7. syyskuuta 2015

Viimeisen kerran

Edellisestä merkinnästäni on vierähtänyt tovi, koska mm. työelämään palaaminen on ottanut voimille enemmän kuin osasin kuvitella. Vuorotyön sekä kaksilapsisen perheen arkielämän pyörittäminen ei ole maailman helpoin case - ei ainakaan minulle.

Minusta on myös pitkään, ehkä useamman kuukauden, tuntunut todella tekopyhältä pitää treeniblogia. Aloitin tämän blogin kertoakseni matkastani BJJ -kilpailijaksi ja urheilullisesta elämäntavastani. Aktiivinen elämäntapa tai brasilialainen jujutsu eivät ole kadonneet mihinkään, mutta tavoitteet ovat muuttuneet suurten elämänmuutoksien myötä. Toistaiseksi en mm. aio kilpailla ennen kuin olen saanut harjoitella säännöllisesti riittävän pitkään. Muun muassa tämän vuoksi koen, että tällä blogilla ei ole enää tulevaisuutta.

En kuitenkaan ole lopettamassa bloggaamista vaan siirryn eteenpäin uuden blogin muodossa. Tervetuloa seuraamaan Café au Mama -blogia! Café au Mamassa harrastetaan edelleen aktiivisesti liikuntaa ja samat arvot ovat tärkeitä, mitkä aikaisemminkin, mutta blogista löytyy myös muuta, sitä lifestyleä niin kuin trendikkäästi sanottuna.





Café au Mamassa seikkaillaan kaksilapsisen perheen elämässä, harrastetaan intohimoisesti liikuntaa, haaveillaan maaseudulle muuttamisesta, juodaan punaviiniä ja innostutaan milloin mistäkin. Toivottavasti jatkat lukijanani uudessa osoitteessa!

PS. Tämä blogi jää toistaiseksi julkiseksi eikä katoa bittiavatuuteen, mutta kommentointi mahdollisuuden tulen poistamaan syyskuun loppuun mennessä.

28. heinäkuuta 2015

Lastenhuone kuin karkki

Yhteistyössä Bedit





Nyt äitiys-/ hoitovapaalla minulla on ollut enemmän aikaa sekä mielenkiintoa keskittyä mm. lastenhuoneen sisustamiseen. Sain Beditiltä testattavaksi aikaisemminkin kehumani Zipit -päiväpeitot lastenhuoneen kerrossänkyyn. Olin aikaisemmin hankkinut lastenhuoneeseen Vallilan Kettukarkki -verhot, mistä inspiroituneena sain vielä Beditiltä kaksi kaunista sisustustyynyä ja erittäin kätevän lattiatyynyn, mikä piilottaa sisäänsä ylimääräiset vuodevaatteet. Lattiatyynyn päällä on mukava istua ja sukeltaa satukirjojen ihmeelliseen maailmaan.

Irtopatjaan tulevassa Zipit-päiväpeitossa peiton pohjalla on ohut kangas, jonka päälle patja asetellaan. Patja ja petivaatteet jäävät peiton sisälle pussiin ja peitto pysyy taatusti paikallaan koko päivän.

Päiväpeitto todella pysy paikoillaan koko päivän, vaikka sängyssä käytäisiin välillä leikkimässä tai huilaamassa muuten vaan. Jopa sängyn petaaminen on 3 -vuotiaan esikoisemme mielestä kivaa puhaa - kuvitelkaa!

Lähde: Bedit.fi

 Päiväpeitot, sisustustyynyt ja lattiatyyny saatu yhteistyönä Beditin kanssa.

15. heinäkuuta 2015

Miniloma mökillä




Mennyt viikonloppu kului mitä parhaimmassa seurassani ystäväni perheen mökillä. Otimme koko viikonlopun todella rennosti: syötiin hyvin, nautittiin punkkua lasillinen tai ehkä kaksikin, saunoimme puulämmitteisessä saunassa, kävimme pitkällä kävelylenkillä. Nukuimme myös päiväunet nurmikolla auringonpaisteessa.

Erittäin rentouttava miniloma! Oli aika siistiä saada syödä lämmintä ruokaa tai käydä vaikka vessassa ilman, että kukaan roikkuu lahkeessa - katkeamattomista yöunista puhumattakaan!

10. heinäkuuta 2015

Äidin viikonloppuvapaa




Treenilaukkuun on pakattu lenkkareiden lisäksi myös rentoa vaatetta sekä roppakaupalla hyvää mieltä. Lähden tänään KOKO VIIKONLOPUKSI mökkeilemään kahden ihanan naisen kanssa. Irtiotto arjesta tulee tähän kohtaan enemmän kuin tarpeeseen! Hetken kuluttua karistan kaupungin tomut jaloistani ja suuntaan maaseudun rauhaan.

Satoi tai paistoi, mun fiilistä ei pilaa nyt mikään!

Ihanaa viikonloppua teillekin. 

8. heinäkuuta 2015

Nahkahääpäivä

Kolme vuotta sitten meidät vihittiin mieheni kanssa tyttäremme ristiäisten yhteydessä. Yhteisestä sopimuksesta olimme päättäneet avioitua vain muutama viikko aikaisemmin eikä kukaan vieraista tiennyt aikeistamme ennen h-hetkeä.

17 -vuotiaana löysin elämääni ihmisen kenen kanssa haluan elää päivieni loppuun asti. Yhteinen matkamme ei ole ollut helppo ja välillä on ollut pakottava tarve pysähtyä miettimään jatkammeko yhdessä vai erikseen. Vaikeista elämäntilanteista huolimatta, olemme pystyneet pitämään yhtä, vaikka tilanne on näyttänyt toivottomalta.

