31. joulukuuta 2014

Tervetuloa vuosi 2015

Viime vuoden tapaan aion kertoa teille, mitä tulevaisuudensuunnitelmiini kuuluu alkavana vuonna. Edellisen Tervetuloa vuosi 2014 -merkinnän pääset lukemaan täältä!

Vuosi sitten lupasin, etten aio laihduttaa, lopettaa alkoholinkäyttöä tai aloittaa herkkulakkoa vaan opettelisin olemaan armollisempi itseäni kohtaan. Omasta mielestäni olen onnistunut pitämään lupauksestani melko hyvin kiinni. Olen mm. opetellut olemaan kiitollinen kaikista upeista asioista sekä ihmisistä, mitä olen saanut ympärilleni.




Uudet tavoitteeni liittyvät niin hyvinvointiin, työhön kuin perhe-elämäänkin. Äitiyslomani päättyy maaliskuun alussa, mutta vielä tuolloin en ole palaamassa täysipäiväisesti työelämään vaan siirryn hoitovapaalle. Hoitovapaalla aion olla näillä näkymin heinäkuun loppuun asti.

Lapset ovat prioriteettilistallani ykkösenä, mutta hyvinvointiin, eli liikuntaan sekä ruokavalioon liittyvät tavoitteet eivät unohdu tästäkään huolimatta. Tavoitteenani nousta uudestaan kilpatatamille BJJ:ssa, mutta toistaiseksi ilman painoluokkaurheilun asettamia vaatimuksia - tulen ilmoittautumaan siihen painoluokkaan, mihin ilmoittautumishetkellä satun sopimaan! Kilpailutauon päättää joukkue SM -kilpailut helmikuussa, mihin seuramme naiset saavat pitkästä aikaa oman värivöisten täysilukuisen joukkueen.





Kulunut vuosi on ollut kokonaisuudessaan hyvä, vaikka myös luonnollisia vastoinkäymisiäkin on ollut. Olen kiitollinen, että olen lopulta toipunut ylirasituksesta - ilman Optimal Performancelta saamaani valmennusta en tuskin olisi tällä hetkellä näin onnellisessa asemassa. Joni -valkku on vastasi minun voimaharjoitteluohjelmistani myös raskauden aikana ja valmennussuhteemme tulee jatkumaan edelleen. Myös Sanna -valkun kanssa aloitamme tutkimaan kehoni hyvinvointia tarkemmin mm. BioSignature -mittauksilla (raskausaikana en luonnollisestikaan käynyt mittauksissa).

Jatkoin sponsorisopimusta Solgar Nordicin kanssa, mistä olen edelleen todella otettu. Sekä heidän vitamiineilla että lisäravinteilla on ollut suuri vaikutus hyvinvointiini. Suosikkituotteistani tulen kertomaan teille enemmän alkuvuoden merkinnöissäni, eli yhteistyö Solgar Nordicin kanssa tulee jatkumaan myös ensi vuonna!

Toukokuussa perheemme esikoinen täytti 2 vuotta, mikä oli minulle todella merkittävä päivä. On kliseistä sanoa, että aika on kulunut nopeasti, mutta tämä taitaa olla valitettava totuus lapsiperheissä. Tuolloin sain vielä keskittyä täysillä esikoistyttäreeni ennen kuin perheemme pääluku kasvoi yhdellä, kun kuopuksemme syntyi täsmällisesti laskettunapäivänä. Sekä kesä että syksy kuluivat tiiviisti perheen kuopukseen keskittyen, mutta vähitellen rutiinit ovat alkaneet löytyä eikä elämä kahden lapsen äitinä ole hassumpaa.

Elokuussa minut graduoitiin siniselle vyölle brasilialaisessa jujutsussa, mitä en osannut odottaa yhtään. En voi sanoin kuvailla kuinka hyvältä tuo tuntui - kyyneleiltä ei voinut välttyä, kun uusi vyö sidottiin lanteilleni! Kiitos luottamuksesta ja hyvästä valmennuksesta Raimo Posti, Severi Nenonen & Emilia Tuukkanen.


