15. joulukuuta 2013

Kaksi diagnoosia

Reilu viikko sitten olin yhteydessä puhelimitse minua hoitaneeseen lääkäriin Vilho Aholaan. Puhuimme pitkään MDD:n kautta teetetyistä verikokeiden sekä sylkinäytteiden tuloksista. Positiivisena yllätyksenä saimme huomata, ettei kilpirauhasessani ole toistaiseksi mitään vikaa. Ongelmat olisivat kuitenkin todennäköisiä, mikäli hektinen elämäntyylini tulisi jatkumaan samanlaisena vuodesta toiseen. Sylkitesti, eli lisämunuaisten toiminnan analyysi kertoi kuitenkin vakavasta ylirasitustilasta.

BJJ -treenit on käytännössä unohdettava kokonaan, koska maitohappoa on ehdottomasti vältettävä kaikissa treeneissä. Tarkkasilmäisimmät saattoivat BJJ:n SM -kisoissa huomata, että brasilialainen jujutsu tulee jäämään ilman ylirasitustilaakin pois treeniohjelmasta ainakin seuraavaksi puoleksi vuodeksi. Odotamme nimittäin mieheni kanssa toista lastamme syntyväksi ensi kesänä. Onneksi pääsen elämään "painielämää" mieheni siivellä. Hänen seuraava tavoitteensa onkin EM -kilpailut tammikuussa Lissabonissa, mihin minäkin pääsen mukaan.

Odotetaan saapuvaksi kesällä 2014

Ylirasitustilani vaattii tosiaan n. 6 kuukauden toipumisen. Kävely-/ vaunulenkit ovat sallituja, jos palaudun niistä hyvin. Kevyttä voimaharjoittelua saan tehdä kaksi kertaa viikossa, mutta en yhtään enempää - en, vaikka se tuntuisi hyvältä idealta. Optimal Performancen Joni teki minulle uuden voimaharjoitteluohjelman, mikä tukee ylirasituksesta palautumistani. Ohjelmassa on koko kehoa rasittavia liikkeitä, mitkä tehdään 80% tehoilla. Palautukset ovat vähintään 2 minuuttia ja maksimi treeniaika on 1 tunti.

Tulinen tomaatti-katkarapukeitto sekä
kuituleipää, joiden päällä avokaadoa
Avainasemassa parantumisen kannalta on myös luonnollisesti riittävä lepo sekä ravinto. Oikeanlaiset ruokavalinnat alkavat tulla luonnostaan takaraivosta eikä sitä tarvitse erityisesti miettiä, mutta riittävä lepo onkin sitten opettelemisen alla. Haasteita luo myös vuorotyö ravintola-alalla sekä 1,5 -vuotias esikoinen. Uskon kuitenkin, että oikealla asenteella selviän tästä(kin).

Tästäkään huolimatta en voi kieltää, etteikö minua vituttaisi tämä tilanne. Miksi kehoni ei kestänyt? Kyse oli kuitenkin harrastustoiminnasta eikä ammattimaisesta kilpaurheilusta. Haluan muistuttaa, että yksikään treeni ei tuntunut pahalta enkä treenannut väkisin vaan täysin omasta tahdostani sen vuoksi, koska se tuotti positiivisia tunteita sekä yksinkertaisesti hyvää oloa kokonaisvaltaisesti. 

Naudan paistia, medium miinuksena totta kai,
bataattiranut ja vihreä salaatti


Viime vuosien vahvasta urheilutaustastani huolimatta ilmeisesti vatsan toiminnan ongelmat vaikuttivat kehon palautumiseen. Myös ensimmäinen raskaus osaltaan saattoi vaikuttaa kehoni toimintaan. Ensi syksynä alamme rakentamaan työkapasiteettiani hitaammin. Tämä on minulle epämiellyttävä tilanne kaiken kaikkiaan, mutta nyt tiedetään mitä teemme ensi kerralla toisin. Olen nuori: toivun nopeasti, minkä lisäksi ehdin tehdä asiat vielä moneen kertaan uudella tavalla. Oppi tuli varsin vittumaisella tavalla, mutta nyt tiedän, että pollani tulee kestämään hyvin mitä tahansa elämä eteeni tuo.

Kaikella on tarkoituksena, kuten tällä raskaudella. Viimeistään nyt on pidettävä itsestään entistä parempaa huolta, koska muuten minusta ei ole elinvoimaiseksi äidiksi kahdelle alle 3 -vuotiaalle lapselle.

Sannan sanoin:

Usko tai älä kaikki asiat voi kääntyä voimavaroiksi jossain vaiheessa, kun annat tapahtua niin. Sä olet voittaja, kun sulla on seuraavat ominaisuudet:

1) TAVOITESUUNTAUS: Sinulla on tavoitteita. Mielellään sellaisia, joista seuraa jotakin hyvää myös muille ihmisille kuin vain sinulle itsellesi.

2) MAHDOLLISUUSSUUNTAUS: Vaikeuksissa et jää ajatukseen "Voi vittu..." vaan pystyt pohtimaan: "Mikä nyt on mahdollista?"

3) Sen sijaan, että odotat asioiden tapahtuvan pohdit: "Mitä itse voin tehdä?"

4) Olet oppimassa aina, kaikkialla, joka tilanteessa. Et voi epäonnistua, koska olet aina oppimassa.

Niinpä.

En minä ole epäonnistunut missään, minä opin!

2. joulukuuta 2013

BJJ SM -kilpailut 2013

Toissa viikonloppuna kilpailtiin BJJ:n SM -kilpailut Helsingissä. Seurani Lahden Gentai saavutti itselleen 20 seurapistettä. Kultaa taistelivat Jaakko Näveri miesten -64kg:n painoluokassa ja Tuomo Virtanen valkovöisten alle 82,3kg:n sarjassa.Ville Isokoski otti prossia miesten -64 kiloisissa. Myös Emilia Tuukkanen toi kotiin pronssimitalin naisten Eliten avoimessa painoluokassa.

