28. maaliskuuta 2013

De La Rivaa sekä dieettikuulumisia

Tällä viikolla lajiharjoituksien teemana on ollut De La Riva sekä siitä positiosta tehtävät sweepit ja selkään meneminen. Alkukankeuden jälkeen tämä modernin jujutsun tekniikka on alkanut hahmottumaan, mutta tottahan toki tuo vaatii lisää treeniä - se nyt on sanomattakin selvää.

Tänä aamuna otin viimeinkin itseäni niskasta kiinni ilmottautuakseni BJJ Finnish Open'eihin. Nyt on SBJLL'n lisenssi, minkä lisäksi nimeni komeilee osallistuvien listalla. Tällä hetkellä minulla on n. 3 viikkoa aikaa pudottaa 4 kiloa päästäkseni ottelemaan ilmottautumaani painoluokkaan. Viime päivät ovat olleet kieltämättä vaikeita painonpudotuksen suhteen, koska mieliteot ovat vaivanneet minua etenkin iltaisin. Sinnikkäästi olen kuitenkin pysynyt ruokavaliossani, mutta helppoa se ei ole missään nimessä ollut.

Huomenna matkustan Tampereelle Sannan mitattavaksi. Saa nähdä minkälaisia muutoksia kehossani on tapahtunut painonpudotuksen lisäksi. Toivottavasti emme päätä tiputtaa kaloreita entisestään, koska sitten minulla tulee olemaan nälkä eikä paleleminenkaan varmasti helpota. Tähän asti olen tuntenut äärimmäistä nälkää vain silloin tällöin - ruokailujen välien venyessä - mutta en muulloin.

Päivän ensimmäisellä aterialla kahvia, kurkkua sekä pieni munakas
- enemmänkin olisin toki voinut syödä :D

Treenit kulkevat hyvin pienemmistä kaloreista huolimatta, mutta henkisesti tämä kisamatka on raskas. Onneksi minulla on ympärilläni mahtavia ihmisiä keneltä saan tukea vaikeina hetkinä. Etenkin ystäväni purppuravöinen Emilia on ollut yksi tärkeimmistä tukipilareistani viime kuukausien aikana. Ystävä saman harrastuksen parista on kultaakin kalliimpaa, koska hän ymmärtää täysin, mitä käyn tällä hetkellä läpi eikä minun tarvitse selitellä juurta jaksaen miksi minun tulee pudottaa painoani tai muuta vastaavaa.

25. maaliskuuta 2013

Painoluokkaurheilun vaatimuksista

Ensimmäisten arvokilpailuideni - BJJ Finnish Open'eiden - lähestyessä olen miettinyt painoluokkaurheilua sekä sen negatiivisia puolia. Pohdinnan syynä on terveydelliset seikat, koska itse haluan toteuttaa omaa amatööriurheilijan uraani vain ja ainoastaan terveyteni sallimilla ehdoilla.

Painonvedon aikana epämiellyttävät kokemukset, kuten väsymys, nälkä, stressi sekä muiden ihmisten arvostelu on opittava kääntämään positiivisiksi asioiksi, vaikka varsin ikäviltä nuo siinä tilanteessa tuntuvat.

8 vuorokauden aikana tapahtuvan painonvedon aikana väsymys on ennaltaehkäistävissä riittävillä yöunilla, Varsinaista nälkää en ainakaan testipainonvedon aikana kokenut, koska mielessäni oli tavoitteeni kilpailuissa menestymisestä ja se, että nyt olimme kovaa vauhtia menossa sitä kohti. Mieliteot vaivasivat, mutta pääsin niistä yli keksimällä riittävästi muuta tekemistä. Stressi on valitettavasti tuttu kaveri useammalle meistä! Kunnon edistymättömyys pistää stressaamaan, koska ottelemaan ei pääse ellei ole ilmoittamassaan painossa ennen ensimmäistä ottelua. Myös itsensä vertaaminen muihin lisää stressiä, mutta siihen en ole onneksi koskaan sortunut - minun on voitettava vain itseni!