Olemme pystyneet pitämään yhtä, koska me olemme uskoneet meihin. Yhteinen tulevaisuus ei ole aina näyttänyt mahdolliselta, mutta uskomalla ja tekemällä töitä tämän kaiken eteen, me olemme nyt tässä.

Kolme vuotta sitten

Tavatessamme olin keskenkasvuinen teini enkä tiennyt mihin suuntaan haluaisin lähteä tai kenen kanssa. Reilussa kahdeksassa vuodessa olen kasvanut teinitytöstä nuoreksi aikuiseksi, mutta ennen kaikkea olen kasvanut henkisesti. Samanaikaisesti myös mieheni on kasvanut kanssani yhteisten elämänmuutoksien myötä, hän ei ole enää se sama naapurinpoika, kenen kyydissä lähdimme "ajelemaan" kylille kaverini kanssa tai, joka haki meille siideriä meidän ollessamme vielä alaikäisiä, vaan jotain vielä enemmän.

Yhteisen matkamme aikana tiellemme on tullut suuria, ylitsepääsemättömiltä tuntuneita, esteitä. Näiden esteiden edessä olisi ollut huomattavasti helpompaa antaa olla ja yksinkertaisesti luovuttaa kuin edes yrittää jatkaa. Emme ole aina toimineet oikein, minkä vuoksi meidän olisi ollut helpompaa miettiä epäonnistumisiamme kuin uskoa vakaasti yhteiseen tulevaisuuteen. Mutta se usko on pitänyt meidät yhdessä, auttanut näkemään ihmisen tapahtuneiden asioiden takana.

Esikoisen ollessa kuuden kuukauden ikäinen, sairastuin vakavaan masennukseen. Voin rehellisesti sanoa, etten juurikaan muista mitä tapahtui useiden kuukausien aikana, kun olin masentunut. En voi edes kuvitella, miltä miehestäni on mahtanut tuntua, kun rakastamansa ihminen ei näe edessään valoa, pelkkää pimeää - moni muu olisi lähtenyt kävelemään.

Mieheni on opettanut minua puhumaan tunteistani pelkäämättä. Hän on onnistunut luomaan minuun itsevarmuutta, kykyä olla rohkeasti oma itseni, koska minä kelpaan täysin tällaisena kuin olen.

Hänen kanssaan tunnen olevani kokonainen.

7. heinäkuuta 2015

Kun treeni & blogi ovat toisarvoisia

Taitaa olla aika päivittää blogia, kun Facekin muistutteli, etten ole aikoihin käynyt siellä (blogini sivulla siis).

Treenikuviakin varmaan saisi helpommin, jos treenaisi enemmän

Viimeiset kaksi viikkoa olen kärsinyt todella pahasta jujutsumasennuksesta. En osaa sanoa, mistä tämä johtuu, mutta osasyynä saattaa olla selkäni tämän hetkinen kunto. Selkä on ollut pidemmän aikaa todella tukossa, mihin olen yrittänyt löytää apua niin omatoimisesta kehonhuollosta kuin hieronnasta, kiropraktiikasta sekä nyt uusimpana juttuna fysioterapiasta.

Luottokiropraktikkoni sai selkäni hetkellisesti parempaan kuntoon, mutta luulen, että selkäni tarvitsi säännöllisen hoitojakson tullakseen oikeasti kuntoon. Hieronnassa olen käynyt kerran viikossa, minkä lisäksi sain pari viikkoa sitten apua fysioterapiasta, kun kävin Tampereella Sanna -valkulla BioSignature -mittauksessa.

Optimal Performancen Sanna on myös ammattitaitoinen fysioterapeutti. Kesken mittauksen Sanna huomasi kuinka lähestulkoon koko yläkroppani on kiristynyt äärimmilleen, mikä vetää mm. olkapäitäni eteenpäin eikä ryhdissäkään todellakaan ollut kehumista. Kokeilimme erilaisia fysioterapiaan perustuvia kuntoutusliikkeitä, ja sain myös nipun kotiläksyjä iltojeni iloksi.

Selän ongelmat tulevat enimmäkseen esiin jujutsutreeneissä ja/ tai lastenrattaita työntäessäni. Jujutsussa kehon asennot eivät aina ole välttämättä kovin optimaaliset selkärangalle, minkä vuoksi se vetääkin siitä herneet nenään samantien. Hengittäminen vaikeutuu enkä pysty keskittymään treenaamiseen. Hengitys muuttuu haukkovaksi, ja tuntuu, etten saa keuhkoja täyteen ilmaa. Samanaikaisesti keskiselän sekä lapaluiden alueella tuntuu kiristävää painetta, tulee fiilis: "Ajaisipa joku rekalla yli!"

BioSignaturessa ei ollut tapahtunut merkittäviä muutoksia. Takareiden piste oli syystä tai toisesta noussut melkein 10mm, mutta tuosta ei ole syytä olla huolissaan. Kuulemani mukaan takareiden piste reagoi todella helposti mm. unen puutteeseen, kuukautiskierron eri vaiheisiin tai sitten se saattaa nousta syyttä suotta useammaksi kuukaudeksi ja palaa taas entiselleen jossain kohtaa.

Paino on pysynyt useamman kuukauden 67-68 kilon tuntumassa, mikä sopii minulle oikein hyvin - etenkin, kun lean mass oli noussut ja rasvaprosentti laskenut.

Välillä vähän rennompaa syömistä

Hengähdystauko landella

Tämä on viimeinen kuukausi ennen kuin palaan takaisin työelämään äitiys-/ hoitovapaaltani, minkä vuoksi olen keskittynyt entistäkin enemmän perheeseeni - treenit tai tämä blogi ovat olleet täysin toisarvoisia! Samanaikaisesti odotan töiden alkamista, mutta haikeana mietin, mitä hankintoja on tehtävä lapsille päiväkotia varten, ja onko kuopuksenikin jo niin iso poika, että hänkin aloittaa hoidon.