Tuomas Tammilehto (sininen gi) VS. Severi Nenonen

Kaikista iloisin olen mieheni Severin (Barreto Lahti) suorituksesta viikonlopun aikana. Hän otteli lauantaina miesten Eliten -70 kiloisten painoluokassa. Finaalissa hän sai vastaansa tuttuakin tutumman kilpakumppanin Tuomas Tammilehdon Oulun Kamppailuklubilta - ottelu päättyi nilkkalukkoon Severin eduksi! Kultamitali kaulaan sekä SBJJL:n tukipaketti EM -kisoihin Lissaboniin.

Jee, saimme kotiin "toisen" shakerin :D

Suomen kovimmat naiset 2013

Otteluita katsellessani koin lievää katkeruutta, koska minä en ollut tatamilla. Kilpirauhasen ongelmien lisäksi elämässäni on tapahtunut yllätyksellinen käännekohta, minkä vuoksi tulen palaamaan tatamille vasta ensi vuoden puolella.

Ylihuomenna, eli keskiviikkona minulla on kilpirauhaslääkärini Vilho Aholan soittoaika. MDD:n kautta teetetyt Yhdysvaltoihin asti tutkittavaksi menneet verikokeet sekä sylkitesti ovat lopultakin valmistuneet sekä palanneet takaisin Suomeen. Sain tulokset myös kotiosoitteeseeni, mutta en lähde spekuloimaan mitään ennen kuin olen keskustellut Aholan kanssa. Sen verran voin kertoa, että en minä ainakaan luulosairas ole, vaikka muutamat ovat niin epäilleetkin.

Kuvat: © Juuso Harma

11. marraskuuta 2013

Toivepostaus: ruokapäiväkirja

Muutama merkintä sitten minulta toivottiin postausta yhden päivän ruokailuistani. Alapuolella kooste viime perjantain (8.11) syömisistäni.



08:00 SMOOTHIE ja MAITOKAHVIA
- Solgar Whey to go -heraproteiini (vanilja)
- Emerald Balance -viherjauhe
- 1 tl psyllium
- ½ banaani
- ½ avokaado
- vesi

10:30 5 TAATELIA
- pikku hiilihydraattiboosti ennen salitreeniä

11:20 PALAUTUSJUOMA
- Solgar Whey to go -heraproteiini (mansikka)
-  Manninen Nutraceuticals OsmoPure -hiilihydraattivalmiste

13:00 KANASALAATTI
- broilerin rintafilee
- keitetty kananmuna
- salaattia
- kurkkua
- tomaattia
- paprikaa
- kapriksia
- ½ avokaado
- kurpitsansiemeniä
- kuituleipää kalkkunaleikkeellä ja 17% juustolla



 16:00 PIKKU SNÄKKI
- iso mukillinen maitokahvia
- 2 kananmunaa
- kokonainen paprika
- 2 luumua



TYÖVUORO 20-03:00
- työvuoron aikana kahvia, vettä/ soodaa, FAST proteiinipatukka

Työvuoron aikana pääsen todella harvoin kunnolliselle tauolle, minkä aikana olisi aikaa syödä eväitä. Vessareissun yhteydessä ennättää kuitenkin syödä proteiinipatukan (kahdella haukulla :) ) tai kourallisen pähkinöitä.

03:45 YÖSMOOTHIE
- maitorahkaa
- mansikoita
- mustikoita
- kauraleseitä
- ripaus aitoa vaniljaa


6. marraskuuta 2013

Paistaa se päivä risukasaankin ... vielä joskus!

Tässä mie nyt oon

En oikein (taaskaan) tiedä mistä aloittaisin tämän merkinnän. Tämän pitäisi olla treeniblogi, mutta tavoitteellinen treenaaminen ei ole ollut ykkösprioriteettini viime aikoina. Edelleen tulee harrastettua liikuntaa 5-6 kertaa viikossa, mutta kilpailuihin valmistavaa treeniä en ole valitettavasti päässyt tekemään. Kahden viikon kuluttua on BJJ:n SM -kilpailut, mutta minä en valitettavasti niihin pysty osallistumaan. Kilpailusuoritus nostaa sykkeet korkealle, mikä ei tee tällä hetkellä hyvää keholleni. Lähdetään sitten kannustamaan seurakaverini Lahden Gentailta sekä mieheni voittoon!

Kilpirauhaslääkärini V. Ahola oli vielä reilu viikko sitten syyslomalla, eli edelleen saan odottaa tutkimustuloksia, mitkä menivät tutkittaviksi valtameren ylitse Yhdysvaltoihin asti. Suomessa tehdyt verikokeet kertoivat muutamien vitamiinitasojen olevan selvästi alle suositusten, minkä vuoksi minulla on edelleen rautakuuri päällä ja olen alkanut syömään B12 -vitamiinia. Vitamiineissa luotan yhteistyökumppanini Solgarin tuotteisiin 100%:sesti! 

Lue siitä!

Vatsan toiminta aiheuttaa edelleen päänvaivaa eikä ratkaisua tunnu löytyvän, vaikka olemme Sanna -valkun kanssa kokeilleet lähestulkoon kaikkea. Vatsa ei ole enää niin kipeä kuin alkusyksyllä, mutta ei kuitenkaan toimi niin kuin pitäisi. Olemme Sannan kanssa päättäneet ettemme lähde tekemään enää muutoksia ennen kuin pääsen uudestaan Aholan vastaanotolle, kunhan saan tarvitsemamme tutkimustulokset valtameren takaa takaisin Suomeen.

Ruokavalio on pysynyt sekä terveellisenä että monipuolisena, vaikka terveydentilani onkin heittänyt härän pyllyä pian puoli vuotta. Herkuttelen, mutta huomattavasti vähemmän kuin aikaisemmin enkä tunne morkkista kerran viikossa syödystä mustikkapiirakan palasta tai Ben & Jerry's annoksesta. Nykyään pystyn myös kokoamaan ruokavalioni ilman, että katson kaiken printatulta A4:lta vaan kaikki valinnat tulevat luonnostaan omasta selkärangasta!