Mielestäni painonveto on henkisesti huomattavasti raskaampaa kuin fyysisesti, mutta mitä sitä ei tekisi sen eteen, että pääsee tatamille otteleman ja parhaimmassa tapauksessa voittamaan. Olen saanut ympärilläni olevilta ihmisiltä pääosin sekä kannustavaa että positiivista palautetta, mutta totta kai mukaan mahtuu myös negatiiviseen sävyyn arvostelevia tapauksia.

Iltapäiväkahvia ja
armotonta pohdintaa omaa lajia kohtaan :D

En osaa sanoa mistä toisten arvosteleminen kumpuaa, mutta välillä sitä saa niskaansa oikein roppakaupalla - kateutta? "Sähän oot hyvässä kunnossa nyt. Ei kai yksi pulla pahaa tee? Kyllä sie nyt voit ottaa." - Ei, en voi. Kieltäytyessäni saan aikaan silmien pyörittelyä, selän takana pahaa puhumisesta sanomattakaan. Kommenteista huolimatta en ole suistunut dieetiltäni, koska minä en aio menettää ottelulupaani sen takia, että olen omasta syystäni sabotoinut kilpailuvalmistautumista. Ruokavalioni on pääsääntöisesti erittäin tarkka, mutta minä rakastan tätä lajia. Teen kaiken vapaasta tahdosta ja terveyteni ehdoilla. Jos en pitäisi siitä, mitä teen jossain kohdassa sekä kroppa että mieli sanoisivat sopimuksen irti. Näin ei ole kuitenkaan käynyt, joten...

Otteluiden ulkopuolella painan mielelläni enemmän kuin kilpailutilanteessa vaadittavan 55-56kg. Muidenkin tulisi muistaa, että kilpailupäivän paino on vain yhden vuorokauden paino eikä pysyvä tila. Kilpailuiden päättyessä palaan taas normaaliin ruokavalioon, missä on paikkansa vapaalle syömiselle, mutta ennen otteluita on oltava tarkempi sen suhteen, mitä suuhunsa laittaa.

Jos ei pysty suhtautumaan omaan painoonsa tai kehonkuvaansa terveellä tavalla, painoluokkaurheilu ei ole suositeltavaa. Itse olen kulkenut pitkän matkan, että olen päässyt tähän pisteeseen. Tänä päivänä paino on vain numeroita, mitkä määrittävät kenen kanssa ottelen tatamilla. Paino ei määritä ihmisarvoani tai olenko hyvä vai huono. Painoluokkaurheilussa painon kyttääminen on välttämätön paha, mutta siihen täytyy osata suhtautua terveellisestä näkökulmasta.

Painoluokkaurheilun vaatimuksista

Ensimmäisten arvokilpailuideni - BJJ Finnish Open'eiden - lähestyessä olen miettinyt painoluokkaurheilua sekä sen negatiivisia puolia. Pohdinnan syynä on terveydelliset seikat, koska itse haluan toteuttaa omaa amatööriurheilijan uraani vain ja ainoastaan terveyteni sallimilla ehdoilla.

Painonvedon aikana epämiellyttävät kokemukset, kuten väsymys, nälkä, stressi sekä muiden ihmisten arvostelu on opittava kääntämään positiivisiksi asioiksi, vaikka varsin ikäviltä nuo siinä tilanteessa tuntuvat.

8 vuorokauden aikana tapahtuvan painonvedon aikana väsymys on ennaltaehkäistävissä riittävillä yöunilla, Varsinaista nälkää en ainakaan testipainonvedon aikana kokenut, koska mielessäni oli tavoitteeni kilpailuissa menestymisestä ja se, että nyt olimme kovaa vauhtia menossa sitä kohti. Mieliteot vaivasivat, mutta pääsin niistä yli keksimällä riittävästi muuta tekemistä. Stressi on valitettavasti tuttu kaveri useammalle meistä! Kunnon edistymättömyys pistää stressaamaan, koska ottelemaan ei pääse ellei ole ilmoittamassaan painossa ennen ensimmäistä ottelua. Myös itsensä vertaaminen muihin lisää stressiä, mutta siihen en ole onneksi koskaan sortunut - minun on voitettava vain itseni!

