
C. Etukyykky 1 x 5, 4, 5 52,5kg
D1. Glute Ham Raise 3 x 8
D2. Pohkeet istuen (jalkaterät sarjoissa ulos-, keskelle- ja sisäänpäin) 3 x 10 30kg

Illalla olin vielä Jarno Nurmisen lukkopainitreeneissä Lahden Gentailla. Ensiluokkaista lukkopainitreeniä kerta kaikkiaan! Itse en pidä lukkopainista yhtälailla kuin brasilialaisesta jujutsusta, mutta näiden treenien innoittamana voisin käydä painimassa enemmän myös lukkoa. Illan teemana oli kilpikonna - kuinka toimia niin päällä kuin allakin. Kokonaisuudessaan erinomaiset treenit, nyt hyvällä fiiliksellä viikonlopun viettoon!

24. lokakuuta 2012

Motivaation puutteessa

Uusi reuhka

Kun iltaseitsemän aikoihin saavuimme takaisin viikottaisilta ruokaostoksiltamme, ei motivaationi voimaharjoittelun suhteen olisi voinut olla yhtään huonompi. Aikaisemmin päivällä ruokailujen väliset ajanjaksot olivat venyneet kohtuuttoman pitkiksi ja auton kanssakin oli ongelmia, kun ei mokoma halunnutkaan enää käynnistyä huoltoasemalta lähdettäessä.

Mielessäni muistui tavoitteeni kilpailla ensi keväänä -58,5 kiloisten painoluokassa, mikä sai minut suorastaan kirmaamaan kuntosalin hämärään - hyvä niin! Koska treeni kulki hyvin ja mielikin oli huomattavasti parempi treenin jälkeen kuin ennen sitä.

A. Negatiivinen leuanveto 5 x 8
B. Kapea vinopenkkipunnerrus tangolla 1x 8, 8, 8, 6, 5 25kg
C1. Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen 4 x 8 10kg
C2. Alataljasoutu V-kahvalla 2 x 10 30kg, 2 x 10 35kg
D1. Trap 3 3 x 12 2,5kg
D2. Garhammer Raise vinopenkissä 1 x 8, 10, 9

23. lokakuuta 2012

It's all about the hips

Hätävälipala ennen treeniä sekä tarvittavat lisäravinteet 

Viikon ensimmäisissä lajiharjoituksissa tekniikkana oli One Leg X-Guard - Position hallintaa sekä kaksi yksinkertaista sweeppiä. Sain tekniikat toimimaan, mutta vielä voi mennä hetki jos toinenkin ennen kuin näin fancyn tekniikan saa toimimaan sparrissa.

Tämän päivän lajiharjoituksissa käsittelimme tyttöjen kesken mountista pakenemista, mikä on useammalle meistä todella haastavaa. Mountista paettaessa on syytä muistaa kaksi tärkeää asiaa: siltaus sekä katkarapuliike. Olennaista on saada kaverin käsi/ kädet haltuun itsensä sekä kaverin väliin, mutta niin ettei sinulle onnistuta tekemään käsilukkoa. Jos otat vain toisen käden haltuun, siltausta voi auttaa, että laitat vapaana olevan kätesi kaverin lantiolle, minkä avulla työnnät häntä hieman.

Sekä siltauksessa että katkarapuliikkeessä on olennaista lantion hallinta - It's all about the hips! Jaloilla on myös muistettava ponnistaa - ilman sitä kumpikaan liikkeistä ei ole riittävän tehokas. Siltauksessa paras suunta liikkeelle on suoraan ylöspäin, kun taas katkarapuliikkeessä liike kohdistuu viistosti kaverista poispäin. 

20. lokakuuta 2012

Jumissa

Tänä aamuna heräsin siihen, kun en pystynyt liikuttamaan kättäni tai kääntämään päätäni oikealle. Oikeanpuoleinen lapa oli mennyt yön aikana pahimpaan jumiin ikinä. En tiedä mitä olen tehnyt tai jättänyt tekemättä, mutta kipu oli suunnaton. Venyttelyllä, olkapäiden pyörittelyllä sekä putkirullauksella sain lapaa/ niska-hartiaseutua vähän avattua, mutta ei se vielä kunnossa ole.