Kiitos Optimal Performance, kiitos Solgar Nordic - kyllä täältä vielä noustaan! ;)

29. lokakuuta 2013

Hyvää ruokaa liikkumattomuuden keskellä

Perus-Ellu
Täällä ollaan, vaikka blogi ei päivity samanlaiseen tahtiin kuin aikaisemmin. Syksyn sairastelukierre alkaa vähitellen helpottaa - * kop kop, koputtaa puuta * 

Yhteistyökumppani Solgarin vitamiineilla oli varmasti osuutta asiaan, että olen lopulta pääsemässä takaisin kiinni normaaliin elämään. Viime viikolla tuli nimittäin otettua tuplamäärät niin D3 - ja C -vitamiinia, sinkkiä kuin magnesiumiakin. Kokeilin myös kaneliuutetta, minkä kerrotaan auttavan nimenomaan flunssan hoidossa.

Tatamille en ole vielä uskaltanut lähteä kokeilemaan onneani parannuttuani. Sunnuntaina comebackiin olisi hyvä mahdollisuus tytöille suunnatuissa treeneissä.

Vaikka en ole päässyt harrastamaan liikuntaa suunnitelmien mukaan, olen pystynyt syömään terveellisesti. Jos ei voi liikkua, aina voi syödä terveellisesti ja edesauttaa parantumistaan. Aamut ovat alkaneet mustikka-vihersmoothiella tai vaihtoehtoisesti munakkaalla. Ruoaksi olen valmistanut milloin mitäkin, kuten täytettyjä paprikoita, kesäkurpitsalasagnea, kana-kookoskeittoa, kana- ja tonnikalasalaattia. Niin ja teinhän minä yksi päivä kotitekoisia burgereita ja lantturanskalaisiakin! Jopa (porkkana)sämpylät pyörittelin itse omin pikku kätösin.

Päivän ensimmäinen ateria


Mustikka-vihersmoothie mums!

19. lokakuuta 2013

Räkänokan smoothiebuumi

Viimeiset pari-kolme viikkoa olen ollut on/ off -flunssassa enkä ole oikein osannut päättää pitäisikö levätä vai ei - olo kun on kuitenkin ollut melko hyvä eikä kuume ole noussut. Viime viikonloppuna onnistuin saamaan itselleni varsin epämiellyttävän kaverin, nimittäin nuhan, minkä kourissa olen edelleen.

Viime sunnuntaina Jyväskylän tytöt saapuivat painimaan salillemme, mutta epäonnekseni olin kipeä. Voi kiesus, kun ottaa päähän tämä sairastaminen.

En voi käsittää miksi olen sairastanut tänä syksynä tavanomaista enemmän. Yleensä olen kipeä kerran tai kaksi vuodessa! Erilaiset vitamiinit ovat päivittäisessä käytössä eikä ruokavalio ole retuperällä, mutta siitä huolimatta pöpöt iskevät meikäläiseen.

Erilaiset smoothiet ovat maistuneet, koska kiinteä ruoka ei maistu nuhaisena, tai kyllähän sitä syö, mutta ei se mitään nautintoa ole. Smoothieissa olen käyttänyt yhteistyökumppanini Solgar Nordicin heraproteiinia. Vasemmanpuoleisessa kuvassa olevasta mustikka-mansikkasmoothiesta tuli taivaallisen hyvää, kun laitoin siihen Solgarin mansikanmakuista proteiinia. Nämä proteiinit ovat oikeasti todella laadukkaita eivätkä maistu yhtään keinotekoisilta - Ellu suosittelee!

Mustikka-mansikkasmoothie maistui välipalaksi
NAMMM 
Terveyspommi päivän ekana ateriana
sisälsi spirulinaa ;)



























Näyttää siltä, etten ole sitten kevään pystynyt treenaamaan suunnitelmallisesti muutamaa viikkoa pidempään, mikä saa v-käyrän nousemaan tähtitieteellisiin lukemiin. Joo-o, teen sen verran kuin vointi antaa myötä, mutta kyllä tämä kieltämättä vähitellen alkaa ärsyttämään, kun ei voi asettaa mitään pidemmän aikavälin tavoitteita treenirintamalle. Kilpailemaan tekisi mieli, mutta e-hei, ei näillä treenimäärillä tai terveydentilalla!

14. lokakuuta 2013

Resepti: bataattisosekeitto

Näin syksyn tullen mieleni on tehnyt erilaisia sosekeittoja. Viime viikolla tein bataattisosekeittoa, mikä maistui koko perheelle.



BATATTISOSEKEITTO
2 bataattia
sipuli
3-4 valkosipulinkynttä
250g (1prk) maitorahkaa
ruususuolaa
mustapippurirouhetta
(luomu)kasvisliemikuutio
oliiviöljyä

Pinnalle:
kurpitsansiemeniä
pinjansiemeniä

Kuori valkosipulinkynnet, bataatit ja sipuli. Paloittele kasvikset kattilaan, lisää loraus oliiviöljyä ja mausteet. Keitä ainekset pehmeiksi. Anna jäähtyä hetki, lisää maitorahka ja soseuta sauvasekoittimella. Soseuta bataattikeitto pehmeäksi, tarkista maku. Lisää tarvittaessa mausteita oman maun mukaan!

Paahda pannulla siemenet (pannulle siementen lisäksi oliiviöljyä ja ruususuolaa), lisää annosten päälle ja nauti.

11. lokakuuta 2013

Hoo Moilasena

En tiedä mistä aloittaisin tämän merkinnän.

Viime aikoina mielialani ovat vaihdelleet suunnattomasti, mitä tulee ruokavalioon tai treenaamiseen. Yhtenä päivänä asetan itselleni kilpailutavoitteita, mutta toisena päivänä saatan heittää kaikki tavoitteet mielikuvitukselliseen roskakoriin. Päällimmäisenä mielessäni on kuitenkin harrastaa liikuntaa niin, että saan siitä voimaa arkeen.

Viikonloppuna olisi salikilpailut GB Gymillä Helsingissä, mutta ei ole mitään mieltä lähteä kilpailemaan näillä treenimäärillä - tulisi vain paha mieli. Jos tulen vielä kilpailemaan tulevaisuudessa, tulen lähtemään sinne hyvin treenanneena.



Parin viikon kuluttua pitäisi viimeisempien verikokeiden tuloksien saapua. Pelonsekaisin tuntein odotan, mitä lääkärillä on minulle tällä kerralla kerrottavanaan. Oli mitä oli, pääasia, että terveydentilaani viimeinkin tutkitaan huolellisesti eikä vain olkia kohauttaen kerrota kaiken olevan hyvin, ovathan kaikki arvot viitteiden sisäpuolella.

