28. joulukuuta 2012

19. joulukuuta 2012

Sorvin ääressä

Tiistaina palasin taas sorvin ääreen niin voima- kuin lajiharjoituksenkin merkeissä.

A1. Kulmasoutu käsipainoilla 5 x 10 12,5kg
A2. Lattiapunnerrus käsipainoilla 5 x 10 10kg
B1. Ylätalja yhdellä kädellä 4 x 10 15kg
B2. Pystypunnerrus tangolla, seisten 4 x 10 12,5kg
C1. Kiertäjäkalvosinkierto, kyynärpää polvella 3 x 12
C2. Pallon vienti 3 x 18

Aloitin kevysti, koska takana on sairastelua, mutta tästäkin huolimatta sain hien pintaan. Seuraavalla kerralla tavanomaiset painot käyttöön, minkä lisäksi teen kyllä lisäyksen pystypunneruksessa käyttämiini painoihin - täältä tullaan muhkeat olkapäät!

Kuntosalilla n. 05:45

Illan lajiharjoituksessa käsittelimme tekniikkana spider guardia. Tein tekniikat, mutta en osallistunut enää sparriin enkä loppukuntopiiriin, koska kurkkuun alkoi kasvaa kaktus. Näyttää siltä, että maltti on valttia, kun yritetään parantua. Lisää droppia naamariin ja suolahuonehoitoa niin eiköhän tämä tästä - see ya!

18. joulukuuta 2012

BioSig -tilannekatsaus sekä uutta luettavaa

Viime keskiviikkona matkustin pitkästä aikaa Tampereelle tapaamaan valmentajiani Sannaa ja Jonia. Joni vastaa tällä hetkellä voimaharjoitteluohjelmistani ja Sannan kanssa olemme vieneet ruokavaliotani parempaan suuntaan.

3. BioSignature -mittaukseni

Kuvittelin, että mittaustulokset olisivat huonommat, koska treenit ovat olleet katkolla sekä kausiflunssan että ylikunto-oireiden vuoksi. Tilanne on erittäin hyvä ottaen huomioon edellä mainitut seikat sekä siitä aiheutuneen n. 1,5 kilon painon nousun nesteiden kertymisen seurauksena. Viime aikaisten tapahtumien perusteella olisi voinut luulla, että mm. stressihormonien määrä olisi ollut noussut kehossani, mikä näkyisi rasvan lisääntymisenä navan, Umbil, kohdalla - olihan se lisääntynyt, mutta vain millillä. Myös pari muuta pistettä oli noussut, mutta sekä lavan, kylkiluiden sivun, polven, etu- että takareiden pisteet olivat laskeneet. Etenkin takareiden piste, mikä kertoo naishormonien määrästä kehossa oli laskenut huomattavasti 22,5:stä 18:aantoista. Mitä enemmän tässä kohdassa on rasvaa, sitä enemmän estrogeeniä, erityisesti kehon ulkopuolelta tulevia estrogeenin kaltaisia aineita, kehossasi on.

Tapaamisessamme sain neuvoksi levätä niin kauan kunnes flunssa helpottaa. Ensimmäisellä treeniviikolla lajitreenit käyntiin ½ volyymilla. Jos kaikki kuitenkin okei → täyttä höyryä eteenpäin! Pakuriteetäkin Sanna kehotti nauttimaan, mutta enpä ole moista vielä käsiini ennättänyt saada.

Jonin kanssa keskustelimme kuinka valmennusproggiksemme on mennyt, mitä teemme tulevaisuudessa yms. Olen äärimmäisen kiitollinen tästä valmennuksesta! Ilman Optimal Performancelta saamaani apua, tuskin olisin tässä tilanteessa. Treenaamiseni on järkevästi suunniteltua, tavoitteellista, mutta levollekin on paikkansa. Sannan avulla syön nykyisin riittävästi enkä näännytä itseäni liian pienellä kalorimäärällä.

Tuhti lukupaketti

Omistuskirjoitus, jihuu!

Tampereen toimistolta mukaani tarttui myös Kaisa Jaakkolan uusin teos Hormonitasapaino, mikä vaikuttaa erittäin lupaavalta lukukokemukselta. Olen lukenut hänen esikosteoksensa Hormonidieetin vähintään viisi kertaa ja jokaisella kerralla olen oppinut jotain uutta. Helppolukuisuutensa vuoksi aiheisiin vähemmänkin tutustuneet pystyvät helposti oppimaan sekä ennen kaikkea sisäistämään näitä, välillä hieman vaikeitakin, asioita.

