11. marraskuuta 2013

Toivepostaus: ruokapäiväkirja

Muutama merkintä sitten minulta toivottiin postausta yhden päivän ruokailuistani. Alapuolella kooste viime perjantain (8.11) syömisistäni.



08:00 SMOOTHIE ja MAITOKAHVIA
- Solgar Whey to go -heraproteiini (vanilja)
- Emerald Balance -viherjauhe
- 1 tl psyllium
- ½ banaani
- ½ avokaado
- vesi

10:30 5 TAATELIA
- pikku hiilihydraattiboosti ennen salitreeniä

11:20 PALAUTUSJUOMA
- Solgar Whey to go -heraproteiini (mansikka)
-  Manninen Nutraceuticals OsmoPure -hiilihydraattivalmiste

13:00 KANASALAATTI
- broilerin rintafilee
- keitetty kananmuna
- salaattia
- kurkkua
- tomaattia
- paprikaa
- kapriksia
- ½ avokaado
- kurpitsansiemeniä
- kuituleipää kalkkunaleikkeellä ja 17% juustolla



 16:00 PIKKU SNÄKKI
- iso mukillinen maitokahvia
- 2 kananmunaa
- kokonainen paprika
- 2 luumua



TYÖVUORO 20-03:00
- työvuoron aikana kahvia, vettä/ soodaa, FAST proteiinipatukka

Työvuoron aikana pääsen todella harvoin kunnolliselle tauolle, minkä aikana olisi aikaa syödä eväitä. Vessareissun yhteydessä ennättää kuitenkin syödä proteiinipatukan (kahdella haukulla :) ) tai kourallisen pähkinöitä.

03:45 YÖSMOOTHIE
- maitorahkaa
- mansikoita
- mustikoita
- kauraleseitä
- ripaus aitoa vaniljaa


6 kommenttia:

  1. Kiitos tästä! :)
    Syötkö aina näin tai yhtä monta kertaa esim.?
    Tietysti yövuoro vaikuttaa jonkun verran, mutta eroaako ruokailusi, jos et ole yöllä töissä?

    VastaaPoista
  2. Ruokailurytmi vaihtelee päivittäin työvuorojen mukaan. Pyrin kuitenkin syömään n. 5 kertaa päivässä, joista kaksi olisi hieman suurempia aterioita. Väkisin en kuitenkaan syö, eli jos en tunne olevani nälkäinen, en syö.

    VastaaPoista
  3. Hirveän niukalta ja vähäiseltä tuo ruoan määrä vaikuttaa ja lisäravinteista tulevan energian osuus taas on valtava verrattuna itse ruokaan. Vaikka etpä sinä tässä kenenkään mielipidettä ruokailusta kysynytkään. :D

    VastaaPoista
  4. En kysynyt, mutta siitä huolimatta koit tarpeelliseksi kommentoida.

    En ole aikoihin laskenut kaloreita, mutta tästä innostuneena päätin laskea tällä kerralla. Koko päivän energiapitoisuus on n. 2100kcal, mistä 157g proteiinia, 161g hiilihydraatteja ja 79g rasvaa. Näin puolikuntoisena treenini eivät ole kovia, minkä vuoksi energiankulutuksenikaan ei ole erityisen suuri. Päivän aikana ei ollut nälkä, huono olo tmv. minkä vuoksi koen, että tämä oli sopiva määrä ruokaa minulle. Lisäravinteina ruokapäiväkirjassani on kaksi annosta heraproteiinia ja yksi annos Osmopure -hiilihydraattilisää - aika pieneltä tuo mielestäni vaikuttaa. Niistä tulevat kalorit ovat n. 145kcal.

    VastaaPoista
  5. Yleensä olen katsonut, että jos kommentointimahdollisuus on jätetty, niin sitä saa käyttää. :)

    Lisäravinteiksi mä itse katsoin tuosta ruokapäiväkirjastasi myös proteiinipatukan ja viherjauheen ja lasken nämä lisäravinteiksi myös omia ruokailuitani miettiessä.

    VastaaPoista

Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.