24. kesäkuuta 2015

Resepti: elinvoimaa smoothiesta (G, M, V)

 Yhteistyössä Terranova Finland


Smoothie on erinomainen välipala ennen liikuntasuoritusta: ei liian raskas, mutta siitä saa energiaa vetää tiukemmankin treenin. Toki päivän aikaisempien aterioiden tulee olla kunnossa myös!

Itse tehostan välipalasmoothieni Terranovan Life Drink -jauheella *, mikä sisältää runsaasti kasviproteiinia, luomulaatuisia tuorepakastekuivattuja kasvi-, marja- ja sienijauheita, tiivistettyä täysruokaa ja muita luonnollisia ruuan aktiivisia ainesosia sekä ruuansulatusentsyymejä, maitohappobakteereja, rasvahappoja ja kuituja. Tutustu Life Drink -jauheeseen ja muihin Terranovan ravintolisiin täällä!



Tämän hetkinen lempparismoothieni syntyy seuraavista ainesosista:

- 1 annoskauhallinen (12g) Terranova Life Drink -jauhetta *
- ½ avokaado
- banaani
- 200g mustaherukoita
- n. 3dl vettä

Sekoita kaikki ainekset blenderissä samettiseksi juomaksi. Enjoy!


* Tuote saatu

11. kesäkuuta 2015

Do What Makes You Happy

Kaksi viikkoa sitten päättyi kuukauden kestänyt crossfitin On Ramp -kurssi. Niin, että mikä?

Lyhyesti sanottuna toiminnallista treeniä sekä oman kehon painolla että esim. levytangoilla. Crossfitissa sama treeni toistuu n. kahden kuukauden välein, eli tylsistymään päivittäin vaihtuvilla WODeilla ei pääse (workout of the day). Treenissä yhdistellään erilaisia painonnostoliikkeitä ja voimistelua, aerobisia suorituksia unohtamatta. Kuten BJJ, myös crossfit sopii kenelle tahansa lähtötasosta, iästä tai sukupuolesta riippumatta. Jokainen treeni voidaan muokata täsmälleen sinulle sopivaksi vastusta, toistomääriä ja intensiteettiä muuttamalla.

Kurssin päätyttyä liityin boxille, koska tämä tuntuu olevan se asia, mitä olen kaivannut BJJ:n rinnalle. Rakastan voimaharjoittelua, mutta crossfit on vienyt sydämeni korkean intensiteetin treeneillään. WOD kestää 60 minuuttia, mutta ei siitä koko aikaa paineta 100 lasissa vaan ensin lämmitellään, suoritetaan päivän tekniikka ja vasta tämän jälkeen on päivittäisen treenin aika.

Tällä hetkellä treenaan tasapuolisesti sekä BJJ:a että crossfittia. Crossfitin myötä olen löytänyt liikunnan ilon, mikä oli hetken aikaa kadoksissa - en enää tee asioita, koska on pakko vaan koska tykkään siitä, mitä teen!

Suunnitelmissani oli kilpailla heinäkuussa BJJ Summer Fightissa Hangossa, mutta en kisaa. Ai miksi? Koska ei kiinnosta. Toistaiseksi haluan vain treenata ilman minkäänlaisia paineita tai ennakko-odotuksia ja keskittyä voimaan hyvin.



Bloggaaminenkin tuntuu työläältä, kun ei ole selkeää (liikunta-/ kisa)tavoitetta.

Kahden lapsen kanssa on myönnettävä, ettei minulla yksinkertaisesti ole kapasiteettia treenata yhtä paljon kuin treenasin esikoisen synnyttyä. Toisaalta, olen huomannut, että voin henkisesti huomattavasti paremmin, kun olen tietoisesti vähentänyt liikuntaa ja keskittynyt ihan vaan vaikka nukkumiseen (silloin, kun se suinkin on mahdollista).

21. toukokuuta 2015

Toinen BioSignature -mittaus (raskauden jälkeen)



Huhtikuun alussa kävin toisen kerran BioSignature -mittauksessa Optimal Performancella. Aluksi keskustelimme Sanna -valkun kanssa, minkälainen tilanne minulla on elämässäni tällä hetkellä. Aikaisempaan helmikuussa tehtyyn mittaukseen verrattuna tulokset oli huonontuneet, mutta eivät merkittävästi. Keho oli kerännyt selkeästi nestettä lasten sairastelun = huonosti nukuttujen öiden seurauksena.

Helmikuun loppuun mennessä uni (laatu, määrä) oli ollut viimeiset 1½ kuukautta parempaa, mutta yöheräämiset tekivät keskeytymättömästä unesta mahdottoman. Huhtikuun alussa sain edelleenkin nukkua pari-kolme tuntia putkeen, minkä jälkeen heräsin antamaan kuopukselle tuttia 1-4 kertaa per yö. Kevään aikana tilanne on parantunut tästäkin eikä tutin antaminen ole enää kuin satunnaista - katkeamattomat yöunet here I go!

Vatsan kanssahan minulla on ollut vuosikausia erilaisia ongelmia, mitkä ovat helpottaneet mm. noudattamalla luontaisesti gluteenitonta sekä pääsääntöisesti myös maidotonta ruokavaliota. Toisen raskauden aikana vatsa oli melkeinpä kivuton, mutta synnytyksen jälkeen alkoivat taas tutut ongelmat: vatsantoiminnan ongelmat, kipu, turvotus - näin muutamia mainitakseni. Vuodenvaihteessa luovuin maitotuotteista, mikä omalta osaltaan auttoi tilanteeseen, mutta täydellinen helpotus on löytynyt, kun olen alkanut nukkua paremmin.