Positiivisella sykkeellä kohti vuotta 2015! ;)

28. joulukuuta 2014

Yhdessäoloa perheen & ystävien kanssa

Jouluviikolla hyvä ystäväni tuli Suomeen, mikä tarkoitti automaattisesti tapaamista BJJ -treenien merkeissä. Kovatehoisista treeneistä ei ollut missään nimessä kysymys vaan keskityimme lähinnä drillaamaan erilaisia tekniikoita sekä vaihtamaan kuulumisia, hupsss!

Pyhäpäivät vietin tiiviisti perheeni seurassa, minkä vuoksi työnsin sosiaalisen median hetkeksi sivuun. Joulupäivänä matkustimme kotipaikkakunnalleni, missä söimme lounasta enoni luona, mikä on minulle yksi joulun tärkeimmistä asioista.

Joulupäivänä söimme lounasta enoni luona

Erilaiset kalat ovat joulupöydän suosikkejani

Joulupukki löysi kuin löysikin tiensä appivanhempieni luokse, vaikka esikoisen kanssa vähän mietimmekin mahtaako pukki löytää meidät, kun emme olekaan omassa kodissamme. Joulupukin vierailu sai esikoisen pysymään tiiviisti vaarin sylissä, mutta rohkaistui kuitenkin hakemaan omat pakettinsa. Molempia lapsia oli muistettu ruhtinaallisesti emmekä me aikuisetkaan jääneet paitsioon. Yritämme opettaa lapsillemme, ettei joulua vietetä vain lahjojen saamisen vuoksi emmekä "hukuta" lapsiamme lahjapakettimereen. Me emme esimerkiksi ostaneet omille lapsillemme yhtään lahjaa vaan isovanhemmat, kummit sekä muut sukulaiset hoitivat tämän asian. Olisi hienoa, jos lapset oppisivat arvostamaan joulussa mm. yhdessäoloa perheen ja läheisten kanssa, kiireettömyyttä sekä hyvää ruokaa.

Vaahtokarki & saksanpähkinät hyppäsivät amerikan tyyliin bataattilaatikkoon

Joulupäivän iltana lähdimme mieheni kanssa piipahtamaan perinteiseen tyyliin paikallisessa ravitsemusliikkeessä (apua, voiko tätä edes kertoa treeni-/ hyvinvointiblogissa :D  ). Tapasin kahden vuoden jälkeen muutamia ylä-aste- ja lukioaikaisia kavereitani, mikä tuntui todella hyvältä. Useimpien kanssa elämme täysin erilaista elämää tällä hetkellä, mutta siitä huolimatta pystyimme jatkamaan keskustelua siitä, mihin olimme pari vuotta sitten jääneet - aito ystävyys kestää todistetusti pidemmätkin tauot! En voi sanoin kuvailla kuinka hyvältä näiden ihmisten tapaaminen tuntui pitkästä tauosta huolimatta.

Kaiken kaikkiaan minulla oli mitä parhain joulu, koska sain ottaa rennosti ilman stressiä ja viettää aikaa perheeni kanssa.

18. joulukuuta 2014

Mitä mulle kuuluu?

Lomalta palattuani aloitin pienimuotoisen ruokavalion siistimisen, mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että poistin ruokavaliostani kaiken epäterveellisen - ei yhtään cheat dayta ennen ensi viikkoa! Jouluaattona sekä -päivänä annan itselleni luvan nauttia hyvästä ruoasta mieleni mukaan, mutta ilman ähkyä. Kaksi päivää vapaata syömistä riittää minulle vallan mainiosti.

Kasviksia & jauhelihaa

Täysjyväriisiä, karjalanpaistia ja uunissa paahdettua lanttua sekä porkkanaa

Ruokavalion siistimisen myötä tiputin ruokavaliostani pois kaikki maitotaloustuotteet. Heraproteiinia käytän edelleen, mutta se ei ole aiheuttanut minulle minkäänlaisia epämiellyttäviä tuntemuksia. Esikoisen synnyttyä olin monta kuukautta ilman maitotuotteita, mutta vähitellen, en tiedä miksi, ne palasivat ruokavaliooni. Useampi kuukausi menikin sulassa sovussa ko. tuotteiden kanssa, mutta viimeisten kuukausien aikana epämiellyttävän oireet alkoivat tehdä paluuta:

- kurkun/ nielun limaisuus
- erilaiset vatsan- & ruoansulatuksen ongelmat, kuten selittämätön nesteen kerääntyminen kehoon → maitotuotteet pitävät yllä kroonista tulehdustilaa, ja keräävät nestettä elimistöön (Sami Sundvik 2013), vatsan toimimattomuus/ ylitoiminnallisuus yms.
- allergiaoireiden lisääntyminen
- iho-ongelmien lisääntyminen

Maidotonta ruokavaliota on nyt takana n. kaksi viikkoa ja sen tuomat positiiviset vaikutukset on nähtävissä. Vatsani toimii täydellisesti, mikä ei todellakaan ole ollut minulle itsestäänselvyys. Selittämätön nesteen kerääntyminen on tasaantunut eikä kurkkuun kerry enää limaa, mitä pitäisi olla aamuisin räkimässä viemäriin.

Monelle tutulleni haastavinta maidottoman ruokavalion kokeilemisessa olisi juoda kahvi ilman maitoa. Minäkin, alias kahvilalli ystäväni sanoin, kuvittelin, etten pystyisi tiputtamaan maitoa pois kahvistani, mutta toisin kävi. Ensimmäinen kupillinen mustaa kahvia, au naturel, ei vielä vakuuttanut minua, mutta seuraavat kupilliset nautittuani en voisi enää edes laittaa maitoa kahvini sekaan. Kahvin erilaiset aromit sekä tuoksu tulevat huomattavasti paremmin esiin ilman maitoa - sitä paitsi laadukas kahvi ei tarvitse lisukkeita!


Kotiäidin elämän eliksiiri

Kaivoin Sanna -valkun antamat ruokavaliosuositukset esiin helpottaakseni oikeanlaisen rytmin löytymistä. Aluksi päivittäisen ruoan määrä tuntui todella suurelta, kun olin tottunut syömään kuopuksen ensimmäisten kuukausien aikana sitten kun ehdin -periaatteella, mutta parin päivän kuluttua ruoka maistui entiseen malliin. Vaa'alla en ole käynyt enkä käy - hyvä olo puhukoot puolestaan!

BJJ -treenit ovat toistaiseksi tauolla alkuviikosta iskeneen silmätulehduksen vuoksi. Tänään sain lääkäristä reseptin vahvempiin silmätippoihin, kun ei tunnu tauti hellittävän sitten millään.

10. joulukuuta 2014

Lahti - Benalmádena - Lahti

Maanantai-iltana palasimme takaisin kotiin, vaikka mielelläni olisin viipynyt vielä hetken ystäviemme riesana. Emme suunnitelleet matkaa etukäteen vaan nautimme olostamme päivä kerrallaan. Matkan päätarkoituksena oli kuitenkin viettää aikaa ystäviemme seurassa. Kuten edellisessä merkinnässäni saatoin manita, tutustuimme mm. kauniiseen Mijaksen kaupunkiin, kävimme eläintarhassa (Bioparc) Fuengirolassa sekä parin tunnin automatkan päässä Gibraltarilla, missä yli-innokas apina vei kuopuksemme tutin suoraan hänen suustaan - tutti oli kiinni tuttinauhassa, mutta niin vain tutti päätyi apinan omaan suuhun! Onneksi tuttinauha sentään säilyi, sillä se oli hyvän ystäväni itsevalmistama.

Kroko

Mie

Yhtenä iltana kävimme mieheni kanssa treffeillä Fuengirolan keskustassa. Söimme erinomaiset pihvit argentiinalaisessa ravintolassa nimeltä Poncho's. Saattoi siinä yksi punaviinipullokin imeytyä ikeniin hyvän pihvin kaverina, hupsss! Jälkiruoaksi ostimme suussasulavat crêpesit kadulla olevasta pikkukioskista. Itselleni valikoitui crêpesin täytteeksi Kinder Nutellaa sekä valkosuklaata, mikä vei kielen mennessään, mutta oli aikamoinen kaloripommi. Muutenkin tuli syötyä ohi ruokavalion, minkä vuoksi oli kiva palata takaisin kotiin tuttuihin kuvioihin niin ruokailuiden kuin lastenhoidonkin suhteen.

