31. tammikuuta 2013

Lapsen sairastaessa

Pian 9 kuukautta täyttävälle tyttärelleni nousi  toissayönä kuume, mikä on valvottanut niin äitiä kuin lastakin. Kun lapsi sairastaa, hänen hyvinvointinsa menee luonnollisesti muun toiminnan edelle. Sekä eilinen päivä että yö kuluikin kuumeista lasta hoitaessa ja äidin syli onkin ollut se kaikista mieluisin paikka levätä. Yöllä meidän piti myös lähteä käymään keskussairaalassa, kun tytön kuume nousi yli 40 asteeseen eikä hän ollut suostunut syömään tai juomaan juuri mitään koko päivän aikana.

Tytön sairastumisen myötä omat aterioiden välit venyivät kohtuuttoman pitkiksi. Tämän seurauksena huomasin erinomaisesti kuinka tärkeää on syödä säännöllisesti. Myönnän nimittäin syöneeni yöllä päivystyksessä ollessamme pari ylimääräistä riisikakkua, maissinaksua, rusinoita sekä ruusunmarja-vadelmasosetta, koska vatsani murisi kuin villipedot konsanaan eikä meillä ollut mukanamme muuta kuin mitä lapsen hoitolaukusta löytyi.

Tällä viikolla treenien määrä on ollut poikkeuksellinen, koska on täytynyt laittaa asioita tärkeysjärjestykseen. Hyvin olen kuitenkin onnistunut repimään aikaa niin voima- kuin juoksuharjoituksillekin, vaikka lapsi sairastaakin. Toimimme isimiehen kanssa tiiviinä joukkueena, mikä helpottaa huomattavasti treenien toteuttamista.

Iltapalalla marjasmoothie- ja -teetä sekä manteleita
Teen sekaan laitoin pikkuisen mustikkahunajaa ♥

Tänään, raskaan päivän päätteeksi rentouduin saunan lauteilla, minkä jälkeen venyttelin oikein kunnolla. Nyt edessäni höyryää kupillinen kuumaa Ruohonjuuren väeltä saamaani Clipperin mustaherukka-acaimarjateetä - om nom nom!

Palaan taas blogin pariin, kunhan perheen pienin on taas täysissä sielun ja ruumin voimissaan.

29. tammikuuta 2013

Leuanveto

Elämäni ensimmäisiä leuanvetoja

Viikonloppuna tein sparritreenin yhdessä purppuravyö Severin kanssa. Lähdimme aina pystystä, jotta saisin omaan peliini lisää varmuutta ja tekemisen meininkiä. Sain haettua hyvin eri lopetuksia, mutta totta kai oma kokemattomuuteni näkyi sparrissa pari vyöarvoa kokeneempaa henkilöä vastaan. Positiivinen palaute kehityksestäni antoi kuitenkin lisäpotkua sekä motivaatiota treenaamiseen ja kisavalmistautumiseen.

Viikonloppuna minun olisi kuulunut tehdä myös kaksi Zuzka Light'in intervalliharjoitusta, mutta mieleni kaipasi ulkoilmaan, joten tein intervallit vaihtoehtoisesti kirpeässä pakkassäässä juosten - ihana fiilis! ♥ Etenkin sunnuntai-illan lenkki sai minut erityisen hyvälle tuulelle askeleen ollessa todella kevyt, vaikka juoksuharjoituksia ei ole tullut tehtyä sitten viime kesän.

Sunnuntaiaamuna kävin tekemässä viime viikon kolmannen voimaharjoituksen, mikä näytti kokonaisuudessaan tältä:

A. Raakarinnalleveto 6 x 3 40kg
B. Raakatyöntö 6 x 3 40kg
C. Etukyykky 4 x 3 55kg
D. Selän ojennus 5kg:n levypaino vastuksena 4 x 8

Sekä raakarinnalleveto että -työntö ovat edelleen erittäin vaikeita liikkeitä, mutta minä hion niiden tekniikat kuntoon - meni siinä sitten viikko tai vuosi, ihan sama, minä opettelen! Etukyykkyä runnon menemään like there's no tomorrow Nyt etureidet ovatkin sitten niin kipeät, että portaiden nouseminen kotiimme kolmanteen kerrokseen tuntuu äärimmäisen mukavalta.

Uusi viikko, vanhat metkut, eli uusi viikko polkaistiin käyntiin lajiharjoituksella. Alkulämmittelyksi teimme alasvientejä ja painimme todella kevyesti. Viime viikkoisen purppuravyö Severin tekniikkakoulusta viisastuneena alasviennit onnistuivat huomattavasti paremmin kuin aikaisemmin - aina on kuitenkin parannettavaa! Tekniikkana opettelimme siirtymistä mountista backmountiin sekä pakenemista, kun kaveri on saanut molemmat hookit sisään. Lopuksi painimme niin, että kolme oli tatamin keskellä, jonosta ensimmäinen meni kullekin keskellä olevalle pariksi ja niin sanottu voittaja jäi aina keskelle. Keskellä ollut jäi mountiin alle ja yritti paeta vastustajan yrittäessä lopetusta tai siirtyessä toiseen positioon. Sen enempää henkseleitä paukuttamatta täytyy sanoa, että olin aivan liekeissä näissä harjoituksissa!

Tänä aamuna kävin tekemässä voimaharjoituksen, mikä onnistui pääsääntöisesti hyvin. Ainoana miinuksena oli olkapääkipu, mikä tuntui kaikista eniten tehdessä face pull'ia. Luulen, että oikea olkapääni otti eilen osumaa alkulämmittelyiden alasvienneissä.

A. Maastaveto 5 x 3 75kg
B1. Lattiapunnerrus käsipainoilla (räjähtävä työntö, hidas alaslasku) 5 x 3 12,5kg/ käsi
B2*. Leuanveto 5 x 3
C1. Facepull taljassa 4 x 3
C2. Vatsalihakset 4 x 18

* Ei yhtäjaksoisesti, mutta oikeita leuanvetoja joka tapauksessa

Sponssipaketti Ruohonjuuresta


Ihana yhteistyökumppanini Ekokauppa Ruohonjuuri muisti minua jälleen mahtavalla paketilla. Tällä kerralla paketista löytyi Alaran raakakaakaomysliä, luomulaatuiset JustNuts'in parapähkinä-rusina-, cashew-karpalo- sekä hasselpähkinä-kookos-rusinasekoitukset, kaksi pakettia Clipperin teetä mustaherukka-acaimarjan ja sitruuna-inkiväärin makuisena sekä CocoVin Super Choco -raakasuklaata Magical Mint'in makuisena. Kyllä taas kelpaa viettää niin dieetti- kuin herkkupäiviäkin!