Sain hetki sitten tyttäreni nukahtamaan aamupäivän nokosille, mistä innostuneena taidankin keittää pannullisen teetä, ottaa mukavan asennon sohvalta ja aloittaa lukemaan yhden esikuvani uusinta kirjaa.

Kaikkea hyvää viikkoosi!

15. joulukuuta 2012

Kotioloissa teetä keitellen

Suosikkiteetä Muumi -mukista nautittuna tottakai!
Viime päivät ovat kuluneet tiiviisti kotioloissa teetä keitellen. Suosikkiteekseni on ehdottomasti noussut Ruohonjuuren paketista löytynyt Clipperin Rise & Shine -tee, mikä sisältää muun muassa yerba matea, sitruunaruohoa, sitruunaverbenaa, lakritsinjuurta ja sitruunankuorta. Maku on ihanan sitruksinen, mikä maistuu taivaalli-selta pienen hunajamäärän kanssa.

Keskiviikkona kävin pitkästä aikaa Tampereella moikkaamassa Optimal Performancen tyyppejä! Sanna teki minulle kolmannen BioSignature -mittauksen, mikä kieltämättä jännitti minua, koska treenit ovat olleet hetken aikaa katsolla sairastumiseni vuoksi ja keho on kerännyt nestettä n. 1,5 kilon edestä - olo ei todellakaan ole sieltä hehkeimmästä päästä!

Paino oli kuitenkin mennyt alaspäin edelliseen kertaan verrattuna 700 grammaa sen hetkiseen painoon verrattuna. Muutenkin mittaustulokset olivat hyvät, vaikka stressin aihetta yhdestä sun toisesta asiasta on viime viikkoina ollut. Kirjoitan lisää valmentajatapaamisestani, kun saan Sannalta BioSignature -taulukkoni niin tekin näette, mitä kehossani on oikein tapahtunut mittauksien välillä.

Viikonloppu tulee kulumaan vielä levon merkeissä, mutta maanantaina palaan takaisin sorvin ääreen! Ihanaa viikonloppua kaikille blogini lukijoille, harrastakaa liikuntaa ja syökää hyvin. 

13. joulukuuta 2012

Resepti: siemennäkkileipä returns

Tänään tein vaatimattomasti sanottuna maailman parasta siemennäkkileipää! Päälle voita, naudan ohutleikkelettä, kurkkua ja kyytipojaksi vielä parapähkinöitä. "Ommuutenparempi!" kuten vanha luokkakaverini Elmo sanoisi.

Ehkä pieni välipala?

3 kananmunaa
1½ dl auringonkukansiemeniä
1 dl seesaminsiemeniä
0,5 dl pellavansiemeniä
3 rkl fibrexia
2 tl ruususuolaa
1 dl mantelijauhoa

Sekoita kaikki ainekset kulhossa keskenään. Levitä seos leivinpaperille. Mielestäni tämä on sitä parempaa, mitä ohuemmaksi näkkärin jaksaa taputella. Itse sain levitettyä taikinan melkein koko leivinpaperin alueelle ennen kuin hihat paloivat.

Paista näkkileipää 150 asteisessa uunissa 20-30 minuuttia. Suosittelen paistamaan sen täyden puoli tuntia, koska silloin leivästä tulee ihanan rapsakkaa. Pienen jäähtymisen jälkeen viipaloi näkkäri osiin. Ihan terävällä veitsellä onnistuu hyvin, kunhan levyn ei anna kuivahtaa, silloin se luultavasti murenisi herkästi.

11. joulukuuta 2012

Kaikkea ihanaa Ruohonjuuresta

Ruohonjuuren mahtava paketti

Ekomarket Ruohonjuuri muisti minua pitkästä aikaa kivalla paketilla. Paketti sisälsi tattaripastaa, hamppu- ja wheyproteiinia, teetä, luomulaatuisia mustikkapipareita, pähkinöitä sekä kaksi välipalapatukkaa - kiitos!

Herätessäni lauantaiaamuna oloni ei tuntunut yhtään hyvältä: sydän hakkasi normaalia kovempaa, minkä lisäksi tunsin itseni täysin voimattomaksi, aivan kuin en olisi nukkunut silmänräpäystäkään. Päätin olla osallistumatta Sauli Heilimön seminaarin toiselle päivälle, mikä oli varmasti hyvä ratkaisu, vaikka harmittikin suunnattomasti. Viikonlopun aikana myös nuha otti minusta yliotteen, mutta olen ottanut purppuravyö Aleksin neuvosta vaarin ja nauttinut hunajaa runsaasti, koska se auttaa hänen mukaansa parhaiten. Tiedä häntä, mutta orastava kurkkukipu on ainakin poissa!