Gibraltar

Sodanaikaiset linnoitukset Gibraltarilla

Kolmisen kertaa kävin myös BJJ -treeneissä RGA Malagan salilla, missä ystävämme Santeri & Emilia treenaavat sekä valmentavat (molempien vyöarvo: BJJ brown belt). Viimeisimmällä treenikerralla sain mahdollisuuden osallistua Clark Gracien (mm. Pan American champion 2013) seminaarille. Treenien teemana oli puolustautuminen/ alasviennit, eli olimme täysin minun epämukavuusalueellani - no nykyään kyllä tuntuu, että kaikki tekniikat ovat epämukavuusaluettani! Tekniikat olivat kuitenkin varteenotettavia, vaikka epätoivo olikin iskeä kesken treenin.

Kaiken kaikkiaan oli hienoa päästä painimaan ulkomaalaisten naisjujutsukoiden kanssa, mutta vielä hienompaa oli huomata, että minusta oli heille vastusta, vaikka nykyisen elämäntilanteeni treenimäärät ovat varsin mitäänsanomattomia.

Kovassa seurassa:
Pablo "Paleta" Cabo, minä, Clark Gracie & Emilia Tuukkanen

Rakkaat ystävämme myös passittivat meidät yhdeksi yöksi hotelliin lepäämään (ilman lapsia of course)! Kymmenen tunnin katkeamattomat yöunet tekivät hyvää, mutta ilman herätyskelloa olisimme takuuvarmasti missanneet niin brekun kuin huoneen luovutuksenkin - ai, mikä vauvavuoden univelka? Tuntuu todella hyvältä, kun ympärillämme on ystäviä, jotka haluavat auttaa/ helpottaa arkeamme puhtaasti auttamisen ilosta. Taas yksi asia, mistä olla kiitollinen.

Lentokoneen noustessa ilmaan Málagan lentokentällä, en enää pystynyt pidättämään kyyneleitä. Onneksi minulla oli ikkunapaikka niin pystyin kääntämään katseeni poispäin muista ihmisistä. Ikävä ystäviämme kohtaan iski samantien, kun lentokoneen pyörät irtosivat kiitoradasta - onneksi tämä ystävyys kestää pitkästä välimatkasta huolimatta!

3. joulukuuta 2014

¡Hola, amigos!

Viime viikonlopun alkaessa matkustimme koko perheen voimin hyvien ystäviemme/ treenikavereidemme Emilian sekä Santerin luokse Benalmádenaan Espanjaan. Jännitin matkustamista, koska tämä oli meidän molemmille lapsille ensimmäinen kerta lentokoneessa, mutta kaikki menikin paremmin kuin osasin edes odottaa. Kuopus nukahti ennen nousua eikä esikoinenkaan välittänyt koneen pitämistä äänistä tai muustakaan - puolessavälissä matkaa hänkin lopulta nukahti.

Olimme vuokranneet auton etukäteen, minkä saimme noudettua heti lentokentältä. Autossa piti olla navigaattori, tai olikin, mutta se ei ollut yhteistyökykyinen. Onneksi tästäkin kommelluksesta selvittiin, vaikka hermot olivat tiukilla niin aikuisilla kuin lapsillakin.

Viikonlopun aikana ehdimme käydä ostoksilla läheisessä ostoskeskuksessa sekä tutustua Mijaksen kaupunkiin ja siellä sijaitsevaan härkätaisteluareenaan.

Lauantai-iltana söimme Wok nimisessä ravintolassa, mikä sai minulta täydet pisteet. Ravintolan idea oli, että sait itse valita kaiken, mitä syöt! Valittavana oli tuoreita vihanneksia sekä hedelmiä, erilaisia mereneläviä, lihaa, kanaa, kalaa. Kun olit valinnut mieleisesi annoksen, veit raaka-aineet kokille avokeittiöön, joka valmisti sinulle niistä herkullisen annoksen haluamallasi tavalla. Herkullista sekä ennen kaikkea terveellistä, lukuunottamatta jälkiruokapöytää!

Näkymä Mijaksesta
Punaviini maistuu erityisen hyvältä terassilla auringonpaisteessa nautittuna

Olen myös kertaalleen päässyt treenaamaan RGA (Roger Gracie Academy) Malagan riveissä. Treenit menivät suhteellisen hyvin, vaikka opetus tapahtui espanjan kielellä enkä minä ymmärrä siitä sanaakaan, mutta onneksi minulla on vielä silmät päässä. Englanninkielentaito ei tosiaan ole itsestäänselvyys täälläpäin!Tänä iltana olisi tarkoitus mennä taas treenaamaan, ettei tässä pääse laiskistumaan, vaikka lomalla ollaankin. Loppuviikosta treenataan ainakin, koska salille saapuvat niin itse Clark Gracie kuin DJ Jacksonkin -aika siistiä etten sanoisi!