Tällä viikolla eräissä Santeri Liliuksen vetämissä treeneissä olin kieltämättä täysin Hoo Moilasena, kun teimme tekniikkaa. Käsittelimme sitä kuinka saada itse pisteet, kun kaveri on vetämässä guardiin. Tämä on mahdollista sekä pyyhkäisemällä kaverin jalat että prässäämällä ja shoottaamalla vastustajan jalkoihin. Pyyhkäisy-yrityksistä ei tullut muuta kuin sanomista, mutta shoottaminen lähti onnistumaan "muutaman" yrityksen sekä minulle näytetyn mallisuorituksen jälkeen. Kuinka niinkin yksinkertaiselta näyttävä asia voi olla käytäntöön tuotuna sanoinkuvaamattoman vaikea? Sparri sentään kulki suhteellisen hyvin... lopussa vaan huomasin, että olisi ollut syytä ottaa kevyemmin, kun sykkeet olivat pilvissä eikä hapotukselta vältytty.

10. lokakuuta 2013

Resepti: avokaado-katkarapukeitto

Pari päivää sitten valmistin itselleni lounaaksi ehkäpä maailman parasta avokaadososekeittoa, mihin lisäsin vielä katkarapuja tyydyttämään proteiinintarpeeni.

Katkaravut keittoon hukkuneina
NAMMM 

AVOKAADO-KATKARAPUKEITTO (1 annos)
1½ avokaadoa
sipuli
250g maitorahkaa
iso kourallinen katkarapuja (pakaste)
oliiviöljyä
mausteita

Ensimmäiseksi kuori avokaadot sekä poista kivet niiden sisältä. Laita sekä avokaadot että maitorahka tehosekoittimeen ja soseuta ne tasaiseksi massaksi. Kuori ja paloittele sipuli, minkä jälkeen kuullota sipulisilppua kattilassa yhdessä oliiviöljyn kanssa. Lisää katkaravut sekä avokaado-rahkaseos. Keitä miedolla lämmöllä, mausta mielesi mukaan ja nauti. Itse käytin mausteina mm. ruususuolaa, mustapippurirouhetta sekä Herbamare -yrttisekoitusta.

5. lokakuuta 2013

Syysterveiset

Arkipäivät valuvat läpi sormien eikä aikaakaan, kun on taas viikonloppu. Tuleva viikonloppu kuluukin perinteiseen tapaan töiden parissa, mutta kyllä sitä treenatakin ennättää. Alkuviikosta kävin hakemassa tuntumaa sekä tatamiin että rakkaaseen maastavetoon. Olo on ollut hieman kipeä, minkä vuoksi olenkin nauttinut extramäärän eri vitamiineja sekä superfoodeja, kuten macajauhetta.

Muutama merkintä sitten kerroin aloittaneeni rautakuurin, koska rauta-arvoni olivat verikokeiden mukaan hälyttävän alhaiset. Käytössäni on ollut yhteistyökumppanini Solgar Nordicin Gentle Iron, minkä positiivisista vaikutuksista olen saanut nauttia ensimmäisestä käyttöviikosta lähtien. Tämän suhteen oloni on ollut merkittävästi pirteämpi, "en ole kulkenut sumussa" eikä syke nouse enää niin helposti kuin aikaisemmin.

Sanotaan, että ravinnosta saatava paras raudan lähde on liha. Vaikka käytän päivittäin lihatuotteita, minun rauta-arvoni siitä huolimatta ala-arvoiset. C -vitamiini edistää raudan imeytymistä ravinnosta kun taas kahvi, tee sekä kalsium (maitotuotteet) vähentävät imeytymisen tapahtumista.

Jos voimavarani ovat olleet vähissä, on ollut hienoa huomata, etten yritä suorittaa väkisin. Aikaisempi, typerämpi, Ellu olisi suorittanut kaiken suunnittelemansa hammasta purren, vaikka voimia ei olisi ollut. Optimal Performancen valmennuksessa olen oppinut kuuntelemaan kehoani. Jos tunnen olevani väsynyt (laiskuus on eri asia), lepään. Jos energiaa riittää, lähden treenaamaan.

Perus look

Ruokaa syön mutu -tuntumalla pitäen herkut samanaikaisesti minimissä. Oikeastaan aikaisemmin herkuiksi mieltämäni ruoka-aineet, kuten irtokarkit, sipsit tai leivonnaiset eivät enää huuda nimeäni ruokakaupoilla tai muutenkaan. Jos olen antanut itselleni luvan syödä näitä, olo on muuttunut hetkessä huonoon suuntaan niin henkisesti että fyysisesti  Entisenä irtokarkkien suursyömärinä pystyn nykyään hädin tuskin syömään 20 irtokarkkia entisen 500 gramman sijaan. Mielummin HERKUTTELEN raakasuklaalla, punaviinillä tai proteiinipannukakulla tai -letuilla hillon kera.

30. syyskuuta 2013

Voimaannuttava tekijä

Viime viikolla elin täysin niin kuin ei (minun mielestäni) pitäisi. Toisin sanoen tein töitä kellon ympäri kahden-kolmen tunnin yöunilla. Sairasloma-aalto on iskenyt työyhteisöömme, minkä vuoksi ylimääräiset työtunnit ovat paukkuneet. Työtahti on ollut mieletön, mutta kyllä se palkkapäivänä pistää hymyilyttämään, kun peruspalkan lisäksi saa vähän ylimääräistä. Rahassa ei voi kuitenkaan mitata kaikkea, minkä vuoksi olenkin kieltäytynyt uusista lisävuoroista. Aika perheen kanssa on ollut kortilla, mitä paikataan nyt vapaapäivien aikana.

Kuten arvata saattaa, harrastuksetkin ovat olleet poissa kuvioista menneellä viikolla. Onneksi työni on myös fyysisesti raskasta eikä meno ole ollut totaalisen vetelää.