Mielestäni painonveto on henkisesti huomattavasti raskaampaa kuin fyysisesti, mutta mitä sitä ei tekisi sen eteen, että pääsee tatamille otteleman ja parhaimmassa tapauksessa voittamaan. Olen saanut ympärilläni olevilta ihmisiltä pääosin sekä kannustavaa että positiivista palautetta, mutta totta kai mukaan mahtuu myös negatiiviseen sävyyn arvostelevia tapauksia.

Iltapäiväkahvia ja
armotonta pohdintaa omaa lajia kohtaan :D

En osaa sanoa mistä toisten arvosteleminen kumpuaa, mutta välillä sitä saa niskaansa oikein roppakaupalla - kateutta? "Sähän oot hyvässä kunnossa nyt. Ei kai yksi pulla pahaa tee? Kyllä sie nyt voit ottaa." - Ei, en voi. Kieltäytyessäni saan aikaan silmien pyörittelyä, selän takana pahaa puhumisesta sanomattakaan. Kommenteista huolimatta en ole suistunut dieetiltäni, koska minä en aio menettää ottelulupaani sen takia, että olen omasta syystäni sabotoinut kilpailuvalmistautumista. Ruokavalioni on pääsääntöisesti erittäin tarkka, mutta minä rakastan tätä lajia. Teen kaiken vapaasta tahdosta ja terveyteni ehdoilla. Jos en pitäisi siitä, mitä teen jossain kohdassa sekä kroppa että mieli sanoisivat sopimuksen irti. Näin ei ole kuitenkaan käynyt, joten...

Otteluiden ulkopuolella painan mielelläni enemmän kuin kilpailutilanteessa vaadittavan 55-56kg. Muidenkin tulisi muistaa, että kilpailupäivän paino on vain yhden vuorokauden paino eikä pysyvä tila. Kilpailuiden päättyessä palaan taas normaaliin ruokavalioon, missä on paikkansa vapaalle syömiselle, mutta ennen otteluita on oltava tarkempi sen suhteen, mitä suuhunsa laittaa.

Jos ei pysty suhtautumaan omaan painoonsa tai kehonkuvaansa terveellä tavalla, painoluokkaurheilu ei ole suositeltavaa. Itse olen kulkenut pitkän matkan, että olen päässyt tähän pisteeseen. Tänä päivänä paino on vain numeroita, mitkä määrittävät kenen kanssa ottelen tatamilla. Paino ei määritä ihmisarvoani tai olenko hyvä vai huono. Painoluokkaurheilussa painon kyttääminen on välttämätön paha, mutta siihen täytyy osata suhtautua terveellisestä näkökulmasta.

24. maaliskuuta 2013

Haaste: kysymyksiä

Sain Vain liikunta tekee lihasta lihasta -blogin Milliltä haasteen, minkä ideana on vastata hänen keksimiin 5 kysymykseen sekä kehitttää itse 5 kysymystä ja haastaa valinnainen määrä bloggaajia vastaamaan näihin (tekstin lopussa).

KYSYMYKSET

1. Osaatko seistä käsilläsi? Jos et niin aiotko opetella?
- Osaan seistä käsilläni tukea, esimerkiksi seinää vasten, mutta en ilman tukea. Tavoitteenani on kuitenkin opetella seisomaan käsilläni ilman apuja.

2. Mikä on paras iltapala?
- Paras iltapala on mielestäni proteiinipitoinen mantelilettu kotimaisten marjojen kanssa. Kylkeen vielä pieni kourallinen pähkinöitä niin avot!

3. Jos saisit minkä vaan lemmikin niin minkä ottaisit?
- Vaikka koirat ovat mielestäni pelottavia, unelmalemmikkini olisi pikku koira, kuten Bichon Frisé.

4. Mikä on paras muistosi lapsuudesta?
- Ehdottomasti lapsuuden kesät isovanhempien luona maalla.

5. Mikä on parasta suihkusaippuaa?
- Tämän hetken suosikkini on Biothermin Huile de Douche -suihkuöljy, mikä pitää ihoni silkkisen pehmeänä.

