25. helmikuuta 2015

Muutoksen aika: BioSignature -mittaus


Kuluneella viikolla kävin Tampereella BioSignature -mittauksessa Sanna -valkun luona. Jännitti aivan suunnattomasti astua vaa'alle sekä antaa Sannan tehdä pihtimittaus. BioSignature -mittauksessa katsotaan 12 pisteestä eri puolilta kehoa, mihin kohtaan rasvaa on kertynyt minkäkin verran. Mittaus voidaan suorittaa vain ammattilaiskäyttöön soveltuvilla mittauspihdeillä. Ennen mittausta kartoitetaan tarkkaan myös taustatiedot.

Mittauksen jälkeen Sanna -valkku kertoi minulle tulokset yhdistämällä saamansa tiedot elintavoistani, hyvinvointini tilasta sekä BioSignature -ohjelman antamista mittaustuloksista.

Hormonien epätasapainotilat vaikuttavat rasvan kertymiseen tällä tavoin:


Alapuolella olevassa taulukossa näkyvät minun mittaustulokseni. Ylemmät tulokset, mitkä on otettu syyskuussa 2013 on otettu silloin, kun olin ylikunnossa. Alapuolella olevat lukemat ovat sitten taas tällä viikolla mitattuja.


BioSignature -mittaus ylikunnon aikana VS. nyt

Paino on aikalailla samoissa lukemissa, mitä se oli ennen toista raskautta/ ylikunnon aikana, mutta merkittäviä muutoksia on tapahtunut kehossani n. 1½ vuoden aikana. Lean mass, eli kehon rasvaton massa on lisääntynyt 3,8 kiloa, mikä on todella paljon - etenkin, kun lihasmassan kasvatus ei ole missään vaiheessa ollut ykkösprioriteettini. Kuten huomaatte myös rasvaprosenttini on tippunut 5,5 prosenttia alaspäin. Kaikki tämä ilman dieettiä, ilman kaloreiden laskemista tai järjetöntä määrää liikuntaa.

Punaisella pohjalla olevat luvut tarkoittavat takareiden pistettä (Hamst.), mitkä kertovat xenoestrogeenien määrästä kehossani. Kaksi muuta värillisellä pohjalla olevaa pistettä, navan sivu (Umbil) sekä lonkka (Supra) ovat takareiden pisteen jälkeen pahimmat ongelmakohtani, joihin voin omilla elintavoillani ja valinnoillani mahdollisesti vaikuttaa. Navan sivun pisteeseen vaikuttaa myös se, että vatsanahkani on venynyt äärimmäisiin mittasuhteisiin kaksi kertaa alle 3 vuoden aikana, mutta aikanaan iho alkaa napakoitua. Oikeasti tähän mittauspisteeseen vaikuttaa pitkäaikainen stressi, mikä minun tapauksessani voisi tarkoittaa esim. ylikuntoa (, mistä olen toki toipunut, mutta sen vaikutukset näkyvät vielä kehossani) sekä heikkoa unenlaatua/ liian vähäistä unta. Uniasioihin en näin vauvavuoden aikana ole juurikaan pystynyt itse vaikuttamaan, mutta vähitellen tämäkin asia on mennyt parempaan suuntaan - enää kuopuksemme ei syö yöaikaan ja viime yönäkin hänelle sai laittaa tutin vain kerran takaisin suuhun!

En voi uskoa, että olen saavuttanut tällaiset tulokset ilman kaloreiden laskemista tai dieettiä. Tästä myös huomaa sen, että pelkkä vaa'an lukema ei kerro yhtään mitään. Hienointa Optimal Performancen valmennuksessa on se, ettei mitään anneta sinulle valmiina vaan saat itse miettiä sekä opetella uusia asioita. Uskon, että näin toimimalla elämäntapamuutokset ovat oikeasti pysyviä!