Yksi suosikeista: appelsiinilla maustettu valkoinen tee

Tämän illan olen päättänyt viettää perheen seurassa, mutta huomenna palaan takaisin tatamille, mistä toivon saavani lisävoimia alkavaan työputkeen. BJJ on ollut minulle alusta alkaen voimaannuttava tekijä, mikä auttaa pysymään mukana lapsiperheen arjen vuoristoradassa. Totta kai asetan itselleni tavoitteita myös harrastuksissa, mutta ne eivät ole elämäni ykkösprioriteetti. Onneksi.

19. syyskuuta 2013

Vuosi lisää mittariin

Viime viikonloppuna tuli yksi vuosi lisää tämän neidin, anteeksi rouvan, mittariin. 24 -vuotissyntymäpäivääni vietin sekä perheen että ystävieni kanssa. Kotona minulle valmistettiin suosikkiruokaani kautta aikain, eli sushia. Sushin kanssa nautin Uuden Maailman (Yhdysvallat) puolikuivaa valkoviiniä, mikä oli valmistettu riesling -rypäleestä. Tämän kaltaiset puolikuivat, erittäin hapokkaat viinit sopivat erinomaisesti sushin kanssa. Illan päätteeksi pääsin vielä pyörähtämään tanssilattialla ystävien kanssa.

Vaikka kaupungin yöelämässä oli kivaa hyvässä seurassa, tunsin oloni epämukavaksi hetkittäin. Jonottaminen yökerhoon, liian humalassa olevat ihmiset → ahdistus. Aikanaan yöelämässä tuli vietettyä aikaa useimminkin, mutta viime vuosina tuo on vähentynyt merkittävästi. Tällä hetkellä valitsen mielummin koti-illan kuin kostean illan baarissa. Yhdelle tai kahdelle viinilasilliselle voin lähteä istumaan pubiin tai vastaavaan, mutta yökerhot on toistaiseksi minun osaltani nähty.

Hiustenkasvatus tuottaa tulosta:
saan pikku ponnarin jo! :)

Olen treenannut kerran päivässä, koska tällä hetkellä voimat eivät riitä enempään. Pääasia, että pystyn tekemään edes tämän verran. Yksi lepopäivä viikossa pitää mielen virkeänä enkä väsy liikaa! Sekä vuorotyö että perhe-elämä tuovat omat haasteensa kuvioon, mutta loistava yhteistyö isimiehen kanssa mahdollistaa meidän molempien harrastukset.

Ruokavalio on pysynyt puhtaana viikonlopun synttäriherkuttelua lukuunottamatta. Tällä hetkellä keho ei edes kaipaa cheat dayta vaan huutaa puhdasta konstailematonta ruokaa! Ruokavaakaa en ole käyttänyt aikoihin, en ole käyttänyt kalorilaskuria saatika punninnut itseäni - who cares, näin on hyvä.

 Kahvia ja mango-mansikkasmoothie ennen työvuoroa
Smoothiessa lisäksi Solgarin heraa, macaa, ashwagandhaa sekä vettä

18. syyskuuta 2013

Lisää rautaa

Noin viikko sitten sain puhelun minua hoitaneelta lääkäriltä, että osa teettämistämme verikokeista on valmistunut. Selvisi, että rauta-arvoni ovat erittäin huonolla tasolla - huomattavasti alle alimman viitearvon! Tämän vuoksi olen aloittanut ottamaan päivittäin lääkärin kehoituksesta 4 Solgar Nordicin Gentle Iron -rautatablettia. Valmisteessa neuvotaan ottamaan yksi tabletti päivässä, mutta minun rauta-arvoni ovat sen verran huonolla mallilla, että lääkärin neuvosta otan valmistetta enemmän.


Olen ottanut valmistetta n. viikon verran. Olossani on tapahtunut pieniä muutoksia:
- en ole enää NIIN väsynyt yöunien jälkeen (nukun aina 8-10h yössä)
- yleinen vireystila on parempi

Jatketaan raudan nappailua ja katsotaan miten tilanne etenee!

13. syyskuuta 2013

Half guard, berimbolo, hip thrust ... mitä näitä nyt on?

Tällä viikolla on palattu takaisin tatamille viikon flunssatauon päätyttyä. Olo on tuntunut varsin hyvältä, mutta päänsärky on ollut seuranani useamman päivän. Tekniikkana olemme käsitelleet Santeri Liliuksen opissa half guardia. Maanantai-iltana käsittelimme mm. Marcelo Garcian käyttämää sweeppiä sekä toisena tekniikkana triangelia, kun kaveri puolustaa ylösnousuyrityksesi ottamalla over hookin.

No nyt on pinkkiä kerrakseen w/ Emilia Tuukkanen :)

Molemmat tekniikat onnistuivat, mutta sweeppi tuotti hieman harmaita hiuksia. Sweepissä tulee saada kaverin paino optimaalisesti itsesi päälle, jotta sweeppi onnistuu - tämä sitten olikin alkuun hieman vaikeampi hahmottaa! Mutta muutaman kokeilun jälkeen oikea kohta löytyi ja sweeppi lähti kulkemaan. Triangeli onnistui ensiyrittämällä ja samanaikaisesti tuli mieletön flashback: "Hetkinen, miten tämä tuntuu jotenkin tutulta... Simoooooo!" Tosiaan sinivöisen Simo Penttilän kanssa painiessa tämä on tullut minulle tutuksi - minä vain olen ollut kuristettavana!

Tiistaina matkustin tapaamaan Optimal Performancen Jonia ja Sannaa.

Joni oli tehnyt minulle uuden voimaharjoitteluohjelman, minkä ensimmäisen treenin teimme kokonaisuudessaan. Vaikka voimatasoni ovat kadonneet kuin pieru Saharaan kilpirauhasongelmien seurauksena, olen siitä onnellisessa asemassa, että kykenen tekemään jotain.

Takakyykkyä Tampereella
© Joni Jaakkola

Ensimmäinen treeni sisälsi kaksi liikeparia. Ensimmäisenä liikeparina vuorottelivat takakyykky sekä Glute Ham Raise kun taas toisena liikeparina olivat Hip Thrust sekä takareidet jumppapallolla. Kyllähän siinä taas hiki irtosi!

Aamun vapaissa lajitreeneissä olemme kerranneet eri tekniikoita viikon teeman mukaisesti, mikä on tosiaan tällä viikolla half guard alta, sweepit sekä lopetukset. Vaikka berimbolo ei teemaan kuulukaan, olemme treenanneet sitä, koska sitä ei voi koskaan treenata liikaa.

