29. lokakuuta 2014

Resepti: vauvan bataattisose

Valmistin pienen erän bataattisosetta 4 kuukauden ikäiselle kuopukselle. Kasvissoseiden tekeminen on todella helppoa! Itsetehdyt soseet ovat myös huomattavasti edullisempia kuin kaupasta ostettavat lapsien purkkiruoat, minkä lisäksi ne ovat mielestäni laadultaan parempia - totta kai kerta itse lasteni pöperöt väännän! Ei vaan, purkkiruoissa suurin osa on vettä → ei ravintoaineita, eli ei mitään. Hätävarana hoitolaukussa tai matkalla tietyn merkkiset purkkiruoat ovat okei eikä maailmani kaadu siihen, että lapseni saattaa silloin tällöin syödä sellaisen.

Itsetehnyt soseet näyttävät kuitenkin maistuvan paremmin kuin valmissoseet - näin oli myös esikoisen kohdalla! Eikä tämä ole mikään ihme, kun vertaa purkkiruokaa itsetehtyyn.

Hyvin maistuu

VAUVAN BATAATTISOSE
- 2 keskikokoista bataattia
- tilkka vettä

Halkaise bataatit pituus-suunnassa ja asettele ne uunipellille leivinpaperin päälle. Paahda bataatteja 200 asteessa uunin keskitasolla 1 tunti. Anna bataattien jäähtyä, minkä jälkeen niistä on helppo irroittaa kuoret. Soseuta tasaiseksi massaksi tehosekoittimessa lusikoi jääpalamuotteihin ja laita pakastimeen.

Olen kokenut, että yksi muotillinen kasvissosetta on sopiva määrä uutta makua maistaessa. Jos vauva ei saa vatsa- tai allergiaoireita, määrää voi vähitellen lisätä.

28. lokakuuta 2014

Vaihtoehtoviikonloppu

Viime viikonloppuna olisi ollut yhtä sun toista tapahtumaa usealla eri paikkakunnalla, mutta minä päätin jäädä kotiin - miksi?

Olin saanut kutsun Bloggers Inspiration Day'hin sekä samaisena iltana järjestettäviin Indiedays Blog Awards'eihin. Aluksi olin innoissani lähdössä Helsinkiin tapaamaan bloggaajakollegoja ja katsomaan ketkä palkitaan parhaimmista blogeista. Viikonlopun lähestyessä vahvistui kuitenkin tunne, etten halua lähteä - haluan olla perheeni kanssa.

Vain traktorien pörinää tai linnunlaulua

Enää en uskaltaisi uimaan

Tampereella olisi myös ollut vain naisille suunnattu BJJ-/ lukkopainileiri. Tämä olisi kiinnostanut enemmän kuin gaalaviikonloppu Helsingissä, mutta yhteistreeni oman personal trainerin kanssa vei voiton. Olimme ottaneet koko perheen voimin suunnaksi Jaalan, missä mieheni vanhemmat asuvat, minkä vuoksi kävimme treenaamassa launtaina BJJ Kouvolan riveissä. Lauantai-iltana tuntui sanoinkuvaamattoman hyvältä saunoa puusaunassa sekä ottaa lasillinen punaviiniä ennen nukkumaanmenoa (kaikki tämä ennen 21:00! :D)

Tällä hetkeltä tuntuu parhaimmalta olla kotona rakkaidensa kanssa. Esikoisen vauva-aikana en tuntenut samalla tavalla, tai tunsin, mutta en näin voimakkaasti. Nyt osaan nauttia niistä arjen pienen pienistä asioista, mistä se onni todellisuudessa koostuu. Viimeisen viikon ajan olen ollut onnellinen mm. siitä, että esikoinen on oppinut päiväkuivaksi 2v 5kk ikäisenä eikä vaippaa tarvita enää kuin yöaikana.

Pohdin edelleen osallistuisinko BJJ SM -kilpailuihin - kisakipinä on syttynyt, mutta en uskalla tehdä päätöksiä. Oikeaan painoluokkaan ilmoittautuakseen pitäisi sitä paitsi käydä vaa'alla, mikä ei kiinnosta tipan tippaa.