23. helmikuuta 2015

Elämästä nauttiminen minun tapaani


Viime viikkoon mahtui pari kolmet BJJ -treenit, voimaharjoittelua sekä juoksua. Treeniviikko ei ollut täysin sellainen kuin olisin toivonut, mutta pääpiirteittäin olen tyytyväinen. Liikuntasuorituksia tuli kuitenkin n. 6h, mikä on kahden alle 3-vuotiaan lapsen äidille varsin kelpo määrä.

Usein kysytään miten minulla on aikaa harrastaa liikuntaa. Meillä kaikilla on vuorokaudessa 24 tuntia, viikossa seitsemän päivää - kaikilla sama määrä. BJJ -treenit vievät hereillä olostani 90 minuuttia. Päivittäin olen hereillä keskimäärin 16 tuntia, eli 960 minuuttia. 90 minuuttia on hyvin pieni aika tuosta. Voimaharjoitteluun tai juoksulenkkiin kuluu vielä lyhyempi aika. "Ei minulla ole aikaa", on maailmankaikkeuden huonoin tekosyy olla harrastamatta liikuntaa.

On myös itsekästä olla äiti, joka pitää itsestään huolta liikunnan avulla sekä syömällä terveellisesti. Huomattavasti hyväksyttävämpää olisi palkita itsensä irtokarkkipussilla raskaan päivän päätteeksi kuin ottaa hetki omaa aikaa liikuntaharrastuksen parissa pitääkseen itsestään huolta fyysisesti (tosin henkinenkin hyvinvointi paranee liikunnan myötä). Minua suoraan sanottuna ottaa päähän kuinka minustakin leimataan huonoa vanhempaa lapsilleni, koska haluan pitää itsestäni huolta. Tekeekö se minusta todella huonomman vanhemman lapsilleni, koska haluan voida hyvin? En usko.

"Ota hei rennommin kuule!"

"Etkö säkin voisi vaan nauttia elämästä!"

Minä nautin elämästäni. Minä todella nautin! Rakastan sitä tunnetta, kun saan herätä aamulla virkeänä (viime viikkoina tämä on ollut mahdollista kuopuksen nukkuessa yönsä paremmin) ja saan aloittaa uuden päivän lapsieni kanssa. Päivisin minulla on energiaa ulkoilla lasten kanssa, tehdä maittavaa ruokaa koko perheelle, leikkiä lasten kanssa, tavata ystäviä. Iltaisin käymme miehen kanssa tahoillamme treenaamassa tai välillä saatamme olla tatamilla koko perheen voimin, kuten teimme viime perjantaina, kun mies päätti lähteä töistä tavanomaista aikaisemmin. Nautin, kun mieheni opetti minulle lukkopainia, mitä en ole juurikaan harrastanut. Lapset leikkivät tatamin reunalla: esikoinen kiipeili traktorin renkaiden päällä ja teki satujumpassa oppimiaan temppuja.

Alkuillasta saunottiin ja kyseltiin esikoiselta minkälainen viikko meillä on ollut ja, mitä viikonloppuna tehdään, kun isimiehellä on vapaata. Lasten mentyä nukkumaan oli vielä hetki aikaa rentoutua siellä sohvan nurkassa kahden kesken ennen kuin oli lähdettävä Nukkumatin matkaan.

Kyllä. Minä nautin elämästäni.

20. helmikuuta 2015

Testissä: TERRANOVA Life Drink

Yhteistyössä Terranova Finland

Sain TERRANOVA:lta testattavaksi heidän lippulaivatuotteensa Life Drinkin *. Life Drink on täynnä ravinteita oleva juomasekoitus: "Superfoodia sanan varsinaisessa merkityksessä!" Juomasekoituksen käyttö on helppoa etkä välttämättä tarvitse sen sekoittamiseen shakeria tai tehosekoitinta vaan muutama pyöräytys lusikalla riittää. Itse olen käyttänyt Life Drinkiä osana päivittäistä smoothietani, mutta voit kokeilla sekoituksen käyttämistä myös puurossa - reseptin löydät täältä!