10. syyskuuta 2013

Käyttämäni lisäravinteet, osa 1

Sekä ravinnon että lisäravinteiden suhteen pyrin mahdollisuuksien mukaan panostamaan laatuun. Haluan syödä mahdollisimman puhdasta sekä ravintoainerikasta ruokaa, mutta ruokavalioni tukipilareita ovat myös käyttämäni lisäravinteet.

 

Olen etuoikeutettu, koska minulla on ehdottomasti paras yhteistyökumppani Solgar Nordic. Solgar Nordic on tukenut minua kevät-talvesta 2013 lähtien! Olen sanoinkuvaamattoman kiitollinen heiltä saamastani tuesta eikä heidän tuotteitaan voi olla mainostamatta myös ystäville. Tuotteet ovat laadukkaita enkä ole koskaan joutunut pettymään heidän tuotelupauksiinsa - täyttä tavaraa, mitä on ilo suositella!










© www.solgarnordic.com

Tärkeimmäksi koen Omega3 -kapselit. Nyt käytössäni on EPA/ GLA -valmiste, mutta toisinaan olen käyttänyt myös Wild Alaskan Omegaa. Näitä otan reilusti enemmän kuin mitä valmisteen tuoteselosteessa kehoitetaan ottamaan. Suosittelen kuitenkin aloittamaan tuoteselosteessa kerrotulla annostuksella, ellet ole saanut muuta ohjetta valmentajalta tai lääkäriltäsi.

 

 

Jokaisen tulisi mielestäni käyttää myös laadukasta monivitamiinivalmistetta. Itselläni on tällä hetkellä käytössä Female Multiple, mikä on nimenomaan naisille suunnattu monivitamiini. Monivitamiinia otan kaksi kappaletta aamuisin.

Syksyn koputtaessa oveen sekä C - että D -vitamiinien tarve lisääntyy. Itse käytän näitä tuotteita ympäri vuoden, etenkin vahvaa D -vitamiinivalmistetta tulee käytettyä erittäin runsaasti. Nämä vitamiinit vaikuttavat mm. vastustuskykyyn. D -vitamiinilla on oma tehtävänsä elimistön hormonitoiminnassa kun taas C -vitamiini taistelee kehon tulehdustiloja vastaan. Käytössäni on Ester-C Plus sekä mahtava C -vitamiinijauhe, mitä sekoitan treenijuomiin ja smoothien sekaan. D -vitamiineista käytössäni on sekä nestemäinen että kapselimuotoinen D3 55µg -vitamiinivalmiste. Kapseleita otan kaksi kappaletta vuorokaudessa, mutta satunnaisesti saatan lisätä nestemäistä vitamiinia esim. smoothien tai pakuriteen sekaan. Uusimmissa verikokeissani D -vitamiinitasoni olivat erinomaisella tasolla, yli suomalaisten viitearvojen.

 

Tällä erää viimeisenä lisäravinteena esittelen teille magnesiumin:

"Magnesium osallistuu ainakin 300 eri entsyymireaktioon elimistössäsi, se on siis varsin tärkeä mineraali elimistön toiminnalle. Magnesiumia tarvitaan mm. energiantuotantoon, proteiini- ja rasvahapposynteesiin, lihasten, sydämen ja verisuonten normaaliin toimintaan ja rasvan hapettamiseen energiaksi (eli rasvanpolttoon)."


© Kaisa Jaakkola

 

Magnesiumia otan iltaisin ennen nukkumaanmenoa yhdessä sinkin kanssa, koska niillä on rauhoittava, hermostoa sekä lihaksistoa palauttava vaikutus. Suosittelen ehdottomasti lukemaan lisää magnesiumista Kaisa Jaakkolan blogista täältä!

Käyttämäni lisäravinteet #1

Sekä ravinnon että lisäravinteiden suhteen pyrin mahdollisuuksien mukaan panostamaan laatuun. Haluan syödä mahdollisimman puhdasta sekä ravintoainerikasta ruokaa, mutta ruokavalioni tukipilareita ovat myös käyttämäni lisäravinteet.

Olen etuoikeutettu, koska minulla on ehdottomasti paras yhteistyökumppani Solgar Nordic. Solgar Nordic on tukenut minua kevät-talvesta 2013 lähtien! Olen sanoinkuvaamattoman kiitollinen heiltä saamastani tuesta eikä heidän tuotteitaan voi olla mainostamatta myös ystäville. Tuotteet ovat laadukkaita enkä ole koskaan joutunut pettymään heidän tuotelupauksiinsa - täyttä tavaraa, mitä on ilo suositella!

© www.solgarnordic.com


Tärkeimmäksi koen Omega3 -kapselit. Nyt käytössäni on EPA/ GLA -valmiste, mutta toisinaan olen käyttänyt myös Wild Alaskan Omegaa. Näitä otan reilusti enemmän kuin mitä valmisteen tuoteselosteessa kehoitetaan ottamaan. Suosittelen kuitenkin aloittamaan tuoteselosteessa kerrotulla annostuksella, ellet ole saanut muuta ohjetta valmentajalta tai lääkäriltäsi.

Jokaisen tulisi mielestäni käyttää myös laadukasta monivitamiinivalmistetta. Itselläni on tällä hetkellä käytössä Female Multiple, mikä on nimenomaan naisille suunnattu monivitamiini. Monivitamiinia otan kaksi kappaletta aamuisin.

Syksyn koputtaessa oveen sekä C - että D -vitamiinien tarve lisääntyy. Itse käytän näitä tuotteita ympäri vuoden, etenkin vahvaa D -vitamiinivalmistetta tulee käytettyä erittäin runsaasti. Nämä vitamiinit vaikuttavat mm. vastustuskykyyn. D -vitamiinilla on oma tehtävänsä elimistön hormonitoiminnassa kun taas C -vitamiini taistelee kehon tulehdustiloja vastaan. Käytössäni on Ester-C Plus sekä mahtava C -vitamiinijauhe, mitä sekoitan treenijuomiin ja smoothien sekaan. D -vitamiineista käytössäni on sekä nestemäinen että kapselimuotoinen D3 55µg -vitamiinivalmiste. Kapseleita otan kaksi kappaletta vuorokaudessa, mutta satunnaisesti saatan lisätä nestemäistä vitamiinia esim. smoothien tai pakuriteen sekaan. Uusimmissa verikokeissani D -vitamiinitasoni olivat erinomaisella tasolla, yli suomalaisten viitearvojen.