Kuvat appivanhempien tiluksilta, sieltä, missä sielu ja mieli lepää.

25. lokakuuta 2014

Viikonlopun hölläilyt

Manducan kyydissä iltakävelylle

Miten on mahdollista, että yksi kotona vietetty viikko menee yhtä nopeasti kuin yksi päivä ollessani työelämässä?

Vaikka aika on kulunut nopeasti, olemme ennättäneet tekemään lasten kanssa yhtä sun toista. Olen myös ehtinyt treenaamaan suunnitelmien mukaisesti. Meillä on miehen kanssa tapana käydä sunnuntai-iltaisin tuleva viikko päivä päivältä läpi sopiaksemme mm. treeneistä. Yhteistyöllä sekä pienimuotoisella organisoinnilla molemmat pääsevät halutessaan treenaamaan.

Kuopus on viimeiset pari viikkoa herännyt yöaikaan 30-90 minuutin välein syömään, mikä näkyy tummin silmänalusin. Onnekseni olen huomannut, että testattavaksi saamani Four Sigma Foodsin tuotteet (Mind Herbs, XOCO Red -shot) ovat auttaneet minua pysymään skarppina - näistä kuitenkin lisää omassa postauksessaan!

Lisäenergiaa päivään raakakaakaon, sienien sekä yrttien muodossa

Eilen lähdimme yhdeksi yöksi appivanhempieni luokse rentoutumaan. Illalla anoppi valmisti herkullista lohisalaattia. Hetkeä myöhemmin linnottauduimme olohuoneen sohvalle katsomaan Vain Elämää punaviinilasilliset käsissämme. Takassa loimusi tuli ja minulla oli mummon kutomat villasukat jaloissani -  - aika täydellistä etten sanoisi.

Juoksuvaatteet lähtivät mukaan, koska maaseudun rauhallisilla hiekkateillä on todistetusti huomattavasti mukavampi hölkötellä kuin kaupungin sykkeessä. Myös gi on matkassa mukana, koska tänään olisi tarkoitus käydä painimassa BJJ Kouvolan treeneissä.

Ihanaa viikonloppua kaikille blogini lukijoille!

24. lokakuuta 2014

Järki VS. halu kokea kilpailufiilis

BJJ SM -kilpailut ovat kolmen viikon kuluttua Turussa, mikä laittaa tämän mammam pään pyörälle. Vaikka olen vast'ikään palannut takaisin tatamille pitkän treenitauon päätyttyä eivätkä nykyiset treenimääräni päätä huimaa, olen tosissani miettinyt laittaisinko oman korteni kekoon näissä karkeloissa.

Mietin onko näillä treenimäärillä ylipäänsä edes viisasta lähteä ottamaan mittaa tytöistä ketkä treenaavat kymmeniä kertoja enemmän kuin minä. Toisaalta minulla ei olisi mitään hävittävää, koska tiedostan tilanteeni vasta 4 kuukautta sitten synnyttäneenä sinisen vyön saaneena. Kilpailukokemuksen kerryttäminen ei kuitenkaan olisi huono asia - päinvastoin!

Kisaamaan, ei kisaamaan, kisaamaan - siinäpä vasta pulma!

Seuraavat isommat kilpailut, missä voisin harkita kilpailevani olisivat ensi keväänä huhti-toukokuussa järjestettävät BJJ Finnish Open'it, mutta niihin on tooo-ooo-della pitkä aika.

19. lokakuuta 2014

#iloveme2014

Lauantaina matkustin kuopuksen kanssa ensimmäistä kertaa junalla. Suunnaksi otimme Helsingin Pasilan ja Messukeskuksen, missä järjestettiin tänä viikonloppuna I love me -messut.

© iloveme.fi

Kerrotaan, että I love me -messut ovat Pohjois-Euroopan suurin terveys- & kauneusalan messutapahtuma. Yhdellä lipulla pääsimme tutustumaan terveys-, kauneus-, muoti- sekä koru & kello -messuille. Tänä vuonna uutuutena oli tapahtuma nimeltä Luonnollisesti, missä keskityttiin mm. luontaisterveydenhoitoon, -kauneudenhoitoon, luomuruokaan sekä ekolifestyleen.