Life Drink sisältää runsaasti kasviproteiinia, tuorepakastekuivattuja kasvi-, marja- ja sienijauheita ja muita luonnollisia ruuan aktiivisia ainesosia sekä ruuansulatusentsyymejä, maitohappobakteereja, rasvahappoja ja kuituja – 100 % lisäaineettomasti.



Juomasekoituksen mukana tulee kätevä annoskauha. Yksi annoskauhallinen päivässä auttaa sinua tankkaamaan itseesi elinvoimaa. Lisää Life Drinkiä minun tapaani smoothieen tai vaikkapa veteen/ sokerittomaan mehuun! Kun päivittäinen kasvisten tai marjojen saanti uhkaa jäädä suositusten alapuolelle, tällä tuotteella saat tilanteen nopeasti korjattua. Itse syön kasviksia n. 1½ kiloa päivässä, joten sen suhteen ei ole hätää, mutta kaikki muut Life Drinkin sisältämät ravintoaineet ovat erinomainen bonus ruokavaliooni. Life Drinkin sisältämät maitohappobakteerit ja prebiootit sekä ruoansulatusentsyymit ovat myös ilokseni vaikuttaneet positiivisesti vatsani toimintaan.

Yhdestä purkista riittää n. 19 annosta.

* Tuote saatu

18. helmikuuta 2015

Naisten BJJ -leiri 14.2.2015

Leirin aiheena spider guard

Viime lauantaina sain mahdollisuuden osallistua Päivi Aittamaan luotsaamalle naisten BJJ -leirille Helsingissä. Parinkymmenen naisen voimin kokoonnuimme Hipko Kontulan salille, missä päivän tekniikkana käsittelimme spider guardia, mikä on ehdottomasti yksi suosikkiguardeistani.

Päivi veti meille kahdet 1½ tunnin treenit, missä opettelimme mm. hakemaan spider guardin sekä tekemään sweepin. Jälkimmäisissä treeneissä opettelimme enemmän kuinka spider guard saadaan purettua ja kuinka siitä on helppo lähteä ohittamaan.

Pidin Päivin tyylistä opettaa! Jo alkulämmittelyt viittasivat päivän tekniikkaan, minkä jälkeen alkoi varsinainen tekniikkaopetus. Tekniikoita harjoiteltiin tekemään eri parien kanssa, mikä auttoi paremmin hahmottamaan mistä milloinkin oli kyse. Vapaata sparria meillä ei ollut kuin muutamien erien verran, mutta "ajoimme tekniikoita sisään" erilaisten drillien avulla. Tämänkaltaista opetusta kaipaisin omallekin salilleni. Vapaa sparri on kivaa ja sille on oma aikansa ja paikkansa, mutta etenkin uusien tekniikoiden myötä tulisi keskittyä enemmän niiden opetteluun monipuolisten drillien/ tekniikkasparrin avulla kuin vapaan sparrin - näin toimien tekniikat jäävät paremmin muistiin (ainakin allekirjoittaneen kohdalla :D )!

Leirin lopuksi rentouduttiin hetki saunan lauteilla ja lähdin ajamaan takaisin kotiin. Voin kertoa, että illalla uni tuli todella helposti!

14. helmikuuta 2015

Lepopäivän kohokohta: hieronta


Jotain muuta kuin hikinen kimono

Torstaina sain viettää ansaittua lepopäivää, ai että! Tuntui, että lepopäivä tuli täsmälleen oikeaan kohtaan, koska kroppa tuntui hieman väsyneeltä ja tein perjantaina pitkästä aikaa yhden työvuoron. Tänään tosiaan matkustan Helsinkiin Hipkon salille, missä ruskeavöinen Päivi Aittamaa vetää pienimuotoisen naisten treenileirin. Luvassa kahdet laadukkaat BJJ -treenit - can't wait!