Onnekseni tämän päivän treeni sentään kulki hyvin:

A. Raakarinnalleveto -complex (2 x clean pull + 1 x power clean) 8 x 3
B. Maastaveto tangolla 5 x 5 60kg
C. Etukyykky 3 x 5 50kg
D1. Glute Ham Raise 1 x 10, 8, 8
D2. Pohkeet istuen (jalkaterät sarjoissa ulos-, keskelle- ja sisäänpäin) 3 x 10 25kg

18. lokakuuta 2012

Painia, punttia, mitä näitä nyt on

Viikko alkoi tunnin intensiivisellä lajiharjoituksella, missä tekniikkana käsittelimme triangelia. Alkulämmittelyksi olimme ottaneet mm. pystypainia alasvienteineen. Harjoituksien loppuun otimme kaksi 5 minuutin erää sparria. Vain kerran tai kaksi jouduin taputtamaan, mutta muutoin onnistuin puolustamaan selustaani hyvin - minua ei saatu sweepattua enkä jäänyt triangeliin enkä omoplataan vaan onnistuin pakenemaan.

Keskiviikkona olin painimassa kevyesti yhdessä purppuravyö Severin kanssa, minkä jälkeen vedimme vielä 1½ tunnin junnujen BJJ -treenit. Kertasimme junioreiden kanssa aikaisemmin opeteltuja sweeppejä sekä guardin ohitusta - hyvin oli naperoilla tekniikat muistissa!

Väärin leikattua naudanpaistia, mutta hyvää se oli silti

Tänään kävin tekemässä viikkoni ensimmäisen voimaharjoituksen, mikä onnistui väsymyksestä huolimatta erinomaisesti. Sekä edellinen että tämä viikko ovat olleet kieltämättä raskaita. Olen tehnyt opinnäytetyötäni (AMK) sekä yrittänyt parhaani mukaan pitää huushollia pystyssä niin kuin kunnollisen perheenäidin kuuluu. Opinnäytetyöurakka on loppusuoralla, mutta vielä on tehtävä töitä, että pääsen esittelemään sen yleisölle marraskuun lopussa.

Tässä mä nyt oon


Ja sitten itse treeniin...

A. Avustettu leuanveto 1 x 8, 8, 6, 6, 6
B. Kapea vinopenkkipunnerrus tangolla 1 x 6, 6, 5 30kg, 1 x 7, 8 25kg
C1. Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen 2 x 8 9kg, 2 x 8 10kg
C2. Alataljasoutu V-kahvalla 2 x 10 30kg, 1 x 10, 8 35kg
D1. Trap 3 3 x 12 2,5kg
D2. Garhammer Raise vinopenkissä 1 x 8, 10, 6

Erään punttipentin muniessa varsinaisella leuanvetopaikalla, päätin tehdä avustetut leuanvedot negatiivisten tilalla. Olin ilmeisesti lukenut väärin voimaharjoitteluohjelmaani, kun edellisellä kerralla tein pokkana tavallista penkkipunnerrusta enkä vinopenkkipunnerrusta - tänään onnistuin onneksi tavaamaan Jonin laatimaa A4:sta oikein. Aluksi laitoin tankoon 5 kilon levypainot, millä onnistuin tekemään kolme sarjaa, mutta totesin, että on parasta pienentää painoja, jotta saan tarvittavat 6-8 toistoa tehtyä puhtaasti.

Ajatus ei kulje eikä runosuoni pulppua, joten on aika siirtyä höyhensaarille - hyvää yötä!

14. lokakuuta 2012

½ volyymilla

Olosuhteiden sanelemana tästä viikosta tulikin ½ volyymin viikko. Alkuviikon pidin täyslepoa rankan seminaariviikonlopun jälkeen ja loppuviikolle ei enää mahtunutkaan kuin kaksi laji- ja voimaharjoitusta. Voimaharjoitukset tein uuden ohjelman mukaisesti.

Sekä torstaina että perjantaina treenasin brasilialaista jujutsua. Torstaina käsittelimme tekniikkana De La Rivaa ja Berimboloa, kun taas perjantain lajiharjoituksessa oli vuorossa huomattavasti helpompi sweeppi, keinusweeppi. Uutena asiana, ainakin minulle, opettelimme hakemaan keinusweepissä gripin kaverin niskan takaa kauluksesta emmekä tuttuun tapaan hihansuusta.