MINUN KYSYMYKSET

1. Mikä/ mitkä asiat tekevät sinut tällä hetkellä onnelliseksi?
2. Jos voisit muuttaa yhden asian elämässäsi, mikä se olisi?
3. Mikä on suosikkiruokasi kautta aikojen?
4. Mitkä ovat tavoitteesi tulevaisuudelle?
5. Mikä on luottovaatekappaleesi?

HAASTAN

Haaste: kysymyksiä

Sain Vain liikunta tekee lihasta lihasta -blogin Milliltä haasteen, minkä ideana on vastata hänen keksimiin 5 kysymykseen sekä kehitttää itse 5 kysymystä ja haastaa valinnainen määrä bloggaajia vastaamaan näihin (tekstin lopussa).

KYSYMYKSET

1. Osaatko seistä käsilläsi? Jos et niin aiotko opetella?
- Osaan seistä käsilläni tukea, esimerkiksi seinää vasten, mutta en ilman tukea. Tavoitteenani on kuitenkin opetella seisomaan käsilläni ilman apuja.

2. Mikä on paras iltapala?
- Paras iltapala on mielestäni proteiinipitoinen mantelilettu kotimaisten marjojen kanssa. Kylkeen vielä pieni kourallinen pähkinöitä niin avot!

3. Jos saisit minkä vaan lemmikin niin minkä ottaisit?
- Vaikka koirat ovat mielestäni pelottavia, unelmalemmikkini olisi pikku koira, kuten Bichon Frisé.

4. Mikä on paras muistosi lapsuudesta?
- Ehdottomasti lapsuuden kesät isovanhempien luona maalla.

5. Mikä on parasta suihkusaippuaa?
- Tämän hetken suosikkini on Biothermin Huile de Douche -suihkuöljy, mikä pitää ihoni silkkisen pehmeänä.

MINUN KYSYMYKSET

1. Mikä/ mitkä asiat tekevät sinut tällä hetkellä onnelliseksi?
2. Jos voisit muuttaa yhden asian elämässäsi, mikä se olisi?
3. Mikä on suosikkiruokasi kautta aikojen?
4. Mitkä ovat tavoitteesi tulevaisuudelle?
5. Mikä on luottovaatekappaleesi?

HAASTAN

22. maaliskuuta 2013

Syypää sun hymyyn

Finnish Open'eihin ei ole enää kuin kuukausi, minkä vuoksi olen todenteolla panostanut itse painimiseen. On tullut painittua niin aamuin kuin illoinkin. Etenkin aamupaineista pidän, koska silloin saa riittävästi painiminuutteja. Totta kai käsittelemme myös valitsemiamme tekniikoita, mutta pääpaino on ehdottomasti itse tekemisellä.

Parhaimmillaan tai pahimmillaan - miten sen nyt ottaa :D - olen ollut treenaamassa viiden melko tuoreen Euroopanmestarin kanssa, eli turpaan on tullut, mutta siitä huolimatta motivaatio on pysynyt edelleen yhtä korkealla. Painiessani selkeästi parempieni seurassa keskityn hakemaan/ kokeilemaan eri tekniikoita huomattavasti rohkeammin kuin oman tasoisteni seurassa. Välillä saatan onnistuakin, mutta pian minut on palautettu takaisin maan pinnalle pilvilinnoistani, heh heh. Täytyy kai olla päästään sekaisin, kun pitää näinkin paljon siitä, että saa jokaisessa sparrissa selkäänsä! Etenkin ruskeavöisen Santerin kanssa painiessa saa muistutuksen siitä, että töitä ON tehtävä.

 Kaunis keväinen auringonpaiste
matkalla päiväkotiin

Tällä hetkellä olen sanoinkuvaamattoman onnellinen, koska solmin tänään yhteistyösopimuksen Solgar Nordicin kanssa. Tässä sitä taas huomaa, että hyvät asiat saapuvat elämään, kun antaa vain mahdollisuuden - kaikki on asenteesta kiinni! Tuntuu uskomattoman hyvältä kuulua tästä eteenpäin heidän sponsoroimiensa urheilijoiden joukkoon. Olen aina asettanut itselleni tavotteita, sponsorisopimus Solgarin kanssa, on ollut niistä yksi. Elämääni mahtuu nykyisin niin paljon hyviä juttuja ja asioita, etten voi muuta kuin hymyillä - life's good!