Suuri kiitos Ruohonjuurelle! ♥

28. tammikuuta 2013

Kahvakuulatreeni DVD

Pääsin testaamaan Sports Ladyn kahvakuulatreeni DVD'tä. Kaksi eri treeniä, ensimmäinen 1. tason treeni on kestoltaan 20 minuuttia kun taas 2. tason treeni on 24 minuuttia.

Kamat valmiina treeniin!

DVD:llä tehtävät liikkeet näytetään selkeästi, minkä lisäksi ne soveltuvat erinomaisesti myös aloittelijalle. Itse tein molemmat treenit 8 kilon kahvakuulalla. Kierrosten välissä olevan minuutin tauon päättymisen merkiksi olisin toivonut merkkiääntä tai vastaavaa, koska pari kertaa olin myöhästyä uuden kierroksen aloituksesta. Myös liikkeiden välillä oleva piippausääni olisi voinut olla hieman kovempi - ainakin näin kotiäidin näkökulmasta kenen jaloissa roikkuu alle 1 -vuotias haluten huomiota tai milloin mitäkin.

Poseerausyritys
Mie ihan normimeiningeissä

























Liikkeiden ollessa varsin yksinkertaisia, hyvin opastettuja, varsinaiseen treeniin pystyi keskittymään 110%:sesti. Kaksi eri tason treeniä tehneenä olin saanut hyvän hien pintaan - aivan loistava kotitreeni kiireisen päivän varalle!

KIITOS, Sports Lady, että pääsin testaamaan oikein mainiota kahvakuulatreeni DVD'tä!

25. tammikuuta 2013

Sitä sun tätä

Juoksuintervallille lähdössä
tiistai-iltana
Taas on viikonloppu edessäpäin! Kun arkipäivät ovat täynnä tekemistä, aika kuluu huomaamatta. Tällä viikolla lajiharjoituksissa olemme käsitelleen mm. alasvientejä, guardin avaamista ja ohittamista sekä suoraa käsilukkoa. 

Viikonlopulle on tiedossa vielä ainakin yhdet lajiharjoitukset, voimaharjoitus ja kaksi Zuzka Light'in intervallityyppistä lyhyttä, mutta äärimäisen tehokasta rasvanpolttotreeniä. Aikamoiselta barbieltahan tuo Zuzka näyttää, mutta treenit ovat todella hyviä - suosittelen kokeilemaan!

Torstaina vietin ansaittua lepopäivää, mutta tänä aamuna palasin takaisin sorvin ääreen. Tein maastavedossa henkilökohtaisen ennätykseni muutenkin niin täydellisessä aamutreenissä. Eilisestä kasvis-prodepäivästä huolimatta treeni kulki eikä paremmasta väliä.

A. Maastaveto 2 x 3 70kg, 2 x 3 75kg, 1 x 2 80kg
B1. Lattiapunnerrus käsipainoilla (räjähtävä työntö, hidas alaslasku) 5 x 3 15kg/ käsi
B2*. Ylätalja 1 x 3 40kg, 3 x 3 55kg, 1 x 60kg
C1. Facepull taljassa 1 x 3 40kg, 2 x 3 50kg, 1 x 3 60kg
C2. Vatsalihakset 4 x 18

* Ennen varsinaisia sarjoja 1-2 leuanvetoa

24. tammikuuta 2013

Asiaa ruokavaliosta

Minulle on tullut muutamalta eri taholta kysymyksiä ruokavaliosta. Mitä syön? Kuinka usein? Minkäkokoisia annoksia? Entä ne proteiini-kasvispäivät, mitä silloin? Mitä hiilihydraattitankkauksen aikana syödään?

Munakas ja lämpimät kasvikset

Ruokavalioni tukipilareita ovat kaikessa yksinkertaisuudessaan liha sekä kasvikset. Vähärasvaista nautaa, possua, broileria, kalkkunaa ja kalaa. Kerran viikossa tapahtuvilla ruokaostoksilla ostoskärryistä yli puolet täyttyy hedelmä-vihannesosaston tuotteilla - pääsääntöisesti vihanneksilla ja juureksilla!

Ruokavalioni on gluteeniton, mutta tällä hetkellä ruokavaliosta on poistettu myös gluteenittomat viljatuotteet, kuten tattari ja quinoa. Treenipäivinä päivällislautaseltani löytyy kuitenkin pieni määrä joko perunaa tai bataattia.

Naudan jauhelihaa, suppilovahveroita ja rakuunaporkkanoita

Hyvää rasvaa saan mm. oliiviöljystä, pähkinöistä sekä avokaadosta. Käytän myös päivittäin, 3 kertaa vuorokaudessa, Poliquinin nestemäistä EPA/ DHA kalaöljyä.

Maitotuotteita käytän kohtuudella: satunnaisesti kahvin kanssa sekä raejuuston ja maitonrahkan muodossa. Vuorokaudessa raejuustoa kuluu 50 grammaa ja maitorahkaa vastaavasti 250 grammaa.

Maitorahkaa, marjoja ja pähkinöitä

Myös marjat kuuluvat olennaisena osana ruokavaliooni. Aikaisemmin söin päivittäin 400 grammaa kotimaisia marjoja, mutta pienensimme määrän 100 grammaan ja korvasimme 300 grammaa tuoreilla kasviksilla, koska painonpudotus on hidastunut huomattavasti.

Hiilihydraattitankkauspäivänä kalorit ovat välillä 2500-3000. Tarvittavat hiilihydraatit otetaan sekä hitaista että nopeista lähteistä. Nopeisiin hiilihydraatinlähteisiin kuuluu mm. kaurapuuro (Puuppolan aitokaurasta valmistettu), mitä minäkin tankkauksen aikana söin. Hitaista lähteistä tankkauspäivän ruokalistaan kuului taas rusinat, taatelit ja viikunat. Myös riisikakut maistuivat tankkauspäivänä ja banaani! En voi sanoin kuvailla kuinka hyvältä banaani maistui, kun sain sitä pitkästä aikaa syödä.

Kaurapuuroa

Hiilihydraattitankkauspäivän aikana päivän proteiinintarpeeni tyydytin heraproteiinilla, koska se sulaa helposti eikä jää kehoon "tulpaksi" - smoothiet toimivat tankkauspäivänä erinomaisesti! Tankkauksen aikana ei syödä rasvaa kuin välttämätön paha, poikkeuksena kuitenkin Poliquinin nestemäistä EPA/ DHA kalaöljyä 3ml jokaisen aterian päätteeksi.