Tällä erää viimeisenä lisäravinteena esittelen teille magnesiumin:

"Magnesium osallistuu ainakin 300 eri entsyymireaktioon elimistössäsi, se on siis varsin tärkeä mineraali elimistön toiminnalle. Magnesiumia tarvitaan mm. energiantuotantoon, proteiini- ja rasvahapposynteesiin, lihasten, sydämen ja verisuonten normaaliin toimintaan ja rasvan hapettamiseen energiaksi (eli rasvanpolttoon)."
© Kaisa Jaakkola

Magnesiumia otan iltaisin ennen nukkumaanmenoa yhdessä sinkin kanssa, koska niillä on rauhoittava, hermostoa sekä lihaksistoa palauttava vaikutus. Suosittelen ehdottomasti lukemaan lisää magnesiumista Kaisa Jaakkolan blogista täältä!

9. syyskuuta 2013

NLO World Championships 2013

Syyskuun ensimmäisenä päivänä kilpailin NLO:ssa, eli tutummin Naamalukossa Jyväskylässä.

Ensimmäisenä sain vastaani jyväskyläläisen Laura Rättyän. Aloitin ottelun hakemalla hyvät gripit sekä vetämällä full guardiin, mistä lähdin rakentamaan triangelia. Laura onnistui kuitenkin puolustamaan lopetusyritykseni erinomaisesti. Muutaman kerran oli lähellä, että Laura olisi päässyt selkään, mutta onnistuin palauttamaan tilanteen takaisin full guardiin sekä yrittämään uudestaan triangelia, mutta lopulta Laura vei ottelun pistein.

Kisakokemusta sain roppakaupalla, vaikka menestystä ei tullutkaan. Olen iloinen, että lähdin ottelemaan ja erittäin tyytyväinen siihen, että nämä kilpailut menivät paremmin kuin huhtikuussa olleet BJJ Finnish Openit.

Harvinaisen tyylikkäitä mitaleja olisi ollut tyrkyllä ;)
© Karin Gren

Ylempi painoluokka -69kg tuntui minulle sopivalta eikä tarvinut huolehtia painonvetoon liittyvistä asioista. Painonveto onkin toistaiseksi pannassa epäselvän terveydentilani vuoksi. Seuraavat kilpailuni ovat lokakuun alussa - GB Gym Tournament 14 kilpaillaan 12. lokakuuta Helsingissä. Lähdetäänpäs tekemään töitä seuraavaa koitos kirkkaana mielessä.

3. syyskuuta 2013

Vilho Aholan vastaanotolla

Viime viikolla pääsin vihdoin Itäkeskuksen Mehiläiseen Vilho Aholan vastaanotolle. Ahola on perehtynyt nimenomaan funktionaaliseen lääketieteeseen, vatsa- ja suolisto- sekä kilpirauhasvaivoihin. Odottaessa vuoroani lääkärikeskuksen aulassa, vatsassa oli kieltämättä perhonen jos toinenkin.

Kertoessani elämäntarinaani tuntui hyvältä, kun lääkäri oikeasti kuunteli eikä vain katsonut toisaalle näpytellen samalla raporttia tietokoneelle. Työterveydessä otetut verikokeet olivat tosiaan suomalaisissa viitearvoissa, mutta eivät erityisen hyviä. Ottaen huomioon vielä muut minua vaivanneet oireet

- ikuinen vuosia kestänyt helppo painonnousu ( "koko ikä dieetillä" )
- vatsan ja ruoansulatuksen haasteet
- kisan jälkeinen painonnousu, joka on enemmän kuin ravinnon ja treenin puolesta teoriassa pitäisi olla → kehon väsymys ja kilpparin hidastelu
- väsymys
- surumielisyys
- palelu
- turvotus
- ihon kuivuminen
- kuukautishäiriöt

tilanne viittaa selkeästi kilpirauhasten toiminnan hidastumiseen.

Ahola antoi lähetteen uusiin, yksityiskohtaisempiin, verikokeisiin. Osan pystyn käydä ottamassa asuinkaupunkini lääkäriasemalla, mutta osa kokeista minun on mentävä teettämään MDD -laboratoriossa Helsingissä.

Kilpirauhasen toiminnan hidastumisen vuoksi myös ylikunnossa esiintyvät oireet ovat tulleet osaksi elämääni. En varsinaisesti ole ylikunnossa, mutta kilpirauhasen ongelmat aiheuttavat samankaltaisia oireita. Ahola sanoi, että saan edelleen treenata, mutta en hapotukseen asti. Hän sanoi, ettei estä minua myöskään kilpailemasta, koska kilpailusuoritus on niin lyhytkestoinen, mutta en saa missään nimessä tehdä painonvetoa tai muutakaan dieettiä. Puhdasta ravintoainerikasta ruokaa riittävästi. Suositeltavaa olisi välttää prosessoitua ruokaa sekä sokeripitoisia tuotteita - alkoholista ei nyt varmaan tarvitse mainitakaan! Voimaharjoittelussa toistot maksimissaan 3-6 per sarja. Lepoa, unta niin paljon kuin mahdollista, mutta ilman, että saan aikaan avioeron tai saan potkut töistä.

Hymyssä suin vaikeuksien kautta voittoon

Vaikka uutiset olivat ikävänpuoleisia, olen erittäin helpottunut siitä, että viimeinkin minua vaivanneille oireille on selitys enkä ole vain kuvitellut asioiden olevan epätasapainossa. Etiäpäin, sanoi mummo lumessa - rok rok!

29. elokuuta 2013

Vatsanväänteitä ja kisapohdintaa

Tiistaina olin ensimmäisen kerran kokeilemassa miltä treeni tuntuu, vaikka flunssa ei ollutkaan, eikä ole vieläkään, täysin parantunut. Olo tuntui hyvältä eikä seuraavana päivänäkään olo ollut yhtään sen huonompi mitä aikaisemmin. Tästä innostuneena kävin myös keskiviikkona sekä tänä aamuna treenaamassa, tai lähinnä hakemassa tuntumaa viikonlopun kilpailuihin.