Tänään tein (juhla)päivälliseksi pizzaa, mikä soveltui kaikin puolin dieettiini. Pizzapohjan tein tutulla Monkeyfood.net -sivustolta löytämälläni reseptillä.

Voi pojat kuinka hyvää :cool:
PIZZAPOHJA
- 5 kananmunaa
- ruususuolaa

Lämmitä uuni 200 asteiseksi sekä voitele leivinpaperi. Erottele valkuaiset ja keltuaiset toisistaan. Vatkaa valkuaiset tiiviiksi vaahdoksi niin, että vaahto pysyy kulhossa, vaikka sen kääntäisi ylösalaisin. Riko keltuaisten rakenne rikki sekä lisää ne valkuaisiin kevyesti sekoittaen. Lisää ripaus suolaa. Levitä massa leivinpaperille ja paista uunissa 10-15 minuuttia. Lisää päälle täytteet ja paista vielä 15-20 minuuttia. Rapeaa, kevyttä, koossapysyvää ja äärimmäisen suussasulavaa - taivaallista, mutta terveellistä!

Meidän pizzamme täytteiksi pääsivät tomaattisose, naudan (10%) jauheliha, sipuli, punainen paprika, jalapeñot ja Polar 15% juusto. Pizzan kaverina noin 300 grammaa salaattia.

Ihanaa viikonloppua kaikille blogini lukijoille!

19. maaliskuuta 2013

Viisi viikkoa

Maanantaina aloitin treenit testipainonvedosta aiheutuneiden lepopäivien jälkeen. Treenit eivät kulkeneet yhtä hyvin kuin olisin halunnut. Käsittelimme edelleen ohituksia spider guardista sekä leg dragia. Leg drag alkoi onnistua luontevasti, mutta vielä on kova työ saada se onnistumaan myös sparrissa kaverin puolustaessa. Vasta viimeisessä viiden minuutin sparrissa keho alkoi herätä horrostilastaan, mutta sitten treenit loppuivatkin - tänään uusi yritys!

Sunnuntain hiilihydraattitankkauksen seurauksena painoni nousi hetkellisesti yli kolme kiloa, mutta tähän aamuun mennessä se oli laskenut yli kilolla. Toivottavasti hiilihydraattitankkauksesta oli apua aineenvaihduntani käynnistämiseen, koska kisapainoon on edelleen matkaa. Kalorilaskuri sekä keittiövaaka ovat tällä hetkellä parhaimmat ystäväni. Sunnuntain tankkauksen aloitin syömällä aamiaiseksi kaurapuuroa perinteisen aamiaismunakkaani lisäksi. Kuinka puuro pystyikään maistumaan niin hyvältä!

Kaurapuuroa 
perinteisen munakasaamupalan lisäksi
Hiilihydraattitankkaukseeni kuuluivat myös rusinat, kuivatut luumut, riisikakut sekä mangosose. Illalla tein vielä proteiinipannukakkua, mikä maistui yhdessä marjojen kanssa, minkä seurauksena olo oli todella täysi eikä paluu normaaliin ruokavalioon tuntunut yhtään vaikealta maanantaiaamuna. Uskomatonta kuinka paljon sitä saa loppupeleissä syödä tankkauksen aikana, kun kaikki hiilihydraatinlähteet ovat puhtaita eivätkä pa**aa. Vaikka olo onkin tankkauksen jälkeen varsin muhku, olo on huomattavasti parempi kuin hampurilaisaterian tai pizzan mättämisen jälkeen!

Tänä aamuna olin painimassa kevyesti sinivöisen Jussin kanssa. Tekniikkana katsoimme sekä kiss of the dragonia että de la rivaa. Lopuksi vielä kolme 4 minuutin erää sparria.

PROJECT BJJ FIGHTER – PART III – @LETIC TOURNAMENT IV

Sitten vuorossa videomateriaalia ensimmäisistä kilpailuistani. On ollut todella outoa katsoa tätä Jonin tekemää videota enkä hetkittäin ole osannut pukea pienen pääni sisällä liikkuvia ajatuksia sanoiksi. Kilpailuvietti on kuitenkin kasvanut tämän videon katsomisen myötä. Myönnän, että töitä on tehtävä ennen seuraavia kilpailuita, mutta motivaatio on ainakin kohdallaan.