Lepopäivinä syön ainoastaan kasviksia sekä proteiinia, eli vähärasvaista nautaa, possua, broileria, kalkkunaa tai kalaa. Proteiinin määrä on 150 grammaa, mutta kasviksia ja juureksia voin toistaiseksi syödä vapaasti. Arviolta kasviksia on lautasella vähintään 200 grammaa per ateria. Rasvan puuttuminen ruokavaliosta lepopäivänä saa aikaan näläntunteen eikä olo ole muutenkaan parhaimmasta päästä, mutta tämä taas edesauttaa painonpudotusta. Lepopäivisin minusta tuntuu, ettei ole mitään tekemistä, minkä vuoksi ruokavalion noudattaminenkin on haastavaa, mutta ei missään nimessä mahdotonta.

Kerran viikossa minulla on vapaa ateria, ateria, jolloin saan syödä mitä mieleni tekee. Entisessä elämässäni vapaaseen ateriaan olisi kuulunut perinteiset karkit sekä sipsit, mutta tähän päivään mennessä olen päässyt pahimmasta sokeri-rasvariippuvuudestani eroon. En sano, ettenkö söisi koskaan karkkia tai sipsejä, mutta minun ei tee niitä samalla tavalla mieli, kuten ennen elämäntapamuutostani. Silloin tällöin lautaselleni saattaa eksyä pala pizzaa, mutta suurin intohimoni sekä Akhiulleksen kantapää on ehdottomasti Ben & Jerry'sin New York Super Fudge Junk. Jäätelöllä saatan herkutella vapaalla ateriallani, mutta useimmiten lautasellani on vain sekä erikoisempaa (ehkä hienompaa ravintolaruokaa) että enemmän ruokaa kuin tavallisena arkipäivänä.

Ruokavalioni on tarkka, mutta siellä on oma paikkansa myös herkuttelulle. Itse herkuttelu ei vaan tarkoita minulle älyttömiä määriä sokeria tai rasvaa vaan hyvää oloa ruoasta, mikä näkyy myös ulospäin.

JA LOPUKSI ...

Ennen elämäntapamuutostani useimmat ihmiset eivät pitäneet minusta, koska olin lihava. Elämäntapamuutoksen tehtyäni ihmiset eivät taas pidä siitä, että huolehdin itsestäni ja minun omasta hyvinvoinnistani on tullut minulle tärkeä asia. Miksi en kuitenkaan toimisi niin, että minulla itselläni on hyvä olla? - Niinpä.

22. tammikuuta 2013

Päivä kerrallaan ja ilman stressiä, kiitos

Alkuviikkoon on mahtunut niin kahvakuula-, laji- kuin tuttua voimaharjoittelua kuntosalilla. Viikko alkoi kevyellä kahvakuulatreenillä, kun pääsin kokeilemaan Sports Ladyn kahvakuulatreeni DVD'tä - tästä lisää myöhemmin!

Ennen maanantain lajiharjoitusta olin purppuravyö Severin kanssa harjoittelemassa muutamaa alasvientiä sekä pystypainia yleensä. Näin ensimmäisellä yhteisellä treenikerrallamme keskityimme oikeiden suoritustekniikoiden löytämiseen, mutta ensi kerralla nostamme volyymia, jotta harjoittelemamme asiat onnistuisivat myös tulevissa otteluissani. Varsinaisissa harjoituksissa päivän tekniikkana käsittelimme varmasti kaikille lajin harrastajille tuttua guardin avaamista sekä ohittamista. Nimenomaan ylösnouseminen oli avainasemassa opettelemissamme tekniikoissa. Tuttua kauraa parilla detaililla höystettynä!

Tänä aamuna olin tuttuun tapaan ennen auringonnousua tekemässä voimaharjoitusta. Pienien painonpudotusongelmien vuoksi muutimme salitreenit puhtaasti voimapainotteisiksi, eli toistomäärät tippuivat 2-4 toiston välille. Tähän päälle vielä 2-3 intervallia sen mukaan kuinka lajiharjoituksiltani ehdin!

A. Raakarinnalleveto 6 x 3 35kg
B. Raakatyöntö 6 x 3 35kg
C. Etukyykky 1 x 4, 3, 3, 3 55kg

Sekä raakarinnallevedossa että -työnnössä sai ottaa raskaammat painot käyttöön. Myös etukyykkyyn oli lisättävä pari 2,5 kilon levypainoa.

Kuva täältä

Nyt menemme päivä kerrallaan stressaamatta tulevasta, koska se ei ainakaan edistä rasvanpolttoa. Allostaattinen kuorma voi kasvaa liian suureksi, eli mikäli keholle annetaan stressiä eri lähteistä vuorokauden ympäri niin ei hyvää seuraa. Liikunta on stressiä, vähäinen uni on stressiä ja, jos tämän päälle vielä mieli painuu stressin puolelle niin pian mennään metsään.

21. tammikuuta 2013

Hiilihydraattitankkausta

Perjantaiaamuna herätyskellon soidessa kukon laulun aikaan 05:00, nousin ylös sängystä ja menin vaa'alle. Digitaalivaa'an näyttäessä painoni en voinut muuta kuin itkeä. 61,7kg. Viikossa painoni oli noussut yli kaksi kiloa, vaikka olen sekä treenannut että syönyt täsmällisesti Sannan laatiman ruokavaliosuunnitelman mukaan. Että osaa olla vaikeaa näiden viimeisten kilojen tiputtaminen!

Otin BCAA -kapselit ja lähdin kuntosalille tekemään viikon toista voimaharjoitustani. Tein suhteellisen hyvän treenin, vaikka mieli olikin painunut pakkasen puolelle vaa'alla käytyäni.

A. Maastaveto 1 x 4, 3, 4, 4, 4 70kg
B1. Lattiapunnerrus (räjähtävä työntö, hidas alaslasku) 5 x 7 12,5kg
B2*. Negatiivinen leuanveto 5 x 7
C1. Facepull taljassa 4 x 10 35kg
C2. Pallon vienti (räjähtävä liike) 4 x 18

* Ensimmäisessä sarjassa kaksi oikeaa leuanvetoa

Keskusteltuani Sannan kanssa sähköpostin välityksellä mielialani nousi hieman, koska hänen mukaansa keho menee loppua kohti homeostaasiin, mikä nimenomaan on yleinen reaktio pitkän painonpudotuksen yhteydessä. Tämän seurauksena ravistelimme kehoani oikein kunnolla. Lauantaina pidin hiilihydraattipäivän. Proteiinia vain heraproteiinista (smoothiet toimivat) sekä hiilareita niin hitaista kuin nopeista hiilihydraatinlähteistä. Kokonaiskalorit olivat lauantaina n. 2500-3000.

Tummapaahtoinen kahvi yhdessä protskusmoothien kanssa

Kehon hidastaessa rasvanpalamista, se on lyötävä uudelleen käyntiin, eli hiilihydraattia kroppaan niin, että tutisee! Mennessäni tällä viikolla Tampereelle Optimal Performancen toimistolle, otamme myös käyttöön kaksi uutta lisäravinnetta: Poliquinin YANG R-Ala sekä Yin R-Ala. Näiden lisäravinteiden tavoitteena on saada kortisolihormoni kuriin ja hiilarit lihaksiin eikä rasvaksi!