Tarkastelimme myös treenimääriä, minkä lisäksi mietimme tulisiko minun muuttaa treenin jälkeen nautittavan palautusjuoman sisältöä.



Treeneissä olisi hyvä ottaa käyttöön syklitykset, eli esimerkiksi viiden viikon välein olisi kevyt viikko. Kevyempää viikkoa kohti mentäessä treenimäärät kasvaisivat. Toistaiseksi treenaamiseni on ollut sen verran säännöllisen epäsäännöllistä, ettei ennaltamäärätylle kevyelle viikolle ole ollut tarvetta - ehkä sitten, kun palaan takaisin työelämään ja pystyn treenaamaan myös aamulla.

Aikaisemmin käytin ainoastaan proteiinipitoista palautusjuomaa, mutta nyt päätimme Sannan kanssa ottaa käyttöön myös treenilaturin/ treenijuoman sekä luopua proteiinipitoisesta palkkarista. BJJ vaatii hiilihydraatteja sekä erilaisia aminohappoja, minkä vuoksi treenin ympärillä nauttimani juomat näyttävät nykyään tältä:

ENNEN TREENIÄ/ TREENIN AIKANA
- hiilihydraattijauhe OsmoPure (Manninen nutraceuticals)
- BCAA
- EAA
- ripaus laadukasta suolaa

TREENIN JÄLKEEN
- banaani
- BCAA
- EAA
- glutamiini

Juomat ovat toimineet todella hyvin! Huomaan pysyväni skarppina treenin alusta loppuun - etenkin BJJ -treeneissä muutos on ollut todella suuri. Myös palautuminen on ollut merkittävästi nopeampaa kuin aikaisemmin.

20. toukokuuta 2015

Random kuulumiset

Reilu viikko sitten vietimme esikoisen 3-vuotissynttäreitä, ensin perheen kesken, sitten sekä kummien että ystävien seurassa. Esikoinen oli sairastanut vesirokon kolme viikkoa aikaisemmin, minkä vuoksi kuvittelin, ettei poika sairastuisi siihen ollenkaan. Olihan itämisaikakin mennyt ohi! Toisin kuitenkin kävi, kun synttäripippaloiden iltana löysin hänen niskastaan epäilyttävän näppylän. "Hetkineeen, tuus kattomaan mikä täällä on", huusin miehelleni.

Muutama päivä ensimmäisen vesikellon ilmesyttyä alkoi kutina, mikä sai meidät kaikki valvomaan kuopuksen itkiessä kenkkua oloaan - mikään muu ei kelvannut kuin syli eikä sekään erityisen hyvin. Olen kuullut sanottavan, että vesirokko on pienillä lapsilla kaikista lievin, mutta täytyy sanoa, että meidän kohdalla kuopus on ollut huomattavasti kipeämpi kuin isosiskonsa.

Kaksi viikkoa sitten kävin korkaamassa ensimmäiset No-Gi -kilpailuni Tampereella. Sain ensimmäisellä kierroksella vastaani kokeneen Siljan. Ottelu päättyi, kun hän sai haettua americana -käsilukon. Totta kai olen pettynyt, mutta nyt ei auta muu kuin katsoa kohti seuraavia kilpailuita, mitkä ovat heinäkuun alussa Hangossa.

Omat lajitreenit ovat olleet entistä vähäisempiä, koska olen antanut mieheni panostaa enemmän 30. toukokuuta oleviin ADCC EM -kilpailuihin. Kun miehen kilpailut ovat ohitse, on taas molemmilla tasapuolisesti treeniaikaa.

Viimeistään ensi viikolla kaupungilta tulisi tulla ilmoitus, mihin päiväkotiin kuopuksemme on päässyt. Pidetään peukut pystyssä, että kuopus saisi paikan samasta päiväkodista, missä esikoisellamme on takuupaikka. Enää kuukausi kuopuksen 1 -vuotissynttäreihin ja kaksi kuukautta hoitovapaani loppuun - hurjaa!



Tänään uskaltauduimme lasten kanssa torikahville äiti-ystäväni kanssa, minkä jälkeen vietimme vielä reilun tunnin leikkipuistossa kuopuksen nukkuessa päiväunia. Pikkuveikan vesirokosta aiheutuneet ruvet eivät ole vielä täysin parantuneet, mutta neljän seinän sisällä kökkiminen pakotti meidät lähtemään ulos.

14. toukokuuta 2015

Crossfit on Ramp

Crossfitin on Ramp -kurssin on toistaiseksi vastannut täysin tavoitteitani. Uskon, että tulevaisuudessa tulen kehittymään monella eri tapaa niin painonnosto- kuin kehonpainoliikkeissäkin. Tähän mennessä olemme mm. opetelleet erilaiset kyykyt (taka-, etu- & valakyykky). Kaikkea muuta olen tehnyt paitsi valakyykkyä, mutta siitä huolimatta olen oppinut lisää. Näiden oppimieni yksityiskohtien ansiosta olen oivaltanut minkä vuoksi esim. etukyykkytulokseni ovat pysyneet todella pitkään samoissa lukemissa.

Lahden boxi

Maanantaina lämmittelimme erilaisilla eläinliikkeillä (mittarimato, rapukävely, gorilla, lisko/ krokotiili), mitkä olivat minulle entuudestaan tuttuja BJJ -treeneistä. Hyviä kehonpainoliikkeitä, millä saa lämmiteltyä varsin tehokkaasti koko kropan. Esimerkiksi mittarimato on erinomainen liike lämmittelyyn ennen maastavetoa, koska liike kohdistuu eniten nimenomaan takareisiin, keskivartaloon sekä takapuoleen.

Keskiviikkona keskityimme vuorostaan erilaisiin työntäviin liikkeisiin (pystypunnerrus, push jerkpush press).