Illan leikkipuistoreissulla irtosi pieni hymy,
vaikka vatsa oli ihan tulessa :-?

Painoluokassani, valkovöiset -69kg, on minun lisäkseni viisi muuta, eli optimaalisessa tilanteessa tiedossa on 3 ottelua. Myös treenikaverini Mona kilpailee samassa painoluokassa - sovittiin, että finaalissa nähdään! ;) Muut ottelijat ovat minulle entuudestaan tuntemattomia enkä ole ottanutkaan heistä selvää ilmottautumisen sulkeuduttua. Otteluun kun lähdetään aina voitto mielessä, oli vastassa kuka tahansa.

Jännitystä ei ainakaan toistaiseksi ole ilmassa, pieni polte päästä tatamille on kyllä olemassa, mutta paineita tmv. ei yhtään. Asetin itselleni viime huhtikuussa Finnish Openeihin sen verran kovat tavoitteet, ettei tämä kilpailu tunnu miltään siihen verrattuna.

Iltapäivästä lähtien olen (taas) kärsinyt älyttömän kovista vatsanväänteistä. Eilen oli hyvä päivä vatsan suhteen, mutta tänään on ollut ongelmia, vaikka lähestulkoon samat ruoatkin tuli syötyä niin tänään kuin eilenkin. Alkaa vähitellen hymy hyytyä meikäläiselläkin, vaikka oon yrittänyt pysyä mahdollisimman positiivisena sattui masuun kuinka paljon tahansa, 'kele.

26. elokuuta 2013

Karhunpoika sairastaa ...

... häntä hellikäämme,
lääkkehillä hoidelkaa nalleystäväämme ;)

Kuten Facebookin kautta blogiani seuraavat tietävät, täällä taistellaan sinnikkäästi flunssaa vastaan. Sekä nuha että kurkkukipu ovat valitettavasti olleet epämiellyttävät ystäväni lauantaista lähtien. Nuha on yksi raivostuttavimmista taudeista, mitä tiedän. Nenä vuotaa, ei ole kuumetta eikä heikko olo, mutta auta armias, jos alat rehkimään...

Tarkoituksenani on edelleen kilpailla sunnuntaina Jyväskylässä. Toistaiseksi yritän parantaa itseni kisakuntoon lepäämällä, juomalla runsaasti teetä ja ottamalla extra-annokset niin C-vitamiinia, sinkkiä, pakuria kuin D-vitamiiniakin.

Palataan asiaan tuonempana!

Uni paras lääke on, siitä nauttikaamme
Nalle -raukan kuntohon aamuksi jo saamme

24. elokuuta 2013

Onnellinen, tasapainoinen ja terve, minä

Viikon kuluttua kilpailen Jyväskylässä NLO World Championchipseissä, kavereiden kesken Naamalukossa. Näihin kilpailuihin valmistautuminen on mennyt omalla painollaan ilman stressiä. On ollut päiviä, jolloim kroppa on ottanut treeniä hyvin vastaan eikä palautumisessa ole ollut ongelmia, mutta on ollut myös päiviä, jolloin kahvikupin nostaminenkin on ottanut voimille.

Hetken ehdin miettiä, että peruisinko osallistumiseni, mutta pääsääntöisesti vointi on tuntunut kuitenkin hyvältä. Kilpailen, koska haluan haastaa itseni sekä tarkistaa kuinka opettelemani tekniikat toimivat tositilanteessa vai toimivatko ollenkaan. Brasilialainen jujutsu on minulle ennen kaikkea harrastus, minkä parissa vietän aikaa juuri niin kauan kuin se tuntuu hyvältä. Teen tätä rakkaudesta lajiin, halusta kehittää itseään ja liikunnan ilon vuoksi.

Solgarilta saamani lisäravinteet, kuten lakritsinjuuriuute ja jodia sisältävät Kelp -merilevätabletit ovat varmasti omalta osaltaan auttaneet vointini paranemisessa. Nämä tuotteet ovat nimittäin erinomaisia kilpirauhasen tukijoita! Myös seleeni on tullut täydentämään lisäravinnevarastoani.

Kesäloma Munamankeli, pilvipouta, nuotio, maalaismaisemat

Perjantaina sain vihdoinkin viime viikkoisten verikokeideni tulokset työterveyslääkäriltäni. Pakko myöntää, että minua hieman jännitti mihin suuntaan kilpirauhasarvoni olivat menneet kuluneiden kuukausien aikana. Arvot olivat edelleen viitearvojen sisäpuolella, mutta lähellä ala- tai ylärajoja.

Tuloksien kanssa menen viikon kuluttua Helsingin Itäkeskuksen Mehiläiseen Vilho Aholan vastaanotolle. Ahola on perehtynyt nimenomaan funktionaaliseen lääketieteeseen, vatsa- ja suolisto- sekä kilpirauhasvaivoihin. Haluan saada asioihin perehtyneeltä lääkäriltä mielipiteen, koska mäkihyppykaupungissa yksikään lääkäri ei ole ottanut oireitani vakavasti - on vain kehoitettu ottamaan rennommin sekä tyrkätty masennuslääkeresepti kouraan.

Tällä viikolla olen siirtynyt onnistuneesti kesälomatunnelmaan maaseudun rauhassa. On treenattu, levätty, nautittu elosta! Vaikka kehon hyvinvointi tuottaa toisinaan harmaita hiuksia, olen kiitollinen, että olen tässä pisteessä. Pisteessä, missä etsin mieltäni vaivaavia kysymyksiä yhdessä Optimal Performancen ammattitaitoisten sekä ennen kaikkea sydämellisten valmentajien kanssa. Kulunut vuosi on ollut suurten oivalluksien aikaa - enää en etsi oikotietä onneen tai tavoittele tiettyä digitaalivaa'an lukemaa. Kiitos Joni, Sanna ja koko OP:n loistava valmennustiimi!

Kohti uusia tavoitteita

Tavoitteena onnellinen, tasapainoinen ja terve, minä.