Alan myös käymään vaa'alla päivittäin, jotta tiedämme mitä glykogeenivarastoille milloinkin kuuluu.

Hiilihydraattitankkauksen tehtyäni oloni ei ole ollut parhaimmasta päästä. Turvottaa aivan käsittämättömästi, minkä lisäksi loppumaton väsymys on ollut seuranani. Väsymykseen ei ole auttanut edes 10 tunnin yöunet! Tankkauksen myötä paino nousi edelleen 2,3 kiloa, mikä on Sannan mukaan melko vähän, mutta selittyy sillä, että glykogeenivarastot ovat olleet tyhjillään. Jos pystyn olemaan stressaamatta, paino on 2-4 vuorokauden kuluttua alempana mitä ennen hiilihydraattitankkausta. Kun glykogeenivarastot ovat täynnä, väsyttää, koska insuliini on nostettu ylös sekä kortisoli alas.

Jatkossa lepopäivieni ruokavalio koostuu vain proteiinista sekä kasviksista (ei rasvaa).

Smoothie'ta ääntä kohti

" -- 10mg stressaamattomuutta tunnin välein joka päivä sekä 200mg luottamusta systeemiin aamupalan kanssa sekä 500mg tervettä järkeä iltaisin ennen nukkumaanmenoa, jotta voi urheilla pitkään vuodesta toiseen ja terveenä." - Joni

17. tammikuuta 2013

Kehittyminen tapahtuu epämukavuusalueella

Enää on vähän yli kuukausi ensimmäisiin BJJ -kilpailuihini, minkä seurauksena suurin osa pääni sisällä liikkuvista ajatuksista liittyy tavalla tai toisella brasilialaiseen jujutsuun. Olen erittäin innoissani matkalla kohti tavoitettani, mutta samanaikaisesti hieman peloissani - onko minusta tähän? Osaanko sittenkään yhtään mitään?

Päivittäin käyn läpi mielessäni, mitkä ovat minun vahvuuteni sekä ennen kaikkea heikkouteni, mitä pitää vielä treenata ennen ensimmäistä ottelua. Aloitan nyt todenteolla treenaamaan sekä guardiin vetoa että alasvientejä yhdessä purppuravyö Severin kanssa. Kerran viikossa yksi ylimääräinen treeni on pyhitetty täysin edellä mainituille tekniikoille, koska nämä vaativat lisätreeniä. Kehittyäkseen on poistuttava mukavuusalueeltaan, ja näiden treenaaminen todella tapahtuu siellä epämukavuusalueella!

Aamupalaksi munakasta, minkä kaverina pinaattia ja tomaattia

Keskiviikon lajiharjoituksissa käsittelimme selkäänmenon mountista sekä siitä tehdävän Ezekiel -kuristuksen. Yllättävän ketterästi pystyin liikkumaan mountista selkään ja siitä taas hakemaan kuristuksen. Tavallisesti tämänkaltaista liikkumista vaativat tekniikat tuottavat minulle harmaita hiuksia, mutta nähtävästi liikkuvuusharjoittelu sekä aktiivinen venyttely ovat tuottaneet tulosta, koska mitään ongelmia ei esiintynyt. Lopuksi otimme vielä kaksi 5 minuutin erää sparria.

Viime päivinä minun on tehnyt mieli syödä enemmän kuin mitä ruokavaliosuunnitelmaani on merkitty. En osaa sanoa onko minulla ihan oikeasti nälkä vai ovatko tuntemukseni ennemminkin selittämätön tarve napostella sitä sun tätä. Olen kuitenkin pääsääntöisesti pysynyt Sannan laatimassa ruokavaliossa. Ainoastaan yhtenä iltana otin vähän enemmän niin proteiinia kuin kasviksiakin, mikä auttoikin sitten sanoinkuvaamattomaan syömishimooni.

Konsultoituani Sannaa epämääräisestä syömishimostani sain vastaukseksi: "Nyt poltetaan rasvaa!"

15. tammikuuta 2013

Ei hyvää päivää

Uusi viikko alkoikin lajiharjoituksella, missä käsittelimme sekä triangelia että käsilukkoa mountista. Triangelin kanssa minulla oli aluksi pieniä vaikeuksia, kun en meinannut saada jalkoja riittävän tiukkaan pakettiin, mutta salillamme vierailleen purppuravöisen Rikun neuvoista viisastuneena alkoi sekin onnistua - onnistun hakemaan tämän myös loppusparrissa!

Loppusparrissa painin ensimmäisen seitsemän minuutin erän Rikun kanssa, mikä oli melko mielenkiintoinen kokemus. Ymmärrän, että hän on purppuravöisenä minua selkeästi parempi, mutta siitä huolimatta erän päätyttyä oloni oli sanoinkuvaamaton. Päässäni pyöri: "Ei hyvää päivää, mitä mie oikein itsestäni kuvittelen?! Oon aivan surkea." Samanaikaisesti mieleeni tuli kuitenkin fakta siitä kuinka meidän omat ajatukset vaikuttavat onnistumiseemme asiassa kuin asiassa. Itkut sikseen, pää pystyyn ja ei muuta kuin treenaamaan. Seuraavat kaksi erää kulkivat selkeästi paremmin tämän faktan muistettuani.

Etukyykkyä

Tänä aamuna herätyskellon soidessa 05:00, olisin huomattavasti mielummin käpertynyt yhä pienemmäksi lämpimän peittoni alla, mutta sain kuin sainkin kiskottua itseni hereille. Viisitoista minuuttia myöhemmin olin kuntosalin hämärässä aloittelemassa aamutreeniäni. 


A. Raakarinnalleveto 6 x 3 30kg

B. Raakatyöntö 6 x 3 30kg

C. Etukyykky 4 x 4 50kg
Treenin tehtyäni fiilis oli mitä parhain! Kyllä kannatti herätä kukon laulun aikaan ja lähteä treenaamaan.

Illan lajiharjoituksessa opettelimme tekemään triangelin spider guardista sekä sinivöisen ystäväni Emilian äärimmäisen usein käyttämän p*skasweepin. Kyseinen sweeppi lähtee niinikään spider guardista, missä aluksi horjutetaan kaveria niin, että hänen on siirrettävä toinen jalka lähemmäksi sinua. Otat jalasta ulkokautta kiinni, pidät jalan kuitenkin edelleen kyynärtaipeessa blokkaamassa kättä. Toinen jalka hookiksi polvitaipeeseen. Hookin avulla kykenet siirtämään itsesi lähemmäksi toista jalkaa ja ottamaan myös siitä kiinni. Kättä blokannut jalka siirretään lantiolle, jolla vastustaja ikään kuin työnnetään kumoon. On tärkeää muistaa pitää hook paikallaan sekä pitää kiinni kaverin jalasta, jotta ylös nouseminen on helpompaa eikä kaverilla ole mahdollisuutta paeta.