1. joulukuuta 2014

Parempaa unta

Yhteistyössä Four Sigma Foods

Four Sigma Foods (FSF) on suomalaisten Englantiin vuonna 2012 perustama terveysalan yritys, mikä on erikoistunut erilaisiin superfoodeihin, lääkinnällisiin sieniin sekä adaptogeenisiin yrtteihin. Vieraillessani I love me -messuilla sain heiltä testattavaksi kolme erilaista tuotetta.

Parempaa unta metsästäen

Ensimmäisenä päätin kokeilla heidän Instant Reishiä.


tuplauutettu Reishi (Ganoderma lucidum, suom. lakkakääpä), tähtianis, minttu, lakritsinjuuri, stevia. Lakkakääpää 30% painosta eli 20 g/ pkt
Kerrotaan, että lakkakäävästä on enemmän tutkimustietoa kuin mistään muusta sienestä. Yli 2 000 tieteellistä tutkimusta osoittavat lakkakäävän terveyttä edistävät ominaisuudet. Lakkakääpä suojaa kehoa rasitukselta. Lakkakääpä omaa sekä immuuni- että hormonitoimintaa tukevia ominaisuuksia → pysyt terveenä ja pidät luonnollisen homeostaasin tasapainossa.

Ennen Instant Reishin kokeilemista tutustuin vielä FSF:n nettisivuihin, missä kerrottiin, että lakkakääpä auttaa nukkumaan paremmin sekä vähentää stressiä ja pakottaa rauhoittumaan. Vauvaikäisen lapsen äitinä yöunet ovat katkonaisia, minkä vuoksi tämä tuote on kuin minulle, tai meille kaikille äideille, tehty - mutta toimiiko se?

Stressistä eroon lakkakäävällä

Päätin kokeilla Instant Reishiä, kun molemmat lapset olivat isovanhempiensa luona yökylässä, koska silloin tiesin, ettei minun tarvitsisi herätä yöllä syötämään kuopusta. Sekoitin pakkauksessa olevan pussin sisällön kuumaan veteen. Tuoksu oli mielestäni erikoinen, mutta mieto - hörppäsin varovasti. Ensivaikutelma tuotteen mausta oli valehtelematta aivan kamala: "Hyi hel**tti!", ajattelin. Join kuitenkin mukin tyhjäksi ja pudistin päätäni epäuskoisesti.

Seuraavat muistikuvani ovat seuraavalta aamulta, kun heräsin ilman herätyskelloa, levänneenä, hyvinvoivana. Olin nukkunut kuin karhunpoikanen enkä rehellisesti sanottuna muista milloin viimeksi olisin nukkunut niin hyvin. Olen nauttinut Instant Reishiä aina, kun olen tiennyt, ettei minun tarvitse herätä tulevana yönä kuopuksen kanssa tai, kun olen ollut työvuorossa (teen äitiyslomallakin satunnaisesti ilta-/ viikonlopun yövuoroja). Usein työvuoron päätyttyä aamuyön pikkutunneilla, minulla on ollut vaikeuksia rauhoittua ja nukahtaa, saatika nukkua levollisesti, mutta tämä tuote on tehnyt siitäkin helpompaa.

Instant Reishin makuun myös tottuu, vaikka aluksi kuvittelin kokeiluni kaatuvan siihen, etten saa juotua juomaa sen epämiellyttävän maun vuoksi. Nykyään maku on ei aiheuta irvistyksiä tai muitakaan puistatuksia kehossani vaan on oikeastaan aika hyvä.

Tämä tuote on todella myyntipuheidensa veroinen - kiitos Four Sigma Foods! 

Seuraavissa FSF:n merkinnöissä esittelen teille vielä kaksi muuta testattavaksi saamaani tuotetta: Mind Herbsin & Xoco Redin - nämä tuotteet lupaavat käyttäjälleen lisä-energiaa sekä -boostia päivään!