PS. Ottelussa tapahtuneeseen diskaukseen en osaa sanoa virallista syytä tai hienompaa (oikeaa?) selitystä, mutta niin minulle kerrottiin pikaisesti otteluiden välillä kuin mitä videolla löpisen. Oli kieltämättä hieman hämärä tilanne enkä oikein ymmärtänyt ottelutilanteessa tapahtunutta - sen verran endorfiinipöllyissä tuli oltua.

16. maaliskuuta 2013

Testipainonvedon loppusuoralla

Painonvedon 4-6 päivinä juomani veden määrä tuplattiin kahdeksaan litraan, mutta torstaina se tippui taas puolella. Vesimäärän puolittuessa sain unohtaa myös suolan käytön loppupainonvedon ajaksi.

Kolmena päivänä oli kieltämättä haastavaa juoda kahdeksan litraa vettä. Eihän sitä tarvinut kerralla juoda, mutta kyllä siinä sai koko ajan olla vesituoppi nenän edessä. Olen aina ollut vilukissa, mutta painonvedon aikana paleleminen on saanut aivan uudet mittasuhteet. Teen tämän kuitenkin, koska haluan kilpailla rakastamassani lajissa, painoluokassa, missä muut kilpailijat ovat minun kanssani samankokoisia niin painoltaan kuin ruuminrakenteeltaankin - ylemmässä painoluokassa se ei olisi mahdollista.

Perjantaina vesimäärä puolitettiin jälleen eikä suola ole edelleenkään käytössä. Painonpudotus on hidastunut selkeästi, mutta on menossa kuitenkin alaspäin tasaisen tappavalla tahdilla. Eilisestä tähän päivään eroa -400 grammaa. Kaiken kaikkiaan paino on tippunut 2,3 kiloa tämän painonvedon aikana. Helposti nämä viimeiset kilot eivät tule tippumaan, mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että ruokavaliota on noudatettava grammalleen niin kuin Sanna on ruokavaliooni merkinnyt. Huomenna näemme mikä on testipainonvetomme kokonaistulos!

Painonvetoruokaa,
eli rucolaa, kalkkunaa ja pinjansiemeniä 

Eilen otin käyttööni myös CLA+ kapselit, mitä otetaan kaksi kappaletta aamulla ja toiset kaksi iltapäivällä. Sanotaan, että CLA+ on vahva saffloriöljystä valmistettu, kehon rasvaa poistava konjugoitu linolihappo (CLA) –valmiste. Leader CLA lisää elimistön lipolyysiä, eli rasvojen hajoamista ja rasvahappojen beetaoksidaatiota, rasvojen palamista. Ravinnon mukana nautittu rasva varastoituu elimistöön lipaasientsyymin vaikutuksesta. CLA vähentää lipaasientsyymin aktiivisuutta, jolloin rasvojen varastoituminen elimistöön vähenee (Fitnesstukku 2013).

Tämän viikon treeneissä olemme katsoneet ohituksia spider guardiin, mitkä ovat onnistuneet varsin hyvin - myös sparrissa. Minun täytyy vain kiinnittää erityistä huomiota siihen, että tuon lantioni riittävän eteen ettei kaveri pääse puolustautumaan. Varsinaiset sparrit kulkevat melko hyvin, mutta eivät yhtä hyvin kuin yleensä painonvedon vuoksi. Olen saanut haettua muutamia lopetuksia, mutta sparratessani mm. ystäväni purppuravyö Emilian kanssa saan aina turpaani. Emilia on löytänyt erinomaisen tavan olla päälläni sekä side controlissa että mountissa eivätkä vanhat temppuni enää toimi, joiden avulla olen aikaisemmin saanut hänet sillattua. Ei muuta kuin lisää treeniä ja painiminuutteja! :D Nyt loppupainonvedon aikana voimat ovat olleet sen verran vähissä, että treenit ovat olleet poissa kuvioista, mutta maanantaina aloitan kisoihin valmistavat treenit rytinällä. Tavoitteena kirkkain mitali BJJ Finnish Open'eissa enkä anna tippaakaan periksi ennen kuin ottelut on oteltu.