Loppuksi neljä 10 minuutin erää sparria.

14. tammikuuta 2013

Miksi liikun tai olen liikkumatta?

Sporttiblogeissa on kiertänyt haaste, jossa pyydetään listaamaan asioita, miksi liikkuu ja asioita, jotka saavat jättämään treenin väliin.

LIIKUN, KOSKA...

Olen yksinkertaisesti päättänyt niin. Minut paremmin tunteavat ihmiset tietävät, että olen hyvin määrätietoinen ihminen. Koska olen päättänyt kehittyä omassa lajissani, teen kaiken voitavani sen saavuttamiseksi. Kesällä 2012 päätin, että tulen kisaamaan ensimmäistä kertaa brasilialaisessa jujutsussa -58,5 kiloisten painoluokassa keväällä 2013 ja sitä tavoitetta kohti ollaan kovaa vauhtia menossa!

Urheilun kautta olen löytänyt itseni, kuka olen, mitä tahdon. Tämän kautta olen myös oppinut sisäistämään vuosia kamppailtuani, että minä olen hyvä, minä pystyn juuri niihin asioihin, mihin minä itse haluan. Suurin Ahaa -elämys on ollut se, että keho kyllä tekee, mikäli olet niin päättänyt, mutta se ei tee, mikäli pääsi sisällä mietit, ettet tule onnistumaan. Omalla ajattelullamme voimme vaikuttaa saavutuksiimme!

Haluan voida hyvin, olla sekä terve että hyvävointinen. Säännöllisen liikunnan ansiosta sairastan tavanomaista vähemmän.

Minua motivoi myös ulkonäölliset asiat, koska urheilullinen vartalo vaan yksinkertaisesti näyttää hyvältä.

SOHVA KUTSUU...

Silloin, kun olen selvästi kipeä tai olen onnistunut satuttamaan itseni. Sairaana ei harrasteta liikuntaa, vaikka mieli tekisi.

Force majeure, (suom. suurempi voima) eli ylivoimainen este on sopimusoikeudessa käytettävä nimitys, joka tarkoittaa sopimuksen osapuolista riippumatonta, odottamatonta poikkeuksellista tapahtumaa, joka estää sovitun velvollisuuden täyttämisen.

13. tammikuuta 2013

59,2 kiloa

Perjantaiaamuna astuin pieni pelko pers**ssä vaa'alle, mikä suureksi ilokseni näyttikin 59,2kg. Aivan käsittämättömän mahtava fiilis, koska kolme viikkoa kestänyt flunssa sekä treenaamattomuus olivat lähestulkoon vesittäneet koko projektin (tai siltä minusta ainakin tuntui), mutta nyt - I'm on the road again!

Kasvis-proteiinipäivät saavat vielä odottaa, mutta vapaalla aterialla tulee syödä runsaasti hiilihydraatteja. Sanna neuvoi, että voin testata kilpailuita silmällä pitäen kuinka keho reagoi erilaisiin hiilihydraatinlähteisiin. Aloitan kokeiluni hitailla hiilihydraateilla, kuten taateleilla, rusinoilla sekä banaanilla, koska ne toimivat monella paremmin kuin nopeat hiilihydraatinlähteet, kuten kaurapuuro (puhdas, gluteeniton, kaura). Samanaikaisesti tulee muistaa seurata paljonko tällainen hiilihydraattipitoinen ateria nostaa aamupainoa, jotta osataan pelata senkin kanssa kilpailuiden lähestyessä.

Yksi vapaa ateria viikossa auttaa ennen kaikkea jaksamaan henkisesti, mutta boostaa hienosti myös aineenvaihduntaa. Perjantai-iltana kävin ystävieni kanssa viikinkiravintola Haraldissa syömässä, missä lautaselleni päätyikin paahdettua broilerinrintaa ja kurpitsamaan yrttikastilla siveltyä chevréä, perunaa, hunajaisia juureksia, tomaattista vadelmahilloketta ja punaviinipohjaista kastiketta - om nom nom! Vatsa täynnä hyvää ruokaa olikin mukava siirtyä Vesijärven rantaan Finlandia klubille katsomaan PMMP:n keikkaa.

Vähän erinäköinen Pirkko kuin treenatessa

Seuraavana aamuna normaalia pidempään valvominen tuntui kropassa, mutta maittavan aamiaisen sekä pienen venyttelytuokion päätteeksi olo olikin taas mitä parhain. Kuinkakohan minulle käy, kun palaan noin kuukauden kuluttua täysipäiväisesti työelämään 3 -vuorotyöhön, kun viimeisen vuoden olen tottunut melko säntilliseen vuorokausirytmiin.

Tänä aamuna kävin tekemässä viikon kolmannen voimaharjoituksen.

A. Maastaveto 3 x 4 65kg, 2 x 4 70kg
B1. Lattiapunnerrus (räjähtävä työntö, hidas alaslasku) 5 x 7 12,5kg
B2*. Negatiivinen leuanveto 1 x 7, 7, 5, 5, 5
C1. Facepull taljassa 3 x 10 30kg,  1 x 10 35kg
C2. Pallon vienti (räjähtävä liike) 4 x 18

* 1. sarjan alussa 2 oikeaa leuanvetoa
   2. sarjan alussa 2 oikeaa leuanvetoa
   3. sarjan alussa 1 oikea leuanveto
   4. sarjan alussa 1 oikea leuanveto

Maastaveto kulki tänään todella hyvin, mutta erityisen tyytyväinen olen myös siihen, että sain tehtyä taas muutaman ihan oikean leuanvedon. Tuntuu siltä, että ruokavalion muutoksien myötä treenitkin kulkevat taas täysin uudella, paremmalla, temmolla eteenpäin.

Tasan sata

Proteiinia sekä hiilihydraatteja treenin jälkeen

Treeniviikko taputettiin tiiviiseen pakettiin lajiharjoituksen merkeissä, missä jatkoimme guardissa työskentelyä opetellessamme uutta sweeppiä, mutta pääpaino treeneissä oli itse painimisella. Nämä treenit olivat vain hameväelle suunnatut, missä olemmekin ottaneet vuoden teemaksi nimenomaan painimisen, koska erinomaiset tekniikkaopit saadaan myös sekaharjoituksissa, mutta samankokoisen vastustajan kanssa pääsee painimaan hieman harvemmin.