Ravinto-osasto kiinnosti minua eniten, mutta samanaikaisesti olisin toivonut, että liikuntavälineisiin sekä eri liikuntamuotoihin keskittyvä osasto olisi ollut suurempi.

Muotiosaston kiersimme kertaalleen läpi, mutta täytyy sanoa suoraan, että ainakin tänä vuonna kyseinen osasto vaikutti äärimmäisen surkealta - tuntui, ettei siellä ollut minulle, tai kenellekään muulle, yhtään mitään.

© Four Sigma Foods/ Facebook

Luonnollisesti -osasto miellytti minua eniten, kuten arvata saattaakin! Pääsin tutustumaan lähemmin mielenkiintoiseen brändiin nimeltä Four Sigma Foods. Olen lukenut Four Sigma Foodsin tuotteista moneen kertaan ja useasta eri lähteestä, mutta koskaan en ole uskaltanut lähteä heidän tuotteitaan kuitenkaan kokeilemaan. Messuilla pääsin juttelemaan ja kyselemään, mistä tuotteista on kyse ja minkälaisia tuotteita he suosittelisivat minulle tämän hetkiseen elämäntilanteeseeni.

Sain heiltä testattavaksi kolme erilaista tuotetta

- Mind Herbs

  • keskittymistä vaativiin tehtäviin tai, kun haluat ylläpitää rauhallista ja keskittynyttä mieltä

- Instant Reishi

  • reishi, eli lakkakääpä -juoma rauhoittaa kiireisen päivän keskellä tai päivän päätteeksi

- XOCO Red

  • lisäboostia päivään tuplauutetun pakurikäävän, (raaka)kaakaon, guaranan sekä cayennepippurin voimalla


Näistä tuotteista tulen kertomaan teille lisää, kun olen päässyt testaamaan niitä useampaan otteeseen. Luotto tuotteisiin on kova, mutta katsotaan kuinka ne toimivat in real life - pysy kuulolla!

Ennen messualueelle siirtymistä bongasin yhdet suosikkibloggarini, eli Too big to be me -blogin Annan sekä Go Sara Go - Sarasways -blogin Saran. Muutaman sanan ehdin heidän kanssaan vaihtaa ennen kuin he lähtivät messualueelle minun jäädessä vielä odottamaan ystävääni ja hänen poikaansa. Sekä Anna että Sara vaikuttivat todella mukavilta persoonilta, harmi, ettemme törmänneet enää messualueella!

Messuilla minut ensimmäistä kertaa tunnistettiin blogini perusteella, mikä teki päivästäni entistä onnistuneemman. Kiitos sinulle, kun nykäisit hihasta - oli ihana vaihtaa muutama sana kanssasi! Välillä tuntuu, että bloggaan omaksi ilokseni, mutta näyttääkin siltä, että blogillani on kuin onkin aktiivisia lukijoita.

Onnistuneen viikonlopun kruunasi 1½ tunnin sparritreenit, missä onnistuin keskittymään omaan tekemiseen 110%:sesti. Nykyisessä elämäntilanteessani näyttää siltä, että mitä harvemmin treenaan BJJ:a sitä enemmän saan aikaan onnistumisia. Tänäänkin sain haettua useamman lopetuksen, mm. suoran käsilukon sekä pari triangelia. Olen vielä sen verran noviisi, että onnistuneet lopetukset sparrissa ovat harvinaista herkkua.

16. lokakuuta 2014

Kun talossa on yksi lapsi vähemmän

Keskiviikkoaamuna vaari tuli hakemaan esikoisen mummulaan maalle. On mahtavaa, kun molemmat isovanhemmat pyytävät lapsenlapsia omatoimisesti hoitoon eikä meidän vanhempien tarvitse pyytämällä pyytää heitä hoitoavuksi. Viime päivinä esikoinen on osoittanut ensimmäisiä mustasukkaisuuden merkkejä pikkuveljeään kohtaan, minkä vuoksi oli varmasti hyvä, että hän pääsi mummulaan nauttimaan täydellisestä, jakamattomasta, huomiosta.