Treenin jälkeistä sapuskaa

LAUANTAI: Treeni 1 - ylävartalo

A. Negatiivinen leuanveto 1 x 8, 8, 8, 5, 4
B. Kapea penkkipunnerrus tangolla 3 x 8 30kg, 2 x 8 32,5kg
C1. Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen 1 x8 6kg, 1 x 8 7kg, 1 x 8 8kg, 1 x 8 9kg
C2. Alataljasoutu V-kahvalla 1 x 10 20kg, 2 x 10 25kg, 1 x 10 30kg
D1. Trap 3 3 x 12 2,5kg
D2. Garhammer Raise vinopenkissä 1 x 8, 8, 6

Ensimmäinen uuden ohjelman mukainen ylävartalontreeni meni hyvin, vaikkakin sopivia painoja hakien. Vanhasta tottumuksesta aloin tekemään mm. penkki- sekä pystypunnerrusta samoilla painoilla millä ennenkin, mutta yllätykseni voimani olivatkin kasvaneet - etenkin pystypunnerruksessa! Mutta en kyllä muista milloin viimeksi olisin nostanut penkistäkään yhtään enempää kuin oman perseeni.

Sunnuntaina olin potkimassa palloa kotipaikkakunnallani Iitissä. Minua pyydettiin mukaan ystävyysotteluun varsinaisen joukkueen kärsiessä pelaajakadosta - no minähän suostuin moiseen ilomielin! Pelin jälkeen ajoin takaisin Lahteen, missä suuntasin kuntosalille tekemään treeniviikkoni toisen voimaharjoituksen.

SUNNUNTAI: Treeni 2 - alavartalo

Lämmittelynä mm. raakatempausta pienillä painoilla.

A. Raakarinnalleveto -complex (2 x clean pull + 1 x power clean) 8 x 3
B. Maastaveto tangolla 1 x 5, 5, 5, 4, 5 60kg
C. Etukyykky 1 x 5, 4, 4 52,5kg
D1. Glute Ham Raise 3 x 8
D2. Pohkeet istuen (jalkaterät sarjoissa ulos-, keskelle- ja sisäänpäin) 3 x 10 20kg

Raakarinnalleveto -complex onnistui paremmin kuin torstaina harjoitellessani sitä Jonin kanssa. Ainoastaan kerran tai kaksi tekniikka pääsi hajoamaan ja suustani pääsi naisellisesti: "Vittusaatana!" Etukyykky tuntui poikkeuksellisesti todella raskaalta, viimeisessä sarjassa oli otsasuoni pamahtaa ja naamalla oli ehkäpä maailman rumin irvistys. Uusi liike, Glute Ham Raise, sai mukavan poltteen sekä takareisiin että hanuriin, minkä vuoksi taidankin seuraavaksi siirtyä venyttelemään. Se on moro!

12. lokakuuta 2012

Helvetin hyvä

Torstaina tapasin taas Optimal Performancen Jonin sekä Sannan. Joni vastaa tällä hetkellä voimaharjoitteluohjelmistani ja Sanna puolestaan auttaa oikeanlaisen ravinnon sekä lisäravinteiden kanssa. Jonin kanssa kävimme läpi uutta voimaharjoitteluohjelmaani, missä pääseen tekemään mm. rinnallevetoa. Rinnalleveto on liikkeenä äärimmäisen haastava, minkä sain totisesti huomata tuona torstai-iltapäivänä, mutta mahdottomuus se ei ole - kuten ei mikään asia asenteen ollessa kohdallaan!

Jonin kanssa kuvasimme myös uutta materiaalia Project BJJ Fighter -videoon - stay tuned!

Sannan vastaanotolla kävin vaa'alla, mikä näytti ilokseni pienempiä lukemia, mitä olin edes osannut kuvitella. Numerot 60,8 pamahtivat digitaalivaa'an näytölle ja minulta pääsi spontaani: "Oho!" suustani. Sanna teki minulle myös biosignature -mittauksen, minkä tulokset näkyvät alapuolella. Taulukossa myös lähtötilanteen mittaustulokset.