11. tammikuuta 2013

Ruohonjuuren tammikuun terveiset

Ekokauppa Ruohonjuuren tammikuun paketti

Pari päivää sitten postisetä toimitti minulle paketin yhteistyökumppaniltani Ekokauppa Ruohonjuurelta. Tammikuun paketista löytyi tällä kertaa CocoVin OptiMSM- ja vehnänorasjauhetta, mustikalla maustettua kotimaista hunajaa, makeuttamatonta niin ikään kotimaista karpalotäysmehua sekä pähkinäisiä luomumaissinaksuja, mitä pääsen testaamaan seuraavana vapaan aterian päivänäni.

Kiitos Ruohonjuuri!

10. tammikuuta 2013

Ei vähempää eikä enempää - täydellinen

Treeniviikkoni on ollut tähän mennessä, ei vähempää eikä enempää kuin, täydellinen. Täydellinen oman mittapuuni mukaan, koska olen onnistunut treenaamaan täsmälleen niin kuin viime sunnuntaina kalenteriini merkitsin. Minulla on nimittäin tapana aina sunnuntaisin suunnitella seuraavan viikon treenit sun muut tekemiset sekä kirjoittaa ne ylös kalenteriini. Olen huomannut, että kalenteriin merkitseminen auttaa pysymään suunnitellussa treeniaikataulussa, minkä lisäksi muiden menojen suunnitteleminen on huomattavasti helpompaa. On myös sanomattakin selvää, että treenit menevät kaiken muun edelle ellei kyseessä ole työ tai perheen hyvinvointiin liittyvä asia.

Kasviksia ja lihhoo

Sanna kanssa tosiaan tehtiin ruokavaliooni pienoisia muutoksia, koska painoni on pysynyt niin kauan samoissa lukemissa. Ruokavaliossani ei ole enää riisiä, tattaria tai quinoaa missään muodossa, tarvitsemani hiilihydraatit saan kasviksista sekä bataatista tai perunasta (vain treenipäivinä), minkä lisäksi marjojen määrää pienennettiin puolella. Toistaiseksi muutokset eivät ole vaikuttaneet treeneihin tai yleiseen olotilaani mitenkään. Toivottavasti saamme näillä muutoksilla painon laskusuuntaan, koska minua suoraan sanottuna hirvittää ajatus siitä, että lepopäivinä söisin vain sekä proteiinia että hiilareita - rasvan puuttuminen ruokavaliosta vaikuttaa olotilaan varmasti! Ja etenkin, kun lepopäivänä aika kuluu niin hitaasti, tekee mieli myös syödä enemmän, kun ei ole tekemistä samalla tavalla kuin treenipäivinä. Huomenna astun digitaalivaa'alle tarkistaakseni mitä kehossani on tapahtunut vai onko tapahtunut yhtään mitään.

Tämän viikon lajiharjoituksissa olemme käsitelleen mm. triangeli -kuristusta sekä pakoa mountista. Triangeli on vanha tuttu kuristus, mutta parin yksityiskohdan viilaamisen jälkeen sen hakeminen sparrissakin luonnistuu toivon mukaan paremmin. Pako mountista on ollut yksi vahvuusalueistani, mutta viime aikoina sparratessani edistyneempien kavereiden kanssa, minulla on ollut pieniä ongelmia. Purppuravyö Aleksi opettikin, että ollessasi alla mountissa siltaat, työnnät kevyesti vastustajaa käsilläsi ylöspäin ja tuot omat jalkasi väliinne, jolloin pääset vaivattomasti etenemään spider guardiin - tämä tekniikkaa toimii isompienkin vastustajien kanssa.

Tänä aamuna olin reippaana @Leticin kuntosalilla 05:45, missä treenaan vielä tammikuun loppuun asti, minkä jälkeen treenipaikkani siirtyy olosuhteiden pakosta lähemmäksi keskustaa. Viikon toinen voimaharjoitus muodostui neljästä eri liikkeestä.

A. Raakarinnalleveto 6 x 3 30kg
B. Raakatyöntö 6 x 3 30kg
C. Etukyykky 1 x 4 40kg, 1 x 4, 4, 3 50kg
D. Hyvää huomenta -tangolla 4 x 8

Kun viimeksi tapasimme Jonin kanssa, kokeilimme minulle uusia alkulämmittelyliikkeitä, joiden avulla sekä rinnallevedon että raakatyönnön tekniikasta saadaan parempi. Dynaamisten lämmittelyliikkeiden lisäksi lämmittelen mm. loikkaamalla penkiltä korokkeen yli. Loikat auttavat hahmottamaan kuin lantion tulee liikkua raakarinnallevedossa. Olen saanut aikaan ihmetteleviä katseita loikkimisillani, mutta tästä on ollut apua - tekniikka on taas hivenen parempi kuin aikaisemmin!

9. tammikuuta 2013

Brasilialainen jujutsu, BJJ

MIKÄ BJJ?

Harrastamani laji BJJ, eli brasilialainen jujutsu, on Gracien veljesten kehittämä urheilulaji, joka pohjautuu suuresti judoon. Laji on keskittynyt matto-otteluun, käytännössä eri nivellukkoihin, kuristuksiin sekä positioihin. Lukkopaini on samankaltainen laji, mutta suurin ero lukkopainin ja BJJ:n välillä on, ettei lukkopainissa käytetä kimonoa vaan siinä otellaan shortseissa tai tiukoissa trikoissa ja paidassa. Tämän lisäksi lukkopainissa erilaiset polviin sekä jalkoihin kohdistuvat suorat ja kiertävät lukot ovat sallittuja kun taas BJJ:ssa saa tehdä vain suoran nilkkalukon ruskeavöiseksi asti.

Ottelut aloitetaan aina pystyasennosta, mutta kamppailu pyritään siirtämään mahdollisimman nopeasti mattoon erilaisien alasvientien avulla. Kilpailuissa käytettävä pistelaskenta palkitsee toimivia asemia sekä tekniikoita ja varsinaisena tavoitteena on saada vastustaja luovuttamaan, taputtamaan, kuristuksella tai
lukotuksella.


PISTELASKENNASTA...

2 pistettä
- sweep, eli päällä olevan vastustajan kääntämisestä alle
- alasvienti
- knee on the belly, eli polvimount (polvi kaverin vatsalla, minkä lisäksi saat kontrolloitua tilannetta)

3 pistettä
- guardin ohitus (guard on yksi BJJ:n peruspositioista, jossa toisen jalat ovat vastustajan ympärillä estämässä häntä hyökkäämästä, pisteet saa jalkojen ohituksesta)

4 pistettä
- mount sekä back mount

Kilpailutilanteessa annetaan myös etuja, mitkä ovat 1/4 pisteen arvoisia. Edun voi saada hyvästä yrityksestä, esimerkiksi hyvin haetusta käsilukosta, mitä kaverin on puolustettava, muttei siitä huolimatta taputa luovuttamisen merkiksi, sweep -yrityksestä tai guardin ohituksesta kaverin kääntyessä kilppariin.