Yritän parhaani mukaan huomioida molempia lapsia tasapuolisesti, mutta valitettava tosiasia on, etten pysty antamaan esikoiselle huomiota niin paljon kuin haluaisin - etenkin silloin, kun molemmat lapset ovat samanaikaisesti hereillä! Kuopuksen nukkuessa yritän ottaa takaisin esikoisen kanssa menetettyä aikaa. Tällöin keskityn täysin häneen leikkimällä hänen kanssaan, ottamalla syliin - olemalla yksinkertaisesti läsnä.

Kohta 4 kuukautta mittarissa

Esikoisen poissaollessa kodissamme ei ole ollut samanlaista säpinää, mitä tavallisesti. Toisaalta olen nauttinut hieman rauhallisemmasta elosta, mutta sitten taas toisaalta... voi kuinka ikävä minulle tulikaan pientä vaaleatukkaista tyttöäni. Vaikka pienet hetket erossa saavat minut ikävöimään, antavat ne voimaa tuleviin yhteisiin arkipäiviin. Myös tyttö vaikutti suunnattoman onnelliselta kertoessaan, mitä kaikkea siellä mummulassa olikaan tehty, kuten istuttu traktorin kyydissä ja syötetty vasikoita, kun hän iltapäivällä palasi takaisin kotiin.

Tuli myös huomattua, että yhden vauvaikäisen lapsen kanssa on huomattavasti helpompaa kuin uhmaikäisen taaperon kanssa. En sano, että elämä olisi helppoa yhdenkään lapsen kanssa, mutta helpompaa kuin useamman. Vauvan kanssa oli ihana käydä pitkällä kävelylenkillä, kun hän vain nukkui tyytyväisenä vaunuissaan. Taaperon kanssa lenkkeillessä on varauduttava siihen, että välillä pysähdytään tutkimaan kiviä tai nyt syksyn tullen eri värisiä lehtiä, mitkä ovat pienen tutkijan mielestä äärimmäisen mielenkiintoisia.

Kahvila Karirannan korvapuusti herkkupäivän herkuksi

Vaunulenkin varrella oli poikettava sataman kahvila Karirantaan hakemaan herkullinen korvapuusti päiväkahvini seuralaiseksi. Kun talossa on yksi lapsi vähemmän, kahvinkin ennättää juoda melkein kuumana. Jottei korvapuusti olisi vesittänyt loppuelämäni kunto -proggista, illalla pyörittiin taas tatamilla 1½ tunnin verran - päivän tekniikkana käsilukot full guardista.

15. lokakuuta 2014

Resepti: makea vadelma-banaanismoothie

Yhteistyössä Solgar Nordic

Smoothie viinilasissa: arjen glamouria

MAKEA VADELMA-BANAANISMOOTHIE
- yksi kokonainen banaani
- iso kourallinen (pakaste)vadelmia
- annosmitallinen Solgar Whey to Go vaniljanmakuista heraproteiinijauhetta *
- 1 rkl chia -siemeniä
- 1 tl banaanijauhetta
- 3 dl vettä

Huonommin nukutun yön jälkeen tämän kaltainen aamupalasmoothie on erittäin helppo sekä ennen kaikkea nopea valmistaa. Päiväkin alkaa paljon miellyttävämmässä tunnelmassa, kun nauttii smoothien viinilasista - kokeile vaikka!

* Tuote saatu yhteistyönä Solgar Nordicin kanssa

14. lokakuuta 2014

Äiti on nyt vähän väsynyt

Kyllä sitä päivällä nukutaan

Viimeisen viikon perheemme kuopus on herännyt yöaikaan syömään 1-1½ tunnin välein. Syystä tai toisesta yöunet ovat muuttuneet entistä katkonaisemmiksi eikä poika rauhoitu muutoin kuin avaamalla maitobaarin. Vielä hetki sitten poika nukkui yönsä erittäin hyvin eikä herännyt kuin kaksi kertaa syömään aamuyön pikkutunneilla.

Päivällä poika kuitenkin nukkuu, kuten aikaisemminkin, eli kahdet (tarvittaessa kolmet) pidemmät päiväunet vaunuissa parvekkeella.