Biosignature -mittauksen tulokset 12.9 sekä 11.10

Kuukaudessa painoni on tippunut 1,8kg, minkä lisäksi olen tiputtanut rasvaprosenttiani 15,8 prosentista 12,4 prosenttiin, eli 3,4 prosenttiyksikköä - helvetin hyvä, kuten Sanna sanoi! Taulukossa näkyy punaisella takareiden piste, mikä kertoo naishormonien määrästä kehossani. Optimaalinen arvo naisilla alle 20mm. Mitä enemmän rasvaa on takareiden pisteessä, sitä enemmän kehossani on estrogeeniä, erityisesti kehon ulkopuolelta tulevia estrogeenin kaltaisia aineita. Vaikka tämä arvo oli noussut sitten ensimmäisen mittauksen, Sanna vakuutteli minulle ettei ole syytä huoleen.

Toiseksi oli kiilannut  navan sivun piste, mikä kertoo kortisolista - optimaalinen arvo 15mm tai alle. Mitä enemmän kehossani on rasvaa tällä kohdalla, sitä enemmän kehooni on erittynyt stressihormoneita pitkällä aikavälillä.

Kolmantena on lonkan sivu, eli meikäläiselle tutummin jenkkakahvat, mikä taas kertoo insuliinista. Mitä enemmän rasvaa on kertynyt lonkan sivuun, sitä enemmän olen syönyt hiilihydraatteja sietokykyyni nähden tai sitä suurempi epätasapaino on eri ravintoaineiden välillä - optimaalinen arvo 15mm tai alle. Resepti tuloksen pienentämiseen: lisää proteiinia, kasviksia, rasvaa ja vähennä hiilihydraatteja ruokavaliossasi.

Kuten taulukosta näkyy mittaustulokset ovat menneet alaspäin, takareiden pistettä lukuunottamatta. Suunta on oikea, mutta maaliin on vielä matkaa.

9. lokakuuta 2012

Seminaaritunnelmia

Susirajan tuolla puolen II - The Return of Ida Hansson -seminaariporukka

Sanoinkuvaamattoman upea viikonloppu takana! Välillä tuli turpaan niin, että tukka heilui tai taputti enemmän kuin yhdessäkään konsertissa, mutta, voi kyllä, kyllä minä opinkin PALJON. Seminaarin pääteemana oli spider guard, mutta lukkopainissa opettelimme myös mm. selkäänmenoa sekä siellä pysymistä.

Perjantai-iltana meillä oli seminaarin ensimmäset treenit (1,5h), missä tekniikkana käsittelimme kahta erilaista sweeppiä spider guardista.

Lauantaina oli kolmet (3 x 1,5h) treenit: brasilialaista jujutsua, lukkopainia sekä erikseen vielä sparritreenit. Tekniikkana BJJ:ssa sekä sweepit että lopetukset, kuten triangeli ja omoplata. Lukkopainissa sitten mm. selkään menoa, sweeppi, mikäli selkäänmeno ei onnistukaan sekä anakonda -kuristus.

Sunnuntaina oli vielä kahdet treenit (2 x 1,5h) yhdet lukkopainia ja yhdet brasilialaista jujutsua. Lukkopainissa keskityimme selkäänmenoon, hookkien saamiseen, selässä pysymiseen. Lopuksi myös siihen kuinka selästä saadaan lopetettua kuristuksella. Brasilialaisessa jujutsussa puolestaan kävimme läpi kuinka spider guardin pääsee ohittamaan. Tapoja on useita ja yhden pakoyrityksen epäonnistuessa toinen tai kolmas onnistuu varmasti.

3h treenien jälkeen minä (tukka läpimärkänä), Ida Hansson ja matkakumppanini Emilia

Idan vetämät treenit etenivät loogisesti aina alkulämmittelystä loppusparriin saakka. Myös seminaariviikonloppu kokonaisuudessaan oli suunniteltu etenemään pala palalta, tekniikka tekniikalta - samanlaisia treenikokonaisuuksia toivoisin saavani kotonakin! Seminaarin aikana pääsin painimaan Suomen huippunimien kanssa, mikä avasi silmiä sen suhteen mihin minun tulee treeneissäni panostaa, mihin taas ei. Pääsin myös painimaan itse Ida Hanssonin kanssa, mikä oli kokemuksena täysin omaa luokkaansa - hänen antamat neuvot pistin visusti korvan taakse!