11. toukokuuta 2015

Äitienpäivä & esikoinen 3v






Kolme vuotta sitten vietin ensimmäistä äitienpäivääni PHKS:n synnyttäneiden osastolla kaksi vuorokautta vanha esikoistytär kainalossani. Kolme vuotta myöhemmin perheen pääluku on kasvanut yhdellä, niinpä saan olla kahden ihanan lapsen äiti.Viime vuodet ovat olleet minulle monella tavalla opettavaisia, mutta valehtelematta eniten olen oppinut äitiyden myötä.

Äitienpäiväaamuna sain nukkua tavanomaista pidempään miehen hoitaessa lasten aamutoimet. En saanut aamiaista vuoteeseen, mutta keittiössä minua odotti tuore kahvi sekä kalkkunamunakas lisukkeineen - luksusta, kun saa vain istua valmiiseen pöytään! Sain myös lentoliput Malagaan rakkaiden ystäviemme luokse, minne matkustan loppukesästä ihan itsekseni.

Eilen saimme myös viettää esikoisen syntymäpäiviä hänen isovanhempiensa luona. Kolme vuotta ovat kuluneet uskomattoman nopeasti enkä edes uskalla ajatella kuinka nopeasti seuraavat kolme tulevat kulumaan!

// Tänään alkaa crossfitin on ramp -kurssin toinen viikko. Luvassa siis erinomainen synttärikakunsulatustreeni!

6. toukokuuta 2015

Crossfit on Ramp & ekat No-Gi -kisat




Lauantaina ottelen ensimmäisissä No-Gi -kisoissani Tampereella, mikä kieltämättä laittaa perhoset lentelemään vatsan syövereissä. Voittoon vaaditaan kaksi voittoa, mutta epäilen omaa suoriutumistani suuresti, sillä kilpasiskoni ovat minua huomattavasti kokeneempia kisakoneita. Koskaan ei voi kuitenkaan tietää, mitä kilpailutilanteessa tapahtuu enkä aio heittää hanskoja tiskiin ennen kuin matsit on oteltu.

Maanantaina aloitin crossfitin on Ramp -kurssin, mikä vaikutti todella hyvältä - ainakin näin ensimmäisen kerran perusteella!. Monipuolinen crossfit on juuri sellaista toiminnallista voimaharjoittelua, mitä olen kaivannut omaan tekemiseeni. Toivon, että saan kurssilta hyvät eväät lajiharjoitteluni tueksi.

2. toukokuuta 2015

BJJ Finnish Open 2015




Kaksi viikkoa sitten sekä minä että mieheni kilpailimme BJJ Finnish Openeissa Espoossa. Minä ottelin lyhyen kilpailu-urani parhaimman ottelun, mutta mieheni alisuoriutui huomattavasti omaan tavanomaiseen tasoonsa verrattuna - ilmeisesti Rooman kilpailut painoivat vielä eikä kilpailuiden välillä ollut aikaa palautua tarpeeksi hyvin.

Omat rahkeeni riittivät pronssimitaliin, mihin en kieltämättä ole täysin tyytyväinen. Uusi painoluokka tuntui kuitenkin todella hyvältä enkä tulevaisuudessakaan aio pudottaa painoani alempaan -luokkaan. Vaikka minun kohdallani puhutaan vain muutamista kiloista tai sadoista grammoista, painonpudotuksen aiheuttama stressi ei sovi minulle. Minimoimalla stressin tulen suoriutumaan paremmin itse ottelusta - onhan tämä nähty niin moneen kertaan!

Finnish Openeista selviydyttyämme lomailimme viikon Pyhätunturin kauniissa maisemissa yhdessä tuttavaperheemme kanssa, minkä vuoksi blogi on pysynyt vaiti. Olen myös keskittänyt focukseni erääseen asiaan, mikä on vienyt minulta runsaasti aikaa kuluneen kuukauden aikana, mutta tästä lisää myöhemmin.

Viikon kuluttua korkkaan No-Gi -kilpailu-urani Tampereella, missä kamppaillaan ensimmäistä kertaa Tampella No-Gi Openit - pysytään kuulolla!

15. huhtikuuta 2015

3 yötä Finnish Openeihin

Maaliskuussa kilpailin ensimmäistä kertaa kahteen vuoteen joukkueiden SM-kilpailuissa Turussa. Sain vastaani purppuravöisen Senka Drobackin. Ottelun kulussa ei ollut kahta sanaa, kun huomattavasti kokeneempi sekä fyysisempi Senka päätti ottelun lopulta lievekuristuksella side controllista. Parhaani mukaan yritin päästä pois sidesta, mutta siihen eivät minun rahkeeni valitettavasti riittäneet.

Ottelun päätyttyä olin todella pettynyt suoritukseeni, mutta samanaikaisesti olin onnellinen siitä, että olin lähtenyt kilpailemaan. Senka oli selkeästi taitavampi, mutta se ei lannistanut minua enää alun pettymyksestä selviydyttyäni.

Joukkueiden SM -kilpailuissa naiset on jaettu kahteen eri sarjaan: valko- ja värivöisiin eikä painoluokkia ole. Tämä sen vuoksi, koska muuten meistä suomalaisista naisista ei saataisi tarvittavia joukkueita. Värivöisillä naisilla peli on brutaalia, koska vastaasi voi tulla esimerkiksi mustavöisten maailmanmestari Venla.

Lauantaina on vuorossa BJJ Finnish Openit Espoossa. Valmistautuminen ei ole ollut yhtä hyvää, mitä olisin toivonut, mutta näillä mennään. Jännittää en vielä osaa, mutta uskon, että viimeistään lauantaiaamuna alkaa puntti tutista.