Harmi, että ehdin tottua pidempiin uniin, koska nyt tämä äiti tuntee itsensä todella väsyneeksi eikä pannullinen kahviakaan saa silmiä auki. Vauvavuoden aikana tilanteet muuttuvat tuon tuosta, olisihan se minun pitänyt muistaa.

12. lokakuuta 2014

Liian vähän liikuntaa, liian vähän unta

Nykyiset treenimääräni ovat todella säälittäviä verrattuna aikaan ennen toista raskautta. Haluaisin harrastaa enemmän liikuntaa, mutta toistaiseksi se on valitettavasti mahdotonta - treenaan kuitenkin aina, kun siihen vain on mahdollisuus! Tällä viikolla minulla on ollut mahdollisuus yhteen voimaharjoitukseen, missä sainkin lisätä lisää painoja maastavetoon. Tänään haaveilen pääseväni osallistumaan sparritreeneihin koko perheen voimin.

Kuluneeseen viikkoon mahtui myös 90 minuutin hieronta, missä hieroja -kaverini käsitteli sekä jalat että selän/ niska-hartiaseudun. En edes muista milloin viimeksi jalkojani olisi hierottu, ja siltä se kyllä tuntuikin! Etureisiä hierottaessa piti oikein keskittyä hengittämään, etteivät sammakot pääsisi pomppimaan lasten korville.

Viikkoon on mahtunut siis kaikkea muuta kuin treenaamista, mm. kuopuksen 3,5 kuukauden painokontrolli (mihin hän joutui, koska paino oli noussut 3 grammaa vähemmän kuin mitä neuvolan suositus on) ja kiropraktikko, esikoisen viikottainen satujumppa, leikkipuistoilua sekä kavereiden tapaamista. Niin ja kävimmehän me esikoisen Eija -kummin luona iltakahvilla eräänä iltana!

Normipäivä

Väsymys on alkanut taas nostaa päätään, minkä vuoksi olen yrittänyt tietoisesti olla murehtimatta vähäisistä liikuntasuorituksista. Vaikka en ole pystynyt harrastamaan liikuntaa riittävästi, olen pitänyt ruokavalion siistinä. Tämän vuoksi kaikki toisen raskauden aikana tulleet kilot on nyt pudotettu! Täysin ilman dieettiä tai muutakaan älyvapaata pussikeittokuuria.

7. lokakuuta 2014

Sadepäivän iloja

Viikko on alkanut erittäin syksyisissä merkeissä täällä mäkihyppykaupungissa - on harmaata ja sataa vettä! Esikoinenkin taisi masentua harmaantuneesta säästä, koska maanantai todella tuntui maanantailta.

Itsetehdyt tuoreet sämpylät sekä bataatti-kookoskeitto maistuivat kaikille

Syksyn tullen huomaan valmistavani yhä enemmän erilaisia sosekeittoja, ja eilen vuorossa olikin bataatti-kookoskeitto, minkä kaveriksi leivoimme esikoisen kanssa sämpylöitä. Leipomisen kohokohta perheemme nuorelle neidille oli, kun sai pukea yllensä Muumi -essun - minullakin oli lapsuudessa ikioma muumiaiheinen essu, tosin eri värinen!

POMMINVARMAT SÄMPYLÄT
- 5 dl maitoa
- 50 g hiivaa/ 1 pss kuivahiivaa
- 50 g voita
- 1 rkl sokeria
- 1 tl suolaa
- 10-12 dl valitsemiasi jauhoja

Liota hiiva kädenlämpöiseksi lämmitettyyn maitoon. Lisää sekä suola että sokeri. Lisää suurin osa (n. 10 dl) jauhoista. Sulata rasva ja lisää se taikinaan. Lisää myös loput jauhot. Anna taikinan kohota lämpimässä ja vedottomassa paikassa leivinliinan alla vähintään 30 minuuttia.

Laita uuni lämpiämään 225 asteeseen.

Kumoa kohonnut taikina jauhotetulle tasolle ja vaivaa jälleen kimmoisaksi. Leivo sämpylöiksi ja anna kohota leivinliinan alla parikymmentä minuuttia. Halutessasi voit voidella sämpylät ennen paistamista maidolla. Paista uunin keskitasossa 225 asteessa 10-15 minuuttia - itse huomasin, että 12 minuutin paistoaika on optimaalinen!