Näin valkovöiselle, uransa alkutaipaleella olevallekin, seminaari oli erittäin opettavainen kokemus, minkä myötä treenimotivaationi nousi totaalisesti uusiin ulottuvuuksiin.

4. lokakuuta 2012

Arjen onnenhippuja

Voimaharjoitus 1h
BJJ 1h 30min
Venyttely 1h

Tänään sattuikin niin mukavasti, että anoppi saapui muutamaksi tunniksi viihdyttämään tyttöä, jolloin minä pääsin tekemään voimaharjoituksen ilman jälkikasvua - arjen luksusta!

Tempausveto


A. Tempausveto 5 4 x 40kg, 2 x 4 42,5kg
B. Etukyykky tangolla 4 x 5 45kg
C1. Romanialainen maastaveto käsipainoilla 1 x 8 12,5kg, 3 x 8 15kg
C2. Selän ojennus 45 -asteen penkissä 1 x 10, 10, 7, 6 10kg
D. Pohkeet seisten, tangolla 1 x 10, 10, 6, 10 60kg (Jalkaterät sarjoissa keskelle-, sisään-, ulos- ja keskellepäin)

Treeni kulki todella hyvin: tempausvedossa sain tehtyä viimeiset kaksi sarjaa isoimmilla painolla eikä tehnyt edes tiukkaa, myös etukyykkyä meni täydet viisi toistoa kaikissa sarjoissa, eli seuraavalla kerralla lisää malmia tankoon. Salilla oli samanaikaisesti senioriryhmän kuntopiiri, minkä vuoksi en päässyt treenaamaan takareisiä laitteessa. Mietin korvaavaa liikettä ja nopeasti päädyin romanialaiseen maastavetoon käsipainoilla. Lopuksi "kuoletin" pohkeet tangolla - huh heijaa!

Normaalia enemmän hiilareita viikonlopun seminaarin vuoksi

Illan lajiharjoituksen tekniikkana oli kiss of the dragon parilla eri tyylillä. Alun motoristiset vaikeudet voitettuani homma alkoi luistaa, mutta täytyy myöntää, että tämä tekniikkaa tulee jättää hetkeksi hautumaan pääkoppaan.Tämä myös vaatii "muutaman" lisätoiston, jotta sen saa onnistumaan sparrissa. Mikään ei kuitenkaan ole mahdotonta - asenne ratkaisee tässä(kin) asiassa. Treenit olivat kerrassaan täydelliset - I like! Kyllä sillä vaan on väliä kuka ne treenit suunnittelee ja toteuttaa, ja tämän huomasi myös ennätyksellisessä osanottajamäärässä.

Nyt sekä iltapuuron että -teen keittoon, venyttelyä unohtamatta! Aamulla on herättävä kukonlaulun aikaan pakkaamaan, kokkaamaan eväitä seminaariviikonloppua varten yms. Niin ja onhan minulla rakas tyttärenikin hoidettavana. ♥

3. lokakuuta 2012

No-Gi FO 2012

Viime viikonlopun vietimme Turussa No-Gi Finnish Openeissa, missä mieheni kilpaili lauantaina Eliten -67,5 kiloisissa sekä sunnuntaina avoimessa painoluokassa. Omassa painoluokassaan mieheni kilpailut eivät todellakaan menneet niin kuin Strömsössä - säälipronssia. Kaveri, Riku Hapulahti, ketä vastaan hän otteli on erittäin kova kisaaja. Miehelläni oli kuristus kiinni, mutta hänen vaihtaessaan otteita (kuvitteli otteen lipeävän) kaveri pääsikin karkuun, minkä vuoksi mieheni "selkäranka katkesi" eikä mennyt hetkeäkään, kun mieheni oli taputettava joutuessaan itse kuristettavaksi. Mitä tästä opimme - jos sinulla on gripit kiinni, älä päästä irti!

Avoimessa painoluokassa tuli ensimmäisellä kierroksella voitto kovasta päänahasta, Jorgen Matsista, mutta toisella kierroksella tuli takkiin yli puolet isommalta kaverilta, Pekka Soikkelilta, joka lopulta voittikin koko Eliten avoimen sarjan.