HARRASTAMINEN JA LAJISSA EDISTYMINEN...

BJJ:a voivat harrastaa niin miehet kuin naisetkin, ikään tai kehonkoostumukseen katsomatta. Painotus itsepuolustuksen, kilpaurheilun tai kuntoilun välillä on sinun henkilökohtaisista tavotteistasi kiinni. BJJ vaatii kärsivällisyyttä sekä itsensä jatkuvaa voittamista niin henkisesti kuin fyysisesti - omien rajojen kohtaaminen on luonnollinen osa harjoittelua! Oikea asenne on ratkaisevassa asemassa, minkä lisäksi ei tule unohtaa, että epäonnistuminen on yksi osa oppimisprosessia.

Muodollisina edistymisen mittoina toimivat vyöarvot: valkoinen, sininen, purppura, ruskea sekä musta. Useampiin muihin kamppailulajeihin verrattuna BJJ:n vyöarvoissa eteneminen vaatii pitkäjänteistä ja säännöllistä työtä. Jokaisella vyöarvolla tulee myös olla tietty aika ennen kuin voi saada korkeamman vyön (poikkeuksena valkoinen), esimerkiksi sinisellä vyöllä tulee olla vähintään kaksi vuotta ennen kuin on oikeutettu purppuravyöhön.


MITÄ VIELÄ?

Minä treenaan Lahden Gentailla, missä on mahdollisuus osallistua myös vain tytöille suunnattuihin BJJ -treeneihin. Kaikki rohkeasti mukaan nujuamaan! Tietoa oman paikkakuntasi seuroista voit lähteä etsimään vaikkapa täältä.

Kuvat: BJJ Finnish Championships 2012 © Marko Kallioinen

8. tammikuuta 2013

Painonnostotekniikkaa & girls' stuff

Sunnuntain voimatreeni näytti kaikessa komeudessaan tältä:

A. Raakarinnalleveto 6 x 3 30kg
B. Raakatyöntö 6 x 3 30kg
C. Etukyykky 4 x 4 40kg
D. Hyvää huomenta -tangolla 4 x 8

Keskityin Jonin kanssa läpikäymiimme yksityiskohtiin, mitkä ovat äärimmäisen tärkeitä niin rinnallevedossa kuin raakatyönnössäkin. Etukyykkyä en ollutkaan tehnyt edellisessä voimaharjoitteluohjelmassani kertaakaan, minkä vuoksi palautin suoritustekniikkaa mieleeni tavallista kevyemmillä painoilla mitä olin aikaisemmin tottunut. Hyvinhän tuo muistui mieleen ja ensi kerralla pääsen laittamaan lisää rautaa tankoon.

Sunnuntain tytöille suunnatuissa lajiharjoituksissa meitä oli paikalla ennätysmäärä: 12 plus treenivetäjä Emilia! Muistan, kun kesällä saatoimme olla Emilian kanssa kaksin treeneissä ja taisi muutaman kerran Emilia vääntää käsilukkoja vain ja ainoastaan itselleenkin.

Lahden Gentain mahtava tyttöjengi

Tosiaan, sunnuntain lajiharjoituksissa siirryimme alkulämmittelyiden jälkeen otimme 2 minuutin eriä pystypainia. Aluksi vain otetaistelua, josta jatkoimme pyyhkäisyihin sekä shootteihin. Pystyottelu on oman mukavuusalueeni ulkopuolella, koska sitä tulee harjoiteltua aivan liian vähän, vaikka kaikki otteluthan alkavat pystyasennosta. Tekniikkana käsittelimme perinteisen käsilukon alta guardista - pari detailia aikaisemmin opittuun niin johan onnistuu! Lopuksi sparrasimme neljä 7 minuutin erää.

Tänä aamuna aloitin päiväni viikon ensimmäisellä voimaharjoituksella. Maanantain lepopäivä osui täsmälleen oikeaan kohtaan, sillä aamutreenissäni oli virtaa vaikka muille jakaa. Erityisen iloinen olen siitä, että negatiivisten leuanvetojen kolmessa ensimmäisessä sarjassa ensimmäinen toisto oli oikea leuanveto. Tuloksetta olen vuodesta toiseen yrittänyt onnistua leuanvedossa ja tänään uurastukseni viimeinkin palkittiin - mahtava fiilis!

A. Maastaveto 5 x 4 65kg
B1. Lattiapunnerrus (räjähtävä työntö, hidas alaslasku) 3 x 7 10kg/ käsi, 2 x 7 12,5kg/ käsi
B2. Negatiivinen leuanveto 1 x 7, 7, 5, 5, 3
C1. Facepull taljassa 3 x 10 25kg, 1 x 8 30kg
C2. Pallon vienti (räjähtävä liike) 4 x 18

7. tammikuuta 2013

4. BioSignature -mittaus

4. BioSignature -analyysi

Taulukon ylimmällä rivillä on uusimmat BioSignature -mittauksen tulokset. Kuten taulukosta voi nähdä, teki kolmen viikon sairastaminen tehtävänsä. Sannan mukaan ei kuitenkaan ole mitään syytä huoleen, koska tämä on täysin luonnollista mittaustuloksien vaihtelua sairastamisen seurauksena. Noin kahden viikon kuluessa tulokset ovat varmasti ennallan tai jopa parantuneet.

Kotitehtäväksi sain seurata tarkkaan mahdollisesti lisämunuaisten väsymisestä sekä kilpirauhasen toiminnan heikkenemisestä seuraavia oireita.

Ruokavaliossa tosiaan karsittiin hiilihydraattien määrää, minkä lisäksi saatamme ottaa käyttöön lepopäivinä proteiini + kasvis -ateriat → EI RASVAA. Ensi viikon perjantaihin asti seuraamme, mitä tapahtuu pelkällä hiilihydraattien rajoittamisella ja vasta sitten siirrymme toteuttamaan lepopäivän karumpaa ruokavaliota, jos tarve sitä vaatii.

Mitä vähemmillä muutoksilla pystymme etenemään sen parempi se on keholleni. Toivottavasti radikaaleja muutoksia ei tarvitse tehdä, koska en missään nimessä halua saavuttaa suunnittelemaani kisapainoa terveyteni kustannuksella - se on huomattavasti arvokkaampi kuin digitaalivaa'an näyttämä lukema!