Hyvin maistuu

BATAATTI-KOOKOSKEITTO
- 2 suurehkoa bataattia
- 2 dl kookosmaitoa tai -kermaa
- iso keltasipuli
- nokare voita
- kasvisliemikuutio
- currya
- mustapippurirouhetta
- paprikajauhetta
- juustokuminaa
- tilkka vettä

Laita uuni lämpiämään 200 asteeseen.

Pese sekä halkaise bataatit pituus-suunnassa. Laita halkaistut bataatit uunipellille ja paahda bataatteja 200 asteessa 60 minuuttia.

Kuori ja pilko sipuli. Sulata voi kattilassa ja lisää joukkoon pilkotut sipulit - kuullota sipuleita n. 10 minuuttia miedolla lämmöllä. Kun bataatit ovat olleet uunissa 60 minuuttia poista niistä kuoret. Laita kuullotettu sipulisilppu että bataatit tehosekoittimeen. Lisää joukkoon kookosmaito tai -kerma. Soseuta samettiseksi keitoksi. Kaada sosekeitto takaisin kattilaan ja mausta oman makusi mukaan. Lisää tarvittaessa joukkoon pari desiä vettä notkistaaksesi keittoa.

Bataatti-kookoskeitto valmiina syötäväksi

Proteiininlähteenä söimme annokset raejuustoa sekä kalkkunaleikkelettä.

Alkuperäinen sämpyläresepti © Pastanjauhantaa 

6. lokakuuta 2014

Syvissä vesissä

Viikonloppuna matkustimme ystävämme muistotilaisuuteen Kotkaan. Tilaisuus oli pienimuotoinen, henkisesti erittäin raskas, mutta siitä huolimatta todella tärkeä. Tuntui hyvältä keskustella ystäviemme kanssa sekä tavata poisnukkuneen ystävämme perhettä. Muistellessamme ystäväämme saimme sekä itkeä että nauraa - onneksi meillä on muistomme eikä kukaan voi viedä niitä meiltä pois.


Minä odotan täällä tunnellissa, jossa valo kylmä hohtaa
Jossa pimeän koirat ulvoen tuon kirkkauden kuoron kohtaa
Kaikki kävi niin pian kun aina luulin, että vähitellen lähden
Minä katuisin vaan en tiedä kuinka, enkä edes minkä tähden
Valittaisinko puoliääneen: johda kotiin matka keskenjääneen
Missä, miten päin täytyisi olla?
Huutaisinko, jos sä täällä sittenkin oot?

Viekää minut sinne, missä hän on
Virta ole halki edessä airon
Viekää minut sinne missä hän on
Lautturi, kuule, mitä mä toivon

Lapset olivat päivän minun äitini luona Valkealassa, koska tämä ei ollut lapsille sopiva tilaisuus. 2 -vuotias ymmärtää yllättävän paljon ympärillään tapahtuvista asioista, kuten olen saanut myös itse omalla kohdallani huomata. Tämän sekä ystävämme lähiomaisten pyynnön vuoksi laitoimme molemmat lapset hoitoon. Näin meidän vanhempienkin oli helpompi olla muitotilaisuudessa läsnä, kun pystyimme keskittymään vain olennaiseen.

Kuvittelin, ettei mikään voisi satuttaa enempää, mutta toisin kävi. Pyydän teitä kaikkia muistuttamaan läheisillenne, että he ovat tärkeitä - vaikka päivittäin. Mikään määrä tämän asian suhteen ei ole liikaa.

1. lokakuuta 2014

Kadonneiden vatsalihasten metsästys & "Gregon" seminaari

Viime viikolla orastava kurkkukipu laittoi liikuntaharrastukset hetkeksi tauolle, mutta loppuviikosta pääsin tekemään erinomaisen treenin kuntosalilla ja sunnuntaina juoksin ensimmäisen juoksulenkkini sitten raskauden ja synnytyksen. Olimme miehen vanhempien luona maalla ja aurinkoinen syyssää sai minut innostumaan lenkkeilystä. Vastoin epäilyjäni jaksoin juosta 5 kilometriä enkä ollut täysin hapoilla lenkin juostuani. Välillä piti juosta hitaammin välillä taas vauhdikkaammin - hiekkatie jalkojen alla ja viileä syystuuli kasvoilla!