Joskus muitakin kuin treenivaatteita ;)

Odotan huomista päivää kuin kuuta nousevaa, koska saan syödä normaalisti, minkä lisäksi saan pitää hiilihydraattitankkauksen. Tankkauspäivän aikana saa syödä tavanomaisen ruoan lisäksi 100 grammaa puhdasta hiilihydraattia. Suunnitelmissani on syödä muun muassa kaurapuuroa sekä rusinoita. Kyytipojaksi vielä muutama riisikakku ja makeaa hedelmäsosetta - aijaijai!

12. maaliskuuta 2013

Alle kuusi viikkoa BJJ Finnish Open'eihin

Enää alle kuusi viikkoa BJJ Finnish Open'eihin, kilpailuihin, mihin olen tähdännyt viime syksystä lähtien. Tällä hetkellä treenit kulkevat pienimuotoisen tauon päätyttyä mitä parhaimmalla tavalla. Viime viikosta muodostuikin yllätyksekseni kevyt viikko, koska alkuviikko meni sekä väsymyksen että kuumeilun merkeissä kun taas viikonloppuna Salpausselän kisat muistuttivat ravintola-alalla työskentelevää pitkillä työvuoroilla.

Lauantaina aloitin testipainonvedon, minkä lisäksi merkitsen tällä hetkellä kaikki syömiseni kalorilaskuriin. Laskimme päivittäistä kalorimäärääni, koska paino on pysytellyt lähestulkoon samoissa lukemissa, vaikka pientä laskusuhdannetta onkin tapahtunut. Sekä painonvedon että kalorimuutoksien myötä paino on humpsahtanut vuorokaudessa n. 1,5 kiloa alaspäin!

Eilen on painonvedon kolmas päivä, mikä tarkoitti käytännössä sitä, että hiilihydraatit on nyt vedetty minimiin (vain vihreitä vihanneksia), suolaa reilusti ja juomani veden määrä on tuplattu kahdeksaan litraan vuorokaudessa. Tällä ohjeistuksella on menty myös tämä päivä ja mennään vielä huominenkin ennen seuraavia muutoksia.

Päivän ensimmäisellä aterialla
munakasta ja vihreitä papuja
Sanna varoitti, että painonvedon aikana mm. nälkä sekä kylmyys voivat vaivata. Toistaiseksi en ole tuntenut nälkää, mutta sisäinen vilukissani on varmasti vaipunut ikiroutaan! Tätäkin kirjoittaessani ylläni on legginssit, collegehousut, pitkähihainen trikoopaita, kaksi collegehupparia, kahdet villasukat ja vieläkin palelee ajoittain. Aamuisen voimaharjoituksen jälkeen istuin kuntosalin saunassa ja heitin löylyä kiukaalle kuin viimeistä päivää, mutta siltikin paleli. Nice - NOT!

Maanantaina tein myös visiitin Tampereelle Optimal Performancelle. Sannan kanssa teimme ties kuinka monennen BioSignature -mittaukseni ja hioimme sotasuunnitelmaamme kisapainon saavuttamiseksi. Tällä hetkellä, kun tarvittavaan painoon on vielä 6 kiloa matkaa! Suunnitelmistamme lisää omassa merkinnässään.

Jonin kanssa teimme voimaa sekä räjähtävyyttä kehittävän harjoituksen hyppimällä mm. boxien päälle - videomateriaalia luvassa tulevaisuudessa!

Taas on viikko polkaistu käyntiin treenien suhteen. Takana kaksi onnistunutta voima- ja räjähtävyysharjoitusta sekä tämän illan jälkeen kahdet lajiharjoitukset.

Ihanaa viikkoa kaikille blogini lukijoille! 

8. maaliskuuta 2013

Hellurei ja hellät tunteet

Pilke silmäkulmissa ja hymy huulilla ;)
Täytyy myöntää, että töihin palaaminen sekä lapsen päiväkotiuran aloitus yhdistettynä tavoitteelliseen treenaamiseen on tuntunut viime päivinä haastavalta, mutta mahdotonta se ei kuitenkaan ole ollut. Suunnitelmallisuudella kaikki asiat saadaan hoidettua, minkä lisäksi aikaa on myös levolle eikä tarvitse juosta pää kolmantena jalkana paikasta toiseen 24/7.