6. tammikuuta 2013

Minun lajini ja uusimmat BioSig -tulokset

Keskiviikkoillan lajiharjoituksissa käsittelimme knee on the belly -positiota sekä siitä tehtäviä käsilukkoja, kuten kimuraa. Kokonaisuutena lajiharjoitukset menivät huomattavasti paremmin kuin viime lauantaina, jolloin en vielä pystynyt sparraamaan päällä jyllänneen flunssan vuoksi. Nyt olo oli sen verran hyvä, että koko 1h 30min meni sparreineen yhdessä hujauksessa. Yhdessä erässä sain jopa lopetettua vastustajani lievekuristuksella side controllista - tästä se taas lähtee!

Tuntui käsittämättömän hyvältä päästä painimaan kunnolla pitkästä aikaa. Kyllä tämä on ehdottomasti minun lajini, vaikka urani alkutaipaleella vasta olenkin. Tavoitteenani on kehittää itseäni koko ajan paremmaksi ja olla vertaamatta itseäni muihin harrastajiini. Ainoa todellinen vastustaja olen minä itse, mutta kehittymään lähden myös kilpailuihin. SBJJL ei ole vielä julkaissut vuoden 2013 kisakalenteriin kaipaamiani pääkaupunkiseudulla järjestettäviä salikilpailuita, mutta se ainakin on varmaa, että huhtikuussa aion kilpailla Finnish Openeissa, mitkä ovat SM -kilpailuihin verrattaessa samanlaajuiset kilpailut. Pahin kisajännitys olisi vaan tarkoitus käydä poistamassa muutamissa pienemmissä kilpailuissa ennen varsinaista koitosta!

Perjantaina kävin jälleen Tampereella Optimal Performancen toimistolla, missä Sanna teki minulle BioSignature -mittauksen ja Jonin kanssa opettelimme painonnostoa. Kuten olin arvannutkin, mittaustulokset kertoivat karun totuuden, mitä kolmen viikon sairastaminen saa aikaan - kahta pistettä lukuunottamatta kaikki arvot olivat nousseet! Sanna pysyy kuitenkin olemaan stressaamatta aiheesta, koska hänen mukaansa tuo on täysin normaalia sairastamisen seurauksena. Kolmen viikon päästä uusi mittaus, minkä jälkeen katsotaan mihin suuntaan olemme jälleen menossa.

Ruokavaliosta karsimme hiilihydraattien määrää rajoittamalla marjojen sekä kaura-/ quinoahiutaleiden määrää. Pohdimme myös, että lepopäivänä söisin vain proteiinia sekä hiilihydraatteja - rasvat kokonaan pois! Tätä emme vielä kuitenkaan ottaneet käyttöön vaan katsomme kuinka kehoni toimii seuraavan viikon ajan ja vasta sitten teemme tarvittaessa tämän muutoksen.

Jonin kanssa opettelimme painonnostoa, raakarinnallevetoa sekä raakatyöntöä. Molemmat liikkeet alkoivat muutamat toistot tehtyäni onnistua paremmin, mutta se on ehdottomasti myönnettävä, että helppoja nuo liikkeet eivät missään nimessä ole. Vaatii varmasti tuhansia toistoja, jotta liikkeet saadaan onnistumaan täydellisesti, mutta minä olen valmis tekemään töitä sen eteen. Treeniviikossani on jatkossa 3 voimaharjoitusta entisen kahden sijaan, minkä lisäksi lajitreenit. 1-2 kertaa viikossa teen voimaharjoituspäivän iltana (voimaharjoitukset tehdään aamulla) 20 minuutin intervalliharjoituksen. Intervalliharjoituksella tarkoitetaan sykevaihteluita sisältävää lyhyttä harjoitusta. Sykevaihteluita sisältävä treeni kiihdyttää elimistön rasvaa polttavien hormonien muodostusta ja nostaa aineenvaihdunnan tehoa useaksi tunniksi vielä harjoituksen jälkeen (Optimal Performance 2013).

Lauantaiaamuna kävin tekemässä päivitetyn voimaharjoitteluohjelmani ensimmäisen treenin. Mahtava fiilis, kun tuntee viimeinkin olevansa terve ja on kykeneväinen treenaamaan tuttuun tyyliin sata lasissa!

A. Maastaveto 2 x 4 60kg, 2 x 4 65kg, 1 x 3 70kg
B1. Lattiapunnerrus (räjähtävä työntö, hidas alaslasku) 5 x 7 10kg/ käsi
B2. Negatiivinen leuanveto 1 x 7, 5, 5, 5, 5
C1. Facepull taljassa 1 x 10 20kg, 1 x 10 22,5kg, 2 x 10 25kg
C2. Pallon vienti (räjähtävä liike) 4 x 18

Maastavedossa tein ennätykseni, minkä vain voimisti hyvää fiilistäni entisestään. Kotona treenin jälkeen minulle maistu broilerin rintafilee ja keitetyt bataattikuutiot yhdessä salaatin kanssa - om nom nom!

Ravintoa sekä ruumiille että sielulle

2. tammikuuta 2013

Kuin Kari Grandi

Vasta viime lauantaina pääsin aloittamaan treenaamisen kolme viikkoa kestäneen flunssan selätettyäni. Joulupyhien aikana kärsin myös muutamana iltana kuumeesta, mutta muutoin kärsin lähinnä vain nuhasta, kurkkukivusta sekä tukkoisuudesta.

Lauantaiaamuna olin painimassa parin muun tytön kanssa Lahden Gentailla. Kevyttä guardin ohitus -sparria n. 45 minuuttia, minkä päätteeksi venyttelimme hyvin.

Sunnuntaina kävin tekemässä ½ volyymin voimatreenin, mikä näytti kokonaisuudessaan tältä:

A. Raakarinnalleveto 4 x 3 30kg
B. Tempausveto (HIDAS alaslasku, n. 5 sekuntia) 2 x 10 30kg
C1. Askelkyykky (toistot per jalka) 2 x 10 6kg/ käsi


Vuoden 2012 viimeisen päivän kunniaksi kävin myös uudenvuodenaattona tekemässä voimatreenin. Edelleen ½ volyymilla, ettei flunssa pääse enää iskemään päin näköä. Aaton voimatreeni näytti taas kaiken kaikkiaan tältä:

A1. Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 10 15kg
A2. Lattiapunnerrus käsipainoilla 3 x 10 10kg
B1. Ylätalja yhdellä kädellä 2 x 8 20kg
B2. Pystypunnerrus tangolla, seisten 2 x 10 17kg
C1. Kiertäjäkalvosinkierto, kyynärpää polvella 2 x 12
C2. Pallon vienti 2 x 18

Muutoin uudenvuodenaatto kului pitkästä aikaa töiden merkeissä - olin kuin Kari Grandi konsanaan myydessäni ihmisille ilolientä! Aamuyöllä työvuoron päätyttyä minullakin oli kotona kuohuviinipullo odottamassa, mutta olin niin väsynyt, että pullo unohtui kokonaan. Juodaan kuohuviiniä sitten toisella kerralla, kun on aihetta juhlaan!