Jorgen Matsi vs. Severi Nenonen
kuva © Juuso Harma

Kilpailut eivät aivan menneet suunnitelmien mukaan, mutta ei auta itku markkinoilla - ei muuta kuin kovaa, viisaasti suunniteltua, treeniä marraskuun SM -kilpailuita varten!

2. lokakuuta 2012

Half guardista pystypainiin

Loppuviikosta vaivannut huono olo meni viikonlopun aikana onnekseni ohi eikä lepopäivien määrä päässyt kasvamaan kohtuuttoman suureksi. Luulen, että pari erittäin huonosti nukuttua yötä vaikuttivat osaltaan heikkoon olooni. Tyttäremme, n. 5kk, tekee parhaillaan ensimmäisiä hampaitaan eikä uni meinaa tulla joka yö, kun ikeniä kutittaa niin vietävästi.

Tiistai 2.10

Voimaharjoitus 1h
BJJ 1h 30min
Venyttely 30min

A1. Ylätalja V-kahvalla 3 x 8 50kg, 1 x 4 55kg (ei tarpeeksi toistoja → pienemmät painot), 1 x 6 50kg
A2. Tasapenkki käsipainoilla 3 x 8 12,5kg, 2 x 7 15kg
B1. Pystypunnerrus tangolla, seisten 1 x 7, 6, 7 17kg
B2. Face Pull taljassa 2 x 12 35kg, 1 x 9 40kg
C1. Trap 3 3 x 12 2,5kg
C2. Hauiskääntö mutkatangolla, seisten 1 x 7 19,5kg (ei tarpeeksi toistoja → pienemmät painot), 1 x 7, 6 17kg
C3. 1-käden soutu taljassa (kaulalle) 1 x 8, 8 10 22,5kg

Voimaharjoitus onnistui oikein mainiosti! Mm. pystypunnerrus kulki huomattavasti paremmin kuin aikaisemmin.

Voimaharjoituksen jälkeen maistui täysjyväriisi, kanan fileepiffi ja rehut

Viime viikkoina olemme tytöille suunnatuissa treeneissä käsitelleet half guardia todella intensiivisesti, mutta tänään oli aika siirtyä treenaamaan täysin toisenlaisia asioita - pystyhommia nimittäin! Päivän aiheena olivatkin sekä käsivarsi- että lonkkaheitto. Molemmat heitot tuntuivat aluksi haastavilta, mutta vähitellen heitot alkoivat onnistua. Lonkkaheitto oli selkeästi vaikeampi kuin käsivarsiheitto, mutta ei todellakaan mahdoton - pienellä hiomisella sekin alkaa varmasti sujumaan kuin vettä vaan.

Lopuksi sparrasimme kolme viiden minuutin erää - sparri kulki tänään huomattavasti paremmin kuin eilen!

1. lokakuuta 2012

Ida Hanssonin seminaari Jyväskylässä

Tulevana viikonloppuna lähden yhdessä treenikaverini Emilian kanssa Ida Hanssonin seminaariin Jyväskylään. Ida on 2012 mustavöisten BJJ Euroopan mestari sekä avoimen painoluokan hopeamitalisti.

Kuva: idahanssonbjj.com

Hän on menestynyt kilpailuissa kaikilla vyöasteilla niin brasilialaisessa jujutsussa kuin lukkopainissakin. Tässä muutamia saavutuksia:

2012 BJJ EM -kulta -69kg
2012 BJJ EM -hopea avoin painoluokka
2011 ADCC MM -pronssi +60kg
2011 BJJ MM -hopea -69kg
2011 BJJ EM -kulta -69kg

Puheiden mukaan Ida Hansson on erinomainen opettaja, joka rakentaa hyviä harjoituskokonaisuuksia ja ohjaa selkeästi - tätä seminaaria ei voi sivuuttaa! Uskon, että seminaarista tarttuu mukaan hyviä oppeja, minkä lisäksi odotan innolla, että pääsen sparraamaan uusien tyttöjen kanssa. Omalla salilla kun tulee aina painittuja samojen naamojen kanssa eikä miesten kanssa treenaaminen anna samaa kuin treeni oman kokoisen tytön kanssa.

Jyväskylässä tavataan!