Lepopäiväni kohokohta oli ehdottomasti hieronta, missä tuttu urheiluhierojani käsitteli niin selän kuin jalatkin. Edellisestä hieronnasta oli kulunut luvattoman pitkä aika, minkä kyllä huomasi. Etenkin lapaluut olivat todella tukossa, etureisistä puhumattakaan! Jos en sovi uutta hieronta-aikaa heti hieronnan jälkeen, huomaan yht'äkkiä: "Eisssaakeli, edellisestä hieronnasta on kulunut X kuukautta!" Seuraava hieronta-aika onkin nyt varattuna kahden viikon päähän, jolloin vain jalat pääsevät käsittelyyn.

Päiväni kohokohta: tummapaahtoinen kahvi & raakasuklaa

Vasta kuluneen vuoden aikana olen käsittänyt kuinka tärkeää monipuolinen kehonhuolto on. Putkirulla on ollut olohuoneen nurkassa ties kuinka kauan eikä venyttely tai putkirullaus ole ollut tilaa treeniohjelmissani (tai tilaa on ollut, mutta minä itse olen ollut äärimmäisen laiska sen suhteen). Nykyään venyttelen treenin päätteeksi lyhyet venytykset, minkä lisäksi teen pidemmät dynaamiset venyttelyt koko kropalle 1-2 kertaa viikossa. Putkirullaa käytän venyttelyn ohessa, mutta myös alkulämmittelyssä ennen voimaharjoituksia.

12. helmikuuta 2015

Resepti: kesäkurpitsa-kikhernepihvit



TARVITSET
- 3 dl keitettyjä kikherneitä
- 2 tl oliiviöljyä
- 1,5 dl Reformi Jytte -jauhoa (tumma)
- ½  kesäkurpitsa raastettuna
- 3 valkosipulinkynttä murskattuna
- ½ sitruunan mehu
- timjamia
- paprikajauhetta
- n. 1 dl vettä
- 0,5 tl kasvisliemijauhetta


Hienonna kikherneet haarukan avulla. Sekoita kuivat aineet ja kesäkurpitsaraaste keskenään ja lisää kikherneiden joukkoon. Sekoita kasvisliemijauhe sekä vesi ja lisää se muiden ainesten joukkoon. Taikina saa jäädä melko kuivaksi, niin että ainekset kuitenkin sekoittuvat.

Vaivaa taikinaa hetki.

Muotoile taikinasta pihvejä ja paista ne oliiviöljyssä paistinpannulla noin 5 minuttia/ puoli. Tarkkaile paistamisen aikana pannun lämpötilaa, sillä liian kuumalla pannulla pihvit palavat eivätkä ehdi kypsyä keskeltä.


8. helmikuuta 2015

Treeniviikon saldo: 9h 25min liikuntaa

Viikko sitten sunnuntaina oloni oli todella voimaton meneillään olevasta lepopäivästä huolimatta. Palelin paksun vaatekerroksen alla, minkä lisäksi alaselkääni vihloi ikävästi. Koko päivä meni enemmän tai vähemmän makuuasennossa eikä alaselän särky helpottanut ilman kipulääkettä, minkä nappasin ennen nukkumaanmenoa. Seuraavana aamuna olo oli yllätyksekseni täysin normaali eikä edellisen päivän "horkasta" ollut tietoakaan!

Kävelymatkan päähän kodistamme avattiin tankotanssi -studio, missä kävin tällä viikolla kahteen otteeseen kokeilemassa tuota mielenkiintoiselta kuulostavaa lajia. Kuten olin arvellutkin, tankotanssi oli todella raskasta yläkropan lihaksille sekä käsille, mutta todella kivaa. Myös keskivartalon hallintaa tarvittiin! Olisi hienoa päästä treenaamaan tuotakin, edes kerran viikossa, koska se tekisi äärimmäisen hyvää keskivartalolle/ koko kehonhallinnalle sekä gripeille, mitä tarvitaan BJJ:ssa.