Puhuin eilen Jonin kanssa puhelimessa, minkä seurauksena pidän vielä tämän viikon lepoa kuntosalitreenistä, mahdollisesti myös painimisesta. Sanoin kuulostelevani miltä olo tuntuu, mutta ainakin toistaiseksi olo on sen verran nuhainen, ettei ole mitään mieltä lähteä tatamille temmeltämään. Maanantai-ilta kuluikin sohvan nurkassa huovan alla teetä lipittäen - olo oli kuin katujyrän alle jääneellä!

Oireeni, mm. korkea leposyke, väsymys, lihassärky, hikoilemattomuus treenin aikana sekä nesteiden kertyminen kroppaan, viestittävät mahdollisesta ylikunnosta. En koskaan olisi voinut kuvitella, että minulle voisi tapahtua näin. Fyysisen sekä psyykkisen kuorman määrä on kuitenkin päässyt kasvamaan kovemmaksi, mistä kehollani on mahdollista palautua.

Hoitomuotona lepoa, viikon tai kuukausien ajan. Kuvittelen selviäväni lyhyellä viikon-kahden levolla, koska tilanne huomattiin kohdallani varsin aikaisessa vaiheessa.

8. joulukuuta 2012

Viimeisimmät kuulumiset treenirintamalta

Treenit ovat kulkeneet pääsääntöisesti erinomaisesti, mutta tämän viikon aikana mieltäni on vaivannut muutama asia. Jo alkulämmittelyssä sykkeeni nousee tähtitieteellisiin lukemiin, mikä on erikoista sen vuoksi, etten käsittääkseni ole ihan rapakunnossa. Tämän lisäksi olen tuntenut itseni voimattomaksi sparrin aikana. Tätä ongelmaa ei taas ole ollut voimaharjoittelussa, koska treenipainot menevät tasaisesti eteenpäin! Yksi iso mysteeri on myös se, etten hikoile samalla tavalla kuin yleensä. Minulle tulee lämmin, mutta tavanomaiset naiselliset hikikarpalot otsalla sekä valtameren kokoinen hikilammikko tatamilla ovat historiaa. Pitäisikö näistä oireista huolestua vai olenko vain laiska?

Tässä viimeisin voimaharjoitteluni numeroina.

A. Raakarinnalleveto 8 x 3 30kg
B. Tempausveto (HIDAS alaslasku, n. 5 sekuntia) 5 x 10 27,5kg
C1. Askelkyykky (toistot per jalka) 4 x 10 8kg/ käsi

Lisäsin raakarinnallevetoon painoja, koska 27,5 kiloa alkoi tuntua liian kevyeltä eikä tekniikkaa ollut enää niin helppo pitää kasassa. Hieman suuremmilla painoilla oikean tekniikan pitäminen on huomattavasti helpompaa, kun on sopiva vastus. Askelkyykyssäkin sain ottaa isommat käsipainot käyttöön, minkä seurauksena istuminen tai portaiden nouseminen kolmanteen kerrokseen (taloyhtiössämme ei ole hissiä) ei tunnu erityisen mukavalta.

Miksi minusta ei oteta treenikuvia? - Koska näytän möröltä treenatessani
ja haluan keskittyä kuvien ottamisen sijaan TREENAAMISEEN

Eilen illalla olin Sauli Heilimön seminaarin ensimmäisissä treeneissä Lahden Gentailla. Kevyiden alkulämmittelyiden jälkeen sparrasimme viisi 5 minuutin erää, minkä jälkeen siirryimme katsomaan ja harjoittelemaan tekniikoita butterfly guardista - kuinka estää mahdollinen sweeppi sekä kuinka kuristaa kaveri. Yksinkertaisia tekniikoita, mitä pitää ehdottomasti alkaa hakemaan sparrissa.

6. joulukuuta 2012

Resepti: guacamole


Homemade guacamole ♥

Tuossa taannoin innostuin taas tekemään guacamolea. En ole vuosiin ostanut kaupan valmisquacamolea, koska itsetehty on niin paljon parempaa. Sitä paitsi kaupan purkkiquacamolessa on useimmiten alle 1% avokaadoa, vaikka sen pitäisi olla guacamolen pääraaka-aine!