Kilpailuiden jälkeen lähdemme koko perheen voimin viettämään lomaviikkoa Pyhätunturille, minkä jälkeen aloitan crossfitin On Ramp -kurssin (oppiakseni painonnostotekniikoita: rinnalleveto, tempaus yms.) sekä tavoitteellisemman lajiharjoittelun kohti loppuvuoden SM -kilpailuita.

En metsästä kultamitaleita vaan pyrin olemaan parempi, mitä olin eilen.

13. huhtikuuta 2015

Long time no see!

Apua, mistä sitä edes aloittaisi, kun edellisestä merkinnästäni on pieni ikuisuus.

Vatsataudin päätyttyä perheeseemme rantautui kuume, mikä aiheutti katkonaisia öitä niin lapsille kuin meille vanhemmillekin. Riittämätön uni vaikutti olennaisesti sekä fyysiseen että henkiseen kestävyyteen - oli parempi nukkua päiväunia miehen saapuessa töistä kotiin kuin sännätä treenaamaan (,vaikka mieli olisi toki tehnyt). Optimal Performancen valmennuksessa olen kuitenkin oppinut punnitsemaan, mikä on milloinkin fiksuinta enkä edes yritä suorittaa 24/ 7.

Kuopuksen kuumen syyksi selvisi kolme uutta ylähammasta eikä mennyt kuin alle vuorokausi niin yläikenissä pilkotti vielä neljäskin. Ei ollut siis mikään ihme, että pikku herra on ollut "hieman" huonolla tuulella eikä ruoka ole maistunut.

Kuopus otti myös ensimmäiset askeleensa tukea vasten 9½ kuukauden ikäisenä. Olin kuorimassa perunoita, kun lattiatasosta alkaa kuulua puhinaa. Kääntäessä katseeni äänen suuntaan, huomaan kuinka poika työntää edellään lasten muovituolia - mihin minun vauvani on kadonnut?

Ei dieettiä vaan aina terveelliset elämäntavat

Marjasmoothie ja tummapaahtoinen kahvi

Viimeinen viikko ei ole ollut menestystarina unen suhteen, mutta parempaan suuntaan ollaan selkeästi menossa. Olen myös päässyt treenaamaan tulevana lauantaina olevia BJJ Finnish Openeita silmällä pitäen. Olen ilmoittautunut +69 kiloistein painoluokkaan. Digitaalivaa'an lukema on pyörinyt 67-68 kilon tuntumassa päivästä riippuen, eli käytännössä olisi mahtunut alempaankin painoluokkaan, mutta tällä hetkellä en yksinkertaisesti jaksa vaa'alla ramppaamista, vaikka kyse onkin vain muutamista sadoista grammoista (punnitus gi yllä, gi:n paino vyön kanssa n. 1,5kg). Mitä vähemmän stressiä sen parempi, ja nimenomaan painosta stressaamisesta haluan päästä eroon.

Hiuksetkin lyhenivät kaiken sairastamisen lomassa

Mieheni palaa tänään takaisin kotiin BJJ/ No-Gi European Openeistä Roomasta. Molemmissa kilpailuissa hän lähti tavoittelemaan yhtä voittoa, minkä hän BJJ:ssa onnistui lunastamaankin. No-Gissa tehtiin suomalaishistoriaa, kun samassa mustavöisten painoluokassa (-67,5 kiloa) oli kaksi suomalaista mitaleilla, mieheni saadessa pronssia. Olen sanoinkuvaamattoman ylpeä miehestäni! Pienten lasten isältä, joka laittaa lapset omien treeniensä edelle, aivan huikea suoritus.

31. maaliskuuta 2015

Epämiellyttävät seuralaiset

Onneksi miehen ostamat tulppaanit piristävät

Meidän perheessä lapset sairastavat vuorotellen, minkä vuoksi en ole ennättänyt päivittämään blogia. Esikoinen sairasti (taas) perinteisen kuumeen, minkä lisäksi hänellä oli myös kurkunpään tulehdus. Hänellä on ollut toistuvaa kuumeilua pari kuukauta, minkä vuoksi käytimme häntä varmuuden vuoksi yksityisellä lastenlääkärillä. Mistään vakavasta tuskin on kyse, mutta muutamat verikokeet tarvitaan asioiden varmistamiseksi. Kuopukselle nousi myös kuume, mutta puhkeavat hampaat taitavat kiukuttaa häntä enemmän - ruoka ei maistu eikä missään ole hyvä olla. Toivottavasti hampaat puhkeaisivat mahdollisimman pian, koska valvotut yöt sekä itkun täyttämät päivät eivät ole mitenkään miellyttäviä seuralaisia.

TÄNÄÄN ON VIIMEINEN MAHDOLLISUUS KÄYTTÄÄ ALEKOODI, ELLUJUMPPAA1, WARRIOR COFFEEN VERKKOKAUPASSA - KAUPPAAN PÄÄSET TÄÄLTÄ!

29. maaliskuuta 2015

#kehukumppaniasi

Kataja ry:n #kehukumppania -kampanja kannustaa sanomaan ääneen oman parisuhteen ja kumppanin hyviä, rakkaita ja ihanimpia ominaisuuksia. Koska ihmisellä on usein taipumus muistaa ja nähdä ympärillään helpommin vikoja kuin hyvinvointia, täytyy hyvästä muistaa puhua ääneen.

MILLOIN VIIMEKSI OLIT ERITYISEN YLPEÄ KUMPPANISTASI?

Tunnen olevani päivittäin ylpeä kumppanistani, kun näen hänen olevan hyvä isä lapsillemme. Se kuinka hän aamulla halaa lapsia ennen töihin lähtöä tai leikkii lastemme kanssa pitkänkin työpäivän päätteeksi - on läsnä. Jokaisessa päätöksessään hän miettii ensimmäisenä, mikä on parasta meille, meidän perheelle. (Itku tuli, kun kirjoitin tämän).