Rehut + bolognese + riisikakut // mustaherukka-chiapuuro + kahvi // treenaamaan lähdössä


Tankotanssin lisäksi viikkooni on mahtunut tuttuun tyyliin BJJ:a (totta kai), juoksua ja voimaharjoittelua. Perjantaina kävin muutaman muun treenikaverin kanssa treenaamassa Helsingissä sisarsalimme Barreto Helsingin salilla Malmilla. Kotisaliltani mukana ollut purppuravöinen Ville oli kutsuttu vetämään tuonne treenit, missä treenasimme hänen spesiaaliaan, eli deep halfia. Voisin sanoa, että deep half on minulle täysin vieras käsite. Olen toki treenannut sitä, mutta en minä siihen positioon varta vasten hakeudu. Oli kuitenkin hyvä palauttaa mieleen miten tässä positiossa on hyvä toimia, JOS sinne vahingossa päätyykin. Kotimatkalla pysähdyimme vatsat kurnien huoltoasemalle, missä söin surkean kanasalaatin - kotona saa parempaa! Kotiin saavuttua oli pakko tehdä vielä kannullinen smoothieta sekä vetää muutama riisikakku höystöineen ennen nukkumaanmenoa.

TREENIVIIKKONI KOKONAISUUDESSAAN
Ma: tankotanssi 1h 50min
Ti: tankotanssi 1h + juoksu 45min (9,5km)
Ke: bjj 1h 30min
To: voimaharjoitus 45min + juoksu 25min (5km)
Pe: bjj 1h 30min
La: bjj 1h 30min
Su: lepo/ kehonhuolto (=venyttely, putkirullaus) *


*venyttelen sekä putkirullailen muinakin päivinä, mutta lepopäivänä teen pidempiä venytyksiä ja rullaan koko kropan päästä varpasiin

Olisin halunnut viikkooni vielä toisen voimaharjoituksen ja pidemmän juoksulenkin, mutta tankotanssikokeiluni vei niiltä tilaa. Tämä viikko meni näin, ensi viikko menee vielä paremmin - eikö niin?

Lauantain sparritreenit menivät pitkästä aikaa todella hyvin. Onnistuin hakemaan omia tekniikoitani, vaikka aina ne eivät menneetkään maaliin asti. Palaset ovat alkaneet löytää oman paikkansa, minkä ansiosta moni tekniikka on onnistunut huomattavasti paremmin kuin aikaisemmin. Ensi lauantaina matkustan Helsinkiin, missä ruskeavöinen Päivi Aittamaa vetää kahdet treenit only for women. Päivi on saavuttanut mm. MM-hopeaa, EM-kultaa, -hopeaa sekä on moninkertainen FO- ja Suomen mestari. Tämän lisäksi Päivi on myös äiti, mikä lisää minun kunnioitustani häntä kohtaan! ;) Toivottavasti pääsen ensi lauantaina opettelemaan tekniikoita sekä ennen kaikkea sparraamaan mahdollisimman monen uuden tytön kanssa.

4. helmikuuta 2015

Tämän hetken kunto: muutoksen aika

Onnistuin pudottamaan raskauden kaupanpäällisinä tulleet painokilot, 16 kiloa kaiken kaikkiaan, n. 4½ kuukaudessa, mistä olen erittäin iloinen, mutta muuten kehon palautuminen on ollut huomattavasti hitaampaa mitä ensimmäisellä kierroksella. Edelleen on vaatteita, mitkä eivät vielä(kään) mahdu päälle tai, missä housunkaulus puristaa vatsamakkaraa.