Tässä resepti, millä onnistut varmasti:

kypsiä avokadoja
punaista chiliä, poista siemenet
valkosipulinkynsi(ä)
sipulia
loraus oliiviöljyä
yhden sitruunan mehu
ruususuolaa
mustapippurirouhetta
korianteria

Halkaise avokadot, poista kivet ja koverra sisus kulhoon. Hienonna chilit, valkosipuli ja sipuli. Sekoita joukkoon myös oliiviöljy, sitruunamehu ja mausteet. Soseuta tasaisemmaksi massaksi sauvasekoittimella - pieni rakeisuus on fine. Siirrä guacamole tarjoiluastiaan ja tarjoile heti.

Härän woimat

Hups, tässä meni usempi päivä ennen kuin ehdin päivittämään. Syystä tai toisesta olen ollut niin henkisesti kuin fyysisestikin todella väsynyt viime päivinä eikä tietokoneen ääressä istuminen ole tuntunut houkuttelevalta. Opiskeluiden (AMK) virallisesti päätyttyä kehoni on päättänyt ottaa aikaa levolle, vaikka mieleni olisi toista mieltä... olen kuitenkin myöntynyt mm. ottamaan päiväunet jos toisetkin samanaikaisesti tyttäreni kanssa.

Mutta sitten itse aiheeseen:

A1. Kulmasoutu käsipainoilla 1 x 10, 10, 10, 8, 8 15kg
A2. Lattiapunnerrus käsipainoilla 5 x 10 12,5kg
B1. Ylätalja yhdellä kädellä 1 x 10, 10, 8, 8 20kg
B2. Pystypunnerrus tangolla, seisten 4 x 10 12,5kg
C1. Kiertäjäkalvosinkierto, kyynärpää polvella 3 x 12
C2. Pallon vienti 3 x 18

Viikko alkoi tuttuun tapaan voimaharjoituksella, mikä kulki varsin hyvin. Etenkin kulmasoudun sekä lattiapunnerruksen kehitykseen olen erityisen tyytyväinen. Kohta mulla on ne Jonin hehkuttamat HÄRÄN WOIMAT - Haha, niin varmaan!  

Tomaattia, kurkkua, bataattiranskalaisia sekä karitsan paahtopaisti  ♥ - LIHAAAAA!

Tiistain lajiharjoituksissa painittiin paljon erilaisia parin minuutin eriä vaihtelevista positioista, minkä lisäksi otimme tuntumaa pystypainiin. Pystypaini on toistaiseksi oman mukavuusalueeni ulkopuolella, mutta kehittyäkseen on sielläkin käytävä... usein. Loppuun vielä kaksi 7 minuutin erää tavallista sparria, missä tätä mammaa vietiin kuin märkää rättiä - ei ollut meikäläisen päivä eilen! Okei okei, sain haettua pari lopetusta mm. triangelin sekä lievekuristuksen side controllista, mutta mutta... ei. Onnistumisen tunteet eivät saavuttaneet minua pääkopan ollessa horrostilassa pahemman kerran.

Viikonloppuna Lahden Gentailla on Sauli Heilimön seminaari, mihin lähdemmekin koko perheen voimin. Toivottavasti saan siihen mennessä kasattua pääni, koska tuolla haluan olla tikissä!

4. joulukuuta 2012

Pikaisesti

Loppuviikosta treenasin niin kuntosalilla kuin tatamillakin. Kaiken kaikkiaan treenit ovat kulkeneet erinomaisesti viime päivinä. Valmennuksen alussa lähdimme Jonin kanssa hakemaan lisää sekä voimaa että räjähtävyyttä. Voimatason noususta kertovat raskaammat painot voimaharjoittelussa, kun taas räjähtävyyden lisääntymisestä se, että mm. siltauksestani on tullut entistä parempi - pääsen helposti pas**sta paikasta pakoon, vaikka vastassa olisi reilusti isompi kaveri!

Lauantain voimaharjoitus näytti tältä:

A. Raakarinnalleveto 8 x 3 27,5kg
B. Tempausveto (HIDAS alaslasku, n. 5 sekuntia) 1 x 10, 7, 10, 8, 8 27,5kg
C1. Askelkyykky (toistot per jalka) 4 x 10 7kg/ käsi

Tekemäni askelkyykyt tuntuvat vielä tänäänkin etenkin takareisissä.

Myöhemmin tänään luvassa treenikuulumisia kuvien kera - stay tuned!