Uusi voimaharjoitteluohjelmani on jaettu kahteen osaan, missä ensimmäinen osa kehittää lajissani tarvittavaa räjähtävyyttä. Räjähtävyyttä parannetaan mm. erilaisilla hypyillä.

A. Pohjehyppy 5 x 10
B. Vertikaalihyppy (ylöspäin) 5 x 6
C. Viishyppy (viisi peräkkäistä loikkaa eteenpäin) 5 x 5
D. Räjähtävä leuanveto vetokumilla tai räkkivetona 5 x 5
E. Selinmakuulla kuntopallon työntöheitto kohtisuoraan ylös 5 x 8

Varsinaisen voimaharjoituksen teen käyttäen neljää tangolla tehtävää liikettä, mitkä ovat

A. Raakarinnalleveto 6 x 3
B. Raakatyöntö 6 x 3
C. Tempausyhdistelmä (tempausveto + tempaus + valakyykky = yksi toisto) 5 x 3
D. Työntöyhdistelmä (työntöveto + rinnalleveto + ylöstyöntö = yksi toisto) 5 x 3

Yhdistelmäliikkeet vaativat äärimmäistä keskittymistä, mutta vähitellen nekin ovat alkaneet onnistua paremmin. Käyttämäni painot ovat pienet yhdistelmäliikkeissä, mutta tärkeää onkin hallita tekniikka sekä pitää liike räjähtävänä.

Huomenna aloitan testipainonvedon Sannan suunnitelman mukaisesti Precision Nutrionin periaatteita käyttäen. Paino on lähtenyt hitaasti laskemaan ruokavalion muokkaamisen myötä, mutta teemme testipainonvedon saadaksemme lisää tietoa kehoni toiminnasta. Parhaimmassa tapauksessa painoni tulee laskemaan seuraavien kahdeksan vuorokauden aikana 3-4 kiloa. Ja mikä parasta, ilman heikkoa oloa tai voimattomuutta sparrata/ kilpailla.

  Kasviksia ja proteiinia

PAINONVETO

8 VRK ENNEN KISOJA

- Tuplaa juomasi veden määrä, eli jos olet aikaisemmin juonut 2l/ vrk niin nyt juot 4l/ vrk 

7 VRK ENNEN KISOJA

- Juo sama määrä kuin edellisenä päivänä 

6 VRK ENNEN KISOJA 

- Tuplaa jälleen juomasi vesimäärä, eli jos olet eilen juonut 4 litraa niin tänään juot 8 litraa 
- Nyt hiilarit niin minimiin kuin mahdollista, ainoastaan vihreitä vihanneksia, rasvaa ja proteiinia 
- Lisää reilusti suolaa ruokiin, enemmän kuin aikaisemmin! 
- Jatka näin kolmanteen päivään ennen kisoja 

3 VRK ENNEN KISOJA

- Pudota vedenjuonti takaisin tuonne alun tasolle eli neljännekseen eilisestä 
- Hiilarit edelleen minimissä 
- Jätä suola kokonaan pois 
- Jatka näin 24h 

2 VRK ENNEN KISOJA 

- Tiputa jälleen juomasi vesimäärä puoleen, eli jos alussa joit 2 litraa niin tänään menee vain 1litra 
- Hiilarit edelleen minimissä 
- Suola edelleen poissa
- Jatka näin punnitukseen asti

Näillä ohjeilla täyttä höyryä eteenpäin!

6. maaliskuuta 2013

Olen elossa

Instagramissa minua voi seurata
nimimerkillä @elinasics   ;)

Pitkät työpäivät sekä pieni pelko päällekäyvästä flunssasta ovat pitäneet minut poissa Internetin ihmeellisestä maailmasta, mutta palaan linjoille vielä tänään kattavamman merkinnän kanssa. Nyt tytär päiväkotiin ja äiti tekemään aamutreeniä sekä aamuvuoroon.

Ihanaa päivää kaikille!