MIHIN PIIRTEISIIN ALUN PERIN IHASTUIT KUMPPANISSASI?

Ihastuin aviomiehessäni hänen iloiseen elämänhaluiseen asenteeseensa. Jokaisesta asiasta löytyy hänen mukaansa aina positiivisiakin puolia, mitä minä en voi aina käsittää, mutta mistä minun olisi hyvä ottaa opikseni. Veikeä hymy kavoillaan sekä iloiset silmät olivat asioita, mitä en voinut vastustaa, kun kotibileissä ekaa kertaa pussattiin - buahahhahhaa!

Ihastuin myös hänen aitouteensa olla täysin oma itsensä. Ei häntä kiinnosta, mitä muut hänestä ajattelevat, koska ei sillä ole mitään merkitystä.



MIKÄ ON PARASTA PARISUHTEESSANNE?

Parasta parisuhteessamme on usko toisiimme, vaikka elämä on välillä moukaroinut kovallakin kädellä emmekä aina ole nähneet yhteistä tulevaisuutta. Aviomieheni on opettanut minut puhumaan tunteistani, minkä vuoksi asioiden puhuminen sekä mieltä painavien asioiden selvittely on parasta parisuhteessamme. Tosin mieheni mielestä saisin puhua vieläkin enemmän, esimerkiksi aamuisin, mitä minä en taas voi sietää. En tosiaan ole aamuvirkku eikä minulle kannata puhua ennen kuin olen saanut riittävän määrän kahvia kitusiini, ellei halua kuulla suustani pääseviä sammakoita heti kukonlaulun aikaan.

Parasta on myös hyvin ala-arvoinen huumorintaju, ja se, kun toinen ymmärtää pelkästä katseesta.

MILLOIN VIIMEKSI KEHUIT KUMPPANIASI?

Nyt täytyy myöntää, että aviomieheni kehuu minua päivittäin, mutta minä en osaa kehua häntä yhtä usein, vaikka aihetta olisi. Viimeksi kehuin häntä toissapäivänä, kun olin lähdössä ystävieni kanssa viettämään viikonloppua. Kehuin kuinka hyvä isä hän on sekä kiitin, kun hän mahdollistaa minun irtiottoni perhe-elämästä.

27. maaliskuuta 2015

Äiti tarvitsee rinnalleen toisen äidin

Kun aloin odottamaan perheemme kuopusta tutustuin erääseen keskustelupalstaan, missä tulevat äidit keskustelivat mm. raskausaikaan liittyvistä asioista. Pian osa porukasta kuitenkin siirtyi keskustelemaan Facebookin puolelle omilla nimillään, mikä tuntui hyvältä, koska keskusteluiden aiheet saattoivat olla todella henkilökohtaisiakin.

Kuopuksen synnyttyä ensimmäiset kuukaudet kuluivat vauvakuplassa, mutta vertaistukea haettiin Facebookkiin perustetusta ryhmästä. Pian muutamat ryhmäläiset alkoivat tuntua hengenheimolaisilta - pian sovimmekin tapaavamme kasvotusten. Ryhmäläisemme asuvat ympäri Suomea eikä yhteinen, koko porukan, tapaaminen ottanut onnistuakseen. Onnistuimme kuitenkin sopimaan Etelä-Suomen ryhmäläisten kanssa tapaamisen. Ensimmäinen tapaaminen oli minun luonani, minkä jälkeen olemmekin tavanneet n. kerran kuussa milloin kenenkin kotona.

Muutaman ryhmäläisen kanssa alkoi kuitenkin synkata erityisen hyvin. Yksi heistä sattuu vielä asumaan samalla paikkakunnalla kanssani - tapaammekin hänen kanssaan viikoittain. Saamme myös naapuripaikkakunnilta vahvistusta silloin tällöin. Pieni äitiporukkamme oli ystävystynyt niin hyvin, että päätimme jopa viettää uutta vuotta yhdessä (lapset mukana). Saimme myös ylipuhuttua miehemme mukaan porukkaan ja nyt meidän miehillä on oma papparyhmänsä niin kuin he vitsikkäästi porukkaansa nimittävät. Ja mikä munkki, että miehemmekin tulevat hyvin juttuun!

Esikoisen odotusaikana en osannut arvatakaan minkä vuoksi äidit haluavat tutustua muihin äiti-ihmisiin lapsien saamisen myötä. Eihän äidiksi tuleminen muuttaisi yhtään mitään - eipä.

Kun vauva valvottaa aamuyön pikkutunneilla tai äitiyden tuomat haasteet tuntuvat ylitsepääsemättömiltä, nämä mammaystäväni saavat aina hymyn kasvoilleni. WhatsApp -keskusteluryhmässä viestittely alkaa heti herättyämme ja jatkuu aina nukkumaanmenoon saakka. Tuntuu, että olisimme tunteneet huomattavasti kauemmin!

Ei ole yhtään kohtuutonta kutsua näitä ihmisiä elämäni naisiksi 

Esikoisen vauva-aikana tunsin oloni huomattavasti yksinäisemmäksi, mitä tällä hetkellä. Nyt olen oikeasti pystynyt nauttimaan äitiys-/ hoitovapaasta. Muutamalla ystävälläni on toki lapsia, mutta he valitettavasti asuvat toisella paikkakunnalla monien kymmenien kilometrien päässä eivätkä heidän lapsistaan kukaan ole täysin samanikäinen omien lapsieni kanssa.