Edelleenkään en ole aloittamassa dieettiä, mutta pieni ruokavalion viilaus on varmasti paikallaan. Maitotuoteet minun on eliminoitava ruokavaliostani lopullisesti, mukaanlukien heraproteiini, mikä on myös aiheuttanut minulle vatsanväänteitä. Tilasin saksalaisesta verkkokaupasta laadukasta riisiproteiinia, mikä on niin gluteeniton, maidoton kuin vegaaninenkin - toivottavasti tämä sopisi minun tarpeisiini! Monet ovat ainakin kehuneet ko. tuotetta erittäin vatsaystävälliseksi.

Treenimääriä on tuskin syytä lisätä, koska viime viikollakin monipuolista liikuntaa tuli harrastettua n. 10½ tuntia, eli kyse on nimenomaan syömistottumuksieni hienosäätämisessä: säännölliset ateriavälit (lapsiperheessä välillä mahdottomuus, mutta yritetään), lisää kasviksia lautaselle, enemmän vettä, cheat day kerran viikossa, mutta silloinkin pysyttävä kohtuudessa (huono olo ei saa tulla).

Otin itsestäni ns. aloituskuvat, mitkä näyttävän omaan silmään aivan kamalilta. Vaatteilla saa luotua illuusion hyväkuntoisesta kahden lapsen äidistä, mutta totuus onkin täysin päinvastainen.

It's time to DO things

Tiedetään, tiedetään! Olen ollut entisessä elämässäni reilusti ylipainoinen, minkä lisäksi kehoni on kasvattanut sisällään kaksi ihanaa lasta sekä synnyttänyt, mutta kaikki tuo on myös nähtävissä kehoni ulkoisesta olemuksesta. Hyväksyn kehoni, mutta en kuitenkaan rakasta sitä.

Vaikka hyväksyn vartaloni tällä hetkellä sellaisena kuin se on, en aio luovuttaa liikunnan suhteen tai antaa itselleni lupaa syödä hyvällä omatunnolla epäterveellistä ruokaa. Hyväksyminen tarkoittaa minulle, että tiedostan tilanteen olevan nyt tämä, mutta voin muuttaa asioita TEKEMÄLLÄ asioita - voivottelu tai itsensä soimaaminen ei auta yhtään!

Keho palautuu huomattavasti hitaammin tästä toisesta raskaudesta, vaikka raskauskilot tippuivat nopeasti ilman varsinaista dieettiä. Lantio on yhtä leveä kuin seitsemän leivän uuni eikä alavatsan pömppö ole kadonnut mihinkään.

Tämän hetkinen kuntoni vaatii toimenpiteita, eli ei muuta kuin tuumasta toimeen!

2. helmikuuta 2015

Asiaa perhe(i/ e)stä & onnistunut treeniviikko

#bjjfamily

Mikä saa minut lähtemään BJJ -treeneihin kerta toisensa jälkeen? Ei se, että haluan kehittyä brasilialaisessa jujutsussa vaan, se että salille on mukava tulla. Jokaista kunnioitetaan niin treeneissä kuin niiden ulkopuolellakin eikä samanlaista yhteishenkeä ole helppo löytää. Seuramme on moneen muuhun BJJ -seuraan verrattuna nuori, mutta tänä vuonna kaverit toivat EM -kisoista viisi mitalia, eli kehitystä toivottuun suuntaan on tapahtunut. On mahtavaa olla osa tätä perhettä! Odotan innolla, mitä tulevaisuudessa tulee tapahtumaan.

Viime viikko oli treenien suhteen erittäin onnistunut eikä BJJ-masennus paina enää hartioita alaspäin. Viikonlopun huipennus oli, kun kuopus sairastui vatsa-/ oksennustautiin eikä mieskään valitettavasti säästynyt taudilta. Toistaiseksi tämän perheeni miehet ovat poissa pelistä, mutta naiset porskuttavat täyttä häkää eteenpäin! Toivon mukaan oma vointi myös pysyy hyvänä, ettei minun tarvitse siirtyä vaihtopenkille erinomaisesti menneen treeniviikon palkkiona.