Voimaharjoituksessa sain lisätä painoja jokaiseen liikkeeseen, mm. kyykyssä meni 3 x 6 50 kiloa ensimmäistä kertaa synnytyksestä toivuttuani. Jälkitarkastuksessa muutama viikko sitten sain lääkäriltä luvan aloittaa vatsalihaksien treenaamisen. Totta kai vatsalihakset aktivoituvat raskaita perusliikkeitä, kuten kyykkyä ja maastavetoa tehdessä, mutta varsinaista vatsalihastreeniä ei suositella ennen kuin vatsalihakset ovat palautuneet oikeille paikoilleen eikä niiden välissä tunnu enää rakoa.

Naisen vatsalihakset normaalissa tilassa ja raskauden aikana

NÄIN TARKISTAT VATSALIHAKSESI SYNNYTYKSEN JÄLKEEN:

- aseta yksi tai kaksi sormea suorien vatsalihasten väliin navan ylä- tai alapuolelle
- nosta pää ja olkapäät irti lattiasta → nyt vatsalihasten tulisi tuntua sormien molemmin puolin
- jos vatsalihaksia ei tunnu, aseta kolme tai neljä sormea vaakatasoon vatsalihasten väliin ja toista testi
- kun vatsalihasten reunat löytyvät, arvioi niiden etäisyys toisistaan
- hyväksyttävä etäisyys on 2,5 senttimetriä eli noin kahden sormen leveys → tällöin ei ole estettä suorien vatsalihasten dynaamiselle harjoittelulle
- mikäli vatsalihasten etäisyys on yli 2,5 senttiä, tulisi niiden palautumista odottaa ja seurata

Tein perinteisiä vatsarutistuksia 3 kymmenen toiston settiä, minkä lisäksi tein kiertoliikettä levypaino käsissäni. Tällä kevyelläkin treenillä sain vatsalihakseni kipeiksi! Vähitellen alan lisäämään vatsalihasliikkeitä varsinaisen treenin loppuun. Himottaisi myös ostaa kotiin TRX -narut, millä keskivartaloa pystyisi treenaamaan todella tehokkaasti - harmi vaan, että narut ovat todella kalliit!

Tiistai-iltana osallistuin Greger Forsellin BJJ -seminaariin, missä käsittelimme perustekniikoita. Oli hienoa päästä yhden Suomen menestyneimmän BJJ:n mustavyön oppiin. Kahden viikon tauon jälkeen kynnys treeneihin lähtemiseen oli yllättävän suuri, mutta treenien päätyttyä en voinut muuta kuin todeta, että kannatti raahata berberi salille. 1,5 tunnin BJJ -treenien jälkeen olisi ollut vielä mahdollisuus saada oppeja lukkopainissa, mutta tämän mahdollisuuden annoin miehelleni ja näin vaihdoimme läpsystä lapsenvahtivuoroa.

Greger Forsell VS. Severi Nenonen @ Battle of Porvoo Riverside Fight 08/ 2014

"Gregon" vetämät treenit olivat todella laadukkaat! Jo alkulämmittelyliikkeet valmistelivat meitä siihen, mitä on luvassa. Lämmmittelimme pareittain sellaisia liikkeitä, mitä tarvitsisimme varsinaisessa tekniikkaharjoituksessa - tästä moni seuramme vetäjä voisi ottaa neuvosta vaarin! Tekniikkana käsittelimme side control -positiota ja sitä kuinka ollaan ns. polvi pakilla, kuinka siinä pysytään/ liikutaan vastustajan yrittäessä rikkoa peliämme ja kuinka vaihdetaan puolta. Lopuksi harjoittelimme vielä lievekuristusta kahdella eri variaatiolla ja sparrasimme 4 x 3 miinutin eriä.

Piiros vatsalihaksista © Kalastajan vaimo -blogi
Ottelukuva © Timo Pasanen