Jos oikeita ystäviä ei löydy helposti, äiti -ystäviä löytyy vielä vaikeammin. Kasvatusmetodien pitäisi osua yks yhteen eikä kumpikaan saisi tuntea oloaaan huonommaksi vanhemmaksi. Vaikka avoimet keskustelupalstat keräävät tuon tuosta negatiivista huomiota, on niissä hyvääkin. Pahamaineisen keskustelupalstan kautta minä olen löytänyt elämääni tosi ystäviä. Ennen äitiyttä pyörittelin silmiäni, kun näin puistoissa tai kauppakeskuksissa äitejä lyöttäytyneenä yhteen hyökkäysvaunujensa kanssa, mutta en enää.

Äiti tarvitsee rinnalleen toisen äidin.

Kiitos naiset, että olen saanut teidät rikastuttamaan elämääni.


MUISTAKAA, ETTÄ WARRIOR COFFEEN ALEKOODI ON VIELÄ VOIMASSA ENSI TIISTAIHIN ASTI.
VERKKOKAUPPAAN PÄÄSET TÄÄLTÄ!

19. maaliskuuta 2015

Voimaa kahvista (sis. alekoodin)

Yhteistyössä Warrior Coffee

Olen yrittänyt vähentää kahvinkulutustani panostamalla laadukkaaseen kahviin. Vai mitä luulette onko pannullinen tai kaksi enää terveyttä edistävää - tuskin. Suomalaiset ovat kahvin suurkuluttajia, mutta suurin osa nappaa kaupasta sen taloudellisimman vaihtoehdon. Kahvi on kuitenkin yksi eniten torjunta-aineita sisältävistä viljelykasveista, minkä vuoksi laadukkaampi tai luomulaatuinen kahvi olisi huomattavasti parempi vaihtoehto.

Laadukas kahvi maistuu pehmeämmältä eikä siinä ole kahville ns. tyypillistä kitkerää sivumakua. Hyvä kahvi on myös vatsaystävällinen.



Mutta mitä sitten on Power Coffee, mistä pintapuolisesti kerroinkin edellisessä kahvipostauksessani.

POWER COFFEE
- 1-2 kupillista Warrior Coffee ta
- 1-3 ruokalusikallista suolatonta voita tai gheeta
- 1-2 ruokalusikallista MCT - tai kylmäpuristettua kookosöljyä
- sekoittamiseen tarvitset Warrior Coffeen vaahdottimen tai vaihtoehtoisesti blenderin


Voita kahviin? Voimakahvin tarkoituksena on pitää nälkää loitolla sekä antaa aivoille rasvaa energianlähteeksi. Jotkut voivat korvata aamiaisen kupillisella voimakahvia, mutta itse en suosi tällaista vaihtoehtoa. Omalla kohdallani voimakahvi on toiminut erinomaisena starttina aamuun lasten kanssa. Lasten aamutoimet vievät aikaa, minkä vuoksi oma aamiaisen syöntini venyy useammalla tunnilla heräämisestä. Kupillinen Power Coffeeta valmistuu kuitenkin samalla kuin keitän aamupuuroa lapsille eikä näin ollen nälkäkiukku pääse iskemään kesken aamutoimien.

Kahviin sekoitettu rasva tekee siitä samettisen pehmeää. Herkutellessani lisään vielä vaniljaa, ceylonin kanelia tai raakakaakaota.





Olen myös ottanut tavakseni nauttia samettisesta Power Coffeesta ennen treeniä. Jo kupillinen pelkkää kahvia piristää ennen treeniä sekä antaa lisää tehoa. Kahvin sisältämä kofeiini vapauttaa vereen rasvahappoja, joita elimistö käyttää polttoaineenaan säästäen siten hiilareita ja parantaen kestävyyttä. Astetta raffimpaa settiä on taas luvassa Power Coffeen muodossa!

Kuten varmasti moni tietää, kahvista saa kofeiinia, mikä vaikuttaa keskushermostoomme piristävästi. Kahvilla on myös muita terveyshyötyjä:

- antioksidanttien lähde
- tekee hyvää maksalle
- vaikuttaa treenituloksiin
- taistelee 2. tyypin diabetesta vastaan
- kahvin tuoksu rentouttaa

Seuraava ainesosa eli voi, ei saa olla mitä tahansa voita, vaan suolatonta voita (koska se on valmistettu ruohoruokitun lehmän maidosta). Siinä sanotaan muun muassa olevan paras rasvahappokoostumus ja lisäksi K-vitamiinia.

Kolmas ainesosa, eli MCT -öljy. MCT tulee sanoista medium chain triglycerides, eli se sisältää keskipitkiä rasvahappoketjuja. Markkinoilla oleva MCT-öljy voi sisältää kookos- ja palmuöljyä, osa öljyistä pelkkää kookosta. MCT-öljyn kerrotaan polttavan rasvaa, nopeuttavan aineenvaihduntaa, parantavan suorituskykyä sekä vähentävän väsymystä.



Ennen treeniä en halua syödä mielellään mitään, mutta energiaa pitäisi kuitenkin saada. Power Coffee on vaikuttanut positiivisesti treeniboosterina, minkä vuoksi tulen pitämään tämän ruokavaliossani tulevaisuudessakin. Jaksan treenata täydellä teholla eikä vatsa murise heti treenin päätyttyä. Kerrassaan mahtava tuote!

Jotta sinäkin tulet vakuuttuneeksi Warrior Coffeen laadukkaista kahveista & pääset valmistamaan omat voimakahvisi, Warrior Coffee tarjoaa kaikille blogini lukijoille -15% alennuksen heidän verkkokaupassaan. Saat alennuksen syöttämällä koodin ELLUJUMPPAA1 . Koodi syötetään ostoskorissa kohdan check out jälkeen (Have a discount code? Click here to enter it). Koodi on voimassa 31. maaliskuuta asti.

Lähde: Huffington Post